Egebo skrev:

Friche skrev:Nja, det er jo altid godt med noget erfaring og komme ud og få folk til at kigge på teknik osv. Og det kan jo være at folk bommer ud osv til stævner, så hvis du har lyst til at stille op så synes jeg da du skulle gøre det Du skal jo have licens og sådan tre måneder inden

Det har du helt ret i.
Ville gavne meget med tekniks træning fra erfarne mennesker.

Men skal ihvertfald lige have ryggen helt i orden igen inden jeg gør noget.
+ Jeg vil jo gerne kunne præstere godt, så jeg ikke helt mister lysten efter første stævne.

Friche skrev:Ja, det giver jo super meget hjælp at begynde i en sl-klub, men motivationsfaktoren er også meget højere. Jeg synes i hvert fald det er fedt at man nærmest dagligt står og spotter for de tunge drenge der squatter 300+ i forhold til at være i et kagecenter hvor de laver 20 kilo i yderlårsmaskinen.

Men tror nu ikke du skal være nervøs for at miste motivationen, tror nærmere det går den anden vej selvom du ikke vinder eller sætter rekorder første gang

Men ja, få helt styr på ryggen!

Egebo skrev:

Friche skrev:Ja, det giver jo super meget hjælp at begynde i en sl-klub, men motivationsfaktoren er også meget højere. Jeg synes i hvert fald det er fedt at man nærmest dagligt står og spotter for de tunge drenge der squatter 300+ i forhold til at være i et kagecenter hvor de laver 20 kilo i yderlårsmaskinen.

Men tror nu ikke du skal være nervøs for at miste motivationen, tror nærmere det går den anden vej selvom du ikke vinder eller sætter rekorder første gang

Men ja, få helt styr på ryggen!

Kan jeg godt forestille mig.
Men hvor ofte skal man træne i det pågældene klub for at få licens?

Friche skrev:Det er lidt forskelligt hvad klubberne vil have, men et par gange om måneden tror jeg de fleste vil have ca. Er der ikke nogen i nærheden af dig? Aner ikke lige hvor aabybro ligger

Egebo skrev:

Friche skrev:Det er lidt forskelligt hvad klubberne vil have, men et par gange om måneden tror jeg de fleste vil have ca. Er der ikke nogen i nærheden af dig? Aner ikke lige hvor aabybro ligger

Aabybronx ligger ca 15km fra Aalborg så tætteste er nok AASK.
Ville være super hvis klubben kunne "nøjes" med lidt weekend træning.

Bnaz skrev:

Egebo skrev:

Friche skrev:Det er lidt forskelligt hvad klubberne vil have, men et par gange om måneden tror jeg de fleste vil have ca. Er der ikke nogen i nærheden af dig? Aner ikke lige hvor aabybro ligger

Aabybronx ligger ca 15km fra Aalborg så tætteste er nok AASK.
Ville være super hvis klubben kunne "nøjes" med lidt weekend træning.

15 km kan du endda cykle på en lille halv time..
Det er da ikke noget at whine over, bare kom igang.
Jeg har selv en 50km til nærmeste klub..

Bay skrev:

Bnaz skrev:

Egebo skrev:

Friche skrev:Det er lidt forskelligt hvad klubberne vil have, men et par gange om måneden tror jeg de fleste vil have ca. Er der ikke nogen i nærheden af dig? Aner ikke lige hvor aabybro ligger

Aabybronx ligger ca 15km fra Aalborg så tætteste er nok AASK.
Ville være super hvis klubben kunne "nøjes" med lidt weekend træning.

15 km kan du endda cykle på en lille halv time..
Det er da ikke noget at whine over, bare kom igang.
Jeg har selv en 50km til nærmeste klub..

Og jeg har 3 timers transportstid til min klub og det er hver vej! Så 15km er godt nok noget pyller

Bnaz skrev:

Bay skrev:

Bnaz skrev:

Egebo skrev:

Friche skrev:Det er lidt forskelligt hvad klubberne vil have, men et par gange om måneden tror jeg de fleste vil have ca. Er der ikke nogen i nærheden af dig? Aner ikke lige hvor aabybro ligger

Aabybronx ligger ca 15km fra Aalborg så tætteste er nok AASK.
Ville være super hvis klubben kunne "nøjes" med lidt weekend træning.

15 km kan du endda cykle på en lille halv time..
Det er da ikke noget at whine over, bare kom igang.
Jeg har selv en 50km til nærmeste klub..

Og jeg har 3 timers transportstid til min klub og det er hver vej! Så 15km er godt nok noget pyller

Holy crap, det er dælme langt. Hvorfor finder du ikke noget, der er lidt tættere på?

Fistandantilus skrev:

Bnaz skrev:

Bay skrev:

Bnaz skrev:

Egebo skrev:

Friche skrev:Det er lidt forskelligt hvad klubberne vil have, men et par gange om måneden tror jeg de fleste vil have ca. Er der ikke nogen i nærheden af dig? Aner ikke lige hvor aabybro ligger

Aabybronx ligger ca 15km fra Aalborg så tætteste er nok AASK.
Ville være super hvis klubben kunne "nøjes" med lidt weekend træning.

