Fra svans til mand

Squat

Dagens træning bestod af squat træning og en smule legpress. Casper S. instruerede mig i forskellige øvelser som jeg allered kort efter udførelsen kunne mærke gjorde en forskel hvad angik min fleksibilitet (som foresten er håbløs). Endvidere gav han mig mere eller mindre et squat program som lød meget logisk og som jeg vil prøve af de næste 2 uger. I morgen står den på "The Governator" på Cock's & Cow's, CBS Fest, Rust fest og muligvis Park fest. Puha.. om jeg kommer i skole fredag kommer til at afhænge af mine tømmermænd..

Upperbody

Fin træning med WWW og senere ALV. Har været på dødsdruk de sidste par dage hvilket gjorde at jeg idag måtte træne med nogle halv-slemme tømmermænd. Styrken var ad helvedes til. Min teknik i WG Pullups har forbedret sig radikalt over den sidste måneds tid og er generelt blevet gladere for at udføre øvelsen.

DB Incline Benchpress:
08 x 25kg
08 x 25kg
08 x 25kg
08 x 25kg
06 x 25kg

supersettet med:

WG Pullups:
08 x BW
08 x BW
07 x BW
08 x BW
06 x BW

BB Decline Benchpress:
06 x 70kg
10 x 60kg
08 x 60kg
08 x 60kg
08 x 60kg

supersettet med:

MG Curled-bar Pulldowns:
10 x 77kg
10 x 77kg
10 x 77kg
10 x 77kg
10 x 77kg

DB Shoulderpress:
05 x 20kg
08 x 17.5kg
08 x 17.5kg
08 x 17.5kg
06 x 17.kg

supersettet med:

DB Standing Curls:
05 x 20kg
08 x 17.5kg
08 x 17.5kg
08 x 17.5kg
05 x 32.5kg - EZ Preacher curl
10 x 15kg - Seated Incline curl

DB Overhead Triceps Extensions:
10 x 15kg
08 x 15kg
08 x 15kg
08 x 15kg
08 x 15kg
08 x 15kg

en lille tribute til Hanz Zimmer:

Hold da helt kæft hvor kan den mand dog komponere! Føj for satan nogle soundtracks han har spyttet ud.

Squat (Mandag)

Frogs:
08 x 20kg
08 x 20kg
08 x 20kg
08 x 20kg
04 x 20kg

Seated Calf Raise:
12 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

Squat:
10 x 40kg
10 x 60kg
08 x 60kg
08 x 60kg
08 x 60kg

Madsen Bench Lunges:
2 set a 06 x BW

Leg Curls:
12 x 25kg
08 x 30kg
08 x 30kg
08 x 25kg

Legpress:
15 x 150kg
15 x 150kg

Bryst & Ryg(Tirsdag)

Fin træning med WWW. Var blevet hjemme fra skole da jeg havde mig et herlig lille allergi udbrud aftnen før, hvilket gjorde at mit hovede svulmede op som en badebold.

DB Incline Benchpress:
10 x 25.0kg
08 x 27.5kg
08 x 27.5kg
08 x 27.5kg
07 x 27.5kg

supersettet med:

WG Pullups:
10 x BW
07 x BW + 05kg
07 x BW + 05kg
08 x BW + 05kg
08 x BW

BB Benchpress:
10 x 60kg
08 x 60kg
08 x 55kg
10 x 50kg
10 x 50kg

supersettet med:

PL T-bar Rows:
08 x 60kg
10 x 60kg
08 x 60kg
08 x 60kg
10 x 50kg --> 10 x 40kg --> 10 x 20kg

Chestsupported Benchrows:
10 x 40kg
14 x 40kg

DB Flies:
08 x 12.5kg
08 x 12.5kg

Hvornår trænede i idag? Jeg vil meget gerne træne sammen med nogen!

Bone-14 skrev:Hvornår trænede i idag? Jeg vil meget gerne træne sammen med nogen!

