Jeg har kørt Maxers fullbody træningsprogram i et godt stykke tid nu. God progression. Er stødt ind i et par problemer. Håber at folk har et godt råd.

Jeg kan løfte tungere og kan bedre holde balance og tyngdepunkt når jeg laver SQ. Er mindre begejstret for FSQ. Det føles som om at jeg skal bruge mere nedre ryg og lænd til at stabilisere. Er det normalt?

Jeg er gået op i vægt i RDL. Synes at der var enorm meget spænding i lændet og det var på vej til at være ubehageligt (ingen problem da jeg løftede 2,5 kg lettere i tirsdags). Løftede jeg for tungt? Jeg havde ligeledes lidt ubehag i hoftene. Jeg har sikret mig at jeg holder min ryg ret og at jeg ikke taber mine skulder, så jeg ved ikke om jeg har presset mine hofter mere end de kunne?

Prøv lige at post programmet, jeg er for lazy ass til at finde det.

FULLBODY-PROGRAM A
Squat 5x5
Incline Bænkpres 4x8-10
Rumænsk dødløft 4x8-10
Military press 4x6-8
Chinup 4x8-10
Rows 4x8-10
Mavebøjning med kabel 3x10-12

FULLBODY-PROGRAM B
Konventionel dødløft 5x5
Bænkpres 5x5
Front squat 4x8-10
Skulderpres 4x8-10
Træk til bryst 4x8-10
Kabel rows 4x8-10
Hanging leg-raise 3x10-12

Med mindre du poster en video af dig selv, får du ikke brugbare svar, så find mobilen frem.

qqkanin skrev:FULLBODY-PROGRAM A
Squat 5x5
Incline Bænkpres 4x8-10
Rumænsk dødløft 4x8-10
Military press 4x6-8
Chinup 4x8-10
Rows 4x8-10
Mavebøjning med kabel 3x10-12

FULLBODY-PROGRAM B
Konventionel dødløft 5x5
Bænkpres 5x5
Front squat 4x8-10
Skulderpres 4x8-10
Træk til bryst 4x8-10
Kabel rows 4x8-10
Hanging leg-raise 3x10-12

Egentligt et lidt fjumset program, hvis jeg skal sige det. Idéen med at dele et fullbody program op i to (eller flere) pas, er ganske udmærket, men her er der alt for stor volumen, alt for mange (og for tunge) øvelser. Og i en lidt noller rækkefølge. Bænkpres før front-squat? Ikke så fedt at skulle front-squatte med udtrættet overkrop, ellers tak. Incline bænk og military samme dag, i stedet for f.eks flad bænk (flade pres) sammen med military (pres over hovedet) og så skrå bænk sammen med dips. Og.. skulderpres OG military press ?!? But why. Lidt isolation ville også pynte, da det er en fin måde at udtrætte udvalgte grupper på, uden at slagte CNS.

Så burde du hellere fokusere mere på kvalitet og enkelhed, og evt. dele det op i tre forskellige pas:

A:

Squat 4x8
Keystone deadlift 4x8
Flat barbell bench 4x8 ss. wide-grip pullups 4x8 (tilføj vægt, når/hvis muligt)
Dumbbell over-head extensions ss. incline dumbb. curls 3x12
Hanging leg-raise 3xF

B:

Dødløft 5x5
Seat. dumbb. shoulder-press ss. close-grip chin-ups 4x8
Dips (tilføj vægt når/hvis muligt) ss. wide-grip, chest-supp. rows 3x12
Decline crunches 3xF

C:

Front-squats: 4x8
Back-extensions 3x12
Incline dumbb. bench press ss. dumbb. rows 4x8
EZ-bar skull-crushers ss. dumbb. hammer-curls 3x12
Barbell roll-outs 3xF

F = failure, ss. = super-set.

Ugeplan:

A
off
B
off
C
off
off
forfra.

Her kommer du fint rundt i øvelser, muskelgrupper og rep-ranges. Volumen og intensitet er tilpas til den høje frekvens, og kan selvfølgelig løbende justeres. Det er en udbygning af The Cookie Cutter, der er det enkleste (for alvor brugbare) full-body overhovedet:

A:

Squat 5x5
Bænk 5x5
Pullups 5x5

B:

Dødløft 5x5
Military 5x5
BOR 5x5

.. samme ugeplan som ovenstående.

