Hej.

Jeg er fuldstændig uerfaren når det kommer til træning, og jeg vil sætte stor pris på hvis nogle af jer kan komme med et par inputs så jeg er sikker på jeg kommer ordentligt igang.

Stats:
25 år
180cm høj
61,2kg

Beklager den super dårlige billedkvalitet, men er lige flyttet i ny lejlighed og det her lortespejl er alt hvad jeg har.



Jeg har prøvet så mange gange at komme igang med at træne, men hver evig eneste gang føler jeg mig som en kæmpe idiot når jeg står i fitnesscenteret og ikke aner hvad fanden jeg har gang i, udfører halve øvelser, og giver op inden jeg overhovedet er kommet igang. Det skal være slut nu. Kommer lige fra et rimelig dramatisk break-up, så selvtilliden trænger i den grad til at blive styrket. Og det gør min krop satme også Har én gang været i nogenlunde form hvor jeg faktisk følte mig stærk da jeg tilbragte 6mdr i militæret, men den form efterlod jeg i sofaen for 5 år siden desværre.

Jeg har altid drømt om bare at komme til at veje 70kg, så det skal være mit første mål, og for at nå det mål har jeg tænkt mig at begynde med Stronglifts 5x5 tre gange om ugen for at få opbygget noget solid styrke der kan bygges videre på. Jeg har været i centeret en enkelt gang og afprøve programmet, og det gik som sådan fint nok, bortset fra at jeg stadig følte jeg ikke helt havde styr på hvad jeg foretog mig, men det skal forhåbentligt nok komme. Det tog mig dog kun en halv time at gennemføre programmet og jeg følte mig egentlig ikke brugt efterfølgende, hvilket jo nok har noget at gøre med at jeg startede uden kg på stangen (det var dog ikke piece of cake alligevel, specielt ikke barbell rows). Derfor vil jeg først og fremmest høre om i kan anbefale et par små øvelser til ligesom at give lidt fylde i programmet, f.eks. en maveøvelse og lidt til armene. Føler en halv time tre gange ugentligt virker lidt for let til at jeg kan tillade mig at fortælle jeg er begyndt at træne ;)

Anden del er min kost, som nok er det vigtigste punkt. Jeg har aldrig spist ret meget, men jeg er indstillet på at nu skal der sgu noget mad ned, om så jeg brækker mig det første stykke tid. Jeg har lavet en kostplan som jeg gerne vil have et par kommentarer til. Aftensmaden ændrer sig hver uge regner jeg med, men ellers burde det være nogenlunde fast. Jeg er mest i tvivl om jeg får nok carbs når nu jeg gerne vil øge vægten? Jeg kan heller ikke bestemme mig for om jeg burde gå igang med proteinshakes eller om jeg kan klare mig uden.






Jeg har lovet mig selv at nu skal det her overholdes i de 12 uger som Mehdi bruger som eks. i hans fortælling om 5x5, og så håber jeg på jeg kan se nogle resultater der motiverer mig til at fortsætte til alderen sætter sine begrænsninger.

Håber i vil kommet med et par inputs.

Umiddelbart kunne du godt trænge til lidt flere grøntsager i din kostplan, men ellers ser det fint ud.

Til din nuværende vægt, burde 3200 kcal være tilstrækkeligt.

Til dit spørgsmål om proteinshakes: Proteinpulver er ikke noget "magisk" produkt som giver dig større muskler. Med det sagt, er det en hurtig måde at få proteiner på, både før/efter træning.


Vil anbefale dig at starte med dette program: http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics


Et godt basis nybegynder program, som har givet mig både øget muskelmasse og styrke.

Det vigtigste i starten er at få styr på teknik i de store øvelser som er med i programmet. Indputs udefra er meget foretrukne da folk tit ikke kan se hvad man selv laver forkert. Hvis der er en styrkeløft klub eller noget af den dur i nærheden af hvor du bor så ville jeg melde mig derind og evt prøve at få hjælp derinde

Mht. ekstra øvelser så lad vær og hellere bruge lidt ekstra tid på at øve teknik se på nettet osv. .

godt råd ville være at huske at tænke langsigtet og ikke hvad du kan få til at ske nu og her.

Jeg synes ikke du skal køre back to basics men stronglift 5x5. Perfekt program du har fået fat i

hjælpervenner skrev:Umiddelbart kunne du godt trænge til lidt flere grøntsager i din kostplan, men ellers ser det fint ud.

