Friches glimrende log

Imponerende løftet Mads. Med 215 så nemt til en 1'er klods så burde 210 til brystet umiddelbart være muligt - eller opnåelig inden for en meget nær fremtid

Ps. så er der 2 mdr. til at jeg crasher SPH i et års tid. Så kan du lære mig hvordan man spænder op i trøjen så at man ikke får 50 cm vandring :lol:

Bash skrev:Imponerende løftet Mads. Med 215 så nemt til en 1'er klods så burde 210 til brystet umiddelbart være muligt - eller opnåelig inden for en meget nær fremtid

Ps. så er der 2 mdr. til at jeg crasher SPH i et års tid. Så kan du lære mig hvordan man spænder op i trøjen så at man ikke får 50 cm vandring

Det er omvendt Bashen. Der skal mere på for at den kommer længere ned. Nu ser det godt nok ud til at der er fart nok på til at 210 kunne komme helt ned, men umiddelbart tror jeg ikke det bliver under 220 der kommer helt ned. Sådan føltes det i hvert fald ikke da jeg lå der. Det ser godt nok lidt lettere ud med nedtagningen på videoen end det føltes

Yeah, midt i august hører jeg! Det bliver great! Skal nok forsøge at hjælpe dig lidt med bænken. 50 cm?? Det er jo helt uhyggeligt :blackeye:

Squat

2*140
2*140
2*140
2*140
2*140
2*140
2*140

RDL, pause 2 cm over gulv

5*150
5*170
5*150
5*120
5*120

Backraises m skvis

8
8
8
8

Leg curl

5
5
5
5
5

DB pres

12
12

DB inc press

12
12

BTN press

12
12

BTN pull

12
12

Træk til bryst

12
12

Pushdown

12
12

Cable curls

12
12

Rev curls

12
12

Crunches

12
12
Lidt træt i kroppen så det blev holdt nogenlunde let bortset fra den rumænske fætter. Nu vil jeg spise en hel masse og så se simpsons. Ikke nogen dårlig plan for aftenen!

Armstrækkere m klap

10
10
10

Bænk

10*3*85

6*100->6*90->6*80->10*70->10*60

Rows

6
6
6

ss lat raises

6
6
6

DB triceps ext

6
6
6

EZ curl

6
6
6

ss rev wrist curl

6
6
6

Extern rot

20
20
20

Cuban press

12
12
12

Crunches

20
20

ss planke

30
30
Helt let omgang igen. Hviledag enten i morgen eller søndag, afhængig af hvor frisk jeg føler mig i morgen. Skal have verdens bedste søvn i nat forhåbentlig.

Morgenvægt 82.9

Glimrende

Bænk

3*130
3*130
3*130
3*130
3*130

Bænk, extra wide, slow

6*95
6*95

Smal bænk

3*115
3*115
3*115
3*115
3*115

Statisk pres, 1 cm fra bund

6 sek
6 sek
6 sek

DB skulderpres

3
3
3
3
3

Rows

3
3
3
3
3

Hammer curl

6
6
6

Wrist curl

6
6
6

Rope crunches

10
10
10

Planke

45
45
45

Ok omgang. Er lidt træt i armene. Tror kroppen har godt af en hviledag i morgen. Statisk pres er godt nok hårdt.

Friche skrev:
Bash skrev:Imponerende løftet Mads. Med 215 så nemt til en 1'er klods så burde 210 til brystet umiddelbart være muligt - eller opnåelig inden for en meget nær fremtid

Ps. så er der 2 mdr. til at jeg crasher SPH i et års tid. Så kan du lære mig hvordan man spænder op i trøjen så at man ikke får 50 cm vandring

Det er omvendt Bashen. Der skal mere på for at den kommer længere ned. Nu ser det godt nok ud til at der er fart nok på til at 210 kunne komme helt ned, men umiddelbart tror jeg ikke det bliver under 220 der kommer helt ned. Sådan føltes det i hvert fald ikke da jeg lå der. Det ser godt nok lidt lettere ud med nedtagningen på videoen end det føltes

Yeah, midt i august hører jeg! Det bliver great! Skal nok forsøge at hjælpe dig lidt med bænken. 50 cm?? Det er jo helt uhyggeligt

Til mit eget forsvar så har jeg kun været 1 gang i trøjen. Hvordan folk formår at opretholde deres normale opspænd (mit er ellers hæderligt) i denne, er mig en gåde.

