Friches glimrende log

Uha, takker

Det varmer når det kommer fra selveste the bench-press-ident.

Jeg skifter mellem bred fat, pinky og pinky med fat grips hver gang, så ca hver 12. dag så er der fg bænk. Det fungerer bedst for mine patter med relativt lav frekvens ( hver 4. dag), og så ellers bare smadrer igennem hver gang. Fat gripz giver lige lidt længere rom, og så siger skulderen intet til det overhovedet, så det passer perfekt

Ahh sjovt. Jeg har aldrig tænkt over, at det giver større ROM

Jeg har trænet lidt med Daniel, så min bænk-selvtillid er lav. Meget lav :mrgreen:

8800 skrev:Ahh sjovt. Jeg har aldrig tænkt over, at det giver større ROM

Jeg har trænet lidt med Daniel, så min bænk-selvtillid er lav. Meget lav

Lad os håbe han snart skal til udlandet igen så :mrgreen:

Anygay, han dwarfer jo nærmest big ron, så helt vildt pinligt er det nok trods alt ikke :king:

Derudover kommer der også lidt mere rom idet jeg ikke spænder helt op når jeg bruger fat gripz iøvrigt

Haha han er fandeme blevet et bæst

Modtaget.

Uhhh, så kigger jeg og resten af uni forbi på fredag!

Eller måske bare mig... :whistle:

Tag bare resten af uni med, der er masser af plads på la bar... Eller noget

Friche skrev:Tag bare resten af uni med, der er masser af plads på la bar... Eller noget

Gigantium go home!! Festen er rykket til LA Bar

Moestrup87 skrev:
Friche skrev:Tag bare resten af uni med, der er masser af plads på la bar... Eller noget

Gigantium go home!! Festen er rykket til LA Bar

Kring kaldte det altid for Elgiganten, men så gik hans skulder i stykker. Nemesis, i think so!

Squat

6*110
6*130
6*130
6*130
6*130
6*110 4ecc
6*110 4ecc
20*80 nlo
20*80 nlo
x*80 nlo

DB rev lunges

6*31
6*31
6*31

Benpres

8*175
8*175
8*175
12*150
12*150
12*150

Leg ext

15*100
15*100
15*100
x*80
Holdt lidt lange pauser pga et par hovedpiner. Nu vil jeg æde mig halvt ihjel inden salsa. Jeg har tabt mig 300 gram de sidste par uger, på trods af at jeg har ligget på 4000 kcal. Dårlige bulking skills...

Mili

8*60
6*60
7*55
8*50
7*50

Arnold pres

10*26
15*22
15*17
15'17
15*15

Træk til bryst

10
10
10
10
10

Btn pull

15
15
15
15
15

Lat raises ss band pull rød

20
20
20

Triceps oh rope ext

8
8
8
8

Pushdown

10
10
10

Pushdown unilat

20
20
20

BB curl

12*40
12*40
12*40

Rope curl

20
20
20
Fin omgang i selskab med bundgaard90 og diverse andre topatleter. Jeppe-n så uhørt, ehm, atletisk ud i dag og timmy var i hopla! Bagefter lige et smut omkring bodymans nye butik, det ser jo godt ud dernede! Nu vil jeg sove mig en lur og så lige se om jeg kunne vågne og være frisk nok til bænkkonkurrencen senere. Dog er der også dobbelt up på arbejde i weekenden, så jeg skal lige ligge lidt ned først.

28*80 til bodymans konkurrence. Guldet gik til Anna O

Stærke tøs da også... :hihi:

Hviledag i dag. Har sover til kl 12, spist, sovet videre, spist, og sovet igen. Nu vil jeg spise, drikke kaffe og tage på job igen. Måske jeg kan nå en lur mere. I morgen er der noget bagkæde træning til bagkæden.

Squat

3*110
3*110
3*110
3*110
3*110
3*110
3*110
3*110
3*110
3*110

DL

5*140
5*160
5*180
5*160
5*140
5*140
5*140
5*140
5*140

RDL

18*140
16*140
12*140

Back raises ss leg curl

35 + 20
35 + 20
35 + 20
Min konventionelle dl er lidt en farce for tiden. Stilmæssigt er den ret skarp, og ca 100 gange bedre end den gang jeg kranede 240. Dog er den også betydeligt tungere. Pt fungerer det mest som tekniktræning og opvarmning til rdl, som til gengæld kører glimrende! Derudover var der rimeligt meget søndagssvækkelse over præstationen idag.

Du er sku' en dejlig en Friche <333333

Maleren skrev:Du er sku' en dejlig en Friche <333333

I lige måde maleren!! Det har været verdens bedste weekend fordi jeg har set dig to gange!!! <3<3<3<3<33<<<>4

Bænk

3*100
3*110
3*115
3*120
3*125
3*125
3*125
10*110
12*100

DB flad

12
10
12
10

BOR m skvis

8*80
8*80
8*80
6*80
15*60
12*60

Seated rows

15
15
15
15
15
12

DB alt curls

8*20
8*20
8*20

DB curls

15*14
15*14
12*14

pushdown ss mave m band

12
12
12

Pushdown ss leg lowerings

10
10
10
Fisker tribute all the way fordi han er kommet hjem og fordi jeg fik lov til at låne lidt af hans sved. Derudover opdagede fisker et indhug i sin vmo som moestrup mente jeg også havde. Jeg elsker når min vmo opfører sig ligesom fiskers, men der går nok lidt tid før de helt har samme størrelse. Nu er iøvrigt ikke længere mig der får skylden hver gang der lugter af prut. Alt i alt en stor dag for mig og fisker.