Vil anbefale dig at starte med dette program: http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics


Et godt basis nybegynder program, som har givet mig både øget muskelmasse og styrke.

Som forslået her synes jeg også det ville være en god ide at starte ud med back to basics, da det er super godt "starter" program. Og så sørg for at få godt styr på teknikken, noget mange skider højt og helligt på for at få flere kilo på stangen.

Eventuelt skaf dig en træningsmakker hvis du ikke altid har lige nemt ved at komme afsted, det er en god måde at komme ind i en god rutine på.

Og så for guds skyld ikke kun træn arme og mave, det kommer af sig selv.

Angående kostplanen, så flere grøntsager, ellers burde det være nok til du kan komme til at arme de 70 kilo

- Thumps up for at til gangen til træningen.

Jeg overvejde B2B, men valgte stronglift fordi jeg syntes det var mere simpelt, hvilket er super vigtigt for mig her i starten. Nu VIL jeg bare igang, og så kan jeg altid bygge noget mere på når jeg har fået en god rutine.

Tænkte nok i ville påpege manglen på grøntsager Her i starten hvor jeg har svært ved at få spist min mad har jeg vurderet at det var vigtigere at satse på noget mere kalorierigt indtil jeg har fået opbygget en ordentlig appetit, og så kan jeg begynde at adde nogle grøntsager også. Tror bare de vil mætte mig for meget lige pt.

Jeg studerer i udlandet, og træner i skolens gamle træningskælder hvor der ikke er ret mange mennesker, så har ikke rigtig nogen sparringspartnere desværre. Det er dog gratis for mig, hvilket er ret vigtigt da jeg nu har studeret i 2 år uden at danmark gider støtte mig med SU så er pænt broke. Der er ikke en eneste "plastic maskine" hvilket jo er fint, og de har alt hvad jeg har brug for til SL5x5, bortset fra vægtskiver på 1,25kg hvilket gør at jeg ikke kan tilføje 2,5kg ekstra ved hver workout som programmet foreskriver, men er nødt til at øge vægten med 5kg intervaller. Er der nogle forslag til hvordan jeg kommer over den forhindring?

Stronglift er super program. Mht. Vægtskiver så kan det være at du selv kan købe 2x1.25 kg skiver og have i din taske ;-)

Sendt fra min GT-I9305 med Tapatalk2

Stickman skrev:Jeg overvejde B2B, men valgte stronglift fordi jeg syntes det var mere simpelt, hvilket er super vigtigt for mig her i starten. Nu VIL jeg bare igang, og så kan jeg altid bygge noget mere på når jeg har fået en god rutine.

Tænkte nok i ville påpege manglen på grøntsager Her i starten hvor jeg har svært ved at få spist min mad har jeg vurderet at det var vigtigere at satse på noget mere kalorierigt indtil jeg har fået opbygget en ordentlig appetit, og så kan jeg begynde at adde nogle grøntsager også. Tror bare de vil mætte mig for meget lige pt.

Jeg studerer i udlandet, og træner i skolens gamle træningskælder hvor der ikke er ret mange mennesker, så har ikke rigtig nogen sparringspartnere desværre. Det er dog gratis for mig, hvilket er ret vigtigt da jeg nu har studeret i 2 år uden at danmark gider støtte mig med SU så er pænt broke. Der er ikke en eneste "plastic maskine" hvilket jo er fint, og de har alt hvad jeg har brug for til SL5x5, bortset fra vægtskiver på 1,25kg hvilket gør at jeg ikke kan tilføje 2,5kg ekstra ved hver workout som programmet foreskriver, men er nødt til at øge vægten med 5kg intervaller. Er der nogle forslag til hvordan jeg kommer over den forhindring?

Jeg syntes det er godt at du bare har besluttet dig for at komme igang og følge en kostplan. Jeg syntes bare du skal prøve og følge din kostplan og så køre stronglifts. Se om der kommer fremgang, vej dig og målt evt. med målebånd.

Mht. til vægtøgningen, så syntes jeg at det lyder ret voldsomt at skulle øge med 5kg hvert eneste træningspas. Kan du ikke spørge skolen om de måske kan købe nogle 1,25 kg vægt skiver? Nu siger du godt nok at du er broke, men ellers kan du måske selv finde 2 billige 1,25 kgs vægtskiver et eller andet sted på nettet? - Men først og fremmest så er det vigtigt at du udfører øvelserne med korrekt form fremover bare at smide på med kiloerne. Som en anden vist nævnte før, så se om du ikke kan få en der har styr på det til at tjekke din teknik :-)

Held og lykke, giv den gas!

