Front squat teknik

Jeg har i et stykke tid arbejdet med teknikken, i front squat. Og har så filmet det, vil i ikke komme med inputs?

http://www.youtube.com/watch?v=7v0xpOTT ... e=youtu.be

Du skal arbejde med at gå helt ned, så dine hams ligger sig godt op ad dine calves. Når du skal have flere kg på, så prøv et regulært vægt-løftningsgreb i stedet for krydsede arme. Det giver bedre stabilitet.

Ellers ser ryggen fin ret ud - det ser ud som du sagtens kan tage nogle flere kg på. Frontsquat får man - jf. poliquin - mest ud af i lavere rep range (3-6).

Du kører for submaksimalt til reelt at vurdere din teknik. Få dig nogle ordentlige sko. Fin fremadrettet knævandring, eksperimenter med mere neutral fodstilling og udøvelse. Du ass-dipper en smule i vendingen og du taber dit opspænd.

Poliquin har ret, quads' udholdenhed selv ved høj-intensivt arbejde, betyder at man i front squat vil kompromitere sin teknik (miste det thorakale opspænd) før end man trætter quads.

Tak for svarene drenge! vil det sige jeg kan teknikken godt nok, til at kunne begynde på front squat, og samtidig få det sidste med?

Mr.Møller skrev:Tak for svarene drenge! vil det sige jeg kan teknikken godt nok, til at kunne begynde på front squat, og samtidig få det sidste med?

ikke helt. det de siger er at prøve at putte lidt mere vægt på så de egentlig kan se hvad du gør forkert. jeg squatter ikke 100% ens med en stang som når jeg squatter med de tunge vægte, da det er svært at efterligne uden vægt på.

EDIT edit: glem det jeg skrev her

edit: eventuelt sammenlign dig selv med nogle tips fra youtube. så kan det være du selv kan finde fejl også.

Tillader mig lige at låne emnet da det ser ud til at du har fået svar, så gider jeg ikke at oprette et nyt om squat..

Når jeg squatter har jeg en tendens til at løfte hælene en smule når jeg er på vej ned, og jo længere ned jeg kommer jo mere løfter jeg min hæl.. Er det forkert?

Skal lige siges at jeg squatter i fastlåst stativ, har ikke mulighed for andet.

Emial skrev:Tillader mig lige at låne emnet da det ser ud til at du har fået svar, så gider jeg ikke at oprette et nyt om squat..

Når jeg squatter har jeg en tendens til at løfte hælene en smule når jeg er på vej ned, og jo længere ned jeg kommer jo mere løfter jeg min hæl.. Er det forkert?

Skal lige siges at jeg squatter i fastlåst stativ, har ikke mulighed for andet.

Squat i et smith-stativ er ikke squat, det er i bedste fald et dårlig substitut til hack squats. Find et center hvor du kan squatte med frivægt, og arbejd med din teknik. Hælene SKAL holdes i jorden.

Emial skrev:Tillader mig lige at låne emnet da det ser ud til at du har fået svar, så gider jeg ikke at oprette et nyt om squat..

Når jeg squatter har jeg en tendens til at løfte hælene en smule når jeg er på vej ned, og jo længere ned jeg kommer jo mere løfter jeg min hæl.. Er det forkert?

Skal lige siges at jeg squatter i fastlåst stativ, har ikke mulighed for andet.

det er faktisk mening at vægten for det meste skal være i hælene så ja.. du gør det helt forkert hvilket sikkert er pga. den aflåste bevægelse du får i et smith stativ.. ALDRIG kør ting i smith stativ.

A Menace To Chicken skrev:
Emial skrev:Tillader mig lige at låne emnet da det ser ud til at du har fået svar, så gider jeg ikke at oprette et nyt om squat..

Når jeg squatter har jeg en tendens til at løfte hælene en smule når jeg er på vej ned, og jo længere ned jeg kommer jo mere løfter jeg min hæl.. Er det forkert?

Skal lige siges at jeg squatter i fastlåst stativ, har ikke mulighed for andet.

Squat i et smith-stativ er ikke squat, det er i bedste fald et dårlig substitut til hack squats. Find et center hvor du kan squatte med frivægt, og arbejd med din teknik. Hælene SKAL holdes i jorden.

Vil det sige at jeg ligeså godt kan droppe øvelsen sålænge jeg ikke har mulighed for andet end stativ?

Emial skrev:
A Menace To Chicken skrev:
Emial skrev:Tillader mig lige at låne emnet da det ser ud til at du har fået svar, så gider jeg ikke at oprette et nyt om squat..

Når jeg squatter har jeg en tendens til at løfte hælene en smule når jeg er på vej ned, og jo længere ned jeg kommer jo mere løfter jeg min hæl.. Er det forkert?

Skal lige siges at jeg squatter i fastlåst stativ, har ikke mulighed for andet.

Squat i et smith-stativ er ikke squat, det er i bedste fald et dårlig substitut til hack squats. Find et center hvor du kan squatte med frivægt, og arbejd med din teknik. Hælene SKAL holdes i jorden.

Vil det sige at jeg ligeså godt kan droppe øvelsen sålænge jeg ikke har mulighed for andet end stativ?

kan være du skal have en generel program gennemgang når du kører squatter i smith stativ... men som udgangspunkt så ja og erstat den med en anden

Der var en bruger herinde der postede en video om hvordan du kører frivægt fra et smith. Juster låsen så den passer i højden med skiveholderne på siden, og brug det som rack. Så ret fikst ud.

Emial skrev:
A Menace To Chicken skrev:
Emial skrev:Tillader mig lige at låne emnet da det ser ud til at du har fået svar, så gider jeg ikke at oprette et nyt om squat..

Når jeg squatter har jeg en tendens til at løfte hælene en smule når jeg er på vej ned, og jo længere ned jeg kommer jo mere løfter jeg min hæl.. Er det forkert?

Skal lige siges at jeg squatter i fastlåst stativ, har ikke mulighed for andet.

Squat i et smith-stativ er ikke squat, det er i bedste fald et dårlig substitut til hack squats. Find et center hvor du kan squatte med frivægt, og arbejd med din teknik. Hælene SKAL holdes i jorden.

Vil det sige at jeg ligeså godt kan droppe øvelsen sålænge jeg ikke har mulighed for andet end stativ?

Havde nok gjort som Moody foreslår eller kørt DB lunges eller tilsvarende.

MadzP92 skrev:
Emial skrev:Tillader mig lige at låne emnet da det ser ud til at du har fået svar, så gider jeg ikke at oprette et nyt om squat..

Når jeg squatter har jeg en tendens til at løfte hælene en smule når jeg er på vej ned, og jo længere ned jeg kommer jo mere løfter jeg min hæl.. Er det forkert?

Skal lige siges at jeg squatter i fastlåst stativ, har ikke mulighed for andet.

det er faktisk mening at vægten for det meste skal være i hælene så ja.. du gør det helt forkert hvilket sikkert er pga. den aflåste bevægelse du får i et smith stativ.. ALDRIG kør ting i smith stativ.

+1

Front squat teknik

Brugere online