charlie t skrev:Jeg har gulv plads hvis du vil sove igennem før dagen hvor lortet falder sammen.

Vi får vist ikke sovet så meget hvis vi ligger så tæt på hinanden

8800 skrev:

Friche skrev:

8800 skrev:Skal kraftigt overveje at runde Chaps så Synes du skal nappe DM i bænk, ellers må du sgu hapse en bil

Lyder fornuftigt. Jeg giver et glas skummetmælk så

Jeg har skam bil,det bliver bare dyrt med benzin og færge og sådan Men tror måske jeg har fundet en løsning

Det skal da kun være hvis skibet er ved at gå ned jeg hælder ned skummetmælk ned til kaptajnen

Vi snakker første juledag Thomas. Det må da alt andet lige være planen at skibet skal ned

Friche skrev:

8800 skrev:

Friche skrev:

8800 skrev:Skal kraftigt overveje at runde Chaps så Synes du skal nappe DM i bænk, ellers må du sgu hapse en bil

Lyder fornuftigt. Jeg giver et glas skummetmælk så

Jeg har skam bil,det bliver bare dyrt med benzin og færge og sådan Men tror måske jeg har fundet en løsning

Det skal da kun være hvis skibet er ved at gå ned jeg hælder ned skummetmælk ned til kaptajnen

Vi snakker første juledag Thomas. Det må da alt andet lige være planen at skibet skal ned

Hehe ja så lang tid skibet ikke sprænger læk mens jeg står i baren er jeg glad

Friche skrev:

charlie t skrev:Jeg har gulv plads hvis du vil sove igennem før dagen hvor lortet falder sammen.

Vi får vist ikke sovet så meget hvis vi ligger så tæt på hinanden

Jeg sover heller ikke på gulvet. Kun drenge på under 90kg.

Kørte noget cirkeltræning i formiddags med skolen. 13 stationer, første runde 45 sek med 1 minuts pause, 2. runde 30 sek med 15 seks pause. Det gav dælme sved på panden

Og eftermiddagstræningen:

DE squat

2*90
2*90
2*90

Halve squat

2*110
2*120
2*130

Pushpress m to små elastikker

3*35
3*35
3*35
3*35
3*35

Pushdown

6*50
6*60
6*75 (hele stakken)

Tog kun 25 min.

At du gider i centeret for kun 25 min

Hvordan finansierer du egentlig dit ophold?

8800 skrev:At du gider i centeret for kun 25 min

Hvordan finansierer du egentlig dit ophold?

Det tager kun 2 min at gå derned

Havde sparet lidt op i spanien og så arbejder jeg jo tit weekenden. Så det kører egentligt okay

Det er da ren klasse, når man lige har en halv time til overs
Selv kan jeg finde på at tage i Atlas og træne under et kvarter

Kæmperen skrev:Det er da ren klasse, når man lige har en halv time til overs
Selv kan jeg finde på at tage i Atlas og træne under et kvarter

Ja det kan sagtens lade sig gøre og få en god træning ud af det

Kørte noget cirkeltræning med tre runder med skolen idag. Og så står den forhåbentling på masser af afslapning resten af dagen

Pga arbejde og uoverskuelig lang afstand til tårnby blev jeg nødt til at droppe dm i bænk idag Så tog en træning på falkevejen istedet. Da jeg kom ud for at hente min makker kom jeg i tvivl om jeg havde drejet forkert og var havnet i legoland, men så så jeg at det var colajunkie der havde ladet håret gro så det formede en hjelm.

Bænkpres, RE

10*100
8*110
8*110
8*110

Front squat ME

3*90
3*90
3*90
3*100
3*100
3*100

Frivend DE

3*60
3*60
3*60
3*60
3*60

Triceps pushdown

10*25
10*25
10*25

Rear lat raises

8*10
8*10

Pagels dukkede også op og joinede festen. Pagels og mig fik en del sjov ud af bb-blade fra firserne. Colajunkie fandt det også ganske morsomt indtil han fandt ud at det sjove var at han havde samme frisure som heltene i bladet.

