Friches glimrende log

Så er der PR film af Frichzilla!

Du er en dejlig dreng Kasper! Gid du selv fik lidt gang i loggen, og smed flotte billeder op af din dejlige krop :wub:

DB press

15*34.5
15*34.5

DB inc press

15*24
15*25

BTN press

15*25
15*25

BTN pull

15*47
15*47

Træk til bryst

15*47
15*47

Rope pushdown

15*35
15*35

Cable curls

15*25
15*25

Squat

2*130
2*140
2*150
2*155
2*155
2*155

Sumo

3*170
3*190
3*190
3*190
3*190
3*190
3*190

Wrist curls

15
15

Crunches

15
15
Restitutionstræning til overkroppen og lidt ikke alt for tungt til underkroppen. I aften skal jeg være social og til fødselsdag nede i gaden. Det er ikke ofte jeg gør den slags længere. Nuvel, kan ske der ryger en enkelt pils ned hvis jeg får lyst. Der er kommet 4 nye racks i sph, virkeligt lækkert! Nu er der 6 frie squatracks plus 4 ER racks, og et powerrack som dog pt ikke er sat fast til væggen. Ikke desto mindre er der ingen undskyldning for ikke at blive stærk!

Armstrækkere m klap

20

Bænk

3*90
3*90
3*90
3*90
3*90
3*90
3*90
3*90

Bænk, dropsæt

6*95->6*85->6*75->10*65->10*55

Rows

6*84
6*84
6*84

Lat raises ss ovenstående

6*12
6*12
6*12

Back raises

6*bw+20
6*bw+20
6*bw+20

DB extensions ss ovenstående

6*16
6*16
6*16

Bb curls

6*40
6*40
6*40

Rev wrist curl

8*8
8*8
8*8

Crunches

20
20

Planke ss ovenstående

1min
1min
Derudover lidt rotatorøvelser. Mest ekstern. I går var jeg til privatfest på pigen og tomaten. Lidt længere henne i baren stod en bred herre og vinkede til mig samtidig med at han forsøgte at lade som om han nev pigen ved siden af, som han ikke kendte, i røven. Han lavede naturligvis grimasser samtidig lige indtil pige gjorde ham opmærksom på at hun kunne se det hele i spejlet. Ikke desto mindre kom han dog i snak med hende. Gode gamle odysseus.

Lidt gåtur i dag, ellers afslapning og i ordentlig tid i seng. I morgen er der underkrop og personalefest for en rimelig stor del af jomfru ane gade, med helstegt pattegris og drikkelse ad libitum. Jeg overspiser nok ligesom sidste år og går hjem kl 22.

Box squat

2*120
2*130
2*140
2*140
2*140
2*140
2*140

Sumo

2*160
2*190
2*210
2*210
2*210
5*190

DL

3*160
3*160
3*160
3*160
3*160
3*160
3*160
3*160

RDL

12*120
12*120
12*120

Leg curl

8*40
8*40
8*40
Fin omgang. Nu er der ca en time til jeg skal til stor personalefest i gaden. Det skal nok blive hyggeligt. Masser af mad til mig.

Bænk

3*112.5
3*112.5
3*112.5
3*112.5
3*112.5
3*112.5

Bænk, extra wide, slow

6*85
6*85
6*85

Smal bænk

3*97.5
3*97.5
3*97.5
3*97.5
3*97.5

Db skulderpres

3*34.5
3*34.5
3*34.5
3*34.5
3*34.5

Rows

3*84
3*84
3*84
3*84
3*84

Hammer curl, slow

6*16
6*16
6*16

Wrist curl

6
6
6

Cable crunches

12
12
12

Planke

45
45
45
Derudover lidt udstrækning af inderlårene. Vil gerne lidt tættere på stangen i sumo. Fin personalefest i går, fik drukket hele 5 øl fordelt på 6 timer.

Pinky

11*110

Pinky + blå band

6*67.5
6*67.5
6*67.5
6*67.5

Dips

8+14
8+14
8+14

BB shrugs

8*90
8*90
8*90

Lat raises ss ovenstående

8*9
8*9
8*9

DB rows

8*42
8*42
8*42

Facepulls

8
8
8

Rear lat ss ovenstående

8
8
8

Squat

2*130
2*130
2*130
2*130
2*130
2*130
2*130

Sumo, stående på skiver

3*150
3*150
3*150
3*150
3*150
3*150
3*150

Ingen energi i dag. Har ikke fået sovet ret godt de sidste 4-5 nætter pga fester og arbejde. Nu skal jeg arbejde igen i aften og så har jeg lige nogle dage hvor jeg kan få sovet igennem. Forhåbentlig.

Skynd dig at kigge i Gorms log, han har lavet en skrivefejl! HAHAHAHA

Nick9000 skrev:Skynd dig at kigge i Gorms log, han har lavet en skrivefejl! HAHAHAHA

Du er stor og flot, Nick9000. Jeg elsker dig.

I ser for lidt fodbold i to

Gormez skrev:
Nick9000 skrev:Skynd dig at kigge i Gorms log, han har lavet en skrivefejl! HAHAHAHA

For sent, min lange og tynde ven!

