Fra svans til mand

Fin træning, dog var jeg så heldig at være tvunget til at overvære 4 jalaer sidde og spille deres "jimba-jimba" musik i bussen på vej hjem..

Pas på du ikke bliver kaldt racist, der skal ikke meget til nu til dags.

Hej Yang

Havde du nu nøjedes med kun at lave Dips som flerledsøvelse, med primær fokus Triceps, på pågældende dag - så var dit lille "uheld" aldrig sket.

Derudover:

P_barkow skrev:DB Rows:
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Hvad fanden i helved sker der her. Yang, havde jeg, eller en hvilken som helst anden person, stået med et oversavet jagtgevær og holdt det for panden af dig, så kunne du mindst have kørt samme serie med 35 kg.+. Smid nu nogle kg. på, i sådan en øvelse, cheat lidt og giv los. Forfanden.

Husk nu, du er sød nok, og vi alle elsker hinanden.

Mvh. Casper.Ezz

Det for åndsvagt at gå efter at cheate...

Træningsgnu skrev:Det for åndsvagt at gå efter at cheate...

At kører fuldstændig uber stirct rows er da også små-åndsvagt imo.

Nej man skal sku passe på med det cheat der... man skulle jo nødig få noget ud af sin træning...

Bryst & Skulder (Søndag)

DB Incline Benchpress:
12 x 25kg
10 x 25kg
08 x 25kg
08 x 25kg
05 x 25kg

BB Benchpress:
05 x 70kg
08 x 60kg
07 x 60kg
05 x 60kg
05 x 60kg

BB Decline Benchpress:
08 x 60kg
08 x 60kg
08 x 60kg
06 x 60kg
06 x 60kg

DB Shoulderpress:
03 x 20kg
06 x 15kg
06 x 12.5kg
09 x 12.5kg
07 x 12.5kg --> 06 x 10kg --> 08 x 06kg

Ryg (Mandag)

Fin omgang i dag, utrolig intensiv. Udførte hele træningen på 1 time og 10 minutter.

WG Pullups:
08 x BW
08 x BW
07 x BW
06 x BW
06 x BW
06 x BW

BB Benchrows:
10 x 50kg
10 x 50kg
08 x 50kg
10 x 40kg
12 x 40kg

WG UH Pulldowns:
10 x 77kg
10 x 77kg
08 x 77kg
08 x 77kg
10 x 69kg

UH BOR:
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
08 x 50kg
08 x 50kg

Shovelgrip Pulldowns:
10 x 69kg
10 x 69kg
08 x 69kg
10 x 61kg
08 x 61kg

DB Shrugs:
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg

Trænede ikke i dag grundet start på kørekort hos Arnold,

Ben & Skulder

DB Shoulderpress:
06 x 22.5kg
05 x 22.5kg
05 x 22.5kg
05 x 22.5kg
05 x 22.5kg

Safety-bar Squat:
10 x 25kg
10 x 45kg
10 x 45kg
08 x 55kg
06 x 55kg

Legpress - fødder lavt:
10 x 150kg
10 x 150kg
08 x 150kg
10 x 125kg --> 15 x 75kg

Leg extensions:
10 x 40kg
10 x 40kg
08 x 40kg --> 08 x 30kg --> 08 x 20kg --> 10 x 10kg

Ryg & Bryst (Onsdag)

En sen aften træning var hvad det blev til i dag. Ikke ligefrem fantastisk (især ikke styrke mæssigt) og det kan tydeligt mærkes at pausen fra kreatinen samt min über katabolske uge ikke ligefrem har bidraget til min styrke ej heller fremgang.

DB Incline Benchrpress:
10 x 25kg
10 x 25kg
08 x 25kg
08 x 25kg
06 x 25kg

supersettet med:

Straight-Bar Pullups:
07 x BW + 10kg
06 x BW + 10kg
06 x BW + 10kg
05 x BW + 10kg
08 x BW

BB Decline Benchpress:
10 x 60kg
08 x 60kg
08 x 60kg
08 x 60kg
08 x 60kg

supersettet med:

WG UH Pulldowns:
08 x BW - CG UH Gorilla Pullups
15 x 77kg
12 x 77kg
12 x 77kg
10 x 77kg

DB Incline Flies:
08 x 15kg
08 x 15kg
08 x 15kg
08 x 15kg
08 x 15kg

supersettet med:

CG Cable Rows:
10 x 77kg
10 x 69kg
10 x 69kg
10 x 69kg
12 x 61kg

Skulder og Arme (torsdag)

trænede ben igår. ok træning idag.

