Fullbody 2-3 gange om ugen

Jeg er begyndt at træne igen efter en pause på 5 år.
Men er lidt rusten mht. et fornuftigt program, har googlet mig frem til lidt øvelser. Hvad syntes I??
Jeg træner hjemme med bænk og bænkpress/squat stativ

Squat
Dødløft
Bænkpress
Mili press
Bent over barbell row
Dumbell biceps curls
Dips
Mavebøjninger på bold

Jeg er 187 høj og vejer 74 kg, tager 100g Weight gainer efter træning

sprenger skrev:Jeg er begyndt at træne igen efter en pause på 5 år.
Men er lidt rusten mht. et fornuftigt program, har googlet mig frem til lidt øvelser. Hvad syntes I??
Jeg træner hjemme med bænk og bænkpress/squat stativ

Squat
Dødløft
Bænkpress
Mili press
Bent over barbell row
Dumbell biceps curls
Dips
Mavebøjninger på bold

Google "Stronglifts 5x5"

Tror hurtigt det program bliver for hårdt 3 gange om ugen

SL 5x5 som almond også er inde på er perfekt til og køre der hjemme med de ting du har

Og kom så lige med én god grund til at du tager 100g weight gainer efter din træning?

Buhl88 skrev:Tror hurtigt det program bliver for hårdt 3 gange om ugen

SL 5x5 som almond også er inde på er perfekt til og køre der hjemme med de ting du har

Og kom så lige med én god grund til at du tager 100g weight gainer efter din træning?

Jamen så prøver jeg det program i stedet for.

Mht. weigt gainer, jamen er det ikke godt at få lidt kcal/proteiner efter træning??

sprenger skrev:
Buhl88 skrev:Tror hurtigt det program bliver for hårdt 3 gange om ugen

SL 5x5 som almond også er inde på er perfekt til og køre der hjemme med de ting du har

Og kom så lige med én god grund til at du tager 100g weight gainer efter din træning?

Jamen så prøver jeg det program i stedet for.

Mht. weigt gainer, jamen er det ikke godt at få lidt kcal/proteiner efter træning??

Jo, men Weight gainere består hovedsageligt af sukker og en smule protein pulver. Og når du nu træner hjemme kunne jeg forstille mig at du har adgang til langt bedre kaloier.

Evt. Havregryn, Mandel, Protein pulver og mælk i shake eller blend! :king:

100g 3 gange om ugen bliver også hurtigt dyrt!

Buhl88 skrev:
sprenger skrev:
Buhl88 skrev:Tror hurtigt det program bliver for hårdt 3 gange om ugen

SL 5x5 som almond også er inde på er perfekt til og køre der hjemme med de ting du har

Og kom så lige med én god grund til at du tager 100g weight gainer efter din træning?

Jamen så prøver jeg det program i stedet for.

Mht. weigt gainer, jamen er det ikke godt at få lidt kcal/proteiner efter træning??

Jo, men Weight gainere består hovedsageligt af sukker og en smule protein pulver. Og når du nu træner hjemme kunne jeg forstille mig at du har adgang til langt bedre kaloier.

Evt. Havregryn, Mandel, Protein pulver og mælk i shake eller blend!

100g 3 gange om ugen bliver også hurtigt dyrt!

Weight gainer er da glimrende til efter træning? Der er intet galt i at få noget sukker, da det har et lavere glykæmisk index end det du nævner.

toto_G4M3R skrev:
Buhl88 skrev:
sprenger skrev:
Buhl88 skrev:Tror hurtigt det program bliver for hårdt 3 gange om ugen

SL 5x5 som almond også er inde på er perfekt til og køre der hjemme med de ting du har

Og kom så lige med én god grund til at du tager 100g weight gainer efter din træning?

Jamen så prøver jeg det program i stedet for.

Mht. weigt gainer, jamen er det ikke godt at få lidt kcal/proteiner efter træning??

Jo, men Weight gainere består hovedsageligt af sukker og en smule protein pulver. Og når du nu træner hjemme kunne jeg forstille mig at du har adgang til langt bedre kaloier.

Evt. Havregryn, Mandel, Protein pulver og mælk i shake eller blend!

100g 3 gange om ugen bliver også hurtigt dyrt!

Weight gainer er da glimrende til efter træning? Der er intet galt i at få noget sukker, da det har et lavere glykæmisk index end det du nævner.

Sku' sukker have et lavere glykæmisk index end havregryn, mandler og mælk? Det tvivler jeg altså stærkt på!

Jeg googlede det hurtigt, og denne liste kom frem. Den er også uenig.

http://www.netspiren.dk/info/Glykaemisk ... 476l1.aspx

toto_G4M3R skrev:
Buhl88 skrev:
sprenger skrev:
Buhl88 skrev:Tror hurtigt det program bliver for hårdt 3 gange om ugen

SL 5x5 som almond også er inde på er perfekt til og køre der hjemme med de ting du har

Og kom så lige med én god grund til at du tager 100g weight gainer efter din træning?

Jamen så prøver jeg det program i stedet for.

Mht. weigt gainer, jamen er det ikke godt at få lidt kcal/proteiner efter træning??

Jo, men Weight gainere består hovedsageligt af sukker og en smule protein pulver. Og når du nu træner hjemme kunne jeg forstille mig at du har adgang til langt bedre kaloier.

Evt. Havregryn, Mandel, Protein pulver og mælk i shake eller blend!

100g 3 gange om ugen bliver også hurtigt dyrt!

Weight gainer er da glimrende til efter træning? Der er intet galt i at få noget sukker, da det har et lavere glykæmisk index end det du nævner.

Sukker har da et meget højre GI end de ting jeg nævner? (Eller har jeg misforstået noget?

Hvilket kan være fint efter træning ja, fordi det kommer hurtigt ud i kroppen. Synes bare stadigvæk der er bedre og billigere alternativer en WG.

Banan og kakao mælk ville både give lidt hurtige og langsomme på samme tid efter træningen.

Kakaomælk indeholder fortrinsvis kassein, som er et langsomtoptageligt protein, hvilket ikke er optimalt efter træning, hvis man tager teorien med 'det gyldne vindue' i betragtning. Whey-pulver og maltodextrin. Eller bare weight gainer.

EWhite skrev:Kakaomælk indeholder fortrinsvis kassein, som er et langsomtoptageligt protein, hvilket ikke er optimalt efter træning, hvis man tager teorien med 'det gyldne vindue' i betragtning. Whey-pulver og maltodextrin. Eller bare weight gainer.

Skrev også at der var begge dele

Men ja, i har ret i at det er hurtigt optageligt! Og på det punkt med vinduet er jeg også enig. Ikke fordi jeg selv benytter mig sønderligt af det, men du har helt ret

Dog synes jeg kun man læser mest skidt om WG pga. Det høje sukker indhold kontra kvalitets kalorier. Men hvis man ikke går op i den slags er det vel lige meget

Fullbody 2-3 gange om ugen

Brugere online