Jeg er efterhånden kommet godt igang med noget full-body, men synes alligevel det giver for lidt, især da jeg cutter i øjeblikket. Hvad vil i anbefale?


Ved godt det sikkert har været oppe før, men prøvede at søge og fandt ikke noget

måske jeg skulle prøve split?

Hvis du kører død i fullbody, jamen så prøv at split-program. Der er ikke noget magisk at hente ved at skifte fra det ene til det andet.

mainz skrev:Jeg er efterhånden kommet godt igang med noget full-body, men synes alligevel det giver for lidt, især da jeg cutter i øjeblikket. Hvad vil i anbefale?


Ved godt det sikkert har været oppe før, men prøvede at søge og fandt ikke noget

hvad mener du med at det giver for lidt? hvis du cutter, så er det jo derfor du ikke vokser.

mainz skrev:Jeg er efterhånden kommet godt igang med noget full-body, men synes alligevel det giver for lidt, især da jeg cutter i øjeblikket. Hvad vil i anbefale?


Ved godt det sikkert har været oppe før, men prøvede at søge og fandt ikke noget

forklar hvordan det giver for lidt...

synes de jeg bliver langsomt svagere, så tænkte det måske var fordi jeg kørte full-body program og derfor ikke brugte så meget tid på hver muskel..

mainz skrev:synes de jeg bliver langsomt svagere, så tænkte det måske var fordi jeg kørte full-body program og derfor ikke brugte så meget tid på hver muskel..

Hvor mange gange træner du i ugen? Det bør primært være det som afgør det.. Muskelgrupperne, inkl. ben bør trænes ca 2 gange i ugen.

mainz skrev:synes de jeg bliver langsomt svagere, så tænkte det måske var fordi jeg kørte full-body program og derfor ikke brugte så meget tid på hver muskel..

har du overvejet det kunne være fordi du cutter??

Nu er der jo oprettet en tråd her der hedder fullbody eller split så det er nok passende at smide et ekstra spørgsmål her:
Det jeg tænker på er hvor lidt træning er for lidt til at give muskelvækst:
Hvis man f.eks. træner HST (det gør jeg selv), og man kommer ned i 5 rep perioden, kunne man så forestille sig at f.eks. 2 sæt for en given muskel er for lidt til muskelvækst. I en sådan situation er der jo kun 1 muligheder, flere sæt. Det kan man jo gøre ved at køre flere sæt hver dag man træner, men orker man ikke det er det vel nødvendig at køre split.
Skåret lidt ud i pap, der skal en hvis mængde rep total for at give muskelvækst, hvornår bliver det for lidt pr gang. Der må jo være en grænse. Der må jo være bedre med nok træning 1 gang om ugen end for lidt 3 gange om ugen. 1 gang fremgang er jo bedre end 3 gange ingenting.
Jeg har nu selv god fremgang i HST, så jeg træner nok.

Henning aa skrev:Nu er der jo oprettet en tråd her der hedder fullbody eller split så det er nok passende at smide et ekstra spørgsmål her:
Det jeg tænker på er hvor lidt træning er for lidt til at give muskelvækst:
Hvis man f.eks. træner HST (det gør jeg selv), og man kommer ned i 5 rep perioden, kunne man så forestille sig at f.eks. 2 sæt for en given muskel er for lidt til muskelvækst. I en sådan situation er der jo kun 1 muligheder, flere sæt. Det kan man jo gøre ved at køre flere sæt hver dag man træner, men orker man ikke det er det vel nødvendig at køre split.
Skåret lidt ud i pap, der skal en hvis mængde rep total for at give muskelvækst, hvornår bliver det for lidt pr gang. Der må jo være en grænse. Der må jo være bedre med nok træning 1 gang om ugen end for lidt 3 gange om ugen. 1 gang fremgang er jo bedre end 3 gange ingenting.
Jeg har nu selv god fremgang i HST, så jeg træner nok.

når du kører HST og kommer ned til 2x5reps så har du jo en tilsvare4nde højere vægt på end dengang du kørte 2x15reps Derfor stimulere du stadig musklerne til vækst. Så det er ikke for lidt at kører 2x5reps når det jo som sagt er i slutning af et HST.

Men som alm. fullbody program (Ikke HST) ville det nok være mere optimalt med 3x10reps alt efter øvelse.

Det er nu heller ikke et problem for mig da jeg kører fullbody med ca. 30 set total, så jeg får nok træning.
Men der er jo nogle som ikke har energi til mange set eller simpelthen ikke har tid.
Det er her jeg tænker på at en nedre grænse må jo findes så det bliver uhensigtsmæssigt at køre fullbody.
Det er så mulig en den nedre grænse er så lav at det ikke at det under normale omstændigheder ikke har noget at sige.
Jeg er da også ret sikker på som du skriver at hvis man kører et normalt træningsprogram med meget få sæt er det nok også bedre med højere gentagelser.

Tænkte lige på en ting.

Øger du kun muskelmassen når du har DOMS fra træningen?
Eller kan man godt træne og så næste dag kun være lidt øm og stadig øge muskelmassen?

Tænkte lige på en ting.

Øger du kun muskelmassen når du har DOMS fra træningen?
Eller kan man godt træne og så næste dag kun være lidt øm og stadig øge muskelmassen?

Du kan sagtens gaine muskelmasse selvom du ikke oplever doms.
De færreste har doms efter hver træning. Men man kan godt opleve det hvis man giver den god gas og slutter hårdt af eks. med dropset eller ligende.

DOMS handler jo i bund og grund om konditionering. Hvis din krop ikke er vant til at udføre en given øvelse, så vil du højst sandsynligt opleve DOMS. Personligt oplever jeg kun svage DOMS fra tid til anden, men hvis jeg lige pludselig går over og benytter mig af en øvelse jeg aldrig har kørt før (eller ikke har kørt i lang tid), eksempelvis Leg Curls, så vil jeg højst sandsynligt opleve DOMS i mine hammies dagen derpå.

Hvis en hardcore bodybuilder vælger at hoppe ned i svømmehallen og give alt hvad han har, så vil han højst sandsynligt opleve masser af DOMS. Og hvis en marathonløber valgte at gå ned i centeret, for at pumpe igennem, ville han også opelve DOMS.


Bierholm: Så man skal altså ikke bruge DOMS som en indikator for træningen. Tværtimod, hvis man stiler efter at få DOMS efter hver træning, render man hurtigt ud i problemer.