DB Seated Shoulderpress:
06 x 22.5kg
05 x 22.5kg
05 x 22.5kg
05 x 22.5kg
05 x 22.5kg

DB Lateral Raise:
12 x 10kg
12 x 10kg
10 x 10kg
08 x 15kg
08 x 15kg
06 x 15kg --> 10 x 10kg --> 08 x 09kg

BB Curls:
08 x 40kg
08 x 40kg
08 x 40kg

Seated DB Curls:
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg

supersettet med:

BB Closegrip Benchpress:
06 x 60kg
10 x 50kg
10 x 50kg
08 x 50kg
08 x 50kg

EZ-BB 21's:
21 x 30,5kg
21 x 30,5kg
21 x 30,5kg

supersettet med:

DB Overhead Extensions:
08 x 20kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
08 x 15kg

DB Incline Curls:
10 x 12.5kg
10 x 10kg
10 x 10kg

supersettet med:

Dips:
08 x BW
08 x BW
08 x BW
08 x BW

Straight-Bar Pushdowns:
10 x 70kg --> 10 x 60kg --> 08 x 50kg --> 10 x 40kg

P_barkow skrev:Skulder og Arme (torsdag)

trænede ben igår.

Er bentræningerne så skod, at vi ikke må se dem

?

WWW skrev:
P_barkow skrev:Skulder og Arme (torsdag)

trænede ben igår.

Er bentræningerne så skod, at vi ikke må se dem ?

Næ. Træningen var fin.

Bryst & Ryg

god smedning af Torso i dag. Dog en smule svag. Jeg undervurderede tydeligvis min styrke i første øvelse hvad angik set 2 og 3, det eneste der her skulle til for at der blev tilføjet 2 reps var en motivernede kløver-mås. Både Jacob og Casper så store ud i dag. På tirsdag står den på España

DB Incline Benchpress:
08 x 27.5kg
06 x 27.5kg
06 x 27.5kg
08 x 27.5kg
08 x 27.5kg

supersettet med:

Straight-Bar Pullups:
10 x BW
05 x BW + 15kg
05 x BW + 15kg
05 x BW + 15kg
08 x BW + 05kg

DB Benchpress:
08 x 25kg
09 x 25kg
06 x 25kg
07 x 25kg
06 x 25kg

supersettet med:

T-bar Rows:
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

BB Decline Benchpress:
08 x 60kg
08 x 60kg
06 x 60kg
06 x 60kg
06 x 60kg

supersettet med:

CG Cable Rows:
12 x 77kg
10 x 85kg
10 x 77kg
10 x 77kg
10 x 77kg

Ben

Så blev der trænet ben, dog i et begrænset omfang, eftersom at jeg var voldsomt øm i lænden. Endvidere var leg extension maskinen ødelagt. Øv.

Walking Lunges (Chains):
20 x 1chain
20 x 2chains
20 x 2chains
20 x 2 chains
20 x 2 chains

PL Single leg extensions:
10 x 30kg
10 x 30kg
08 x 30kg
08 x 30kg
08 x 30kg

Leg Curls:
10 x 30kg
08 x 30kg
10 x 25kg
10 x 25kg
08 x 25kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Seated Calf Raise:
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg

SWÅÅÅLE!

Deltoids, Biceps & Triceps

Hjemvendt fra 2 ugers ferier, ud fra det syntes jeg at træningen i dag var ganske fin. Jacob, Casper, Bone og Store ALV var tilstede. Jacob bliver stærkere og stærkere. Vi bliver snart nødt til at frarøve ham hans Herkulade Drik.

DB Shoulderpress:
08 x 22.5kg
08 x 22.5kg
08 x 22.5kg
07 x 22.5kg
06 x 22.5kg

DB Lateral Raise:
10 x 10kg
08 x 15kg
14 x 10kg
08 x 12.5kg
10 x 10kg
15 x 10kg

Standing DB Curls:
10 x 17.5kg
10 x 17.5kg
10 x 17.5kg
10 x 17.5kg
08 x 17.5kg

BB CG Benchpress:
12 x 50kg
04 x 70kg
12 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

DB Overhead Extensions:
06 x 20kg
08 x 20kg
08 x 20kg
05 x 20kg
05 x 20kg

EZ Grip Cable Curls:
10 x "50"
10 x "50"
08 x "50"
08 x "50"
07 x "50"

15. jul 2011, 01:00

Gå i seng Phillip!

