Fra svans til mand

Jeg forstår ikke WWW´s og dine aversioner i mod fullbody. Hvis I nu bare konstruerer det lidt smart og holder pauserne korte, burde det sagtens kunne klares på 1 time til halvanden.

Fullbody vil nok være ret praktisk nu hvor du for travlt med en masse andet (:

Madsen123 skrev:Jeg forstår ikke WWW´s og dine aversioner i mod fullbody. Hvis I nu bare konstruerer det lidt smart og holder pauserne korte, burde det sagtens kunne klares på 1 time til halvanden.

Fullbody vil nok være ret praktisk nu hvor du for travlt med en masse andet (:

Må sku også indrømme at jeg er lidt i tivl om jeg vil fortsætte med et reguleret fullbody program eller gå tilbage til en 2-split. Hvis jeg skal køre fullbody skal jeg hvertfald holde mig kun til basis-øvelser. En 3-split er hvertfald udelukket for mit vedkommende

P_barkow skrev:
Madsen123 skrev:Jeg forstår ikke WWW´s og dine aversioner i mod fullbody. Hvis I nu bare konstruerer det lidt smart og holder pauserne korte, burde det sagtens kunne klares på 1 time til halvanden.

Fullbody vil nok være ret praktisk nu hvor du for travlt med en masse andet (:

Må sku også indrømme at jeg er lidt i tivl om jeg vil fortsætte med et reguleret fullbody program eller gå tilbage til en 2-split. Hvis jeg skal køre fullbody skal jeg hvertfald holde mig kun til basis-øvelser. En 3-split er hvertfald udelukket for mit vedkommende

Du behøver jo ikke at holde dig kun til basis. Hvis du lave nogle supersets og ellers holder pauserne korte ville det sagtens kunne lade sig gøre.

Madsen123 skrev:
P_barkow skrev:
Madsen123 skrev:Jeg forstår ikke WWW´s og dine aversioner i mod fullbody. Hvis I nu bare konstruerer det lidt smart og holder pauserne korte, burde det sagtens kunne klares på 1 time til halvanden.

Fullbody vil nok være ret praktisk nu hvor du for travlt med en masse andet (:

Må sku også indrømme at jeg er lidt i tivl om jeg vil fortsætte med et reguleret fullbody program eller gå tilbage til en 2-split. Hvis jeg skal køre fullbody skal jeg hvertfald holde mig kun til basis-øvelser. En 3-split er hvertfald udelukket for mit vedkommende

Du behøver jo ikke at holde dig kun til basis. Hvis du lave nogle supersets og ellers holder pauserne korte ville det sagtens kunne lade sig gøre.

Det har du nok ret i

Har godt nok off-dag i dag men vil lige prøve det af på torsdag. Der har vi også en time tidligere fri

Halløjsa - hyggeligt at snakke med dig, følger lige med her.

Fullbody

Video af undertegnede der udfører dips

Tog mod Allerød direkte efter skole. Var ret klar på at træne i dag til trods for at jeg havde glemt mit træningstøj i morges #-o

Var lidt lang tid om at varme op da jeg havde fået en time tidligere fri end WWW så ville gerne vente lidt på ham. Men nåede alligevel at få lavet BB Benchpress og Incline Benchpress inden han ankom. Tog også en koffeinpille lige inden jeg gik i gang da jeg allerede der var en lille smule træt. Casper S og TræningsGnu rendte rundt i LVK da jeg ankom. Fik mig lige en snak mig Træningsgnu det var ganske hyggeligt. Senere kom Kløver. Det var en herlig træning men går tilbage til en 2-split i starten af næste uge da jeg synes det er pisse hårdt at klare sig igennem alle de øvelser på en gang.

BB Benchpress:
12 x 45kg
10 x 50kg
06 x 55kg
02 x 60kg
06 x 50kg
07 x 45kg

Ville bare prøve med de 60kg da jeg synes min progression i BB Benchpress går så røv langsom. Det var forsøget værd men fik kun lavet 2 reps :/.

