Har valgt at køre fullbody igen. Det meget inspireret af HST programmet men i stedet for de 2 uger med 15, 10, 5 og 5 excentrisk kan jeg bedst lige at køre efter Undalizing periodization (aner ikk hvorn det staves )

Så har før kørt hvor jeg kørte mandag 10-12, onsdag 8, og fredag 6 rep, og nogle gange byttet rundt så jeg kørte 6 rep mandag, 10-12 onsdag og 8 fredag. altså skiftet rundt på dem. Syntes jeg læste mig til det var en god ide på den måde. Desuden syntes jeg også det sjovere på den måde da man ikk hænger i samme gentagelser .

programmet er som følger:

Squat
Incline BP
BP
Dødløft
Pullups
Bent Over Row
One arm overhead press/Military Press
Lateral Raises
Dips/Skull Crusher
Barbell Curl
Leg Raises (Liggende på bænk og lænden udover bænken og så benene op og ned)

Kører som udgangspunkt 2 set i alle øvelser

Er åben over for alt konstruktiv kritik

Hmmm... hvor mange sæt vil du køre i hver øvelse?

glemte jeg at skrive. men 2 set.. er rettet nu

Hej,

Progammet ser fint nok ud, og du lader til at have godt styr på det.
Du kunne måske godt smide leg extensions ind eller sådan, for at supplere bentræningen.

Jeg havde nok smidt et ekstra sæt eller to ind. Du skulle gerne op på en 25-30 reps i volumen vil jeg mene.
Ellers ser det da rigtig lækkert ud!

Tak for responsen. Heller ikk første gang jeg kører det. Vil bare gerne lige høre andres mening

Skrev os 2 set som udgangspunkt, da hvis jeg har lidt ekstra energi kører jeg som regel 3 set i squat, BP, dødløft og Military press

Men ikk altid energien er der til det

energien skal da være til et ekstra sæt i de første 4 øvelser som squat, dødløft, mili og bænk imo bør være.

hva satan kuglen, er du os herinde ;)

Det mig CW fra det andre fora vi ikk lige må nævne

Pumperen skrev:hva satan kuglen, er du os herinde ;)

Det mig CW fra det andre fora vi ikk lige må nævne

Bare lidt nysgerrig, TGO?

Pumperen skrev:hva satan kuglen, er du os herinde ;)

Det mig CW fra det andre fora vi ikk lige må nævne

haha.. hej min dreng.. ja jeg er skam også herinde.. det her er mit absolutte favorit forum! hvilkt også er grunden til at jeg stortset aldrig er på ss mere.

samme her, samme her.
Der er heller ingen aktivitet der mere.

BOdybuilding.dk og MOL er de 2 bedste

mol er ikke særlig godt synes jeg.. det er de samme 5 der styre sietet og det er enormt svært for ny medlemmer at komme til orde. det er meget bedre herinde.

Udmærket øvelsesvalg

Har overvejet at køre et fullbodyprogram ligesom dig, her den næste 1½ måned. Men er 2 sæt ikke lige i underkanten ?

Hvis du giver dig stort set fuldt ud i alle sættene hvilket jeg gør (benytter mig dog aldrig af forced reps eller kører til failure) og du tænker på samlige øvelser er de store øvelser (mere eller mindre selvf) så nej. Men jeg nupper også 3 set i de 3-4 største øvelser. men syntes ikk det for lidt.

Men du kan jo prøve dig frem ;)

Pumperen skrev:Hvis du giver dig stort set fuldt ud i alle sættene hvilket jeg gør (benytter mig dog aldrig af forced reps eller kører til failure) og du tænker på samlige øvelser er de store øvelser (mere eller mindre selvf) så nej. Men jeg nupper også 3 set i de 3-4 største øvelser. men syntes ikk det for lidt.