15 km kan du endda cykle på en lille halv time..
Det er da ikke noget at whine over, bare kom igang.
Jeg har selv en 50km til nærmeste klub..

Og jeg har 3 timers transportstid til min klub og det er hver vej! Så 15km er godt nok noget pyller

Holy crap, det er dælme langt. Hvorfor finder du ikke noget, der er lidt tættere på?

Fordi der kun er ét Nordland!

Egebo skrev:

Friche skrev:Det er lidt forskelligt hvad klubberne vil have, men et par gange om måneden tror jeg de fleste vil have ca. Er der ikke nogen i nærheden af dig? Aner ikke lige hvor aabybro ligger

Aabybronx ligger ca 15km fra Aalborg så tætteste er nok AASK.
Ville være super hvis klubben kunne "nøjes" med lidt weekend træning.

Bundgaard89 skrev:Du er godt nok ikke ret godt geografisk orienteret omkring Aalborg området Mads Aabybro ligger 15km nord for Aalborg

Så han har lidt kortere vej end mig og Bundgaard

Friche skrev:Egebo for helvede Så er vi jo nærmest naboer. Det er helt fint hvis du bare kan træne i weekenden. Der plejer at være godt gang i den lørdag formiddag. Men ellers kan du da kigge ned en eftermiddag i næste uge hvis du har vinterferie?

Friche skrev:

Bundgaard89 skrev:Du er godt nok ikke ret godt geografisk orienteret omkring Aalborg området Mads Aabybro ligger 15km nord for Aalborg

Så han har lidt kortere vej end mig og Bundgaard

Haha, nej jeg er godt nok lidt lost må jeg indrømme Iøvrigt har jeg fri fra praktik i næste uge, så vi kan godt tage en fællestræning tirsdag hvis i stadig har planer om at komme

Egebo skrev:

Friche skrev:Egebo for helvede Så er vi jo nærmest naboer. Det er helt fint hvis du bare kan træne i weekenden. Der plejer at være godt gang i den lørdag formiddag. Men ellers kan du da kigge ned en eftermiddag i næste uge hvis du har vinterferie?

Ja der er ikke så langt. :-)
Problemet i hverdagen er at jeg arbejder aftenskift 14.50 - 23.50, i aalborg øst og jeg ejer ikke kørekort selv.

Og at få det til at gå op i en højere enhed med busser osv, er totalt umuligt synes jeg.
Men fredag, lørdag, søndag er der ingen problem.:-)

Jeg ved ikke lige hvordan det ser ud med ferie her, men kan da lige kontakte dig hvis vi skal finde en træningsdag?

Bundgaard89 skrev:

Friche skrev:

Bundgaard89 skrev:Du er godt nok ikke ret godt geografisk orienteret omkring Aalborg området Mads Aabybro ligger 15km nord for Aalborg

Så han har lidt kortere vej end mig og Bundgaard

Haha, nej jeg er godt nok lidt lost må jeg indrømme Iøvrigt har jeg fri fra praktik i næste uge, så vi kan godt tage en fællestræning tirsdag hvis i stadig har planer om at komme

Det er helt sikkert vi kommer tirsdag men vi bliver der ikke alt for længe, jeg skal være hjemme på arbejde kl 18 hvor tidligt kan du være der?

Friche skrev:

Bundgaard89 skrev:

Friche skrev:

Bundgaard89 skrev:Du er godt nok ikke ret godt geografisk orienteret omkring Aalborg området Mads Aabybro ligger 15km nord for Aalborg

Så han har lidt kortere vej end mig og Bundgaard

Haha, nej jeg er godt nok lidt lost må jeg indrømme Iøvrigt har jeg fri fra praktik i næste uge, så vi kan godt tage en fællestræning tirsdag hvis i stadig har planer om at komme

Det er helt sikkert vi kommer tirsdag men vi bliver der ikke alt for længe, jeg skal være hjemme på arbejde kl 18 hvor tidligt kan du være der?

Super. Jeg kan nok ikke være der før kvart i fire ca desværre, men så kan vi da også nå en times træning eller sådan noget

Friche skrev:Jeps, lad os da finde ud af det. Men kan godt se det er noget bøvlet med busser osv. Men fredag ville være super i den her uge hvis du kan. Og lørdag er der som regel også altid en del dernede Men bare skriv når det passer dig, jeg bor 500 meter fra aask så jeg skal nok få det passet ind

MNN skrev:Ser ud til at gå rigtig godt med udstyret i alle tre øvelser. Flot træning du lavede i lørdags, især dødløften. Tillykke med det =D>