Incline Benchpress:
07 x 40kg
06 x 40kg
05 x 40kg

Millitary Press: (Strict)
08 x 25kg
05 x 30kg
08 x 25kg
08 x 25kg
06 x 25kg

Lateral Raise:
10 x 05kg
10 x 06kg
10 x 07kg
10 x 06kg
10 x 06kg

En ret voldsom stigning i styrke. Tog så mange set da jeg følte jeg havde energien til det (koffeinpillen virkede ret godt)

Shovelgrip Pulldowns:
10 x 61kg
10 x 69kg
08 x 69kg
10 x 61kg
12 x 53kg

Chest Supported Bench Rows:
08 x 40kg
08 x 40kg
08 x 40kg

Rettede teknikken en del ved at køre albuerne tættere ind til kroppen. Dette gjorde satme øvelsen en del hårdere

Hyper extensions:
10 x BW + 20kg
10 x BW + 25kg
08 x BW + 25kg

BB Curls:
10 x 25kg
08 x 30kg
06 x 35kg --> PR

Strict i 1. og 2. set men med ret meget cheat i det sidste

Dips:
14 x BW --> PR

12 x BW
08 x BW

Nice

Leg ext:
10 x 45kg
08 x 55kg
06 x 60kg

Leg Curls:
10 x 15kg
08 x 20kg
05 x 25kg

Træningsgnu skrev:Halløjsa - hyggeligt at snakke med dig, følger lige med her.

Jo tak i lige måde. Det er altid rart at kende dem der render rundt i centeret. Det er bare iorden

Back To The 2-Split!

En video hvor jeg bænker 08 x 55kg. WWW (som filmer) frygtede at jeg ikke kunne fuldføre den sidste rep (hvilket jeg kunne/gjorde) og skyndte sig så hen for at hjælpe mig som i ser til sidst i videoen. Fik desværre ingen video af mine 05 x 60kg reps da WWW skulle spotte mig

Så ret meget frem til dagens træning eftersom jeg havde besluttet at starte min 2-split en dag tidligere og køre Bryst, Skulder & Triceps. Hold kæft hvor var det fantastisk. Tog fra Helsinge st. i selskab med WWW allerede kl. 09:38. Det var sku fedt nok at træne så tidligt. Da vi ankom var centeret næsten helt tomt. Der var kun 2 ældre gutter der rendte rundt og trænede. Indtog en koffeinpille inden start da jeg følte det måske kunne give mig den ekstra energi til nogle PR's! :twisted:

Det må man sige at den gjorde. Hold da kæft en fantastisk træning. WWW var også ekstremt stærk i dag (det er han sku altid). Tjek hans log ud han fik sku lavet nogle vilde reps med 70kg i bænkpress. I morgen står den på Ryg, Biceps & Ben!

BB Benchpress:
12 x 50kg
08 x 55kg
05 x 60kg --> PR

07 x 55kg
08 x 50kg

Var sindsygt tilfreds efter dagens BB Benchpress med de ovenstående lækre resultater

BB Incline Benchpress:
09 x 40kg
07 x 40kg
06 x 40kg
05 x 40kg

Var ret udmattet i patterne efter BB Benchpress

Flyers (Machine):
12 x 40kg
12 x 50kg
10 x 60kg
08 x 60kg

BB Seated Over head Press:
06 x 30kg
10 x 25kg
08 x 25kg
08 x 25kg

Var mærkeligt nok overraskende svag i denne øvelse i dag. Må være fordi jeg ikke har lavet den i lang tid

BB Upright Rows:
12 x 20kg
12 x 25kg
10 x 30kg
08 x 30kg
08 x 30kg --> PR

En øvelse jeg kun har prøvet af med en EZ BB. Kan ikke fordrage det med EZ BB men synes den er virkeligt fed med en almindelig BB

DB Lateral Raise:
10 x 06kg
08 x 07kg
10 x 05kg
10 x 04kg

Dips:
10 x BW + 05kg
08 x BW + 10kg --> PR

06 x BW + 10kg
05 x BW + 10kg
04 x BW + 10kg

Boom! Fuck det var nice med de 10kg udover BW

Tricep Bar French Press:
05 x 10kg + Stang --> PR

10 x 05kg + Stang
08 x 05kg + stang

Fed øvelse dog ved jeg endnu ikke hvor meget stangen vejer :/

Så du træner simpelthen ikke ben, eller hvad?

Casper.S skrev:Så du træner simpelthen ikke ben, eller hvad?

