Friches glimrende log

Hej Friche.

Jeg flyttede til Aalborg for en uges tid siden fra Lolland, og har været i Gaden et par gange siden. Hvor er det du er DJ?

Wazza skrev:Hej Friche.

Jeg flyttede til Aalborg for en uges tid siden fra Lolland, og har været i Gaden et par gange siden. Hvor er det du er DJ?

Hey Wazza, velkommen til Ålleren

Det hedder LA bar der hvor jeg er mest, og så er jeg lidt på Hr. nielsen en gang imellem hvis de navne siger dig noget endnu?

Pinky

3*120
3*120
3*120
3*120
3*120
5*110
5*110
5*110

DB inc

15*35
15*35
12*35

Peck deck

15*60
15*60
15*60

Træk til bryst

10*56
10*63
10*63
10*63
10*63
12*56
12*56

Seated rows

8*63
8*63
8*63

ss band pull

15
15
15

Pushdown

10*60
10*60
10*50
10*50
15*40

Curls

6*30
6*30
6*30

Ikke helt gål bål i kål i dag, men nu blev der er også løftet lidt i går, arbejdet i nat og ikke sovet alverden. Inden længe står den på kulinariske specialiteter samt godter til ganen med rare mennesker.

Bænk, ram

3*140
3*150
3*165
3*170
8*140

Bænk

5*100
5*100
5*100
5*100
5*100

Stem

6*50
6*50
6*50
6*50

BOR

8*50
8*70
8*70
8*70
8*70
8*70
8*70

BTN pull

12*56
12*56
12*56

Pushdown

5*60
5*70
5*75
5*60
5*60

Curls

15*35
15*35
15*35
Ok omgang. Jeg døjer stadig lidt med at få rammen til at sidde ordentligt, og blive der, når jeg bruger den. Nogle af løftene var rigtigt gode mens andre blev lidt amputerede af det.

Træk fra hæng

3*50
3*50
3*50
3*50
3*50

Squat m pause

2*130
2*130
2*130
2*130
2*130

RDL

3*130
3*140
3*150
3*150
3*150
Let omgang i et uhyggeligt varmt sph. Træningen blev lidt kortet af fordi vores undervisning blev rykket i sidste øjeblik, og derudover yderligere forsinket.

Bænk, smal

3*100
1*120
1*130
6*110
6*110
6*110
6*110
6*110
6*110

Inc bp

12*65
12*65
12*65

Bænk

24*90

Lat raises

25*7
25*7
25*7

Seated rows unilat

12*56
10*70
10*70
8*70
12*63

Træk til bryst

8*63
8*63
8*63
10*56

Pushdown

6
6
6
6
6

Curls

8
8
8
8
Fin omgang tidligt på dagen, dog stadig hyggeligt selskab.

Squat

2*130
2*140
2*145
2*145
2*145

DL

3*150
3*170
3*180
3*180
3*180
3*180
Lagde ud med lidt motorik. Derudover er det bare nedern at genoptræne efter pause fra bentræningen. Alt føles bare tungere end man synes det burde. Jeg fik mange roser for min appelsinduft i dag! Min appelsinduft skyldtes at jeg spiste appelsin efter træning.

Bænk til klods 2

2*130
2*140
2*150
2*155

Pinky

3*125
3*125
3*125
3*125
3*125
5*115
5*115
5*115

DB inc press

10*41
10*41
10*41

Ring pull ups

5
5
5
5
5
5

Prot hest

6*80
6*70
6*70
6*70
6*70
5*70

Curls

10*16
10*16
10*16

Pushdown

10*50
10*50
10*50
10*50

ss Rear lat raises

15*4
15*4
15*4
Dejlig omgang i dejligt selskab! Skal lige vænne mig til at køre til klods. Synes ikke helt jeg rammer banen i dag.

Squat m pause

3*110
2*130
2*140
2*140
2*140

GHR

8
8
8
8

Back raises

12*bw+15
12*bw+15
12*bw+15
12*bw+15
Derudover lavede jeg lidt motorik og lidt skulderprehab/rotatorøvelser. Forsøgte sammen med Support David at reparere på nogle af Mias mange specialiteter, hvilket til dels lykkedes.

Bænk, ram

3*135
2*145
1*155
1*165
1*175
1*185 pr 5 kg
8*150

Bænk

5*105
5*105
5*105
5*105
5*105

Stem

6*60
6*60
6*60

BOR

12*65
12*65
12*65
12*65
12*65
12*65
12*65

Træk til bryst

8*70
8*70
8*70
8*70
8*70

Tri db ext

6*14
6*14
6*14
6*14
6*14
10*12
10*12

Hammer curls

15*12
13*12
9*12
Fint med en lille pr i ram'en, selvom det ikke var det smukkeste løft der nogensinde er set. Mødte til gengæld Ulla inden jeg skulle i skole, og så er den dag jo ligesom reddet.