Friche skrev:Fisker tribute all the way fordi han er kommet hjem og fordi jeg fik lov til at låne lidt af hans sved. Derudover opdagede fisker et indhug i sin vmo som moestrup mente jeg også havde. Jeg elsker når min vmo opfører sig ligesom fiskers, men der går nok lidt tid før de helt har samme størrelse. Nu er iøvrigt ikke længere mig der får skylden hver gang der lugter af prut. Alt i alt en stor dag for mig og fisker.

<3

Squat

3*110
3*120
3*130
3*140
3*140
3*140
3*140
3*140

Squat, nlo

15*110
15*110
12*110

DB lunges, backfoot elevated

12*17
12*17
12*17

Benpres smal, stor knæv.

18*120
18*120
15*120
15*120
12*120

Leg ext

8*140 ->8*100->8*60
8*120 ->8*80 ->8*50
12*100 ->12*60->15*40

Godt med pump i lårbasserne. Det kan vi godt lide her i loggen. Jeg svedte som en gris det meste af træningen. Resten af ugen skal vi have noget tværfagligt halløj med noget pædagog af en art.

DB skulderpres

10*22
8*28
8*28
8*28
12*22
15*20

Oh pres

12*40
12*40
12*40
10*40
8*40

Arnold pres ss lat raises

15
15
15

Pullups

10
10
10
10
8
8
8
8

Facepulls ss band pull

15
15
15

DB hammer curl

12*18
12*18
12*18
15*15
15*15

Pushdown

12
12
12
12
12

Stille og rolig omgang. Der skal godt nok ikke meget til før shorts, knækogere, albuevarmere og håndledsbind begynder at lugte for tiden. Jeg burde købe stort ind af shorts inden så længe. Jeg har snart ikke flere lange træningsbukser jeg kan klippe korte. Noget værre noget siger jeg bare.

Squat

3*110
3*110
3*110
3*110
3*110
3*110
3*110
3*110
3*110
3*110

RDL, m stop

3*140
3*150
3*160
3*175
4*160
8*150 u stop

Back raises

12*bw+22
12*bw+22
10*bw+22
8*bw+22 ->12*bw
8*bw+22 ->12*bw
8*bw+22 ->10*bw

Seated leg curl

12
12
12

Lying leg curl

10
10
10

Lidt små fesen træning. Ingen energi, men til gengæld lidt kvalme, og så er det jo heller ikke nemt at lave noget fornuftigt. Jeg pruttede ud af vinduet et par gange. Det bliver for indelukket hvis man prutter indendørs. Især nu da fisker er kommet tilbage.

Helledusseda for et par lange dage i skolen. I dag lagde vi ud med 1.5 times foredrag, som bestod i at en kvinde læste op fra en brochure. Selvsamme var også at finde på nettet fik vi oplyst. Med selvsamme refererer jeg til brochuren. Ikke kvinden. Over middag skulle vi igen have flere foredrag og jeg frygtede at jeg ikke kunne falde i søvn. Min frygt skulle dog vise sig at være ganske ubegrundet. Nu skal jeg snart på arbejde efter yderligere søvn i eftermiddags. I det mindste har jeg noget bænkpres at se frem til i morgen.

Bænk, pinky

5*100
5*110
5*115
5*115
5*115
5*110
8*100
8*90
8*90
5*60
5*60
5*60

DB press, slow ecc

10*22
10*22
10*22

Seated rows

12
12
12
10
10
10
8
8

BOR

10*70
10*70
10*70
10*70

Rope pushdown ss straightbar pushdown

12+10
12+10
12+10
12+10

Rope curls ss straight bar curls

12+10
12+10
12+10
12+10
Stille og roligt. Godt gang i gaden i går. Selveste Maleren var derinde igen igen. Nu er der rugbrøder og noget cykelløb af en art

Squat m pause i bunden

3*110
3*120
3*130
3*130
3*130
3*130
3*130
3*130
6*110
6*110
6*110
6*110

Squat, nlo 1 min pause

20*80
14*80
12*80
10*80
9*80

"Pistols"

15
15
15

Benpres

12
12
12
15
15

Leg ext

15
15
15
15

Fin omgang lårbasse. Nu skal der ædes og slappes af. Er der nogen der har gode tips til bøger i stil med Håkan Nesser?