Jo self! Hvad er det dog du regner mig for.. træner ben på Ryg & Biceps dagene. Glemte jeg nok at skrive i min introduktion til dagens træning #-o

P_barkow skrev:Jo self! Hvad er det dog du regner mig for(en Abe).. træner ryg & Biceps på ben dagene. Glemte jeg nok at skrive i min introduktion til dagens træning

Har lige rettet dit indlæg, så det fremstår en smule mere gennemtænkt ;)

Casper.S skrev:
P_barkow skrev:Jo self! Hvad er det dog du regner mig for(en Abe).. træner ryg & Biceps på ben dagene. Glemte jeg nok at skrive i min introduktion til dagens træning

Har lige rettet dit indlæg, så det fremstår en smule mere gennemtænkt ;)

Okay C(abe)sper :lol:

Tillykke med PR regnen =D>

LittleNinja skrev:Tillykke med PR regnen

Thx

- Hvordan går det med diæten? Får du indtaget nogle kcal?

P_barkow skrev:
LittleNinja skrev:Tillykke med PR regnen

Thx

- Hvordan går det med diæten? Får du indtaget nogle kcal?

. Så lidt

, det går fint.. Det er svært at æde den mængde jeg skal. Så jeg suplere ofte med flere nødder/peanutbutter eller noget hvidt brød.
men synes da at formen bliver bedre og bedre for hverdag der går :Â´)

LittleNinja skrev:
P_barkow skrev:
LittleNinja skrev:Tillykke med PR regnen

Thx

- Hvordan går det med diæten? Får du indtaget nogle kcal?

. Så lidt

, det går fint.. Det er svært at æde den mængde jeg skal. Så jeg suplere ofte med flere nødder/peanutbutter eller noget hvidt brød.
men synes da at formen bliver bedre og bedre for hverdag der går

Ja ok. Drikker selv Weightgainer i massevis da jeg ellers ikke kan overholde mit kcal overskud. Gider simpelthen ikke bruge al den tid på at æde..

- Men nice at du overholder det

P_barkow skrev:
LittleNinja skrev:
P_barkow skrev:
LittleNinja skrev:Tillykke med PR regnen

Thx

- Hvordan går det med diæten? Får du indtaget nogle kcal?

. Så lidt

, det går fint.. Det er svært at æde den mængde jeg skal. Så jeg suplere ofte med flere nødder/peanutbutter eller noget hvidt brød.
men synes da at formen bliver bedre og bedre for hverdag der går

Ja ok. Drikker selv Weightgainer i massevis da jeg ellers ikke kan overholde mit kcal overskud. Gider simpelthen ikke bruge al den tid på at æde..

- Men nice at du overholder det

- jo tak.
, min diætist vil have jeg gemmer mit protein& carb pulver til træningslejre. Og istedet for, som hun siger " Får noget kvalitetsmad istedet for pulver føde " i hverdagene (:

Godt at se at Ying og dig går godt frem (:

Men jeg synes dine dips ser lidt farlige ud.

Madsen123 skrev:Godt at se at Ying og dig går godt frem (:

Men jeg synes dine dips ser lidt farlige ud.

Ja det sker da bestemt noget

- Farlige ud? How so?

Ryg, Ben & Biceps

Lidt female til de trofaste læsere

Det var en nogenlunde let dag i skolen og tiden gik hurtigt. Havde ikke den store lyst til at træne men så nu alligevel frem til at se Jesper fra klassen (som SLV havde lokket til at starte i LVK) lave de forskellige øvelser. Tog en koffeinpille inden afgang fra skolen da mit energiniveau var lige til at lukke op og skide i. Havde spist nok mad og drukket nok væske - dog havde jeg alligevel ingen energi da vi ankom til LVK. Jeg krydsede fingre for at koffeinpillen ville slå til inden for kort tid og gik derfor i gang. Det gjorde den først langt inde i træningen og indtil da var jeg død træt.. Sikke dog en ringe træning (og endda uden Ying :cry:

).. Det var dog ret komisk at se Jesper træne. Det var sku som at se sig selv "dengang" man selv startede.