Øvelse gør mester??

220 er godt nok voldsomme kilo. Hvis(når) du får den, kommer det til at placere dig som en af landets bedste bænkere. Mirrin

Hvad med squatten og dødløften?

Da fuq.
Bash.. Starter du på SPH?

Tror snart jeg laver en tråd så jeg kan se hvor mange fra boardet der starter...

VI ses der over :mrgreen:

Ps.
Fuck dig Friche. Jeg hijacker din tråd som det passer mig !

Bash skrev:
Friche skrev:
Bash skrev:Imponerende løftet Mads. Med 215 så nemt til en 1'er klods så burde 210 til brystet umiddelbart være muligt - eller opnåelig inden for en meget nær fremtid

Ps. så er der 2 mdr. til at jeg crasher SPH i et års tid. Så kan du lære mig hvordan man spænder op i trøjen så at man ikke får 50 cm vandring

Det er omvendt Bashen. Der skal mere på for at den kommer længere ned. Nu ser det godt nok ud til at der er fart nok på til at 210 kunne komme helt ned, men umiddelbart tror jeg ikke det bliver under 220 der kommer helt ned. Sådan føltes det i hvert fald ikke da jeg lå der. Det ser godt nok lidt lettere ud med nedtagningen på videoen end det føltes

Yeah, midt i august hører jeg! Det bliver great! Skal nok forsøge at hjælpe dig lidt med bænken. 50 cm?? Det er jo helt uhyggeligt

Til mit eget forsvar så har jeg kun været 1 gang i trøjen. Hvordan folk formår at opretholde deres normale opspænd (mit er ellers hæderligt) i denne, er mig en gåde.

Øvelse gør mester??

220 er godt nok voldsomme kilo. Hvis(når) du får den, kommer det til at placere dig som en af landets bedste bænkere. Mirrin
Hvad med squatten og dødløften?

Hvis du først lærer at holde opspændet, holde skulderbladene samlet og få den ned i den rigtige bane så er du også ret godt på vej. En gang i trøjen er ingenting, det skal du nok lære

Jeg vil gerne kigge lidt på det når du kommer herop.

De 220 skal nok komme. Næste uge tror jeg, og så må vi se hvordan det går til JM bænk, det er jeg ret spændt på. Der er masser at hente i den trøje i hvert fald. Bæltet er ikke på endnu, og det kan give lidt ekstra hvis trøjen bliver hevet lidt ned og bliver dernede

Squat og dødløft bliver bare kørt på hyggeplan, så det er også rimeligt meget all in på bænken :cool:

Disko!

Lentz skrev:Da fuq.
Bash.. Starter du på SPH?

Tror snart jeg laver en tråd så jeg kan se hvor mange fra boardet der starter...

VI ses der over

Ps.
Fuck dig Friche. Jeg hijacker din tråd som det passer mig !

Jeg kender ikke til flere end jer 2 her fra boardet, men det kan da sagtens være der er nogen. I bliver vist en ret stor linje så det skal nok blive sjovt

Og du er dælme da modig når du sidder og gemmer dig bag skærmen :gay:

Lentz skrev:Da fuq.
Bash.. Starter du på SPH?

Tror snart jeg laver en tråd så jeg kan se hvor mange fra boardet der starter...

VI ses der over

Ps.
Fuck dig Friche. Jeg hijacker din tråd som det passer mig !

Indeed. Jeg har på fornemmelsen at det bliver et godt år..