Jeg kalder det Advanced Cookie Cutter 2.0 Hardcore In The Trenches of Hypertrophy Gainz of Doom & Glory.

Prøv det.

A Menace To Chicken skrev:
Jeg kalder det Advanced Cookie Cutter 2.0 Hardcore In The Trenches of Hypertrophy Gainz of Doom & Glory.

Prøv det.

Smukt. en klar 5/7.

Jarlen fra aHA skrev:

A Menace To Chicken skrev:
Jeg kalder det Advanced Cookie Cutter 2.0 Hardcore In The Trenches of Hypertrophy Gainz of Doom & Glory.

Prøv det.

Smukt. en klar 5/7.

ISWYDT

Hej Menace.

Volumen afhænger også af den intensitet der ligger for dagen. Det er jo ikke et rigtigt program, men en liste af øvelser og sæt-rep kombinationer.

I sig selv er der intet problem med at bænkpresse før man frontsquatter. intensitet, volume, densitet etc. skal bare afspejles efter det.

Uden at kende meget til programmet, vil jeg gætte på fokus ligger på squat, bænk og dødløft varianterne.

Intet ondt om dit harcore Advanced Cookie Cutter 2.0 Hardcore In The Trenches of Hypertrophy Gainz of Doom & Glory.

Mvh

RussianBear skrev:Hej Menace.

Volumen afhænger også af den intensitet der ligger for dagen. Det er jo ikke et rigtigt program, men en liste af øvelser og sæt-rep kombinationer.

I sig selv er der intet problem med at bænkpresse før man frontsquatter. intensitet, volume, densitet etc. skal bare afspejles efter det.

Uden at kende meget til programmet, vil jeg gætte på fokus ligger på squat, bænk og dødløft varianterne.

Intet ondt om dit harcore Advanced Cookie Cutter 2.0 Hardcore In The Trenches of Hypertrophy Gainz of Doom & Glory.

Mvh

Som navnet antyder, er det program jeg postede mest henvendt til folk der ønsker at træne mere bodybøf-orienteret. Fokus er stadig på de store flerledsøvelser, fordi de virker bedst. Tried and tested in the anabolic line of fire, for nu at blive i jargonen. Det er klart at det er en skitse, jeg antager at OP selv kan finde rundt i justeringer ang. volumen vs. intensitet osv. Opbygningen, om man vil, er bare bedre, da øvelsesvalg, set/rep-skema og generelt layout er nemmere at tilgå, og rækkefølgen bedre struktureret.

Personligt ville jeg ikke bænke, eller noget andet overkropsorienteret, før nogensomhelst underkropsøvelse -måske lige leg-curls undtaget, da alle squat-varianter og dødløft ditto stiller store krav til stabilitet og balance i overkroppen.

Jeg kan se en pointe i at lægge dødløft til sidst på en rygdag, hvis man da ønsker at køre deads sammen med ryg, da div. BOR-varianter bliver lort efter dødløft, pga. en grillet lænd, men ellers vil jeg som udgangspunkt altid lægge underkropsøvelser før overkropsøvelser. De er tungere, og de stiller store krav til stabilisering. Samme årsag, til at jeg altid anbefaler give ben sin egen dag, i split-programmer.

A Menace To Chicken skrev:

RussianBear skrev:Hej Menace.

Volumen afhænger også af den intensitet der ligger for dagen. Det er jo ikke et rigtigt program, men en liste af øvelser og sæt-rep kombinationer.

I sig selv er der intet problem med at bænkpresse før man frontsquatter. intensitet, volume, densitet etc. skal bare afspejles efter det.

Uden at kende meget til programmet, vil jeg gætte på fokus ligger på squat, bænk og dødløft varianterne.

Intet ondt om dit harcore Advanced Cookie Cutter 2.0 Hardcore In The Trenches of Hypertrophy Gainz of Doom & Glory.

