Jeg har for det mest kørt 3-split, især fordi jeg fik det anbefalet i sin tid. På den måde får musklerne jo også mest hvile...
Men herinde lægges der mindst lige så meget vægt på fullbody og 2-split.
Hvilket af programmerne foretrækker I og hvorfor?

Det handler i høj grad om temperament.
Jeg kørte fullbody de første 4-6 uger i år, for at komme tilbage i en ordentligt grundform.
I øjeblikket kører jeg 2-split, pga. at mit temperament passer bedst til 2-split program.

Fullbody har altid været mit råd til en nybegynder. Bl.a. pga indlysende årsager som fx proteinsyntesen, men også fordi det er nemmere at overskue og nå igennem for en begynder.
Derudover er det overhovedet ikke relevant for en begynder at køre 2-3 isolations øvelser til hver muskelgruppe, som det kan være for en person med mange års træningserfaring.
Dermed ikke sagt, at fullbody ikke er noget, der også fungerer godt for en person med en vis mængde træningserfaring. Jeg kan personligt godt lide, at det er så enkelt og letoverskueligt. Et simpelt oldschool-fullbody program med en fastlagt progression er bare lige sagen, hehe.

Jeg varierer personligt mellem fullbody og 2-split (fullbody kører jeg som regelt i de perioder, hvor jeg cutter, da det giver mig mere tid til at dyrke kardiovaskulær træning ved siden af).
Som M-85 er inde på handler det også ofte om temperament og lyst. Hvis jeg fx virkeligt, i en periode, har lyst til at give den en skalle, bliver det som regelt en gang 2-split, jeg kører, fordi det giver mig mulighed for at træne oftere og virkeligt koncentrere mig om hver enkelt lille muskelgruppe.

3-split mener jeg fint du kan droppe, medmindre du virkelig er hardcore bodybuilder med død-mange år på bagen.

har altid kørt 2 split,for har simpelhen ikke overskud til at træne fullbody, jeg kan bedre li at gi mig 110% i den lille time det tager.. istedet for starte på 110 % og slutte på 90 % hvis du kan følge mig

Hmm, når man træner som nybegynder vilke øverlser skal der lægges mest vægt på, lige pt vil jeg gerne have at alt bliver stører. Hvilke øvelser er mest effektive så? evt kunne i lige give mig et nubbie program

Jhugger skrev:har altid kørt 2 split,for har simpelhen ikke overskud til at træne fullbody, jeg kan bedre li at gi mig 110% i den lille time det tager.. istedet for starte på 110 % og slutte på 90 % hvis du kan følge mig

Fuldstændig enig. Vil egentlig helst køre fullbody, fordi jeg synes at have fået de bedste resultater med det indtil videre, men lige pt har jeg meget svært ved at finde energi til 1½ times dødstunge basisøvelser, og derfor er det meget mere nærliggende for mig, at tage lidt over en times basisøvelser + et par enkelte iso-øvelser. Men det er vel som sagt et spørgsmål om temperament.

Ok, fedt nok...Jeg har været i gang i et par år og har taget 8-9 kilo på af det, men vil stadig gerne gaine lidt mere vægt. Vejer 69 kg og er 175 cm høj.
Er der et af programmerne, som er bedre end andre, når man godt vil gaine lidt mere vægt? Selvfølgelig sammen med en god kost...

prøv at kigge lidt under træningsprogrammer.. så det sku være lidt nemmere

Vi havde en lille debat den anden dag i mit center, hvor vi diskuterede, om det er godt/ok at træne en muskelgruppe om dagen på en sådan måde, at man når igennem muskelgrupperne på en uge...
Hvad mener I om det?

Ankerstjerne skrev:Vi havde en lille debat den anden dag i mit center, hvor vi diskuterede, om det er godt/ok at træne en muskelgruppe om dagen på en sådan måde, at man når igennem muskelgrupperne på en uge...
Hvad mener I om det?

Det er generelt ikke nok at ramme en muskelgruppe en gang om ugen... Desuden skal du jo så kun køre ISO-øvelser.. Lyder meget absurd i mine øjne, og langt fra optimalt..

ej vil os sige du skal træne dine muskelgrupper mindst 2 gange om ugen..

Ja, er også lige begyndt at køre et 2-split og er meget tilfreds med det...

Har uden tvivl haft mest fremgang ved 2 split.

Men det er selvfølgelig individuelt, find et program og system der passer til dine behov, mål og temperament

Synes også 2-split virker langt mere overskueligt end full body..
Hvis jeg havde tiden ville jeg dog træne 3-split.
Men jeg kan varmt anbefale 2-split!

Michael89 skrev:Synes også 2-split virker langt mere overskueligt end full body..
Hvis jeg havde tiden ville jeg dog træne 3-split.
Men jeg kan varmt anbefale 2-split!

Haft tiden..? Der går da ikke nødvendigvis mere tid ved et 3-split i relation til et 2-split.. Et 2-split kan du bare nå igennem 3 gange ugentligt, hvor et 3-split kan nåes 2, ved hardcore træning på 6 træningspas ugentligt.. Ellers kan man jo dele det op så man træner det over 14 dage i stedet for 7.. Men tror godt jeg ved hvad du mener