Friche skrev:
Bash skrev:
Friche skrev:
Bash skrev:Imponerende løftet Mads. Med 215 så nemt til en 1'er klods så burde 210 til brystet umiddelbart være muligt - eller opnåelig inden for en meget nær fremtid

Ps. så er der 2 mdr. til at jeg crasher SPH i et års tid. Så kan du lære mig hvordan man spænder op i trøjen så at man ikke får 50 cm vandring

Det er omvendt Bashen. Der skal mere på for at den kommer længere ned. Nu ser det godt nok ud til at der er fart nok på til at 210 kunne komme helt ned, men umiddelbart tror jeg ikke det bliver under 220 der kommer helt ned. Sådan føltes det i hvert fald ikke da jeg lå der. Det ser godt nok lidt lettere ud med nedtagningen på videoen end det føltes

Yeah, midt i august hører jeg! Det bliver great! Skal nok forsøge at hjælpe dig lidt med bænken. 50 cm?? Det er jo helt uhyggeligt

Til mit eget forsvar så har jeg kun været 1 gang i trøjen. Hvordan folk formår at opretholde deres normale opspænd (mit er ellers hæderligt) i denne, er mig en gåde.

Øvelse gør mester??

220 er godt nok voldsomme kilo. Hvis(når) du får den, kommer det til at placere dig som en af landets bedste bænkere. Mirrin
Hvad med squatten og dødløften?

Hvis du først lærer at holde opspændet, holde skulderbladene samlet og få den ned i den rigtige bane så er du også ret godt på vej. En gang i trøjen er ingenting, det skal du nok lære Jeg vil gerne kigge lidt på det når du kommer herop.

De 220 skal nok komme. Næste uge tror jeg, og så må vi se hvordan det går til JM bænk, det er jeg ret spændt på. Der er masser at hente i den trøje i hvert fald. Bæltet er ikke på endnu, og det kan give lidt ekstra hvis trøjen bliver hevet lidt ned og bliver dernede Squat og dødløft bliver bare kørt på hyggeplan, så det er også rimeligt meget all in på bænken Disko!

Ja, det er rigtigt nok. Mit problem er at jeg ikke kan tåle at komme i trøjen for ofte (max. 1 g hver 2. uge) grundet en skade der kommer til syne under tunge bænk løft. Om man kan lære at bænke godt i trøje med så lav frekvens, ved jeg ikke.

Du vælger at satse 100% på bænken? Jeg kan godt forstå dig. Men din squat er da ellers habil, de 200 kg du har stående i din styrkeliste er vel rå, eller?

Bash skrev:
Friche skrev:
Bash skrev:
Friche skrev:
Bash skrev:Imponerende løftet Mads. Med 215 så nemt til en 1'er klods så burde 210 til brystet umiddelbart være muligt - eller opnåelig inden for en meget nær fremtid

Ps. så er der 2 mdr. til at jeg crasher SPH i et års tid. Så kan du lære mig hvordan man spænder op i trøjen så at man ikke får 50 cm vandring

Det er omvendt Bashen. Der skal mere på for at den kommer længere ned. Nu ser det godt nok ud til at der er fart nok på til at 210 kunne komme helt ned, men umiddelbart tror jeg ikke det bliver under 220 der kommer helt ned. Sådan føltes det i hvert fald ikke da jeg lå der. Det ser godt nok lidt lettere ud med nedtagningen på videoen end det føltes

Yeah, midt i august hører jeg! Det bliver great! Skal nok forsøge at hjælpe dig lidt med bænken. 50 cm?? Det er jo helt uhyggeligt

Til mit eget forsvar så har jeg kun været 1 gang i trøjen. Hvordan folk formår at opretholde deres normale opspænd (mit er ellers hæderligt) i denne, er mig en gåde.

Øvelse gør mester??

220 er godt nok voldsomme kilo. Hvis(når) du får den, kommer det til at placere dig som en af landets bedste bænkere. Mirrin
Hvad med squatten og dødløften?