Jeg trænede ikke i dag (:

Men træner imorgen omkring kl 15:00

Skuldre, Biceps & Triceps

ok træning. Mine skuldre er dog lavet af kjærgaarden som det tydeligt fremgår af min styrke :^o

BB Millitarypress:
05 x 40kg
06 x 40kg
06 x 40kg
05 x 40kg
04 x 40kg

DB Shoulderpress:
08 x 17.5kg
08 x 17.5kg
08 x 17.5kg
06 x 17.5kg

DB Laterals:
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 09kg

Seated DB Curls:
10 x 20kg
08 x 20kg
10 x 17.5kg
10 x 17.5kg
10 x 17.5kg

Ss

UH Pushdowns:
10 x "50"
10 x "60"
10 x "60"
10 x "60"
10 x "70"

Standing Cable Curls:
10 x "40"
10 x "50"
10 x "50"
10 x "50"

Ss

Singlehand-OH Tricep extensions:10 x 06kg
10 x 06kg
10 x 06kg
10 x 06kg
10 x 06kg
10 x 06kg

Squat & diverse ben øvelser (Fredag)

Fin træning i dag. Dog ganske hurtig da jeg havde en aftale jeg ikke måtte misse. Noget underligt er at jeg her til aften har fået voldsomt ondt i min venstre balle på en underlig lammende måde :-k

Vil fra i morgen af begynde at logge mine træninger igen. Har haft travlt på det seneste.

Delts, Biceps & Triceps

fin træning med Bone og Jacob som begge var bomstærke. Vi tog nogle hotte outdoor shots af bone - Jeg må sige at være ret så overrasket over hans form som den begynder at ligne noget efter hans cut. Det så ret vildt ud da han stod i solen. Mine skuldre er fortsat lavet af kjærgaarden.. sikke en gay styrke..

DB Shoulderpress:
06 x 25kg
05 x 25kg
04 x 27.5kg*
05 x 22.5kg
06 x 22.5kg
05 x 22.5kg
BB Millitarypress:
07 x 30kg
05 x 30kg

grimme og den fjerde rep var forced

DB Laterals:
10 x 10kg
10 x 09kg -->
15 x 06kg -->
12 x 04kg -->
12 x 03kg -->
10 x arme .... av for et dropset..

Standing DB Curls:
10 x 15kg
10 x 17.5kg
08 x 17.5kg
08 x 17.5kg
08 x 17.5kg
08 x 17.5kg

supersettet med:

CG Benchpress:
10 x 60kg
06 x 60kg
05 x 60kg
08 x 55kg
08 x 55kg
07 x 55kg

DB OverHead Extensions:
08 x 17.5kg
06 x 17.5kg
08 x 15kg
08 x 15kg
07 x 15kg

supersetter med:

DB Incline Iso-Curls:
08 x 12.5kg
06 x 12.5kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

Hey drenge, træne kl 12?

Bone-14 skrev:Hey drenge, træne kl 12?

Hey Tobias så først din besked nu.. Mig og Jacob træner imorgen kl 12. Så join os der hvis du er frisk

- Jeg må sige at være ret så overrasket over hans form som den begynder at ligne noget efter hans cut. Det så ret vildt ud da han stod i solen.

Klokken 12 skal jeg desværre i skole imorgen

Bone-14 skrev:
- Jeg må sige at være ret så overrasket over hans form som den begynder at ligne noget efter hans cut. Det så ret vildt ud da han stod i solen.

