Front Delts

Hvordan fjerner man bedst mulig presset fra front delts og ligger mere pres på brystet, ved presseøvelser?
Synes nemlig mit øvre bryst halter en del i forhold til den forreste del af skuldrene.. Og tænker at det nok ikke ville være skide smart at vænne skuldrene til at presse 60-70 % af vægten, og brystet kun de sidste 30-40 %, hvis i ved hvad jeg mener

Prøv at fokuser på at bruge musklen som den virker. fx. så er brystmusklens primære funktion at trække armen ind foran kroppen, så hvis du laver bænkpres så prøv at tænk på at armene skal "presses ind over kroppen" (de kommer jo reelt ikke ret meget ind foran kroppen hvis du laver det med barbell, men prøv at tænk på det, det virker i hvert fald for mig) og spænd i brystmusklerne samtidig mens du gør det, så du får det der "squeez" i brystet i toppen af presset

Du fjerner fokus fra anterior deltoid ved at lave fx lateral raises seated med svag incline.

ckp2906 skrev:Du fjerner fokus fra anterior deltoid ved at lave fx lateral raises seated med svag incline.

Hehe, jeg tror, han søger at flytte fokus fra skulderen til brystet i bænk og lign. ^^

PeterK skrev:
ckp2906 skrev:Du fjerner fokus fra anterior deltoid ved at lave fx lateral raises seated med svag incline.

Hehe, jeg tror, han søger at flytte fokus fra skulderen til brystet i bænk og lign. ^^

Oh

ominator skrev:Prøv at fokuser på at bruge musklen som den virker. fx. så er brystmusklens primære funktion at trække armen ind foran kroppen, så hvis du laver bænkpres så prøv at tænk på at armene skal "presses ind over kroppen" (de kommer jo reelt ikke ret meget ind foran kroppen hvis du laver det med barbell, men prøv at tænk på det, det virker i hvert fald for mig) og spænd i brystmusklerne samtidig mens du gør det, så du får det der "squeez" i brystet i toppen af presset

Takker for svaret - netop det du nævner, har jeg også koncentreret mig meget om når jeg har trænet bryst.
Har du evt. nogle gode øvelser som sætter den bevægelse i funktion, udover crossovers?

Marcg skrev:
ominator skrev:Prøv at fokuser på at bruge musklen som den virker. fx. så er brystmusklens primære funktion at trække armen ind foran kroppen, så hvis du laver bænkpres så prøv at tænk på at armene skal "presses ind over kroppen" (de kommer jo reelt ikke ret meget ind foran kroppen hvis du laver det med barbell, men prøv at tænk på det, det virker i hvert fald for mig) og spænd i brystmusklerne samtidig mens du gør det, så du får det der "squeez" i brystet i toppen af presset

Takker for svaret - netop det du nævner, har jeg også koncentreret mig meget om når jeg har trænet bryst.
Har du evt. nogle gode øvelser som sætter den bevægelse i funktion, udover crossovers?

Dumbell Bench Press

Før jeg fik ordentlig styrke og teknik i brystet havde jeg samme problem.

Front Delts

Brugere online