Fra svans til mand

Ryg & Biceps(Torsdag) - Let omgang 1-2 mins pauser

Fin lille træning. Havde dog en smule ondt i højre albue..

CG Pulldowns:
12 x 69kg
10 x 77kg
10 x 85kg
08 x 93kg
08 x 101kg -->PR

PL T-bar Rows:
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

WG Pulldowns:
10 x 77kg
08 x 77kg
10 x 69kg
08 x 69kg
12 x 61kg

Seated Cable Rows:
10 x 69kg
10 x 77kg
10 x 77kg
10 x 69kg
15 x 61kg

Standing DB Curls:
10 x 12.5kg
08 x 12.5kg
08 x 12.5kg

Følger lige med her

Heeey hva så bitch, skal man nu sidde og blackmaile dig igen for at få uploaded videoer?

hansi hinterseer skrev:Følger lige med her

Det skal du være velkommen til

Bone-14 skrev:Heeey hva så bitch, skal man nu sidde og blackmaile dig igen for at få uploaded videoer?

Haha nej da. Men som jeg skrev i en af mine seneste logs er min computer til reparation. Kan derfor ikke ligge videoerne op endnu. Ser satme frem til at få svinet tilbavs.

Lower body (Fredag)

Gay omgang. Legpressen var optaget hele træningen igennem..

BB Squat teknik:
10 x 40kg
08 x 60kg
05 x 80kg - bælte
05 x 70kg
04 x 70kg

BB Lunges:
10 x 20kg
10 x 30kg
08 x 40kg

Leg ext:
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Leg Curls:
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Bryst, Skulder & Triceps - Let omgang

fin træning med ALV, Tommy, WWW, Kronborg, Cramer og senere Casper S. Dog drillede min højre albue lidt igen så gik ikke helt amok kg mæssigt. Fik optaget noget lækker footage af WWW i karrusellen med mig siddende ovenpå. Nu må de godt snart ta' at blive færdige med min computer så jeg kan få klippet, redigeret & uploadet noget LVK TV.

DB Incline Benchpress:
10 x 20.0kg
10 x 22.5kg
10 x 22.5kg
09 x 25.0kg

DB Incline Flies:
10 x 10kg - flad
08 x 15kg
10 x 15kg
08 x 15kg

Decline BenchPress:
10 x 50kg
08 x 60kg
08 x 60kg
15 x 60kg

DB Shoulderpress:
08 x 12.5kg
08 x 12.5kg
08 x 12.5kg
07 x 15.0kg

DB Seated Lateral Raise:
10 x 06kg
10 x 06kg
08 x 10kg
Cable Bentover Rear Laterals:
10 x 10kg
10 x 10kg

CG Benchpress:
08 x 45kg
10 x 45kg
10 x 50kg

Cable pushdowns:
10 x 40kg
12 x 40kg
08 x 50kg

DB OverHead Ext:
10 x 12.5kg
08 x 12.5kg
10 x 15kg

Noget exentric dragonflag og nogle hanging legraises

P_barkow skrev:gik ikke helt amok kg mæssigt.

Damn!

Upperbody - hård omgang

Fin træning med WWW som trods sit cut fik præsteret en masse tunge press'. Min decline bænk var ret brutal dog var min albue igen drillende. Det irreterede mig en del. Må håbe at den bliver god i morgen da jeg der holder off-dag. Fik filmet settet med de 85kg og fik i dag også at vide at min computer var blevet færdig. Får den tilbage i morgen og så står den sku på en ny episode LVK TV! (med massere af hawte vidz).

Decline Benchpress:
08 x 60kg
06 x 80kg
05 x 85kg -->PR

03 x 90kg
06 x 80kg

CG Pullups:
06 x BW + 10kg
07 x BW + 10kg
06 x BW + 10kg
08 x BW
08 x BW

DB Incline Benchpress:
10 x 20kg
10 x 20kg
08 x 20kg
08 x 20kg
06 x 20kg

Supersettet med:

Parallelgrip Seated Cable Rows:
10 x 61kg
10 x 77kg
10 x 77kg
10 x 69kg
12 x 69kg

DB Shoulderpress:
08 x 12.5kg
10 x 15kg
04 x 17.5kg
08 x 12.5kg --> 06 x 08kg

EZ BB Preacher Curls:
10 x 22.5kg
10 x 22.5kg
08 x 22.5kg
DB Curls:
10 x 12.5kg
10 x 12.5kg
10 x 10kg

DB Overhead extensions:
10 x 12.5kg
10 x 12.5kg
10 x 12.5kg
08 x 17.5kg
07 x 17.5kg

Excentric Dragonflag

Lidt sød musik:

Har du overvejet at gøre noget ved din albue, Yang?