Klokken 12 skal jeg desværre i skole imorgen

dude! kom med et tidspunkt som passer dig for fan' da! =P~

Bryst & Skuldrer

Startede i dag på et nyt 4-Split program. Programmet vil jeg afprøve de næste 2 uger. Træningen var svag kg-mæssigt grundet nogle voldsomme DOMS i mine skuldre fra sidste skuldertræning.. nummi.. SLV, ALV og Jøben var der i dag. ALV's cut begynder at kunne ses allerede nu. Jøben cyklede derudaf i slutningen af hans træning. Cardio-Jøben? :-k

4-Split:
Pecs & Delts
Back
Hamstringz, Quadz & Calfs
Biceps & Triceps
Off

Repeat

DB Incline Benchpress:
08 x 25kg
10 x 25kg
08 x 25kg
08 x 25kg
08 x 25kg
08 x 25kg
07 x 25kg
07 x 25kg

BB Decline Benchpress:
10 x 60kg
08 x 60kg
08 x 60kg
08 x 60kg
07 x 60kg
06 x 60kg

DB Flies:
10 x 15kg - Incline
10 x 15kg - Incline
08 x 15kg
06x 15kg

Pec Dec Flies:
10 x "70"
10 x "60"
10 x "60"
10 x "60"

DB Shoulderpress:
05 x 20kg
05 x 20kg --> 05 x 12.5kg
05 x 20kg --> 05 x 12.5kg

DB Lateral Raise:
10 x 10kg --> 10 x 09kg --> 12 x 06kg --> 12 x 05kg --> 20 x 04 kg --> 12 x 03kg

Ryg

God træning med Jacob. Kunne godt have givet den lidt mere gas. Styrken faldt hurtigt allerede efter første øvelse. Det sidste all-out set i pullups tog tydeligvis hårdt på styrken.

WG Pullups:
05 x BW + 10kg
05 x BW + 10kg
07 x BW + 05kg
06 x BW + 05kg
15 x BW - All out (05/15 Forced)

BOR:
10 x 70kg - yates
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
12 x 50kg

BB Deadlift (tecnique):se video i bunden
10 x 80kg
08 x 80kg
08 x 80kg
07 x 80kg - video

WG UH Pulldowns:
10 x 77kg
12 x 69kg
10 x 69kg
10 x 69kg
10 x 69kg

PL Seated Rows (1-2 sec squeeze):
08 x 60kg
08 x 60kg
08 x 60kg --> 12 x 40kg

DB Shrugs:
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

en lille video af dødløft teknikken som den ser ud nu. Kom gerne med kommentarer hertil.

syntes det ser ok ud ,bare lær at lave et bedre opspænd så vil du kunne løfte mere

Lad være med at kør touch-n-go stangen skal ned og ligge død på gulvet ellers er det næsten umuligt at få den startet ordneligt.

Laver du mere end 4-5 reps pr sæt, så er det ikke tekniktræning. Lav noget ala 8*3*70-90kg. en 3 gange om ugen, med korte pauser imellem sæt. KUN med gode reps.

Det er ikke 100% lort, men det er heller ikke godt.

Ben (Onsdag)

Skamfuld bentræning med dårlige forudsætninger. Startede nemlig dagen så fint ud med at stå for sent op hvilket gjorde at jeg ingen morgenmad fik spist, kun drukket noget NO og en protein-shake. Endvidere var jeg gået i seng kl 03 natten til i dag.. flot #-o

Legpress 45* - fødder lavt:
15 x 150kg --> 10 x 100kg
12 x 150kg --> 08 x 100kg
10 x 150kg --> 08 x 100kg

Leg extensions:
08 x 40kg
10 x 40kg
12 x 30kg
10 x 30kg

Seated Calf Raise:
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

Leg Curls:
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Biceps & Triceps

Hold da kæft en gun træning. Trænede for første gang en sen træning i LVK. Det var en positiv og intensiv omgang. Hele træningen tog omkring 1 time. Der var ingen bekendte, dog befandt der sig en gut som stank af sved i en så slem grad at det kunne lugtes i en radius af 5-6 meter (yummi =P~

). Øvelsen 21's gav mig et helt vanvittigt pump i biceps - hold da kæft! Den øvelse må jeg lave noget mere. CG bænken gik nogenlunde, men jeg manglede en spotter. I settet 08 x 60kg blev jeg spottet af en gut jeg venligt spurgte. Gad dog kun at spørge ham en gang eftersom at jeg ikke ville afbryde hans træning. Synes faktisk selv at jeg så ret swole ud i dag. Pumpet var hvertfald stygt. Nu vil jeg gå tilfreds i seng og glad overveje at træne ben i morgen til trods for at jeg rigtigt har off-dag. Godnat BB.dk!

