Baron Bandit skrev:

Friche skrev:Dagens træning:

Enarms ecc bp:

4*8*65

Samme, men inc

4*8*45

Hvordan kører du egentlig dem? I smith'en oder was??

Dejlig stabil træning i øvrigt!!

Tak!

Og ja, jeg har haft/har problemer der hvor min venstre pec hæfter på skulderen og er blevet rådet til kun at træne eccentrisk brysttræning indtil jeg kan køre det normalt uden at jeg kan mærke noget i brystet. Så jeg kører det på den måde at venstre bryst (og skulder og triceps) sænker vægten og højre løfter det meste af den op igen. Venstre hjælper også lidt til på den koncentriske del, men jeg satser på at det går nogenlunde lige op. Men idag lykkedes det mig så at gennemføre et ganske let, men helt smertefrit, brysttræningspas.

Hvad med dig iøvrigt, ville du kigge ned sydpå i løbet af efteråret eller hvordan er planen?

Dagens træning:

BP

5*12*60

Mili

5*12*35

DB Inc bp

3*12*14

Db skulderpres stående:

3*12*12

CG bænk

3*12*50

Lat raises i kabel:

3*12*5

Supersettet med lidt flies/udstrækning:

3*15*5

Derefter kørte jeg to kabel triceps øvelser som jeg supersettede med hhv db flies og pullover for at få strukket ordentligt ud i pecs.

Lækkert at få gang i noget koncentrisk pec igen. At vægtene er usandsynligt elendige gør mig ikke så meget så længe det føles som om patten er i bedring.

Efter et par dage uden internet påbegynder vi logføringen igen. Har haft tre gode træningspas uden skader så det er jo helt perfekt.
Dagens træning:

Puul-ups:

4*8

Yates

4*8*25 på hver side

Lat pulldown

4*12*50

Calf press

4*12*50

Romaskine

3*15*25

Rear lat raises

3*12*10

Kabel curl

3*12*25

Kabeæ Hammer curl

3*10*20

RG curl

3*10*15

Dagens træning:

Front Squat

4*8*65

SLDL

4*8*80

Benpres

4*12*160

Leg curl

3*12*50

Leg ext

4*12*50

Meget hurtig omgang, men lækkert pump

Dagens træning:

Bænk

5*12*70

Mili

4*10*40

DB inc bænk

4*80*20

DB skulderpres

4*8*12

CG bænk

4*12*45

Flyes

3*12*12

Lat raises

3*12*10

Noget triceps og noget kabel flyers og lidt pullover til udstrækning. Korte pauser mellem sættene og lækkert pump bagefter.

DB inc bænk

4*80*20

4 sæt med 80 reps Det er ikke for børn

Bay skrev:

DB inc bænk

4*80*20

4 sæt med 80 reps Det er ikke for børn

Don't do that at home

woLLe skrev:

Bay skrev:

DB inc bænk

4*80*20

4 sæt med 80 reps Det er ikke for børn

Don't do that at home

Baaay for dælen, der er nok en der har fået hue på der

Det er en skrivefejl, der skulle naturligvis have stået 4*800*20

Og nej, det skal man ikke gøre hjemme, det er meget meget meget hårdt

Dagens træning:

træk til bryst

4*12*60

Yates

4*10*25 på hver side

Lat pulldown

3*12*30 første gang jeg prøvede den, ikke noget at råbe hurra for imo

Romaskine

4*12*30

Rear Lat raises

3*10*12

Shrugs

4*10*40

Noget biceps


Kørte et par dropset efter nogle af øvelserne

Friche skrev:

woLLe skrev:

Bay skrev:

DB inc bænk

4*80*20

4 sæt med 80 reps Det er ikke for børn

Don't do that at home

Baaay for dælen, der er nok en der har fået hue på der

Det er en skrivefejl, der skulle naturligvis have stået 4*800*20

Og nej, det skal man ikke gøre hjemme, det er meget meget meget hårdt

Ja, det kan du tro! Det er delme lækkert det er overstået nu

Det må altså give det sygeste pump ever

Bay skrev:

Friche skrev:

woLLe skrev:

Bay skrev:

DB inc bænk

4*80*20

4 sæt med 80 reps Det er ikke for børn

Don't do that at home

Baaay for dælen, der er nok en der har fået hue på der

Det er en skrivefejl, der skulle naturligvis have stået 4*800*20

Og nej, det skal man ikke gøre hjemme, det er meget meget meget hårdt

Ja, det kan du tro! Det er delme lækkert det er overstået nu

Det må altså give det sygeste pump ever

Du kommer til at savne vk inden der er gået et år Men hils og sig tillykke til de andre studenter

Og ja, det giver kæmpepatter Desværre forsvinder de igen dagen efter

Synes jeg er beyndt at blive lidt fjollet

Dagens træning:

Front squat

4*6*70

Lunges

4*6*70

Benpres

4*12*170

Curl

3*10*30

Leg ext

4*12*60

Hammer curl

3*12*25

Leg curl

4*12*50

RG curl

3*10*25

Hey champ!

Hvaså? Hvordan går det i solen?

MO skrev:Hey champ!

Hvaså? Hvordan går det i solen?

Hey champ! Jo tak det går super hernede! Savner overhovedet ikke viborg hvis jeg skal være ærlig :-)

Livet er så nemt hernede og jeg hygger mig hele tiden og får trænet en masse... Det er ligesom en lang ferie Har haft et par skader men ellers har alting været helt perfekt indtil videre ;-)

Hvad med Viborg? Gang i studenterne i år eller er de for seriøse med træningen allesammen

Friche skrev:

MO skrev:Hey champ!

Hvaså? Hvordan går det i solen?

Hey champ! Jo tak det går super hernede! Savner overhovedet ikke viborg hvis jeg skal være ærlig :-)

Livet er så nemt hernede og jeg hygger mig hele tiden og får trænet en masse... Det er ligesom en lang ferie Har haft et par skader men ellers har alting været helt perfekt indtil videre ;-)

Hvad med Viborg? Gang i studenterne i år eller er de for seriøse med træningen allesammen

Det lyder sgu godt. Hvorfor skulle du også savne Viborg, når du har sol, strand og mulighed for træning?

Jamen, jeg har kun været i byen én enkelt gang i studenter ugen, men det lyder/og virker til at folk har givet den god gas - var i hvert fald en fed tur, vi var afsted på.

Selv Bay har været ude at feste ..

MO skrev:

Friche skrev:

MO skrev:Hey champ!

Hvaså? Hvordan går det i solen?

Hey champ! Jo tak det går super hernede! Savner overhovedet ikke viborg hvis jeg skal være ærlig :-)

Livet er så nemt hernede og jeg hygger mig hele tiden og får trænet en masse... Det er ligesom en lang ferie Har haft et par skader men ellers har alting været helt perfekt indtil videre ;-)

Hvad med Viborg? Gang i studenterne i år eller er de for seriøse med træningen allesammen

Det lyder sgu godt. Hvorfor skulle du også savne Viborg, når du har sol, strand og mulighed for træning?

Jamen, jeg har kun været i byen én enkelt gang i studenter ugen, men det lyder/og virker til at folk har givet den god gas - var i hvert fald en fed tur, vi var afsted på.

Selv Bay har været ude at feste ..

Hehe, ja, hvad fanden skulle man tage til Viborg efter

Bay, ude at feste????

Hm, skummetmælksparty eller snakker vi rent faktisk om alkohol her?

Og ja, studenterugerne plejer at være superfede i byen, supergod stemning osv.

Friche skrev:

MO skrev:

Friche skrev:

MO skrev:Hey champ!

Hvaså? Hvordan går det i solen?

Hey champ! Jo tak det går super hernede! Savner overhovedet ikke viborg hvis jeg skal være ærlig :-)

Livet er så nemt hernede og jeg hygger mig hele tiden og får trænet en masse... Det er ligesom en lang ferie Har haft et par skader men ellers har alting været helt perfekt indtil videre ;-)

Hvad med Viborg? Gang i studenterne i år eller er de for seriøse med træningen allesammen

Det lyder sgu godt. Hvorfor skulle du også savne Viborg, når du har sol, strand og mulighed for træning?

Jamen, jeg har kun været i byen én enkelt gang i studenter ugen, men det lyder/og virker til at folk har givet den god gas - var i hvert fald en fed tur, vi var afsted på.

