Har du prøvet VL-greb i front squat? Stangen ligger umiddelbart meget usikkert.
Prøv at få nogen til at hjælpe dig med front squatten!

holstc skrev:Har du prøvet VL-greb i front squat? Stangen ligger umiddelbart meget usikkert.
Prøv at få nogen til at hjælpe dig med front squatten!

Har ik prøvet et VL-greb endnu! har spurgt Dennis om hjælp med x-greb, x-grebet er fint så længe der ik er så meget vægt på, men så snart den er lidt tung bliver det lidt usikkert, men jeg får osse ramt kanten af racket derfor gynger den lidt i starten.

for din egen skyld synes jeg du skal bruge loggen!! for at se styrkefremgang osv.
Lav eventuel en styrke update en gang imellem! se eventuel hvordan jeg har valgt at gøre det neders på sidste side i min log!

Der ud over synes jeg din log er spændende at følge da du er nybegynder som jeg

toto_G4M3R skrev:for din egen skyld synes jeg du skal bruge loggen!! for at se styrkefremgang osv.
Lav eventuel en styrke update en gang imellem! se eventuel hvordan jeg har valgt at gøre det neders på sidste side i min log!

Der ud over synes jeg din log er spændende at følge da du er nybegynder som jeg

Er pt. under cut så regner ik med nogen styrke fremgang inden for det næste stykke tid

Fullbody
02/03-12

S: 4 MF: 5 E: 3

Opv. Foam rolling

Front Squat:

5x35kg
5x37,5kg

Back Squat:

5x45kg
5x50kg
5x55kg

Flad Bænk:

5x30kg
5x35kg
5x40kg
3x45kg
5x40kg
Var lidt ævelig over sættet med 45kg, kunne godt ha brugt en spotter, men der var ik rigtig nogen at spørge


T-Bar Row: w/ V-Bar

10x30kg
10x35kg
10x45kg
10x50kg
8x57,5kg
6x65kg
5x67,5kg

Trap-Bar Deadlift:

10x34kg Første gang jeg prøver den øvelse, så skulle lige ptøve teknikken
5x42kg
5x52kg
5x94kg
5x94kg

DB Shoulder Press:


8x11kg
8x14kg
8x16kg
7½x18kg PR!

Static BB Holds:

80kg, 90, 100 og 110. Mine hænder var for svedige stangen gled hele tid ud af hånden af mig


Jeg elsker at træne, når jeg træner er mit hovde tomt der er ik andet end træning på hjernen alt andet er bare glemt

livebig55 skrev:Synes lige vi skulle ha lidt opdates, vægten siger ca. 79-80kg


Synes ik selv der er sket noget når jeg står relaxed

14-11-11 (2).jpg

04-03-12 (1).jpg

Der er sket lidt på maven, og kan da også se forskel på benene

Tro måske jeg vil starte på 30min morgen cardio hver morgen med BCAA i maven,

med den her kost.

ckp2906 skrev:Der er sket lidt på maven, og kan da også se forskel på benene

Det kan godt være du har lidt nemmer til at se det da du ik kigger på den hver dag

kan godt se mine ben er blevet lidt støre, ved ik om det er musklerne eller fedt, men synes ihverfalt at jeg squatter "nemmer"

livebig55 skrev:

ckp2906 skrev:Der er sket lidt på maven, og kan da også se forskel på benene

Det kan godt være du har lidt nemmer til at se det da du ik kigger på den hver dag

kan godt se mine ben er blevet lidt støre, ved ik om det er musklerne eller fedt, men synes ihverfalt at jeg squatter "nemmer"

Well du er jo også blevet en del stærkere Hvad siger vægten

Det ser ud som om du har en mildere grad af anterior pelvis tilt. Det skal korrigeres, hellere før end siden.

ckp2906 skrev:Well du er jo også blevet en del stærkere Hvad siger vægten

stadig 79-80kg kan ik får den ned men nu fokuser jeg os mere på spejlet

Madsen123 skrev:Det ser ud som om du har en mildere grad af anterior pelvis tilt. Det skal korrigeres, hellere før end siden.