Mvh

Som navnet antyder, er det program jeg postede mest henvendt til folk der ønsker at træne mere bodybøf-orienteret. Fokus er stadig på de store flerledsøvelser, fordi de virker bedst. Tried and tested in the anabolic line of fire, for nu at blive i jargonen. Det er klart at det er en skitse, jeg antager at OP selv kan finde rundt i justeringer ang. volumen vs. intensitet osv. Opbygningen, om man vil, er bare bedre, da øvelsesvalg, set/rep-skema og generelt layout er nemmere at tilgå, og rækkefølgen bedre struktureret.

Personligt ville jeg ikke bænke, eller noget andet overkropsorienteret, før nogensomhelst underkropsøvelse -måske lige leg-curls undtaget, da alle squat-varianter og dødløft ditto stiller store krav til stabilitet og balance i overkroppen.

Jeg kan se en pointe i at lægge dødløft til sidst på en rygdag, hvis man da ønsker at køre deads sammen med ryg, da div. BOR-varianter bliver lort efter dødløft, pga. en grillet lænd, men ellers vil jeg som udgangspunkt altid lægge underkropsøvelser før overkropsøvelser. De er tungere, og de stiller store krav til stabilisering. Samme årsag, til at jeg altid anbefaler give ben sin egen dag, i split-programmer.

Jeg prøvede bare at komme med et bud på hvor strukturen så sådan ud i maxer-programmet. Ikke en hentydning til HARDcore Mega gain program. Jeg er enig i at det program du har skitseret er bedre end maxer-programmet, ud fra hvad der er oplyst.

Min pointe er det sagtens kan være med vilje at der ligger en overkrops-øvelse en inden dødløft(eller squat-runde nr. 2) af netop samme årsag. Underkroppen kan få lidt hvile, inden man vender tilbage til den.

Nu vil jeg bænke før jeg skal squatte...

RussianBear skrev:

A Menace To Chicken skrev:

RussianBear skrev:Hej Menace.

Volumen afhænger også af den intensitet der ligger for dagen. Det er jo ikke et rigtigt program, men en liste af øvelser og sæt-rep kombinationer.

I sig selv er der intet problem med at bænkpresse før man frontsquatter. intensitet, volume, densitet etc. skal bare afspejles efter det.

Uden at kende meget til programmet, vil jeg gætte på fokus ligger på squat, bænk og dødløft varianterne.

Intet ondt om dit harcore Advanced Cookie Cutter 2.0 Hardcore In The Trenches of Hypertrophy Gainz of Doom & Glory.

Mvh

Som navnet antyder, er det program jeg postede mest henvendt til folk der ønsker at træne mere bodybøf-orienteret. Fokus er stadig på de store flerledsøvelser, fordi de virker bedst. Tried and tested in the anabolic line of fire, for nu at blive i jargonen. Det er klart at det er en skitse, jeg antager at OP selv kan finde rundt i justeringer ang. volumen vs. intensitet osv. Opbygningen, om man vil, er bare bedre, da øvelsesvalg, set/rep-skema og generelt layout er nemmere at tilgå, og rækkefølgen bedre struktureret.

Personligt ville jeg ikke bænke, eller noget andet overkropsorienteret, før nogensomhelst underkropsøvelse -måske lige leg-curls undtaget, da alle squat-varianter og dødløft ditto stiller store krav til stabilitet og balance i overkroppen.

Jeg kan se en pointe i at lægge dødløft til sidst på en rygdag, hvis man da ønsker at køre deads sammen med ryg, da div. BOR-varianter bliver lort efter dødløft, pga. en grillet lænd, men ellers vil jeg som udgangspunkt altid lægge underkropsøvelser før overkropsøvelser. De er tungere, og de stiller store krav til stabilisering. Samme årsag, til at jeg altid anbefaler give ben sin egen dag, i split-programmer.

Jeg prøvede bare at komme med et bud på hvor strukturen så sådan ud i maxer-programmet. Ikke en hentydning til HARDcore Mega gain program. Jeg er enig i at det program du har skitseret er bedre end maxer-programmet, ud fra hvad der er oplyst.

Min pointe er det sagtens kan være med vilje at der ligger en overkrops-øvelse en inden dødløft(eller squat-runde nr. 2) af netop samme årsag. Underkroppen kan få lidt hvile, inden man vender tilbage til den.

Nu vil jeg bænke før jeg skal squatte...