Mvh

Kan godt være jeg er nødt til at se om jeg kan finde et sted at købe et par 1,25kg skiver. Der er no way in hell at jeg kan få skolen til det hvert fald! Betaler 90.000kr om året for at få lov at gå her, men skal stadig selv printe det meste af vores materiale, og vil jeg bruge skolens printere får jeg lov at betale 1kr pr ark.

Hvad tænker i om proteinshakes? Indtager jeg nok protein med den kostplan jeg har lagt op? Jeg har det sådan lidt at det virker somom det hurtigt tager overhånd med alle de kosttilskud mange indtager nu til dags, så vil egentlig helst undgå det, men på den anden side er det måske en god ide at have noget liggende hvis jeg simpelthen ikke kan klemme et måltid ned på et tidspunkt.

Forventer btw at ligne Emil Thorup om 12 uger ;) Haha

Stickman skrev:Kan godt være jeg er nødt til at se om jeg kan finde et sted at købe et par 1,25kg skiver. Der er no way in hell at jeg kan få skolen til det hvert fald! Betaler 90.000kr om året for at få lov at gå her, men skal stadig selv printe det meste af vores materiale, og vil jeg bruge skolens printere får jeg lov at betale 1kr pr ark.

Hvad tænker i om proteinshakes? Indtager jeg nok protein med den kostplan jeg har lagt op? Jeg har det sådan lidt at det virker somom det hurtigt tager overhånd med alle de kosttilskud mange indtager nu til dags, så vil egentlig helst undgå det, men på den anden side er det måske en god ide at have noget liggende hvis jeg simpelthen ikke kan klemme et måltid ned på et tidspunkt.

Forventer btw at ligne Emil Thorup om 12 uger ;) Haha

Det er måske meget fint at have lidt liggende hvis du skulle have problemer med at få nok proteiner i ny og næ. Men umiddelbart er det ikke en ''nødvendighed''. Hvis du får de 200g protein om dagen som der står i din kostplan, så skulle det vist være en god start ;-)

Først og fremmest, bare husk at mål din fremgang så du kan se om det går den rigtige vej, og så kan du jo justere i kosten derefter

Råd numero uno: Spis.
Angående mængde af protein har du ikke brug for særlig meget. Jeg vil foreslå at du fokuserer mere på kulhydrater nu når du vejer så lidt. Det er meget lettere at spise en hel del kulhydrat, og det mætter ikke så meget som protein.
http://bayesianbodybuilding.com/the-myt ... ybuilders/

Har læst mig til at 2-3g protein pr kg kropsvægt er det mest optimale under træning. For en nybegynder som mig med stort set ingen muskelmasse, og et ønske om at tage på, ville det så egentlig være mere optimalt for mig måske at gå nøjes med 2g pr. kg så jeg får 120g protein om dagen istedet for 200 og så istedet spise flere kulhydrater?

Borumpas skrev:Råd numero uno: Spis.
Angående mængde af protein har du ikke brug for særlig meget. Jeg vil foreslå at du fokuserer mere på kulhydrater nu når du vejer så lidt. Det er meget lettere at spise en hel del kulhydrat, og det mætter ikke så meget som protein.
http://bayesianbodybuilding.com/the-myt ... ybuilders/

Hehe er det mig der er blind, eller tilføjede du det mens jeg skrev mit foregående indlæg? Vil prøve at få nogle flere kulhydrater ind istedet for protein.

Stickman skrev:

Borumpas skrev:Råd numero uno: Spis.
Angående mængde af protein har du ikke brug for særlig meget. Jeg vil foreslå at du fokuserer mere på kulhydrater nu når du vejer så lidt. Det er meget lettere at spise en hel del kulhydrat, og det mætter ikke så meget som protein.
http://bayesianbodybuilding.com/the-myt ... ybuilders/

Hehe er det mig der er blind, eller tilføjede du det mens jeg skrev mit foregående indlæg? Vil prøve at få nogle flere kulhydrater ind istedet for protein.

jep, når jeg skal citere flere redigerer jeg bare min post.

Emil?