Mod-powers to the rescue! Ikke at jeg er mod længere :mrgreen:

Nick9000 skrev:
Gormez skrev:
Nick9000 skrev:Skynd dig at kigge i Gorms log, han har lavet en skrivefejl! HAHAHAHA

For sent, min lange og tynde ven!

Mod-powers to the rescue! Ikke at jeg er mod længere

Jeg kan ikke lide dig længere....

Sikke dog i flirter i to. En spirende romance, er hvad jeg ser

Bænk, super katana

1*195
1*195
1*195

Smal bænk

3*115
3*115
3*115
3*115

Mili

3*70
3*70
3*70
3*70

Pullups sup

10
10
10

Armstrækkere, lang rom og slow

8
8

Ecc pres

6sek
6sek

Sidebends

10
10
10
Ok omgang. Får trykket startvægten 3 gange, på en dag hvor energien bestemt ikke var i top. Lang arbejdsnat igår og i det hele taget ikke ret meget søvn de sidste 5 dage er ikke optimalt. Tror det bliver godt når jeg lige får søvnen til at spille. Nu er der bold!

BOOOOOLD!!!

Hvem sidder dig og Bundgård og hepper på?

Overload skrev:BOOOOOLD!!!

Hvem sidder dig og Bundgård og hepper på?

Vi holder med bayern. Hvad gør du?

Friche skrev:
Overload skrev:BOOOOOLD!!!

Hvem sidder dig og Bundgård og hepper på?

Vi holder med bayern. Hvad gør du?

Alt andet end spansk!! Dog kunne det være godt for kampen med et par spanske scoringer.

Overload skrev:
Friche skrev:
Overload skrev:BOOOOOLD!!!

Hvem sidder dig og Bundgård og hepper på?

Vi holder med bayern. Hvad gør du?

Alt andet end spansk!! Dog kunne det være godt for kampen med et par spanske scoringer.

Enig. Igår kunne det også have været rart hvis der var blevet åbnet lidt før.

Friche skrev:
Overload skrev:
Friche skrev:
Overload skrev:BOOOOOLD!!!

Hvem sidder dig og Bundgård og hepper på?

Vi holder med bayern. Hvad gør du?

Alt andet end spansk!! Dog kunne det være godt for kampen med et par spanske scoringer.

Enig. Igår kunne det også have været rart hvis der var blevet åbnet lidt før.

Puha det godt nok skidt!!

Det var da en værre gang serie 2 fodbold det der... Herre Jemini hvor var der mange individuelle fejl

Db press

12*41
12*41

DB inc press

12*31
12*31

BTN press

12*35
12*35

BTN pull

12*51
12*51

Træk til bryst

12*51
12*51

Rope pushdown

12*50
12*50

Cable curl

12*40
12*40

Reverse grip curl

12*20
12*20

Squat

2*150
2*150
2*150
2*150
2*150

BP squat

3*120
3*120
3*120
3*120
3*120
3*120

Sumo

5*170
5*180
5*180
5*180
5*180
Fin omgang. Var til dinofest i zoo tidligere! Sikke små dinoer så ud i forhold til hvad jeg havde forventet. De skulle efter sigende havde været i naturlig størrelse.

Armstrækkere m klap

10
10
10

Bænk

3*95
3*95
3*95
3*95
3*95
3*95

Bænk, dropsæt

6*100->6*90->6*80->10*70->10*60

Rows

6
6
6

Lat raises ss ovenstående

6
6
6

DB ext

6*18
6*16
6*16

BB curl

6*40
6*40
6*40

Rev wrist curl

6
6
6

Crunches

20
20

Planke, ss ovenstående

1min
1min
Fin omgang. Der blev kørt noget rotator og lidt inderlårs udstrækning til sidst. Dropsættet er muligvis pr, men også lidt presset til sidst. Der kommer muligvis video senere!

Friiiiche, the bench press m000nstaaar!

Dropsæt i pat og Manowar! Øj, hvor kan jeg lide det!

Thanks boys

Den sidste rep er sygt slangeagtig

Squat

3*100
3*130
2*150
1*160
1*160
1*160
3*150
3*150
3*130
5*140

Sumo

3*160
1*190
1*190
1*190

Kv

3*160
3*160
3*160
3*160
3*160

Back raises

15+10
15+10
15+10 ->+15

Leg curl

5*40
5*55
5*60
Fin omgang med masser af stærke folk i dag. Lidt all-round understel er godt for sjælen. I aften skal der leges DJ i gaden. Gode gamle Jomfru ane gade.

Hviledag i dag. Har gået en tur og ellers ikke lavet ret meget. Nu spiser jeg et par granatæbler. Det er nice. Resten af dagen kommer til at gå med at gøre rent i køkkenet efter at have åbnet granatæblerne derude.

Friche skrev:Hviledag i dag. Har gået en tur og ellers ikke lavet ret meget. Nu spiser jeg et par granatæbler. Det er nice. Resten af dagen kommer til at gå med at gøre rent i køkkenet efter at have åbnet granatæblerne derude.

De sataner lever op til deres navn. Dog så jeg engang i TV, at der er en smart måde at åbne dem på. Jeg har dog glemt hvordan, så ved ikke hvorfor jeg fortæller dig det.

Friches glimrende log

Brugere online