Kærlig hilsen Casper

Casper.S skrev:Har du overvejet at gøre noget ved din albue, Yang?

Kærlig hilsen Casper

Ja.. men hvad ved jeg ikke. Kan ikke rigtig se hvad jeg kan gøre ved den andet end at lade den hvile lidt.

At du ikke ved hvad og hvordan, er ikke ens betydende med at der ikke kan gøres noget.
Hvile får den desuden ikke meget af, eftersom du trænede UB igår..

THEN U BETTER TELL HIM HOW.

Det kunne jeg, men det vil jeg ikke. Det er jo ikke en børnehave det her..

Casper.S skrev:Det kunne jeg, men det vil jeg ikke. Det er jo ikke en børnehave det her..

Det der er da børnehaveagtigt.

Casper.S skrev:Det kunne jeg, men det vil jeg ikke. Det er jo ikke en børnehave det her..

Måske burde du omformulere dit svar til følgende:

"Det kan jeg ikke, og det vil jeg ikke. Det er jeg slet ikke kvalificeret til." :lol:

Så siger vi det Yang :wink:

men det er jo ikke mig som har ondt i albuen

Casper.S skrev:Så siger vi det Yang men det er jo ikke mig som har ondt i albuen

det er korrekt. Men kan informere dig om at jeg ikke længere har ondt. Så den off-dag må have gjort forskellen

P_barkow skrev:
Casper.S skrev:Så siger vi det Yang men det er jo ikke mig som har ondt i albuen

det er korrekt. Men kan informere dig om at jeg ikke længere har ondt. Så den off-dag må have gjort forskellen

Det er jeg glad for at hører - træn i morgen kl. 14.00!

Ryg & Biceps - "Let" omgang

Fin træning med Bone, Madsen, Løftenørd og Casper. Mødte Jøben og Kronborg på vej ned til LVK. Til trods for at mine albue havde det helt fint i morges drillede den alligevel en smule i dag. Jeg har fundet ud af at det er en skade jeg har erhvervet mig som på latin hedder tendonitis som på dansk bliver kaldet en "tennis albue". Det viser sig at det er min biceps den er gal med. På siden som jeg har fundet ovenstående informationer siges det at skulle gå væk såfremt man undgår at lave den øvelse som har foresaget skaden. I mit tilfælde må det være CG Benchpress eftersom at når jeg udfører den øvelse gør det voldsomt ondt i min højre biceps (hvilket nok skyldes at mit greb er for smalt). Til trods for min irreterrende albue blev det alligevel til 2 PR's til dagens træning (meget mystisk). I morgen skal der trænes ben og nu skal det laves Erhvervscase Powerpoint. Begge PR's var med nogenlunde pæn teknik til min egen overraskelse.

ShovelGrip Pulldowns:
20 x 45kg - opvarmning
10 x 77kg
10 x 85kg
08 x 101kg -->PR

10 x 85kg
10 x 77kg

Seated Cable Rows:
10 x 69kg
10 x 77kg
10 x 85kg -->PR

10 x 69kg
12 x 61kg

BOR:
10 x 50kg - Arnold
10 x 50kg
10 x 40kg
10 x 40kg - Yates

Cable Rope Facepulls:
12 x 29kg
12 x 21kg

supersettet med:

UH Gorilla Pullups:
04 x BW
04 x BW

EZ BB 21's:
21 x 17.5kg
21 x 17.5kg
21 x 17.5kg

Lowerbody

En fin træning var det idag. Jeg har for tiden haft meget travlt hvilket har gjort at LVK TV updates'ne ikke er blevet færdiggjort og uploadet. Jeg får nok først tid til at lave en god omgang LVK TV på Søndag.. I morgen holder min familie 18 års fødselsdags fest for mig, det skal nok blive hyggeligt.