Squat:
10 x 40kg
08 x 50kg
05 x 60kg
05 x 60kg

Acceptabelt men ikke tilfredstillende

Leg ext:
10 x 45kg
08 x 55kg
08 x 55kg

RDL:
10 x 40kg
06 x 50kg

Var helt stegt her.. overvejede at stoppe træningen her og holdt så en pause på 10-15min. Heldigvis sparkede koffeinen så ind og jeg fik fuldført de sidste øvelser (dog med ringe resultater)

Chest Supported Rows:
12 x 30kg
10 x 40kg
12 x 40kg

Shovelgrip Pulldowns:
10 x 61kg
10 x 53kg
10 x 53kg

nej nej nej.. sikke dog nogle svansede resultater

Yates Rows:
10 x 40kg
10 x 40kg
08 x 40kg

Hyper ext:
10 x BW + 20kg
10 x BW + 20kg
10 x BW + 20kg

BB Curls:
10 x 25kg
08 x 30kg
06 x 35kg

Strict i sæt 1 + 2 og med cheat i det sidste

DB Hammer:
10 x 10kg
06 x 12.5kg
10 x 10kg

WG Chest Supported Rows:
10 x 40kg
07 x 40kg
06 x 40kg

P_barkow skrev:Farlige ud? How so?

De er for dybe - Dine skuldre er meget udsatte i den position.

Hvad er Shovelgrip?

Bryst, Skulder & Ticeps

Havde vilde DOMS igår aftes i mine triceps så vidste ikke helt hvad jeg skulle forvente til dagens træning. Træningen foregik i dag i selskab med Jøben, SLV, Kronborg og WWW. tog også i dag en koffeinpille en go' time inden afgang fra skolen. Kuhre (en fra min klasse) var i dag villig til at køre os til Allerød. Det var satme rart

WWW var meget i tvivl om hvorvidt han skulle træne Ryg, Biceps & Ben eller Bryst, Skulder & Triceps. Han besluttede sig for at træne Bryst, Skulder & Triceps som han senere fortrød. Mine DOMS fra træningen i søndags kunne stadigvæk mærkes og stoppede min træning efter et forsøg med nogle Upright Rows. Kunne mærke stor smerte i både Triceps og min bagskulder i forsøget. Gider simpelthen ikke at lave mig en skade.. Indtil det var det en ok træning men taget i betragtning af at jeg kun fik udført de få øvelser var det en lorte træning.

BB Benchpress:
10 x 50kg
08 x 55kg
05 x 60kg
06 x 55kg
06 x 50kg

DB Incline press:
10 x 15kg
10 x 15kg
07 x 17.5kg
08 x 15kg
08 x 15kg

Dejligt nok at lave lidt Incline Bench med DB's istedet

Machine Flyers:
12 x 50kg
10 x 60kg
08 x 60kg

Seated overhead Press:
10 x 25kg
08 x 30kg
08 x 25kg
08 x 25kg
07 x 25kg

Casper.S skrev:
P_barkow skrev:Farlige ud? How so?

De er for dybe - Dine skuldre er meget udsatte i den position.

Fair nok

Vil jeg rette.

Træningsgnu skrev:Hvad er Shovelgrip?

sådan et her. Vores i klubben har bare runde cirkler omkring hvert hul til hænderne

Ryg, Biceps & Ben

Dagens træning var helt ad helvedes til. Både undertegnede og WWW lallede hele træningen igennem. En meget ukoncentreret og ikke-intens træning. I øjeblikket er WWW og Jeg begge ved at brække os ved tanken om den lange transport tid.. For satan hvor det dog slækker på motivationen. Mit Energiniveau er i øjeblikket lige til at lukke op og skide i. Er mega træt stort set hver dag efter skole og det går sygeligt meget ud over træningen. Kan altid bare tage en koffeinpille men er sku ved at være lidt afhængig af det lort så vil prøve at skære ned på dem. Kørte få sæt da jeg bare ville gennemføre træningen uden at skippe nogle øvelser. Casper S. befandt sig også i LVK og tilbød en omgang Squat undervisning på Lørdag. Kunne godt overvejes :-k

Squat:
08 x 40kg
08 x 50kg
06 x 60kg

Leg Curls:
10 x 20kg
10 x 20kg
08 x 20kg

Hyperextensions:
10 x BW + 20kg
10 x BW + 20kg
10 x BW + 20kg

Shovelgrip Pulldowns:
10 x 61kg
08 x 69kg
08 x 61kg

Fucking svagt..