Selv Bay har været ude at feste ..

Hehe, ja, hvad fanden skulle man tage til Viborg efter

Bay, ude at feste????

Hm, skummetmælksparty eller snakker vi rent faktisk om alkohol her?

Og ja, studenterugerne plejer at være superfede i byen, supergod stemning osv.

Jeg ved ikke om han holder det hemmeligt - men han drak alkohol! :biggrin: - men synes også, at det er velfortjent til ham, med alle de vilde træningspas, det hårde arbejde han ligger for dagen og nå ja, så blev han jo også student :biggrin:

Jep, der var en rigtig fed stemning, da vi var afsted.

Du er DJ dernede, ikke? Du holder dig stadig til mælken, når du er på job?

MO skrev:Jeg ved ikke om han holder det hemmeligt - men han drak alkohol! :biggrin: - men synes også, at det er velfortjent til ham, med alle de vilde træningspas, det hårde arbejde han ligger for dagen og nå ja, så blev han jo også student :biggrin:

Jep, der var en rigtig fed stemning, da vi var afsted.

Du er DJ dernede, ikke? Du holder dig stadig til mælken, når du er på job?

Ja nu er han i hvert fald afsøret

Og jo, er DJ hernede men desværre er mælken hernede langt fra dansk standard... Det er noget langtidsholdbart noget der kun lige akkurat er godt nok til at hælde på muesli, så istedet kværner jeg et par shakes eller noget kylling afhængig af hvor lang en aften det er. Men det kunne da være jeg lige skulle tage et par billeder af stedet og smide ind på et tidspunkt.

Friche skrev:

MO skrev:Jeg ved ikke om han holder det hemmeligt - men han drak alkohol! :biggrin: - men synes også, at det er velfortjent til ham, med alle de vilde træningspas, det hårde arbejde han ligger for dagen og nå ja, så blev han jo også student :biggrin:

Jep, der var en rigtig fed stemning, da vi var afsted.

Du er DJ dernede, ikke? Du holder dig stadig til mælken, når du er på job?

Ja nu er han i hvert fald afsøret

Og jo, er DJ hernede men desværre er mælken hernede langt fra dansk standard... Det er noget langtidsholdbart noget der kun lige akkurat er godt nok til at hælde på muesli, så istedet kværner jeg et par shakes eller noget kylling afhængig af hvor lang en aften det er. Men det kunne da være jeg lige skulle tage et par billeder af stedet og smide ind på et tidspunkt.

Jep, det kunne da være god stil. Vil da gerne lige se, hvad det er for et sted du holder til .. Er det bedre end Chaplin så?

MO skrev:

Friche skrev:

MO skrev:Jeg ved ikke om han holder det hemmeligt - men han drak alkohol! :biggrin: - men synes også, at det er velfortjent til ham, med alle de vilde træningspas, det hårde arbejde han ligger for dagen og nå ja, så blev han jo også student :biggrin:

Jep, der var en rigtig fed stemning, da vi var afsted.

Du er DJ dernede, ikke? Du holder dig stadig til mælken, når du er på job?

Ja nu er han i hvert fald afsøret

Og jo, er DJ hernede men desværre er mælken hernede langt fra dansk standard... Det er noget langtidsholdbart noget der kun lige akkurat er godt nok til at hælde på muesli, så istedet kværner jeg et par shakes eller noget kylling afhængig af hvor lang en aften det er. Men det kunne da være jeg lige skulle tage et par billeder af stedet og smide ind på et tidspunkt.

Jep, det kunne da være god stil. Vil da gerne lige se, hvad det er for et sted du holder til .. Er det bedre end Chaplin så?

Hm, nu skal jeg jo passe på hvad jeg skriver, vil jo gerne have jobbet på chaplin tilbage når jeg kommer hjem, men lad os bare sige at det er noget andet end chaplin

Men selve diskoteket ligger på et hotel hvor jeg også bor, og hvor der er alle mulige træningsfacilitetter, både tennis, badminton, windsurf, motionscenter og alt muligt andet, så der er altid masser at give sig til. Hotellets hjemmeside er her:

http://www.clublasanta.dk

Men der er hverken billeder af motionscenteret eller diskoet og det er der jeg holder mest til. Så jeg ser lige om jeg kan få taget nogle.