Legpress:- fødder lavt
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 150kg
10 x 150kg
10 x 150kg
12 x 150kg - fødder højt
12 x 150kg - fødder højt
12 x 150kg - fødder højt
12 x 150kg - fødder højt
12 x 150kg - fødder højt

5 set squat let squat

Leg ext:
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
08 x 50kg
08 x 50kg
Ss 1: 15 x 40kg
Ss 2: 10 x 40kg
Ss 3: 08 x 40kg

Leg Curls:
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
08 x 20kg
Ss 1: 10 x 20kg
Ss 2: 10 x 20kg
Ss 3: 08 x 20kg

Upperbody

Ganske fornuftig var dagens træning. WWW er/var skide stærk. Fatter ikke hvordan den mand kan blive ved med at have en så vild progression til trods for at han i øjeblikket cutter. Fik ikke trænet i weekenden grundet at jeg ikke havde tid til det. Det var knap så fedt.. Lars var en god spotter og stærk som altid.

BB Incline Benchpress:
08 x 50kg
08 x 65kg
05 x 70kg -->PR

06 x 60kg
06 x 60kg

Straight-Bar Pullups:
08 x BW
08 x BW
07 x BW
06 x BW
05 x BW

Supersettet med:

BB Decline Benchpress:
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
06 x 60kg - for kort pause
10 x 60kg

T-Bar Rows:
10 x 40kg
10 x 50kg
08 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

DB Shoulderpress:
08 x 15kg
05 x 20kg
05 x 17.5kg
05 x 17.5kg
05 x 17.5kg

BB Curls:
08 x 40kg
08 x 40kg
04 x 50kg
DB Curls:
10 x 12.5kg - Seated
10 x 15.0kg - Standing

Supersettet med:

Lying DB Extensions:
10 x 10kg
10 x 10kg
08 x 10kg
UH Pushdowns:
12 x 40kg
12 x 40kg

I din lille introtekst, der stiller du et spørgsmål og kommer herefter med svaret på det selv. Well done, Yang.

Dig og Jakob (WWW) er godt nok blevet stærke (samt vokset) . Godt presset i dag ;D

Casper.S skrev:I din lille introtekst, der stiller du et spørgsmål og kommer herefter med svaret på det selv. Well done, Yang.

?

Træningsgnu skrev:Dig og Jakob (WWW) er godt nok blevet stærke (samt vokset) . Godt presset i dag ;D

Jo tak Lars

P_barkow skrev:
Casper.S skrev:I din lille introtekst, der stiller du et spørgsmål og kommer herefter med svaret på det selv. Well done, Yang.

?

"Fatter ikke hvordan den mand kan blive ved med at have en så vild progression til trods for at han i øjeblikket cutter?"

"Fik ikke trænet i weekenden grundet at jeg ikke havde tid til det."

Casper.S skrev:
P_barkow skrev:
Casper.S skrev:I din lille introtekst, der stiller du et spørgsmål og kommer herefter med svaret på det selv. Well done, Yang.

?

"Fatter ikke hvordan den mand kan blive ved med at have en så vild progression til trods for at han i øjeblikket cutter?"

"Fik ikke trænet i weekenden grundet at jeg ikke havde tid til det."

Jacob fik også selv kun trænet én dag i weekenden .. -.- Desuden har jeg ikke skrevet"fatter ikke den man kan have en så vild progression i forhold til mig selv til trods for at han cutter"

+1 til Barkow. Tilbage på sofaen og se at blive rask Casper !

Træningsgnu skrev:+1 til Barkow. Tilbage på sofaen og se at blive rask Casper !

GTFO Gnu. Jeg har, som altid, ganske ret i mine iagtagelser, som endda denne gang var åbenlyst, objektivt funderet. Yang lacks dedication.

Jeg er rask.

Casper.S skrev:
Træningsgnu skrev:+1 til Barkow. Tilbage på sofaen og se at blive rask Casper !

GTFO Gnu. Jeg har, som altid, ganske ret i mine iagtagelser, som endda denne gang var åbenlyst, objektivt funderet. Yang lacks dedication.

Jeg er rask.

lol ..

Fra svans til mand

Brugere online