Fin træning friche, ærgeligt du ikke kom til dm bænk!

Skal du til julestævnet i ålborg styrkeklub næste d. 13?

Kolditz skrev:Fin træning friche, ærgeligt du ikke kom til dm bænk!

Skal du til julestævnet i ålborg styrkeklub næste d. 13?

Hey Kolditz, jeg tror det ikke. Skal arbejde i viborg om aftenen, og regner med at tage til viborg fredag, men hvem ved. Hvis jeg alligevel er der så stiller jeg nok op. Men det bliver nok raw

Kigger du ned da? Har du været der før?

Friche skrev:

Kolditz skrev:Fin træning friche, ærgeligt du ikke kom til dm bænk!

Skal du til julestævnet i ålborg styrkeklub næste d. 13?

Hey Kolditz, jeg tror det ikke. Skal arbejde i viborg om aftenen, og regner med at tage til viborg fredag, men hvem ved. Hvis jeg alligevel er der så stiller jeg nok op. Men det bliver nok raw

Kigger du ned da? Har du været der før?

Okay! Ja det gør jeg højst sandsynligt, har ikke været der før, kommer også kun for at kigge på og få noget motivation. Er blevet inviteret med af en bekendt ved navn Jesper, som selv træner der, kan være du kender ham?

Kolditz skrev:Okay! Ja det gør jeg højst sandsynligt, har ikke været der før, kommer også kun for at kigge på og få noget motivation. Er blevet inviteret med af en bekendt ved navn Jesper, som selv træner der, kan være du kender ham?

Hm, ikke lige umiddelbart, hvis jeg ser ham gør jeg nok, det er jo ikke så stort Det er iøvrigt kun bænkpres (og der var vist en enkelt der har forsøgt at tilmelde sig i floorpress ), men der skal nok komme et par stykker over 200 regner jeg med. Især pumaen har vist god styrke på de sidste Men ja prøv da det. Og så skriv også DM i trekamp i kalenderen lørdag d 14 marts, det bliver også i aalborg

Friche skrev:

Kolditz skrev:Okay! Ja det gør jeg højst sandsynligt, har ikke været der før, kommer også kun for at kigge på og få noget motivation. Er blevet inviteret med af en bekendt ved navn Jesper, som selv træner der, kan være du kender ham?

Hm, ikke lige umiddelbart, hvis jeg ser ham gør jeg nok, det er jo ikke så stort Det er iøvrigt kun bænkpres (og der var vist en enkelt der har forsøgt at tilmelde sig i floorpress ), men der skal nok komme et par stykker over 200 regner jeg med. Især pumaen har vist god styrke på de sidste Men ja prøv da det. Og så skriv også DM i trekamp i kalenderen lørdag d 14 marts, det bliver også i aalborg

Okay. Skal nok blive spændende

Det er blivet skrevet ned.

En del træning med skolen igår bl.a. målte vi farten på vores frivend.

Mandag:


Squat

6*115
6*120
6*120
6*110

Speedbænk

2*85
2*85
2*85
2*85
2*85
2*85

Seated rows

8*80
8*85

Et bens squat på box

8*mig + 20
8*mig + 20
8*mig + 20

Fin omgang

Hvor meget fart er der så i et frivend?

Bay skrev:Hvor meget fart er der så i et frivend?

Jamen man siger at ved et maxløft er der ca 1.7 meter pr sekund. Jeg lavede 90 som max og der var 2.03 meter pr sekund. De 100 kunne jeg ikke få vendt, men der var fart nok i dem, tror det 1.9, dvs at jeg er "for stærk" i forhold til hvad min teknik kan præstere. Hvilket jo heller ikke er så overraskende.

