Hej, jeg er meget grøn på denne side, så spørger nok dumt.
Men jeg har ikke kunne finde svaret andre steder.

Spørgsmål 1. Har læst meget om hvilken negative virkninger alkohol har på kroppen, også artiklen her på siden. Men har ikke kunne finde noget om hvad der sker hvis man træner seriøst en fredag og så tager i byen og drikker 10-15 pilsnere.
Mit gæt er at kroppen skal bruge meget energi på at nedbryde alkoholen, men hvis man nu tilføjer kroppen proteiner osv. Hvad sker der så?
Resultatet bliver jo aldrig det samme som på en sund dag, men er der nogle der har et bud på hvor meget man mister ved at gå i byen efter træning.
Tænker jo ikke på en vild bytur fra 20.00-08.00, bare en 10-15 pilsnere
Håber der er nogle som har et bud, for der findes nok ikke mange undersøgelser på området.
Mit gæt er at man får 70% ud af træningen hvis man drikker øl bagefter. Men Det er jo et skud i tågen ;)

Spørgsmål 2. Hvordan varmer man op til et max løft i bænk?
er det 10min på crosstrainere, 3 sæt af 15 gentagelser med 60% af max vægt, osv?
Jeg er helt blank på området. Musklerne skal jo være klar, men heller ikke trætte

Håber der er nogle som kan hjælpe mig med de spørgsmål som jeg har kæmpet med i nogen tid nu, uden svar.

På forhånd tak

ved ikke med alkohol men til det andet

http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?f=1&t=42707

Det er umuligt at svare på dit første spørgsmål; der er simpelthen alt for mange forskellige faktorer, der spiller ind. Det at tro, at man kan sætte en procent på det, er direkte tåbeligt - beklager.

Svar på spørgsmål er jo næsten umuligt, men hvis man har trænet i mange år, så gætter jeg på at man har en ide om det. Ingen kender det rigtige svar, men hvis jeg kunne få nogle bud efter folks erfaringer så ville jeg blive glad.
Men ved god at det ikke er et spørgsmål som man bare kan sige 83% til. Men jo mere erfaring man har, jo bedre er ens bud.

Spørgsmål nummer 2, vil jeg mene at der burde være gode bud på, da de fleste jo ved hvad de kan løfte i max bank

Rasmuskrog, har tjekket linket, men fandt ikke lige en formel som man kunne bruge.
Der er mange som gerne vil skrive hvor meget de løfter. Men jeg vil gerne vide det i procent til deres max løft. For den formel kan alle bruge.

Hvis man fx gerne ville bænke 100kg en gang. Hvad er opvarmningen så?
2 sæt af 15 gentagelser med 60 kg
1 sæt af 2 gentagelser med 85kg
Eller?

Hvis du vil prøve at lave et max med 100kg, så kunne du jo prøve at starte sådan her:

5x30kg
4x40kg
3x50kg
1x70kg
1x80kg
1x90kg
1x95kg
1x100kg

Hvis det ikke virker, så kan du jo prøve på en anden måde? Der er ingen decideret formel, som man kan sige virker bedst til alle.

Inden du tager i byen, vil det altid være et plus for kroppen at have trænet i forhold til ikke at have trænet.

Ved max forsøg gør jeg ca således (kan vel løfte 100 for tiden)

Sving med armene og få skuldrene i gang
Stangen for 5-10 reps
5x50 kg
3x70
3x80
1x90
1x95
1x100
*Hvis jeg skulle have et forsøg på 105 i stedet for, ville jeg springe over "sættet" på 95.

+Faktor skrev:Hvis du vil prøve at lave et max med 100kg, så kunne du jo prøve at starte sådan her:

5x30kg
4x40kg
3x50kg
1x70kg
1x80kg
1x90kg
1x95kg
1x100kg

Hvis det ikke virker, så kan du jo prøve på en anden måde? Der er ingen decideret formel, som man kan sige virker bedst til alle.

Men man kan godt lave generelle retningslinier. F.eks. vil du bruge rigtig meget værdifuld energi på at lave så små spring fra 90 og opefter i dit eksempel.

Læs evt her
http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=17183

Dingo skrev:

+Faktor skrev:Hvis du vil prøve at lave et max med 100kg, så kunne du jo prøve at starte sådan her:

5x30kg
4x40kg
3x50kg
1x70kg
1x80kg
1x90kg
1x95kg
1x100kg

Hvis det ikke virker, så kan du jo prøve på en anden måde? Der er ingen decideret formel, som man kan sige virker bedst til alle.

Men man kan godt lave generelle retningslinier. F.eks. vil du bruge rigtig meget værdifuld energi på at lave så små spring fra 90 og opefter i dit eksempel.

Læs evt her
viewtopic.php?t=17183

Jeg har langt bedst erfaring med små spring, og jeg løfter tungt rimelig tit..

Dave Tate's forslag. sfaik.



Man taster det max man regner med, og hvis der så er til mere går man all out på et sidste sæt med hovedt under armen, hvis man føler for det.

Lyngbeck skrev:Dave Tate's forslag. sfaik.

New max tate-way.xlsx

Man taster det max man regner med, og hvis der så er til mere går man all out på et sidste sæt med hovedt under armen, hvis man føler for det.

Sjovt at man starter med lidt reps med baren. 5x 20 kg hvis man vil forsøge at bænke 120 kg...
Dog vil jeg ikke begynde at betvivle hr. Tate

Dingo skrev:

Lyngbeck skrev:Dave Tate's forslag. sfaik.

New max tate-way.xlsx

Man taster det max man regner med, og hvis der så er til mere går man all out på et sidste sæt med hovedt under armen, hvis man føler for det.

Sjovt at man starter med lidt reps med baren. 5x 20 kg hvis man vil forsøge at bænke 120 kg...
Dog vil jeg ikke begynde at betvivle hr. Tate

Ja det lidt spøjst, havde ikke rigtig kigget på den

til spørgsmål nr. 2:

http://www.news.bodylab.dk/sporg-eksper ... kpres-test

Jeg tror egentlig mest at alkoholen er årlig for træningsentusiasme dagen efter og dagen derefter. Selve fredagens træning inden en bytur tror jeg har samme effekt som hvis ikke du skulle give den gas om aftenen.

Dagen efter er du jo typisk dehydreret, spiser junk og har ringe motivation til træningen og det er nok der alkoholen har den største ulempe i forhold til din træning.

Mr.TopGear skrev:Jeg tror egentlig mest at alkoholen er årlig for træningsentusiasme dagen efter og dagen derefter. Selve fredagens træning inden en bytur tror jeg har samme effekt som hvis ikke du skulle give den gas om aftenen.

Dagen efter er du jo typisk dehydreret, spiser junk og har ringe motivation til træningen og det er nok der alkoholen har den største ulempe i forhold til din træning.

Det er også meget min overbevisning. Jeg skal ik kunne sige hvordan alkohol en aften efter træning har indflydelse direkte på restitution og proteinsyntesen, men lige netop de aspekter du nævner tror jeg er overvejende det der smadrer ens træning.

Der hvor byturen nok har størst effekt er, hvis du får for mange tømmermænd til at kunne spise ordentligt og nok dagen efter.. Hvis du holder din kost som du normalt holder den, også dagen efter din bytur, så tror jeg ikke, der sker det store.. Måske tag en prot-shake inden du går i seng, da der ellers kan gå mange timer mens du er i byen, hvor der ingen prots kommer.