Hej alle!

Jeg er en dreng på 17 år, der nu ca har styrketrænet i 3/4 år, og jeg må sige at jeg nyder det og kan også se resultaterne..
I starten havde jeg ikke noget specielt træningsprogram, der skulle man jo lige igang, og finde ud af hvordan alting virker.. Derefter har jeg været på et program 2-3 måneder hvor man kørte hele kroppen og så 15 repitationer de første 2 uger 10 de næste 2 uger og 5 de næste. Der havde man så sat sit maks og skulle blot løfte så meget som det sagde.... Kunne mærke og se at det program hjalp.

Men nu vil jeg gerne have ideer til et full body træningsprogram, da jeg vil træne 3 gange om ugen og løbe i mellem.. Så ben skal ikke med i mit program. Derfor er mit sprøgsmål nu, om i kan hjælpe mig med det? Har selv en idé om hvad jeg skal gøre men måske i har råd?

At løbe vil ikke gøre dine ben synderligt større, vil anbefale dig at tage det med i dit program alligevel.

Prøv at gå ud fra denne skabelon (taget fra Newbies tråden under begynderforummet), og så sammensæt et program med øvelser så du rammer de nævnte "grupper"

Specifikke programmer kunne være noget som Bill Star's (som du kan finde under artikelarkivet, ved "Træningsprogrammer")

Hvordan kan det egentlig være du ikke vil træne ben, bare fordi du løber? I længden kommer der jo til at være et miss-match med din overkrop og dine ben, som vil give et ikke helt så smart look

Flyttet

Træn nu de ben, når andre kan klare at løbe og træne ben samtidig kan du fanme også.
Samtidig vil styrketræning af dine ben kun hjælpe på dine løbepræstationer.

Okay okay skal nok træne mine ben også, tror på jer

Men hvor mange øvelser skal man ca. lave til hver muskel gruppe så?

KaaeAndreas skrev:Men hvor mange øvelser skal man ca. lave til hver muskel gruppe så?

Ud fra den FB skabelon jeg postede tidligere i tråden, så vil en øvelse til hver gruppe være meget passende (og der er allerede givet nogle gode forslag til hvad man kan vælge til de forskellige)

Det her er et fint fullbody program:
Squat
dødløft
bænkpres
bent over rows
military
pullups
dips.
evt curls ss mave