True dat, my brother. Das ist wahr, mein Bruder.

BigHungry skrev:Med mindre du poster en video af dig selv, får du ikke brugbare svar, så find mobilen frem.

Skal jeg vise mig frem i forummet? Prøver lige at se om jeg ikke kan optage noget fornuftigt. Hvordan indsætter man en video her?

A Menace To Chicken skrev:

qqkanin skrev:FULLBODY-PROGRAM A
Squat 5x5
Incline Bænkpres 4x8-10
Rumænsk dødløft 4x8-10
Military press 4x6-8
Chinup 4x8-10
Rows 4x8-10
Mavebøjning med kabel 3x10-12

FULLBODY-PROGRAM B
Konventionel dødløft 5x5
Bænkpres 5x5
Front squat 4x8-10
Skulderpres 4x8-10
Træk til bryst 4x8-10
Kabel rows 4x8-10
Hanging leg-raise 3x10-12

Egentligt et lidt fjumset program, hvis jeg skal sige det. Idéen med at dele et fullbody program op i to (eller flere) pas, er ganske udmærket, men her er der alt for stor volumen, alt for mange (og for tunge) øvelser. Og i en lidt noller rækkefølge. Bænkpres før front-squat? Ikke så fedt at skulle front-squatte med udtrættet overkrop, ellers tak. Incline bænk og military samme dag, i stedet for f.eks flad bænk (flade pres) sammen med military (pres over hovedet) og så skrå bænk sammen med dips. Og.. skulderpres OG military press ?!? But why. Lidt isolation ville også pynte, da det er en fin måde at udtrætte udvalgte grupper på, uden at slagte CNS.

Så burde du hellere fokusere mere på kvalitet og enkelhed, og evt. dele det op i tre forskellige pas:

A:

Squat 4x8
Keystone deadlift 4x8
Flat barbell bench 4x8 ss. wide-grip pullups 4x8 (tilføj vægt, når/hvis muligt)
Dumbbell over-head extensions ss. incline dumbb. curls 3x12
Hanging leg-raise 3xF

B:

Dødløft 5x5
Seat. dumbb. shoulder-press ss. close-grip chin-ups 4x8
Dips (tilføj vægt når/hvis muligt) ss. wide-grip, chest-supp. rows 3x12
Decline crunches 3xF

C:

Front-squats: 4x8
Back-extensions 3x12
Incline dumbb. bench press ss. dumbb. rows 4x8
EZ-bar skull-crushers ss. dumbb. hammer-curls 3x12
Barbell roll-outs 3xF

F = failure, ss. = super-set.

Ugeplan:

A
off
B
off
C
off
off
forfra.

Her kommer du fint rundt i øvelser, muskelgrupper og rep-ranges. Volumen og intensitet er tilpas til den høje frekvens, og kan selvfølgelig løbende justeres. Det er en udbygning af The Cookie Cutter, der er det enkleste (for alvor brugbare) full-body overhovedet:

A:

Squat 5x5
Bænk 5x5
Pullups 5x5

B:

Dødløft 5x5
Military 5x5
BOR 5x5

.. samme ugeplan som ovenstående.

Jeg kalder det Advanced Cookie Cutter 2.0 Hardcore In The Trenches of Hypertrophy Gainz of Doom & Glory.

Prøv det.

Nu er jeg slet ikke god til at bedømme det hav af programmer selv, så jeg prøvede Maxers. Tak for info. The cookie cutter: kun 3 øvelser? De fleste fullbody programmer som jeg har set indeholder 7-8 øvelser. Hvis udbyttet er det samme er der meget tid at spare.

Egentligt er det teknik af FSQ og RDL jeg gerne vil få forklaret. Der kommer måske videoer senere.

RussianBear skrev:Hej Menace.

I sig selv er der intet problem med at bænkpresse før man frontsquatter. intensitet, volume, densitet etc. skal bare afspejles efter det.

Mvh

Vil du uddybe?

qqkanin skrev:Nu er jeg slet ikke god til at bedømme det hav af programmer selv, så jeg prøvede Maxers. Tak for info. The cookie cutter: kun 3 øvelser? De fleste fullbody programmer som jeg har set indeholder 7-8 øvelser. Hvis udbyttet er det samme er der meget tid at spare.