Man bruger det meget til at se om hastigheden på submaximale løft bliver bedre, for hvis den gør det så vil ens max højst sandsynligt også blive bedre. På den måde kan man se om man bliver stærkere uden at man behøver bruge kræfter på et 1rm forsøg

Tirsdag:

Træk

2*40
2*40
2*40
2*45
2*45
2*45
2*47.5
2*47.5

Stød
2+1
55
60
60
60
60
60
60

Push press

5*70
4*80
4*80

Triceps pres db

8*15
8*15

Band pull bryst

10
10
10

teknikken går fremad i vl-øvelserne, hele tiden lidt småting der bliver bedre, så det er kanon

Onsdag i team dk hallen:

Bænk i trøje

3*120 airboard
2*130 næsten nede, godt fart
2*135 helt nede og god fart
2*140, med pressignal og god fart
1*150, med god fart
0.8*150, dårligt løft
2*140 kom op, men ikke specielt gode

Alt i alt en super runde i forhold til sidst jeg var i trøje. Jeg er ved selv at kunne mærke hvordan den skal sidde, super lækkert

DE front squat

2*80
2*80
2*80
2*80
2*80
2*80

Triceps press

8*15
8*21

Rigtigt fin omgang

God omgang bænk! =D>

Torsdag:

Squat m udstyr

2*145
2*155
2*165
2*175
2*185
2*185

Gik stille og roligt op da det var længe siden jeg havde været i udstyr og jeg ikke var klar over hvor tungt det ville føles. Men der var fint styr på det hele vejen og fornuftig dybde på de fleste

Smal bænk

3*80
3*90
3*100
3*105
3*110
3*110

Goodmornings

5*70
5*70
5*70

Træk til bryst

8*80
8*80

Mave
15
15

Fin omgang, er godt tilfreds med squatten. Kring og jeg stod for knæbindende, men det gik udmærket alligevel

Kolditz skrev:God omgang bænk! =D>

Tak makker Fedt at det kører så godt igen

Træning:

DL med udstyr

2*160
1*180
1*200 ikke så tung men teknikken kneb lidt
1*180
1*180
1*180
1*160
1*160

Smal bænk med blå bands

2*80
2*85
2*90
2*90
2*90
2*90

Incline db pres

8*42
8*42

Flies

8*10
8*10
8*10

Et bens squat box

8*20
8*20
8*20

Mandagens træning:

Squat i fuldt gear:

2*155
2*175
2*185
2*190
2*190

Lidt blandet dybde, men ellers udmærket fart på dem alle. De 2*190 var vist pr.

Seated rows

8*85
8*90

Et bens squat box m 10 kilo:

8
8
8

Fin omgang. Bænk i stram trøje imorgen

Er du ikke steget en del i squat her på det sidste?

Showtek skrev:Er du ikke steget en del i squat her på det sidste?

Ikke nok Tror der er til en toer på 200 næste gang jeg prøver Men der er rimeligt stor forskel på det når jeg kører med knæbind og når jeg kører uden knæbind

Friche skrev:

Showtek skrev:Er du ikke steget en del i squat her på det sidste?

Ikke nok Tror der er til en toer på 200 næste gang jeg prøver Men der er rimeligt stor forskel på det når jeg kører med knæbind og når jeg kører uden knæbind

200 er da også meget? I hvert fald for mig
Kører bænk og dødløft som det skal?

Showtek skrev:

Friche skrev:

Showtek skrev:Er du ikke steget en del i squat her på det sidste?

Ikke nok Tror der er til en toer på 200 næste gang jeg prøver Men der er rimeligt stor forskel på det når jeg kører med knæbind og når jeg kører uden knæbind

200 er da også meget? I hvert fald for mig
Kører bænk og dødløft som det skal?

Hehe, det er det også for mig. Det er ret hårdt at skulle stå med så mange kilo i nakken selvom det ikke er så hårdt at presse dem op, lyder lidt mærkeligt med sådan er det i udstyr.

Dødløften kører super, og bænken er også ved at køre nogenlunde. Skal i en meget stram træje i morgen så jeg glæder mig til at se hvordan det kommer til at gå