ved ik rigtig hvad anterior pelvis tilt er, søgte lidt på google det ligner moget med min læn går lidt indad er det det du mener? hvis ja så er jeg klar over det havde bare faktis glemt det tro nok vi kalder det skæv ryg hjemme ved mig

livebig55 skrev:

ckp2906 skrev:Well du er jo også blevet en del stærkere Hvad siger vægten

stadig 79-80kg kan ik får den ned men nu fokuser jeg os mere på spejlet

Husk på at kroppen prøver at tilvende sig det kcal indtag du har. Så hvis du fast indtager 2000 og ligger i underskud, vil 2000 til sidst være dit ligevægtsindtag

Dvs, husk at spise mindre og mindre, eller bliver dit vægttab mindre

ckp2906 skrev:

livebig55 skrev:

ckp2906 skrev:Well du er jo også blevet en del stærkere Hvad siger vægten

stadig 79-80kg kan ik får den ned men nu fokuser jeg os mere på spejlet

Husk på at kroppen prøver at tilvende sig det kcal indtag du har. Så hvis du fast indtager 2000 og ligger i underskud, vil 2000 til sidst være dit ligevægtsindtag

Dvs, husk at spise mindre og mindre, eller bliver dit vægttab mindre

Aah okay. shit man så vil man jo lige pulsig kun skulle spise f.eks -100kcal hvis man har et langt vægttab?

livebig55 skrev:

ckp2906 skrev:

livebig55 skrev:

ckp2906 skrev:Well du er jo også blevet en del stærkere Hvad siger vægten

stadig 79-80kg kan ik får den ned men nu fokuser jeg os mere på spejlet

Husk på at kroppen prøver at tilvende sig det kcal indtag du har. Så hvis du fast indtager 2000 og ligger i underskud, vil 2000 til sidst være dit ligevægtsindtag

Dvs, husk at spise mindre og mindre, eller bliver dit vægttab mindre

Aah okay. shit man så vil man jo lige pulsig kun skulle spise f.eks -100kcal hvis man har et langt vægttab?

Haha nej ;) Hvis du starter på højere vægt vil du starte på fx 4000 kcal og stadig lige i underskud Derudover har kroppeb et minimum den skal bruge for at holde sig igang, derfor du kan dø af "sult"

ckp2906 skrev:Haha nej ;) Hvis du starter på højere vægt vil du starte på fx 4000 kcal og stadig lige i underskud Derudover har kroppeb et minimum den skal bruge for at holde sig igang, derfor du kan dø af "sult"

Okay, har os overvejet at sætte mit underskud op på 700kcal, så jeg ligger på 2300kcal/dagen

livebig55 skrev:

ckp2906 skrev:Haha nej ;) Hvis du starter på højere vægt vil du starte på fx 4000 kcal og stadig lige i underskud Derudover har kroppeb et minimum den skal bruge for at holde sig igang, derfor du kan dø af "sult"

Okay, har os overvejet at sætte mit underskud op på 700kcal, så jeg ligger på 2300kcal/dagen

Har du ligger på det samme indtag under hele dit cut?

ckp2906 skrev:

livebig55 skrev:

ckp2906 skrev:Haha nej ;) Hvis du starter på højere vægt vil du starte på fx 4000 kcal og stadig lige i underskud Derudover har kroppeb et minimum den skal bruge for at holde sig igang, derfor du kan dø af "sult"

Okay, har os overvejet at sætte mit underskud op på 700kcal, så jeg ligger på 2300kcal/dagen

Har du ligger på det samme indtag under hele dit cut?

stor set ja ca.

livebig55 skrev:

ckp2906 skrev:

livebig55 skrev:

ckp2906 skrev:Haha nej ;) Hvis du starter på højere vægt vil du starte på fx 4000 kcal og stadig lige i underskud Derudover har kroppeb et minimum den skal bruge for at holde sig igang, derfor du kan dø af "sult"

Okay, har os overvejet at sætte mit underskud op på 700kcal, så jeg ligger på 2300kcal/dagen

Har du ligger på det samme indtag under hele dit cut?

stor set ja ca.

Der kunne fejlen meget vel ligge

ckp2906 skrev:Der kunne fejlen meget vel ligge

Og at jeg arbejder i et køkken xD

Benene er vokset, men jeg kan desværre ikke se den store fremgang på fronten. Skru ned for kalorierne og få disciplin, når du står i køkkenet! Hvis ikke vil din cut-periode vare ved.

holstc skrev:Benene er vokset, men jeg kan desværre ikke se den store fremgang på fronten. Skru ned for kalorierne og få disciplin, når du står i køkkenet! Hvis ikke vil din cut-periode vare ved.