Egentligt er det teknik af FSQ og RDL jeg gerne vil få forklaret. Der kommer måske videoer senere.

The Cookie Cutter er det program, jeg vil sætte en ren nybegynder i gang med; en person der aldrig i sit liv har rørt en vægt. Det er også det program jeg selv vender tilbage til, i tidspressede perioder, hvor jeg så evt. fletter en smule gun-isolation ind til sidst, becauz gunz. Det er et program der er skåret ned til ren basis, rene grundelementer, the bare essentials.

Om udbyttet er det samme? Mnjooh, tjooh... det bedste program, er det der får din røv ned i centeret


Vedr. teknik i front-squat og RDL, så kan vi kun bedømme og hjælpe, når vi har set dig køre dem.

A Menace To Chicken skrev:

qqkanin skrev:Nu er jeg slet ikke god til at bedømme det hav af programmer selv, så jeg prøvede Maxers. Tak for info. The cookie cutter: kun 3 øvelser? De fleste fullbody programmer som jeg har set indeholder 7-8 øvelser. Hvis udbyttet er det samme er der meget tid at spare.

Egentligt er det teknik af FSQ og RDL jeg gerne vil få forklaret. Der kommer måske videoer senere.

The Cookie Cutter er det program, jeg vil sætte en ren nybegynder i gang med; en person der aldrig i sit liv har rørt en vægt. Det er også det program jeg selv vender tilbage til, i tidspressede perioder, hvor jeg så evt. fletter en smule gun-isolation ind til sidst, becauz gunz. Det er et program der er skåret ned til ren basis, rene grundelementer, the bare essentials.

Om udbyttet er det samme? Mnjooh, tjooh... det bedste program, er det der får din røv ned i centeret


Vedr. teknik i front-squat og RDL, så kan vi kun bedømme og hjælpe, når vi har set dig køre dem.

Skal jeg vise mig frem i forummet? Prøver lige at se om jeg ikke kan optage noget fornuftigt. Hvordan indsætter man en video her?

Opret en youtube-kanal, film dine løft, upload til til youtube, copy-paste link til videoen og post her via youtube-funktionen.

A Menace To Chicken skrev:

qqkanin skrev:Nu er jeg slet ikke god til at bedømme det hav af programmer selv, så jeg prøvede Maxers. Tak for info. The cookie cutter: kun 3 øvelser? De fleste fullbody programmer som jeg har set indeholder 7-8 øvelser. Hvis udbyttet er det samme er der meget tid at spare.

Egentligt er det teknik af FSQ og RDL jeg gerne vil få forklaret. Der kommer måske videoer senere.

The Cookie Cutter er det program, jeg vil sætte en ren nybegynder i gang med; en person der aldrig i sit liv har rørt en vægt. Det er også det program jeg selv vender tilbage til, i tidspressede perioder, hvor jeg så evt. fletter en smule gun-isolation ind til sidst, becauz gunz. Det er et program der er skåret ned til ren basis, rene grundelementer, the bare essentials.

Om udbyttet er det samme? Mnjooh, tjooh... det bedste program, er det der får din røv ned i centeret


Vedr. teknik i front-squat og RDL, så kan vi kun bedømme og hjælpe, når vi har set dig køre dem.

Jeg har trænet i småt 2 år. Nybegynder vil jeg ikke kalde mig selv. Du skal være påpasselig med din definition af ren nybegynder: en person der aldrig i sit liv har rørt en vægt??? De fleste kvinder jeg kender hopper på en vægt mindst 2 x dgl.

Jeg er ikke så god til at vise mine private billeder på fb eller i forummet. Men jeg kan altid slette videoer når I har set dem.

qqkanin skrev:

RussianBear skrev:Hej Menace.

I sig selv er der intet problem med at bænkpresse før man frontsquatter. intensitet, volume, densitet etc. skal bare afspejles efter det.

Mvh

Vil du uddybe?

Som Menace korrekt pointere stiller FSQ krav til core-stabilitet, bænkpresser du dig selv fuldstændig i smadder, bliver kvaliteten af dine FSQ også derefter. Så det "optimale" (for man skal være meget varsom med at bruge det ord) bænkpres pas afhænger af hvad du har planlagt at lave bagefter eller vice versa. Jeg pointere, at man sagtens kan bænkpresse, før man laver FSQ, men at man skal sørge for de nævnte parametre bliver justeret derefter.