Squat

3*110
3*110
3*110
3*110
3*110
3*110

DL

3*160
3*160
3*160
3*160
3*160
Fornemmer en snue er under opsejling så dagens pas blev meget let og morgendagens træning findes nok ikke. Sådan diagnosticere og behandler jeg mig selv. Derudover bruger jeg også mentholatum. En god gammel kvaksalver er jeg. Derudover var træningen usandsynligt hyggelig med selveste overload der første nu er ovre sin ti dage gamle alkoholkvababelse.

Godt med 185 i ram'men. Var målet ikke 200 kg før vi stoppede med det pjat?

Hammerome skrev:Godt med 185 i ram'men. Var målet ikke 200 kg før vi stoppede med det pjat?

200 i ram'en lyder realistisk. Ellers må vi jo putte en slingshot udenover :king:

Vi er vel styrkeløftere :Â´)

Jeg tænker heller ikke det skal vare for længe inden jeg hopper i en trøje igen

Bænkos smallos

3*100
1*120
1*130
1*135
1*140 pr
5*115
5*115
5*115
5*115
5*115

Træk fra hæng

3*50
3*50
3*50
3*50
3*50

Squat

4*140
4*140
4*140

RDL

5*150
5*160
5*150
Disko, men til gengæld er projekt banantand sat i gang. Support david og Miatte er involverede i dette, indtil videre, ganske hemmelige projekt! Dr. Mainz mente der var til mere i bænken, og han ved som regel ting der kan vides.

Bænk, klods 2
3*130
3*140
1*150
1*160

Pinky

3*130
3*130
3*130
3*130
5*120
5*120

Bænk

40*70

Lat raises

12*7
12*7
12*7

ss Y's

12*4
12*4
12*4

DB rows

6*45
6*45
6*45
6*45
6*45

BTN pull

12*56
12*56
12*56
12*56

Pushdown + lilla band

10*50
10*50
10*50
8*50

ss band pull

15
15
15

Curls

15*15
12*15
10*15
15*10
12*10
Herlig omgang. Jeg kunne godt mærke det var 2. dag i streg med pres, men så kan jeg jo lade være at blive snottet på en onsdag. Inge var der igen i dag. Gode gamle Inge.

Squat

2*120
2*130
2*140
2*145
2*145
2*145

Back raises +25

8
8
8
8

ss cuban

12
12
12
12

Leg curl, seated

5*130
5*130
5*130

Hjul

12
12
12
Jeg lagde ud med en times motorik med Jeppe-n, Thomas, Lasgo og Brooklyn Bounce. Good times. Der var også godt med festligheder på jobbet igår, det er ikke dumt. Nu er jeg træt og i morgen skal jeg til eksamen. Det er nok godt nok.

Friche skrev:
Hammerome skrev:Godt med 185 i ram'men. Var målet ikke 200 kg før vi stoppede med det pjat?

200 i ram'en lyder realistisk. Ellers må vi jo putte en slingshot udenover Vi er vel styrkeløftere Jeg tænker heller ikke det skal vare for længe inden jeg hopper i en trøje igen

Det kan være du vil stille lidt op igen, inden længe?

Fistandantilus skrev:
Friche skrev:
Hammerome skrev:Godt med 185 i ram'men. Var målet ikke 200 kg før vi stoppede med det pjat?

200 i ram'en lyder realistisk. Ellers må vi jo putte en slingshot udenover Vi er vel styrkeløftere Jeg tænker heller ikke det skal vare for længe inden jeg hopper i en trøje igen

Det kan være du vil stille lidt op igen, inden længe?

Det er helt sikker planen at stille til DM, på trods af at det er i rødby

Indtil videre har årets eneste konkurrence været den bodyman afholdte med reps på kropsvægt :mrgreen:

Det er så til gengæld også karrierens præmiemæssige højdepunkt :bodyman:

Det er kun pga småskader jeg ikke har løftet i år. Jeg vil som udgangspunkt helst til både JM og DM bænk

Okay, fedt nok!

Hvor mange reps fik du? -Og hvad vandt du?

Hvad med DM raw?

Fistandantilus skrev:Okay, fedt nok!

Hvor mange reps fik du? -Og hvad vandt du?

Hvad med DM raw?

37 reps på 82.5

Vandt 2.8 kilo prots hvilket jo er ganske fjong i forhold til medaljer :bodyman:

DM raw kunne godt overvejes også ja

Bænk

2*130
2*135
2*140
2*140
2*140
2*140
2*140
2*140

Inc bp

12*70
12*70
12*70

Pull ups

5*bw
5*bw+12
5*bw+12
5*bw+12
5*bw+12
5*bw+12

Seated rows

8*77
8*77
8*77
8*77
8*77
8*77

Pushdown

5*60
5*65
5*70
5*75
5*75
10*60
10*60

Curls

12*40
12*40
12*40

BTN press

18*40
18*40
18*40
Herlig omgang muskelforvirring. Lå lidt fjollet i bænken på nogle af sættene, men andre var meget nemme. Der burde ikke være helt så stor forskel på sættene. Fjollede mig.