Det er faktis ik særlig tit jeg tar mad i køkkenet, men jeg skal jo smage på det jeg laver og da jeg er en af de bedre elver der har mere styr på tingene (sagt fra lærnen) laver jeg en del

ved ikk rigtig om jeg skal forsætte cut, har stadig en del fedt på kroppen, men tænker der er nok ik meget at cutte ind til og rent hypertrofi mål ville det så ik bedst at bulke et godt stykke tid og så cutte ned?

livebig55 skrev:ved ikk rigtig om jeg skal forsætte cut, har stadig en del fedt på kroppen, men tænker der er nok ik meget at cutte ind til og rent hypertrofi mål ville det så ik bedst at bulke et godt stykke tid og så cutte ned?

Jo.

Madsen123 skrev:

livebig55 skrev:ved ikk rigtig om jeg skal forsætte cut, har stadig en del fedt på kroppen, men tænker der er nok ik meget at cutte ind til og rent hypertrofi mål ville det så ik bedst at bulke et godt stykke tid og så cutte ned?

Jo.

jo til at bulke eller keep cutting?

Du reagerer bedre på hypertrofi, jo lavere fedt % du er når du starter. Derudover ved jeg ikke hvordan din selvtillid ville have det, af den øgede mængde fedt fra bulk

ckp2906 skrev:Du reagerer bedre på hypertrofi, jo lavere fedt % du er når du starter. Derudover ved jeg ikke hvordan din selvtillid ville have det, af den øgede mængde fedt fra bulk

ik særlig godt men synes det lorte cut tar 100 år og stadig ik særlig meget resultat

livebig55 skrev:

ckp2906 skrev:Du reagerer bedre på hypertrofi, jo lavere fedt % du er når du starter. Derudover ved jeg ikke hvordan din selvtillid ville have det, af den øgede mængde fedt fra bulk

ik særlig godt men synes det lorte cut tar 100 år og stadig ik særlig meget resultat

Du kan godt give kroppen en pause fra cut en periode, og køre lean bulk Det kan være rart at få spist noget mad og føle der kommer lidt masse på rammen. Så burde kroppen også reagere bedre på dit cut bagefter. Men synes ikke du skal bulke for længe. Derudover skal du nok ikke satse på en strandform i år, hvis vi skal være ærlige Men næste år, kan du stå klar som et beast!

Hvad med at få en masse sund mad og derved få gainet noget masse. Du cutter ned til ingenting, og de fysik kommer til at se ringere ringere ud jo længere du cutter. Jeg stod i lidt den samme situation da jeg begyndte. Du vil få så meget mere ud af at "bulke" moderat indtil du har et styrke og massefundament til at cutte.

Altså, du bænker 45 kg og mener at cut er det rigtige valg?

For en god ordens skyld er min pointe ikke at du bare skal spise dig fed, men du er massere af begynder gains at hente. Træn hårdt og tungt (og klogt) spis masser af sund mad. Upload et form billede efter et par år. Så er det måske tid til et decideret cut.

Madsen123 skrev:Hvad med at få en masse sund mad og derved få gainet noget masse. Du cutter ned til ingenting, og de fysik kommer til at se ringere ringere ud jo længere du cutter. Jeg stod i lidt den samme situation da jeg begyndte. Du vil få så meget mere ud af at "bulke" moderat indtil du har et styrke og massefundament til at cutte.

Altså, du bænker 45 kg og mener at cut er det rigtige valg?

For en god ordens skyld er min pointe ikke at du bare skal spise dig fed, men du er massere af begynder gains at hente. Træn hårdt og tungt (og klogt) spis masser af sund mad. Upload et form billede efter et par år. Så er det måske tid til et decideret cut.

grundet til cut var faktis pga. overvægt og stor fedt%, så jeg blev rådet til at cutte, men tænker selv der er jo ik noget at cutte ind til, derfor nu begyndte jeg at overveje bulk/lean bulk for at gaine noget masse og så cutte om 10md/1½ år.


Og det er er 55kg nu xD