Chest Suppprted Rows:
12 x 35kg
08 x 40kg
08 x 40kg

BB Curls:
08 x 25kg
06 x 30kg
05 x 35kg

DB Hammer:
10 x 10kg
06 x 12.5kg
08 x 12.5kg

Pas nu for guds skyld på med at lytte for meget til Casper!

Madsen123 skrev:Pas nu for guds skyld på med at lytte for meget til Casper!

Har godt hørt at man skal være varsom med hans råd haha :lol:

Bryst, Skulder & Triceps

En yderst tilfredstillende omgang træning i dag. Min mutti kørte os hvilket var herligt. Var senere inde og se den velberygtede Inception i Empire. Derefter stod den på Culture Box med en ven fra klassen. Det var sku herligt nok. Dog var der så skide varmt at man mere eller mindre var tvunget til at skulle gå udenfor hver halve time for ikke at blive en stor svedbaron. Var hjemme igen ved en 06:00 tiden.. hold kæft hvor var jeg stegt der

Men ellers en glimragende dag

BB Benchpress:
10 x 50kg
08 x 52.5kg
06 x 60kg
07 x 55kg
09 x 50kg
13 x 40kg

En herlig omgang. Ville lige forsøge at lave så mange reps muligt med 40kg til sidst. Nåede kun de 13 stk. og så var jeg helt færdig..

DB Incline Press:
16 x 12.5kg
10 x 15kg
08 x 17.5kg
06 x 20kg
10 x 15kg

Machine Flyes:
12 x 50kg
10 x 55kg
10 x 50kg

DB Press:
12 x 10kg

WWW syntes at vi skulle prøve at udføre øvelsen i Machine istedet. Så det gjorde vi

Shoulder Press (Machine):
12 x 20kg
08 x 25kg
10 x 20kg

BB Upright Rows:
10 x 25kg
12 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg

Burde nok have sat flere kg på..

DB Lateral Raise:
10 x 05kg
10 x 06kg
10 x 05kg

Dips:
08 x BW
08 x BW + 15kg --> PR

07 x BW + 10kg
09 x BW
07 x BW

Herligt

EZ BB French Press:
05 x 20kg
15 x 15kg
12 x 15kg
13 x 15kg

über gay.. men har heller ikke udført denne øvelse i lang tid

Ryg, Ben & Biceps

Dagens træning var acceptabel dog ikke optimal. Blev kørt til Allerød af Kuhre i selskab med hr. Jøben og Kronborg. Mit energi niveau var helt ad helvedes til så "investerede" 10kr i 2stk Burn inden træningen. Hældte dem i mig og gik i gang. Senere kom Kløver, Casper S., Madsen123 & Bone-14. Jøben blev hurtigt færdig. Syntes godt han kunne smide nogle flere sæt i hans træning. Tilgengæld var den nu alligevel ret intens så den ros skal han ha'. I morgen står den på Bryst, Skulder Triceps! :twisted:

Squat:
10 x 40 kg

Stoppede efter dette første set da jeg fortsat synes min Squat teknik stinker..

Leg ext:
10 x 50kg
08 x 55kg
08 x 60kg

Leg Curls:
10 x 20kg
05 x 25kg
08 x 20kg

Hyper ext:
10 x BW + 20kg
10 x BW + 20kg
10 x BW + 25kg

Lavede øvelsen som alternativ til dødløften da jeg indenda havde forsøgt mig med det. Må lige få Casper S. til at instruere mig i noget dødløft snart :-k

Shovelgrip Pulldowns:
10 x 61kg
10 x 69kg
06 x 77kg -->PR

10 x 61kg
10 x 61kg

Jaa.. var rimeligt stærk her i dag :Â´)

BB Yates Rows:
10 x 40kg
10 x 45kg
10 x 40kg

BB Chest Supported Rows:
10 x 40kg
08 x 45kg
10 x 40kg

BB Curls:
04 x 40kg -->PR

08 x 30kg
08 x 30kg
06 x 30kg

Massere af cheat grundet råd fra Casper S. Må sku indrømme at de ramte godt til trods for al den cheat

DB Hammer Curls: (Strict)
10 x 10kg
07 x 12.5kg
04 x 15kg -->PR

Dejligt nok med en PR. Dog kun 04 reps med hver arm.. :-k

Fra svans til mand

Brugere online