Dagens træning

BP

4*12*75

Mili

4*8*45

Db inc bænk

4*10*24

Stående Db skulderpres

4*8*18

Cg bænk

4*8*55

Lat raises

4*8*12

Flyes

4*12*12

Derefter nogle cable flyes og noget triceps iso.

Friche skrev:

MO skrev:

Friche skrev:

MO skrev:Jeg ved ikke om han holder det hemmeligt - men han drak alkohol! :biggrin: - men synes også, at det er velfortjent til ham, med alle de vilde træningspas, det hårde arbejde han ligger for dagen og nå ja, så blev han jo også student :biggrin:

Jep, der var en rigtig fed stemning, da vi var afsted.

Du er DJ dernede, ikke? Du holder dig stadig til mælken, når du er på job?

Ja nu er han i hvert fald afsøret

Og jo, er DJ hernede men desværre er mælken hernede langt fra dansk standard... Det er noget langtidsholdbart noget der kun lige akkurat er godt nok til at hælde på muesli, så istedet kværner jeg et par shakes eller noget kylling afhængig af hvor lang en aften det er. Men det kunne da være jeg lige skulle tage et par billeder af stedet og smide ind på et tidspunkt.

Jep, det kunne da være god stil. Vil da gerne lige se, hvad det er for et sted du holder til .. Er det bedre end Chaplin så?

Hm, nu skal jeg jo passe på hvad jeg skriver, vil jo gerne have jobbet på chaplin tilbage når jeg kommer hjem, men lad os bare sige at det er noget andet end chaplin

Men selve diskoteket ligger på et hotel hvor jeg også bor, og hvor der er alle mulige træningsfacilitetter, både tennis, badminton, windsurf, motionscenter og alt muligt andet, så der er altid masser at give sig til. Hotellets hjemmeside er her:

http://www.clublasanta.dk

Men der er hverken billeder af motionscenteret eller diskoet og det er der jeg holder mest til. Så jeg ser lige om jeg kan få taget nogle.

Oh ja, selvfølgelig

Vi bliver nødt til at have den lokale mælkepusher på chaplin!

Ja, du må gerne tage nogen billeder, hvis du får tid

MO dit stikkersvin - der er ikke flere gratis prots bar til dig

Bay skrev:MO dit stikkersvin - der er ikke flere gratis prots bar til dig

Det var det der IKKE måtte ske!!

Hahahaha, man skal passe på hvad man skriver herinde

Skål Bay

Dagens træning:

Chins

4*15*bw PR tror jeg

Yates

4*8*30 på hver side

Hyperext

4*10*15 på ryggen

Romaskine

4*12*40

Rear lat raises

3*12*12

Calfpres

3*18*40 (har lige dekonnet min læg)

Shrugs

4*12*100

Tiden er så småt ved at blive helt væk hernede. Da jeg var hernede i efteråret undrede jeg mig over hvorfor de forskellige ure altid gik forskelligt fra hinanden med ca 5-10 minutter. Nu er "tidsforskellen" helt oppe på tyve minutter på de forskellige ure der hænger rundt omkring og hvis man spørger folk er det ligeså slemt. Så det bliv mere og mere umuligt at finde ud af hvad klokken egentlig er. Nu er spaniolerne heller ikke specielt effektive mht at møde til tiden osv, så måske er der en større sammensværgelse igang for at folk kan få flere undskyldninger for ikke at lave noget

Elsker spanien

Det er satme en stabil omgang chins du fyrer af.. Hvad ligger vægten på?

pzo skrev:Det er satme en stabil omgang chins du fyrer af.. Hvad ligger vægten på?

Kun lige omkring 75

Dagens træning:

Front squat

12*60

10*70

6*80

3*90

1*100 PR, men eftersom jeg ikke har testet max i front squat er det vel ikke nogte at råbe hurra for...

5*5*80

12*60

Kabel curl

3*10*32.5

Benpres

12*140

10*180

3*5*220

3*3*240

3*8*200

Hammer curl

3*10*16

Leg extensions:

15*50

10*60

5*6*70

2*12*50

RG curl i kabel

3*10*25?

Ville have kørt leg curl også men der var alt for lang kø

100kg front squat er sku helt iorden