Hvis du bare vil træne, så følg programmet, optag video og få hjælp. Hvis du vil forstå programmer, så google lidt på begreberne og vend evt. tilbage

Ps: Jeg har trænet længe og betragter migselv som nybegynder på en del punkter...

qqkanin skrev:

A Menace To Chicken skrev:

qqkanin skrev:Nu er jeg slet ikke god til at bedømme det hav af programmer selv, så jeg prøvede Maxers. Tak for info. The cookie cutter: kun 3 øvelser? De fleste fullbody programmer som jeg har set indeholder 7-8 øvelser. Hvis udbyttet er det samme er der meget tid at spare.

Egentligt er det teknik af FSQ og RDL jeg gerne vil få forklaret. Der kommer måske videoer senere.

The Cookie Cutter er det program, jeg vil sætte en ren nybegynder i gang med; en person der aldrig i sit liv har rørt en vægt. Det er også det program jeg selv vender tilbage til, i tidspressede perioder, hvor jeg så evt. fletter en smule gun-isolation ind til sidst, becauz gunz. Det er et program der er skåret ned til ren basis, rene grundelementer, the bare essentials.

Om udbyttet er det samme? Mnjooh, tjooh... det bedste program, er det der får din røv ned i centeret


Vedr. teknik i front-squat og RDL, så kan vi kun bedømme og hjælpe, når vi har set dig køre dem.

Jeg har trænet i småt 2 år. Nybegynder vil jeg ikke kalde mig selv. Du skal være påpasselig med din definition af ren nybegynder: en person der aldrig i sit liv har rørt en vægt??? De fleste kvinder jeg kender hopper på en vægt mindst 2 x dgl.

Jeg er ikke så god til at vise mine private billeder på fb eller i forummet. Men jeg kan altid slette videoer når I har set dem.

Det er ikke dig jeg kalder nybegynder, jeg udlægger alene min definition af begrebet; omend med forbehold for personlige vurderinger. Hvad der konstituerer en nybegynder vs en begynder vs en let øvet etc er ikke nogen exact science.

Hvor længe man har trænet, er heller ikke nødvendigvis en indikator for kvaliteten eller resultaterne af ens trænings; endsige træningsrelaterede indsigt.

De fleste kvinder jeg kender hopper på en vægt mindst 2 x dgl.

.. det siger nu ikke så meget om træning, træningserfaring eller indsigt. Mere om fokus på kropsvægt. Men pyt nu med det, som sagt vil det være lettest for folk her i forummet, at bedømme dine løft når de har set dem. I sidste ende vil folk jo bare være behjælpelige.

Tak til alles forklaringer ovenpå.

A Menace to Chicken: der røg min joke med kvinder og vægt... Jeg kunne godt have tilføjet en smiley der. Men det er pænt af dig der tager mine ord seriøst.

Jeg har prøvet at optage min FSQ i dag. Ikke en super video. Men lad mig lige høre jeres meninger når I har set den.
[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=qzyf3gRqEnM[/youtube]

Det ser overordnet fint ud. Måske lidt mere fokus på spænd i ballerne på vej op og når du afslutter bevægelsen.

qqkanin skrev:Tak til alles forklaringer ovenpå.

A Menace to Chicken: der røg min joke med kvinder og vægt... Jeg kunne godt have tilføjet en smiley der. Men det er pænt af dig der tager mine ord seriøst.

Jeg har prøvet at optage min FSQ i dag. Ikke en super video. Men lad mig lige høre jeres meninger når I har set den.

Den smuttede totalt for mig, sorry

Din form er umiddelbart fin, ikke så meget at påpege. Dog kunne du godt tåle at komme et hak dybere, prøv evt. at smid en måtte under hælene og kom helt ned, for dermed at øge knævandringen og få fat i vastus medialis og glutes.