Seated DB Curls:
08 x 20kg
08 x 20kg
08 x 20kg
07 x 20kg
06 x 20kg

supersettet med:

Dips:
10 x BW + 10kg
10 x BW + 15kg
10 x BW + 15kg
10 x BW + 15kg
12 x BW + 15kg

EZ BB 21's:
21 x 27.5kg
21 x 27.5kg
21 x 27.5kg
21 x 22.5kg

supersettet med første halvdel af:

CG Benchpress:
05 x 60kg
06 x 60kg
05 x 60kg
05 x 60kg
08 x 60kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

DB Incline Curls:
10 x 10kg
10 x 10kg
08 x 10kg
08 x 10kg

supersettet med andenhalvdel af CG bænken

Straight-Bar Pushdowns:
10 x "60" --> 10 x "50"
08 x "60" --> 10 x "50"

Bone-14 skrev:Lad være med at kør touch-n-go stangen skal ned og ligge død på gulvet ellers er det næsten umuligt at få den startet ordneligt.

ok

Casper.S skrev:Laver du mere end 4-5 reps pr sæt, så er det ikke tekniktræning. Lav noget ala 8*3*70-90kg. en 3 gange om ugen, med korte pauser imellem sæt. KUN med gode reps.

Det er ikke 100% lort, men det er heller ikke godt.

Hmm.. det vil jeg overveje :-k

Bryst

Forholdsvis fin træning i dag. Havde dog ret ondt i min venstre skulder og triceps. Især smerten i triceps var distraherende.. den føltes som når man har vokseværk (en underlig dunkende smerte). Grundet ovenstående smerter valgte jeg at droppe skuldertræningen og istedet køre skulder på Triceps & Biceps træningen på Onsdag.

DB Incline Benchpress:
08 x 30kg
06 x 30kg
06 x 30kg
05 x 30kg
05 x 30kg

DB Benchpress:
08 x 25kg
08 x 25kg
07 x 25kg
06 x 25kg
06 x 25kg

BB Decline Benchpress:
06 x 60kg
10 x 50kg
08 x 50kg
08 x 50kg
07 x 50kg

(WWW's yndlings øvelse) Pec Dec Flies:
10 x "60"
10 x "60"
15 x "50"

Et (mindre godt) billede af formen som den ser ud nu. Min venstre skulder (den til højre i billedet) ser en smule funky ud på billedet. Det er nok pga. det skidte pose.

Ben

fin træning i dag. Skulle have trænet ryg men venstre triceps og underarm drillede. Så derfor blev de til en omgang ben i dag. I morgen står den på ryg.

Squat technique:
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

Legpress - Fødder lavet på pladen og med god ROM:
10 x 150kg
12 x 150kg
10 x 150kg
10 x 150kg

Leg extensions - squeeze i toppen:
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg

tri-settet med:

Leg Curls:
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg

tri-settet med:

PL Seated Calf Raise:
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

Jeg synes du lider af mange små skavanker?

Bone-14 skrev:Jeg synes du lider af mange små skavanker?

Det er korrekt. Jeg har tit nogle små smerter hist og her. Men den triceps og underarms smerte jeg skriv om sidst var i dag helt væk

Ryg (Tirsdag)

Fin træning, dog var jeg så heldig at være tvunget til at overvære 4 jalaer sidde og spille deres "jimba-jimba" musik i bussen på vej hjem.. Er det bare mig eller er det efterhånden ved at blive noget man er nødsaget til at vænne sig til? Tror samtlige kurder-unger at de ved køb af en billet til offentlig transport, får tilladelse til at spille deres kattejammer højt i bussen?