The purpose of this study was to examine the efficacy of 11 wk of resistance training to failure vs. nonfailure, followed by an identical 5-wk peaking period of maximal strength and power training for both groups as well as to examine the underlying physiological changes in basal circulating anabolic and catabolic hormones. Forty-two physically active men were matched and then randomly assigned to either a training to failure (RF; n = 14), nonfailure (NRF; n = 15), or control groups (C; n = 13). Muscular and power testing and blood draws to determine basal hormonal concentrations were conducted before the initiation of training (T0), after 6 wk of training (T1), after 11 wk of training (T2), and after 16 wk of training (T3). Both RF and NRF resulted in similar gains in 1-repetition maximum bench press (23 and 23%) and parallel squat (22 and 23%), muscle power output of the arm (27 and 28%) and leg extensor muscles (26 and 29%), and maximal number of repetitions performed during parallel squat (66 and 69%). RF group experienced larger gains in the maximal number of repetitions performed during the bench press. The peaking phase (T2 to T3) after NRF resulted in larger gains in muscle power output of the lower extremities, whereas after RF it resulted in larger gains in the maximal number of repetitions performed during the bench press. Strength training leading to RF resulted in reductions in resting concentrations of IGF-1 and elevations in IGFBP-3, whereas NRF resulted in reduced resting cortisol concentrations and an elevation in resting serum total testosterone concentration. This investigation demonstrated a potential beneficial stimulus of NRF for improving strength and power, especially during the subsequent peaking training period, whereas performing sets to failure resulted in greater gains in local muscular endurance. Elevation in IGFBP-3 after resistance training may have been compensatory to accommodate the reduction in IGF-1 to preserve IGF availability.

Ahtiainen JP, Pakarinen A, Kraemer WJ, Häkkinen K.
Dept. Of Biology of Physical Activity and Neuromuscular Research Center, Univ. of Jyväskylä, Finland.

The aim of the present study was to investigate acute hormonal and neuromuscular responses and recovery in strength athletes versus nonathletes during heavy resistance exercise performed with the forced and maximum repetitions training protocol. Eight male strength athletes (SA) with several years of continuous resistance training experience and 8 physically active but non-strength athletes (NA) volunteered as subjects. The experimental design comprised two loading sessions: maximum repetitions (MR) and forced repetitions (FR). MR included 12-RM squats for 4 sets with a 2-min recovery between sets. In FR the initial load was higher than in MR so that the subject could lift approximately 8 repetitions by himself and 4 additional repetitions with assistance. Before and after the loading protocols, blood samples were drawn to determine serum testosterone, free testosterone, cortisol and growth hormone concentrations, and blood lactate. Maximal voluntary isometric force and EMG activity of the leg extensors was measured before and after the loading as well as 24 and 48 hrs after the loading. The concentrations of the hormones measured increased significantly (p < .01-.001) after both loadings in both groups. The responses tended to be higher in FR than the MR loading and the increases of testosterone concentrations were significantly (p < .01) greater in both loadings in SA than in NA. Both loading protocols in both groups also led to neuromuscular fatigue observable with significant acute decreases in isometric strength by 32-52% (p < .001) and in maximal iEMG (p < .05-01) associated with large increases in blood lactate. These data suggest that, at least in experienced strength athletes, the forced-repetition protocol is a viable alternative to the more traditional maximum-repetition protocol and may even be a superior approach.

Friche skrev:Kropsstem m15 kilo på ryggen

45sek
45sek
45sek

Friche skrev:

MNN skrev:Ser ud til at gå rigtig godt med udstyret i alle tre øvelser. Flot træning du lavede i lørdags, især dødløften. Tillykke med det =D>

Mange tak Mette Det er super fedt når det hele kører.Bliver spændende til DM

Fistandantilus skrev:

Friche skrev:

MNN skrev:Ser ud til at gå rigtig godt med udstyret i alle tre øvelser. Flot træning du lavede i lørdags, især dødløften. Tillykke med det =D>

Mange tak Mette Det er super fedt når det hele kører.Bliver spændende til DM

Det bliver da overhovedet ikke spændende. Du vinder jo stensikkert! Der er ingen andre, der kan komme over 600 i totalen i vores klasse.

Jeg er nødt til at tage 10kg på, før jeg kan løfte det samme som dig.

Bundgaard89 skrev:

Friche skrev:Kropsstem m15 kilo på ryggen

45sek
45sek
45sek

*host host* du lå jo bare og skrev på mobilen

Fistandantilus skrev:

Friche skrev:

MNN skrev:Ser ud til at gå rigtig godt med udstyret i alle tre øvelser. Flot træning du lavede i lørdags, især dødløften. Tillykke med det =D>

Mange tak Mette Det er super fedt når det hele kører.Bliver spændende til DM

Det bliver da overhovedet ikke spændende. Du vinder jo stensikkert! Der er ingen andre, der kan komme over 600 i totalen i vores klasse.

Jeg er nødt til at tage 10kg på, før jeg kan løfte det samme som dig.

Bundgaard89 skrev:

Fistandantilus skrev:

Friche skrev:

MNN skrev:Ser ud til at gå rigtig godt med udstyret i alle tre øvelser. Flot træning du lavede i lørdags, især dødløften. Tillykke med det =D>

Mange tak Mette Det er super fedt når det hele kører.Bliver spændende til DM

Det bliver da overhovedet ikke spændende. Du vinder jo stensikkert! Der er ingen andre, der kan komme over 600 i totalen i vores klasse.

Jeg er nødt til at tage 10kg på, før jeg kan løfte det samme som dig.

Synes da at have læst L^P var på vej i -75 til DM?