Tak for folks feedback af min FSQ. Det er dejligt at høre, at min teknik er i orden. Et par ting om FSQ:
- Hvis min teknik er ok, går jeg ud fra, at det bare er min personlig opfattelse, at jeg bedre kan lide konventionel SQ end FSQ? Og det måske gælder for alle, at man skal bruge mere core til at stabilisere?
- Plejer man at kunne løfte tungere med SQ end FSQ?
- Det med baller og at komme længere ned: jeg har mere fokus på ballerne nu tak for et godt råd. Øvelsen blev meget hårdere da jeg skulle længere ned. Hvis jeg går op i vægt eller laver den sidste reps af et sæt kan jeg mærke, at det er svært at lave bevægelsen i et. Min vilje vil godt men ben/baller er ved at strike... Er det normalt?

Og endeligt lykkes det for mig at tage en video af min RDL. Kom gerne med jeres meninger I stærke mænd.
[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=Cx4IpGQ6A0A[/youtube]

Front squat kræver mere af din core for at opretholde din position.
har aldrig set nogen løfte tungere i FQ end almindeligt?
sidste forstod jeg ikke. nok fordi jeg ikke har læst resten af indlæggene.

Rigtig pæn form der, hold fokus på at squeeze glutes i top-hold og kør vendingen en tand mere kontrolleret, så du får det optimale ud af bottom-stretch. Noget siger mig at din erector, den lange rygstrækker, er stærk og gerne vil overtage arbejdet fra glutes og hams, så zone i videst muligt omfang ind på at aktivere glutes og hams igennem hele løftet.

Du bøjer for meget i knæene. Det er fint at man bøjer knæene lidt i RDL, men det skal være en konsekvens af at hoften skubbes bagud, og ikke som her hvor knæene faktisk vandrer lidt fremad.

Nick9000 skrev:Du bøjer for meget i knæene. Det er fint at man bøjer knæene lidt i RDL, men det skal være en konsekvens af at hoften skubbes bagud, og ikke som her hvor knæene faktisk vandrer lidt fremad.

Hvis hun bøjer mere i knæene, går der keystone i den. Ikke et ondt om keystone deadlifts, men idéen med RDL er jo at bruge quads mere end man ville have gjort, i varianter som straight-legged og keystones.

Netop i keystones er det røven der skal initiere løftet.

A Menace To Chicken skrev:

Nick9000 skrev:Du bøjer for meget i knæene. Det er fint at man bøjer knæene lidt i RDL, men det skal være en konsekvens af at hoften skubbes bagud, og ikke som her hvor knæene faktisk vandrer lidt fremad.

Hvis hun bøjer mere i knæene, går der keystone i den. Ikke et ondt om keystone deadlifts, men idéen med RDL er jo at bruge quads mere end man ville have gjort, i varianter som straight-legged og keystones.

Netop i keystones er det røven der skal initiere løftet.

Jeg har altid troet at det var omvendt. Netop at keystones udføres med udtalt lændeekstension og lidt mere knævandring for at gøre bevægelsen så vertikal som muligt, hvorimod RDL er en bevægelse der netop initieres ved at hoften skubbes bagud som om man skulle sætte sig på en stol der var placeret en meter bag en.

Keystones


RDL

Der hersker vist generel forvirring om begreberne, men det ser nu også ud til at den gode Peter O. for skudt nummi godt bagud.

Kort fortalt, som jeg opfatter det, så bør keystones være mere ham-glute dominant end RDL, der til gengæld skal være mere erector dominant, dog ikke i så udtalt grad som konventionel dødløft.

.. sidenote, 8x200kg. keystone er jo out of this world.

Peter er stroooong.

A Menace To Chicken skrev:

Nick9000 skrev:Du bøjer for meget i knæene. Det er fint at man bøjer knæene lidt i RDL, men det skal være en konsekvens af at hoften skubbes bagud, og ikke som her hvor knæene faktisk vandrer lidt fremad.

Hvis hun bøjer mere i knæene, går der keystone i den. Ikke et ondt om keystone deadlifts, men idéen med RDL er jo at bruge quads mere end man ville have gjort, i varianter som straight-legged og keystones.

Netop i keystones er det røven der skal initiere løftet.

Jeg siger netop hun skal bøje mindre i knæene.
Jeg er enig med JMT. Sygt flot fyr i RDL videoen forresten.