Hvis du først lærer at holde opspændet, holde skulderbladene samlet og få den ned i den rigtige bane så er du også ret godt på vej. En gang i trøjen er ingenting, det skal du nok lære Jeg vil gerne kigge lidt på det når du kommer herop.

De 220 skal nok komme. Næste uge tror jeg, og så må vi se hvordan det går til JM bænk, det er jeg ret spændt på. Der er masser at hente i den trøje i hvert fald. Bæltet er ikke på endnu, og det kan give lidt ekstra hvis trøjen bliver hevet lidt ned og bliver dernede Squat og dødløft bliver bare kørt på hyggeplan, så det er også rimeligt meget all in på bænken Disko!

Ja, det er rigtigt nok. Mit problem er at jeg ikke kan tåle at komme i trøjen for ofte (max. 1 g hver 2. uge) grundet en skade der kommer til syne under tunge bænk løft. Om man kan lære at bænke godt i trøje med så lav frekvens, ved jeg ikke.

Du vælger at satse 100% på bænken? Jeg kan godt forstå dig. Men din squat er da ellers habil, de 200 kg du har stående i din styrkeliste er vel rå, eller?

Ahh, okay, det er selvfølgelig lidt ærgeligt, men altså, hver anden uge er også ok. Det er bare med at finde en trøje der ikke er for stram til at starte med. Det skal nok kunne blive fornuftigt nok

Ja, altså jeg fortsætter med at squatte og dødløfte lidt, men tror kun det bliver bænk jeg stiller op i

De 215 på styrkelisten er ikke rå, det var det jeg nåede at få godkendt i stævne dengang jeg løftede i udstyr. Har lavet 190 rå

De 215 er bestemt ikke imponerende :whistle:

Nu er det også på tide du skriver dine rå max ind i styrkelisten, og max i udstyr i signaturen. Det andet er fjollet, vildledende, og du er jo stærk nok til at have dine rå stående anyways.

Jeg synes du slacker lidt med at skrive dine curls ind for tiden...

Nick: nja, når man træner efter at bliver stærk i udstyr så er det vel det mest relevante?

Mågens: Jeps,de bliver også kørt langsomt og rimeligt let af hensyn til albuer og underarm

Det vil glæde dig at høre at jeg kørte ez-curls i denne uge! Dog vil det gøre dig trist til mode at høre at det var på bekostning af almindelig barbell curl, og ikke som ekstra øvelse. Summa summarum.

Men hvordan skulle folk dog vide det, hvis ikke de går ind og nærlæser din log? Det svarer lidt til at skrive sit quarter squat max ind, hvis det nu er det man træner :wink:

Hilsen sure gamle Nick9000

Nick9000 skrev:Men hvordan skulle folk dog vide det, hvis ikke de går ind og nærlæser din log? Det svarer lidt til at skrive sit quarter squat max ind, hvis det nu er det man træner

Hilsen sure gamle Nick9000

Det gør de vel hvis de er interesserede i det

Styrkeløft/bænkpres er jo sportsgrene, det er quarter squats jo ikke. Du er ikke gammel Nick, muligvis dog lidt tvær i dag :drink:

Fik lige gået en tur i dag og ellers er det den mest dovne dag jeg har haft længe. På grænsen til kedeligt, hvis ikke beyond.

Friche skrev:Fik lige gået en tur i dag og ellers er det den mest dovne dag jeg har haft længe. På grænsen til kedeligt, hvis ikke beyond.

Glæd dig til jeg kommer op til jer.
SÅ vil du ALDRIG få en kedelig dag igen!

Lentz skrev:
Friche skrev:Fik lige gået en tur i dag og ellers er det den mest dovne dag jeg har haft længe. På grænsen til kedeligt, hvis ikke beyond.

Glæd dig til jeg kommer op til jer.
SÅ vil du ALDRIG få en kedelig dag igen!