Deltoids, Biceps og Triceps

fin træning i dag med WWW, hr. Goldberg & Lars

Seated Barbell Press':
08 x 40kg
08 x 50kg
01 x 60kg
03 x 55kg
06 x 50kg

DB Seated Press':
08 x 20kg
08 x 20kg
06 x 20kg

DB Lateral Raises:
08 x 15.0kg
20 x 10.0kg
10 x 12.5kg

BB Curls:
06 x 50kg
05 x 50kg
05 x 50kg
10 x 40kg

supersettet med:

Dips:
10 x BW + 15kg
10 x BW + 15kg
10 x BW + 15kg
10 x BW + 15kg

BB 21's:
18 x 30kg
21 x 25kg

supersettet med:

BB CG Benchpress:
06 x 60kg
05 x 60kg
06 x 55kg

DB Overhead Extensions:
08 x 17.5kg
08 x 17.5kg
08 x 17.5kg

DB Incline Curls:
10 x 12.5kg

Bone-14 skrev:
15. jul 2011, 01:00

Gå i seng Phillip!

nix

vil igen føre log fra i morgen af :bodyman:

Vi glæder os alle! :bodyman:

Men du skal selvfølgelig træne førend der er noget at logføre :bodyman:

Ben

Fin træning med Jacob og Bone som idag begge var vældig gode motivators. Bone var så venlig at køre mig til stationen efter træning, det var herligt

Nogle warmup lunges..

Squat:
10 x 50kg
08 x 60kg
08 x 60kg
08 x 60kg
06 x 60kg
06 x 60kg

- teknikken er stadigvæk rusten

Legpress fødderne lavt på pladen - Stop i bunden:
15 x 100kg
10 x 150kg
10 x 150kg
10 x 150kg
08 x 150kg

Supersettet med:

Leg extensions:
15 x 25kg?
12 x 20kg
12 x 20kg
10 x 20kg

Bryst & Ryg'

Fin træning med bone-fyren, Casper S, Mads og Hr. Lars. Efter mit sæt UH CG Pulldowns var mine underarme fuldstændigt stegt, jeg have slet intet greb tilbage. Jeg måtte derfor ty til en øvelse som ikke krævede noget særligt greb, nemlig pec dec flies.

BB Benchpress:
05 x 70kg
05 x 80kg
08 x 70kg
08 x 70kg
04 x 75kg

WG Pullups:
10 x BW
10 x BW
06 x BW
05 x BW
06 x BW

PL T-bar Rows:
15 x 55kg
12 x 60kg
10 x 70kg
10 x 60kg --> 08 x 55kg --> 06 x 45kg --> 06 x 35kg --> 10 x 15kg

Supersettet med:

BB Incline Benchpress:
09 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
08 x 50kg
08 x 50kg

CG UH Pulldowns Rail-Set? (en måde at udføre øvelsen på som var noget af det hårdeste jeg nogenside har udført):
05 x 45kg ->
05 x 53kg ->
05 x 61kg ->
05 x 69kg ->
05 x 77kg ->
05 x 69kg ->
05 x 61kg ->
05 x 53kg ->
05 x 45kg ->

supersettet med:

Pec Dec Flies:
12 x "70"
10 x "70"
10 x "70"
10 x "60"
10 x "60"

Delts, Biceps & Triceps

DB Shoulderpress:
07 x 25kg
07 x 25kg
06 x 25kg
05 x 25kg
04 x 25kg

DB Lateral Raise:
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
12 x 10kg
12 x 10kg

Seated DB Curls:
08 x 20kg
07 x 20kg
07 x 20kg
08 x 17.5kg
08 x 17.5kg

BB CG Benchpress:
06 x 60kg
09 x 60kg
07 x 60kg
06 x 60kg
06 x 60kg

EZ Cable Curls:
10 x "50"
10 x "50"
10 x "50" --> 10 x "40" --> 12 x "30"

Dips:
12 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

BB Curls:
06 x 40kg --> 10 x 30kg --> 12 x 20kg

Bryst & Ryg

Fin træning med Martin, Cramer & Kronborg

BB Benchpress:
05 x 80kg
05 x 80kg
08 x 70kg
08 x 70kg
05 x 70kg

Supersettet med:

Shovelgrip Pulldowns:
15 x 77kg
10 x 85kg
10 x 85kg
10 x 85kg
10 x 85kg

BB Incline Benchpress:
10 x 60kg
08 x 60kg
08 x 60kg
08 x 60kg
05 x 60kg

Supersettet med:

CG Cable Rows:
12 x 77kg
10 x 85kg
10 x 85kg
10 x 85kg
08 x 85kg

BB Decline Benchpress:
09 x 60kg
09 x 60kg
09 x 60kg
08 x 60kg
07 x 60kg

Supersettet med:

WG UH Pulldowns:
10 x 77kg
10 x 77kg
10 x 77kg
10 x 77kg
10 x 77kg

Hvorfor er det du logger 02:19 om natten? :lol:

Bone-14 skrev:Hvorfor er det du logger 02:19 om natten?

Søvn er stærkt overvurderet

Bone-14 skrev:Hvorfor er det du logger 02:19 om natten?

Dunno

Monin skrev:
Bone-14 skrev:Hvorfor er det du logger 02:19 om natten?

Søvn er stærkt overvurderet

Agreed

Fra svans til mand

Brugere online