PL T-bar Rows:
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
08 x 60kg --> 10 x 50kg --> 12 x 40kg

Shovelgrip Pulldowns:
10 x 85kg
10 x 77kg
10 x 77kg
08 x 77kg
08 x 77kg

DB Rows:
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

CG UH Pulldwons:
10 x 85kg
10 x 77kg
10 x 77kg
10 x 77kg
10 x 77kg

DB Shrugs:
10 x 30kg
12 x 25kg
12 x 25kg

Delts, Biceps & Triceps

God træning med Jacob, Kløver, Michael & den kære Thobias-Boner. Jeg oplevede i dag noget ret så sært og ja egentlig også en smule farligt. Det lykkedes mig nemlig at tabe (og her snakker vi om at tabe som i frit fald) en barbell med 60kg på da jeg skulle udføre et set Closegrip Benchpress. Det der skete var at jeg un-rackede BB'en imens WWW stod bag bænken og spottede mig, hvorefter mine håndled bare gjorde et "klik" og så fløj BB'en ned på brystet af mig uden jeg "nåede" at gøre modstand og presse den op. WWW nåede ikke at reagere da det hele skete ganske hurtigt. Der skete ikke noget i form af skade(r) da BB'en blot "bouncede" på mit bryst. Jeg lavede endda settet med det samme herefter da jeg stadigvæk havde et greb på BB'en. Havde den ramt ned på min hals kunne det nok godt have været gået hen og blevet farligt. Anyways-- god træning i dag.

DB Shoulderpress:
04 x 27.5kg - grimme og med halv ROM
08 x 20kg
07 x 20kg
07 x 20kg
06 x 20kg
05 x 20kg

DB Lateral Raise:
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

CG Benchpress:
06 x 70kg
05 x 70kg
08 x 60kg
08 x 60kg - BB "drop" set :lol:

07 x 60kg
10 x 50kg

Dips:
08 x BW+15kg
08 x BW+15kg
07 x BW+15kg
08 x BW+15kg
08 x BW+15kg

Overhead Singlehand Triceps Extensions:
10 x 06kg
10 x 06kg
10 x 06kg
10 x 06kg
10 x 06kg

supersettet med:

DB Curls:
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg

Straight-bar Pushdowns:
10 x "60" --> 08 x "50" --> 10 x "40" --> 10 x "30"

Standing Cabel Curls:
12 x "40" --> 10 x "30" --> 10 x "20"

I CG bænk, altid hav en spotter på uanset belastningen, ofte kan man ud af ingenting gå død eller håndleddet f***r... self. blot et råd baseret på egen erfaring, kan godt være jeg er et særtilfælde.

Hvis det er håndledet der bugger, sikkert grundet udtrætning og fordi øvelsen ligger sidst i programmet efter øvelser hvor det allerede har været meget indvolveret, kan det godt betyde at vægten ender i hovedet/halsen på dig hvis spotteren ikke er klar, det er self. worst case scenario som jeg dog har oplevet.

Alt ovenstående er broscience - så er jeg garderet

.

Ovenstående skrev jeg i WWW's log for nogle uger siden, kan nu slå fast, at det ikke blot er mig det sker for.

Træningsgnu skrev:
I CG bænk, altid hav en spotter på uanset belastningen, ofte kan man ud af ingenting gå død eller håndleddet f***r... self. blot et råd baseret på egen erfaring, kan godt være jeg er et særtilfælde.

Hvis det er håndledet der bugger, sikkert grundet udtrætning og fordi øvelsen ligger sidst i programmet efter øvelser hvor det allerede har været meget indvolveret, kan det godt betyde at vægten ender i hovedet/halsen på dig hvis spotteren ikke er klar, det er self. worst case scenario som jeg dog har oplevet.

Alt ovenstående er broscience - så er jeg garderet
.

Ovenstående skrev jeg i WWW's log for nogle uger siden, kan nu slå fast, at det ikke blot er mig det sker for.

Ja det er sku lide noget underligt noget. Jeg må indrømme at jeg selv fik lidt af et chok da det skete :lol:

Fra svans til mand

Brugere online