Stem

5*40
5*50
5*60
5*65
6*60
7*55
7*50
12*40

Stående arnold pres

15*16
15*16
15*16

Btn pres ss lat raises

20*30+15*5
20*30+14*5
18*30+12*5

Pull-ups ng

12
12
10
10
8
8
6

Pulldown

10*63
10*63
12*56
12*56

BTN pull ss rear lat raises

20*49+15*5
20*49+15*5
16*49+12*5

OH triceps rope ext

8
8
8
8

Pushdown

12
12
12

Ez curlz

12*35
12*35
12*35
10*35

Curls

15
15
15
Endnu en lang dag med gruppegejl i skolen. Dog heldigvis den sidste lige foreløbig. Gruppearbejde forekommer mig altid at være uhyre ineffektivt i forhold til hvis jeg lavede tingene selv. Træningen var til gengæld god, og med korte pauser.Jeg forventer synlige resultater ligeså snart jeg har spist!

Olz

3*110
3*110
3*110
3*110
3*110
3*110
3*110
3*110
3*110
3*110

DLz

3*140
3*170
3*170
3*170
3*170
3*170
3*170
3*170
3*170

RDLz

20*140
15*140
8*140

Leg krøl, seated

12*110
12*140
12*140
12*140
15*120

Back rejses

20
20*bw+12
20*bw+12
20*bw+12
15

Leg krøl, siddende

12
12
12
Fint overskud i ben og ryg. Synes eller jeg var lidt småsløj inden træning, men det gik fint og nydeligt væk.

Smalsk bænsk

5*100
5*110
5*110
5*110
5*110
5*110

Pinky bænk

10*100
10*100
10*100

Fg bænk

5*90
5*90
5*90
5*90
5*90

DB unilat pres

12*20
12*20
12*20

Seated rows

12*63
12*70
10*77
6*84
6*84
8*77
8*77
12*70

Seated rows, unilat

12
12
12

Kabel curl

15*45
15*45
12*50
12*45 <-Phoenix tribute
15*40
12*40

Pushdown

10*50
10*50
10*50
12*45
10*45
15*40

Centeret blev invaderet af sph-elever under træningen, og det var faktisk hyggeligt nok. Jeg har weekend fra skolen nu. I aften skal jeg arbejde. Hej dagbog.

Squat

3*110
3*120
3*130
3*140
3*145
3*145
6*130
6*120
12*110 nlo
12*110 nlo
12*110 nlo

DB rev lunges

15*17
15*17
15*17
15*17

Benpres

10*150+bands
10*150+bands
10*150+bands
15*100+bands
15*100+bands
12*100+bands

Leg ext

15
15
15
15

Leg ext unilat

6 min, skiftevis højre og venstre m 21 kilo
Fin træning med team ginger, bestående af Mathias k, jeppe-n og Dr. X. Godt pump i laarbasserne, så nu er jeg rigtigt klar til salsa i aften. Mit mest konkrete mål med træningen lige pt er fedmeklasse 1. Så er det som om man er lidt tyk jo.

Bænk

3*100
3*100
3*100
3*100
3*100
3*100
3*100
3*100
3*100
3*100

Pp

3*60
3*70
3*80
3*80
3*80

Stem

3*70
3*70
3*70
8*60
8*55
8*50

Btn press

8*40
8*40
8*40

Pull ups

8
8
8
8
8
8

Chins

8
8
8

Btn pull ss db skulderpres

30*40+25*15
20*50+20*15
18*50+15*15

Fin omgang. Det virker som om min øvre ryg bliver gradvist slappere. Måske jeg skulle give den lidt hvile, eller i det mindste lidt deload i næste uge. Det er forsøget værd! Bænkfrekvensen er øget til hver anden dag, mest fordi det er så hyleskæg en øvelse!

Ben

3*110
3*110
3*110
3*110
3*110
3*110
3*110
3*110
3*110
3*110

DL

5*140
5*170
5*170
5*170
5*170
8*150

DB rdl

20*45
15*55
15*55
15*55

Ghr

18
18
18

Back raises

20+12
20+12
20+12

Seated Leg curl

10
10
10

Lying leg curl unilat

10
10
10

Stille og roligt. DLen er på vej frem og teknikken er fint med indtil videre. Kraneriet er væk, og det går godt i måsen, ligesom jeg kan lide det, var jeg lige ved at sige.

Bænk, wg

3*100
3*110
8*120
8*115
11*110
11*105

Bænk fg 4 sek ecc

6*80
6*80
6*70
6*70
6*70

BOR

5*100
5*100
5*100
6*85
6*85
6*85
10*70
10*70

DB bor

20*28
20*28
20*28

Band pull

20
20
20

Spider curls

12*14
12*14
12*14

Rope curls

10*40->10*30->12*20
10*40->10*30->12*20
10*40->10*30->12*20

Pushdown

10*60
10*70
10*70
10*70

Pushdown ss pushdown m band

12->12
12->12
12->10
Fint tryk i patkassen, og ikke mindst en tangering af roomiens bedste! Ellers en søndag der som vanligt var lidt præget af natarbejdet igår. Dog var det en super god aften derinde, og der var fornemt besøg fra Fred Astaire den Avantgarde, Pocahontas og blåhvalen Fatty McButterpants. Jeg har 4 undervisningstimer i næste uger. Ny rekord i fjollet uge på ucn lærersem.

Friches glimrende log

Brugere online