Det lyder jo særdeles glimrende! Vi må smide nogle ekstra pas ind om søndagen :pumping:

Bænk, ustabil

15*110

Bænk, pinky, blå bands

6*85
6*85
6*85
6*85
6*85

Shrugs

6*115
6*115
6*115

ss Lat raises

6
6
6

DB rows

6*41
6*41
6*41

Facepulls

6
6
6

ss Rear lats

6
6
6

Dips

6
6*bw+10
6*bw+10
6*bw+10

BP squat

3*130
3*135
3*140
3*145
3*130
3*130

Sg rdl

10*100
10*100
10*100
Umiddelbart vil jeg kåre hammer curls og sg sdl som de to bedste support øvelser til trøjebænken. Derudover var der besøg af både Majsen og Athletic Fitness atlet Daniel Hovelsø i dag. Hvad mere kan man ønske sig!

Friche skrev:
Lentz skrev:
Friche skrev:Fik lige gået en tur i dag og ellers er det den mest dovne dag jeg har haft længe. På grænsen til kedeligt, hvis ikke beyond.

Glæd dig til jeg kommer op til jer.
SÅ vil du ALDRIG få en kedelig dag igen!

Det lyder jo særdeles glimrende! Vi må smide nogle ekstra pas ind om søndagen

No way !
Søndag står på Øl og Simpsons !

Lentz skrev:
Friche skrev:
Lentz skrev:
Friche skrev:Fik lige gået en tur i dag og ellers er det den mest dovne dag jeg har haft længe. På grænsen til kedeligt, hvis ikke beyond.

Glæd dig til jeg kommer op til jer.
SÅ vil du ALDRIG få en kedelig dag igen!

Det lyder jo særdeles glimrende! Vi må smide nogle ekstra pas ind om søndagen

No way !
Søndag står på Øl og Simpsons !

Haha, dig og dine øl :lol:

Jeg plejer altså at være rimeligt meget afholdsmand, drikker max en 3 gange om året

Simpsons er jeg til gengæld altid frisk på!

DB press

10*41
10*41
10*41

DB inc press

10*25
10*25
10*25

BTN press

10*30
10*30
10*30

Træk til nakke

10*56
10*56
10*56

Træk til bryst

10*56
10*56
10*56

Rope pushdown

10
10
10

Cable curls

10
10
10

Crunches

10
10
10

Reverse grip curl

10
10
10
Helt let restitutionsdag. Nu tager jeg mig en lille lur og så skal jeg arbejde i aften. Utroligt som alle studenterne ligner 15 årige babyer fyldt med hvalpefedt.

Alt for træt til træning i dag. Nåede desværre at bevæge mig hele vejen ned, og i trøjen inden jeg opdagede at mine muskler ikke virkede i dag. Burde have lyttet lidt mere til kroppen og udsat passet. Tager revance i trøjen lørdag, forhåbentlig helt og aldeles udsovet.

Armstrækkere m klap

12
12

Bænk m blå bands

3*70
3*70
3*70
3*70
3*70
3*70
3*70
3*70
3*70
3*70

Bænk dropsæt

6*100
6*90
6*80
10*70
10*60

rows

6
6
6

ss lat raises

6
6
6

Db ext

6
6
6

Ez curls

6
6
6

Rev wrist curls

6
6
6

Cuban

12
12
12

Ext rot

15
15
15

Crunches

20
20

ss Plank

30
30

Fint fint. Meget mere energi end igår. Dog er jeg lige let nok. Ligger og roder rundt på 82.4. Det duer ikke jo.

Curls? Ved du ikke at biceps er en ubrugelig muskel? :mrgreen:

Ved du overhovedet hvad biceps funktion er?
At løfte øllen til munden!

Bash du har tydeligvis aldrig været på stranden eller på disko! Det er en skandale! :cool:

Nicki: Så burde du jo være rigeligt dækket ind med armtræningen :drink:

Friches glimrende log

Brugere online