Bænk, super kat, low cut 40

1*210 klods 2
1*220 klods 2
0*230 klods 2
1*230 klods 2

Smal bænk

5*120
5*120
5*120
5*120

Squat m pause

2*140
2*140
2*140
5*120
5*120

RDL

3*150
3*150
3*150
3*150
3*150

Prot. hest

12*70
12*70
10*70
10*70
8*70
8*70
God dag med resten af team liggestem, nemlig Hammer og vores aspirerende stående stem medlem, frede. Jeg ligger ikke helt godt på bænken, men bortset fra det var det en ok omgang. Er let i forhold til hvad jeg burde være og har ikke været i trøjen længe.

Fin omgang taget din kropsvægt og første trøjepas i lang tid i betragtning. Fedt med en ny aspirant på teamet.

Hammerome skrev:Fin omgang taget din kropsvægt og første trøjepas i lang tid i betragtning. Fedt med en ny aspirant på teamet.

Jo tak

Ja, jeg tror på sigt han vil være en god mand at have på holdet! Det er lige før vi skal tilbryst næste uge tænker jeg. Trøjen når jo slet ikke at hjælpe når stangen ikke kommer længere ned :king:

Stakkels trøje

Trækhiv+ 2 træk fra hofte

1*40
1*50
1*55
3*60

Squat

3*120
3*120
3*120
3*120
3*120
3*120
3*120

Pinky bænk

3*110
3*110
3*110
3*110
3*110
3*110

BTN pres

6*50
6*55
6*55

Triceps db ext

6*15
6*15
6*15
6*15
10*12
10*12

Curls

8*18
8*18
8*18
8*18

Pushdown

10*60
10*60
10*60
Fornøjeligheder med Overload, maven og odsbæstet. Senere står den på job. Der skal enten lidt lur eller en masse kaffe til kan jeg mærke. Hvis jeg er hurtig kan jeg nå begge.

Bænk, pinky

2*120
2*130
2*140
2*145 pr
8*120
8*120
8*120
10*100

Pull ups

8
8
8
8
8

DB pres, unilat

6*23
6*28
6*28

Seated rows

15*50
15*50
15*50
15*50
15*50

Triceps db ext

10*13
10*13
10*13
10*13

Rev grip curls

20*15
20*15
20*15

Hyggelig omgang. Fint gang i pinkyen. Understel i morgen. Det bliver rart.

Trækhiv fra knæ + træk fra knæ

2+1*50
2+1*55
2+1*60
1+1*65
1+1*65
1+1*65
1+1*65
1+1*65

Squat

3*130
3*130
3*130
3*130
3*130
3*130
3*130

DL

2*170
2*170
2*170
2*170
2*170
2*170
2*170
2*170
2*170
2*170

Hjul

15
15
15

Mave på bold
12
12
12
Derudover stod den på diverse udadrotationsøvelser, det er altid godt. Prægtige overskæg var in the hood.

Bænk

3*115
3*115
3*115
3*115
3*115
3*115
3*115
3*115
3*115
3*115

Incline bp

8*70
8*80
8*90 pr
7*95 pr
8*95 pr

BTN pull

10*63
10*63
10*63
10*63
10*63
10*63

Seated rows

8*70
8*70
8*70
8*70
8*70

Rope pushdown

6
6
6
6

Curls

10
10
10

Ulla var god til at presse mig i incline bænk, som jeg ellers er for motorisk retarderet til at køre tungt. Synes det er en besynderlig retning at presse i. Godt vi har Ulla. Derudover var anden halvdel af team liggestem også i hopla! Der er trøjeuge for vores begges vedkommende i denne uge, så det bliver stort!

Squat

2*130
2*140
2*145
2*150
2*150
2*150
2*150

RDL

8*140
8*140
8*140

Leg curl, seated

6
6
6
6
6
Fin omgang med team liggestem og maven.

Bænk, pinky, klods 2

2*130
1*140
1*145
1*150
8*130
8*130
8*130

DB bænk

12*31
12*31
12*31

Træk til bryst

8*70
8*70
8*70
8*70
8*70

Seated rows

10*63
10*63
10*63

Pullups

5
5
5

Bænk

30*80

Curls

10*14
10*14
10*14

Pushdown

8*50
8*50
8*50
8*50
Derudover blev træningen brugt på at være en af Nick uduelige omgivelser. Det er altid hyggeligt at være jo. Nu står den på højskole re-union, med start på flammen om lidt over en time. Glimrende.

Friches glimrende log

Brugere online