Men du kan jo prøve dig frem ;)

Sidst jeg trænede fullbody kørte jeg efter denne opdeling:

Uge 1 : 2x12
Uge 2-3: 3X10
Uge 4-5: 3x8
Uge 6-7: 4x6
Uge 8-9: 5x5
Uge 10 : Dekonditionering

5x5 med 12 øvelser, 3 gange om ugen. Det spiller bare ikke. du kan ikk køre med de reps og sæt med disse øvelser hvert fald

Pumperen skrev:5x5 med 12 øvelser, 3 gange om ugen. Det spiller bare ikke. du kan ikk køre med de reps og sæt med disse øvelser hvert fald

Det var heller ikke nogle der sagde, at jeg kørte 12 øvelser

Pumperen skrev:Har valgt at køre fullbody igen. Det meget inspireret af HST programmet men i stedet for de 2 uger med 15, 10, 5 og 5 excentrisk kan jeg bedst lige at køre efter Undalizing periodization (aner ikk hvorn det staves )

Så har før kørt hvor jeg kørte mandag 10-12, onsdag 8, og fredag 6 rep, og nogle gange byttet rundt så jeg kørte 6 rep mandag, 10-12 onsdag og 8 fredag. altså skiftet rundt på dem. Syntes jeg læste mig til det var en god ide på den måde. Desuden syntes jeg også det sjovere på den måde da man ikk hænger i samme gentagelser .

programmet er som følger:

Squat
Incline BP
BP
Dødløft
Pullups
Bent Over Row
One arm overhead press/Military Press
Lateral Raises
Dips/Skull Crusher
Barbell Curl
Leg Raises (Liggende på bænk og lænden udover bænken og så benene op og ned)

Kører som udgangspunkt 2 set i alle øvelser

Er åben over for alt konstruktiv kritik

Hvis du vil tage 3 set i de første 4 øvelser. Favoriserer du så ikke bryst fremfor ryggen fx? Hvad med at sige 3 set i Dødløft, squat, BP og Pull ups? For at fordele det mere ligeligt?

Jeg kører et program meget lignende dit. Jeg bruger dog bare smalt træk til bryst, i stedet for pull-ups. Jeg synes det er nemmere mht belastning, og jeg synes at pullups går MEGET i biceps (kører med smalt greb) - hvor bredt er dit greb i pull ups?

Doubleyou skrev:
Hvis du vil tage 3 set i de første 4 øvelser. Favoriserer du så ikke bryst fremfor ryggen fx?

det kan jo være at brystet er hans svage muskelgruppe og der derfor er mere fokus på den

kuglen skrev:

Doubleyou skrev:
Hvis du vil tage 3 set i de første 4 øvelser. Favoriserer du så ikke bryst fremfor ryggen fx?

det kan jo være at brystet er hans svage muskelgruppe og der derfor er mere fokus på den

Det har du ret i, men sådan ser det da ikke rigtig ud, hvis man tager et kig på styrkelisten.. men den er jo heller ikke dybdegående selvf.

man kan godt have et stærkt bryst uden det er stort.. og hvis det er symmetrien man jagter skal man skide styrken et stykke! (lad nu være med at begynde at fluekneppe! jeg ved godt alt det med at styrke udvikling også har en posetiv effekt på hypertrofien, men hvis massen er målet kommer styrken i 2. række.. point taken?)

Doubleyou> jeg ved ikk om jeg har skrevet de første 4 øvelser men de øvelser jeg kører med 3 set er til Squat, Dødløft, BP og One arm overhead press !

Kuglen> enten husker du mig for godt fra SS eller gættede du bare rigtigt for jo bryst er mit svageste punkt med masse hvert fald selvom jeg har været stærk i det. Men jeg kører altid bryst med Dumbbels frem for Barbell så de 120 i Bænk kan man ikk regne for noget nu. Kan jeg slet ikk før jeg vender mig til det.

Men favoriserer ikk bryst fremfor ryg. Næsten lidt mere omvendt for i dødløft går jeg også efter noget styrke da jeg stiller op i vores klubstævne med farmerwalk og der føler jeg en stærk ryg hjælper en del til at gå langt .

ang. pullups (med overhåndsgreb) holder jeg lige en anelse bredere end skuldrebredde. Om den går mere i biceps rør mig ikk det store for der er jo også Bent over Row. Så det skal nok gå nok i ryggen. Er jeg sikker på

Pumperen skrev:
Kuglen> enten husker du mig for godt fra SS eller gættede du bare rigtigt for jo bryst er mit svageste punkt med masse hvert fald selvom jeg har været stærk i det. Men jeg kører altid bryst med Dumbbels frem for Barbell så de 120 i Bænk kan man ikk regne for noget nu. Kan jeg slet ikk før jeg vender mig til det.

jeg husker dig skam udemærket.. en elefant glemmer aldrig og jeg kan huske at din styrke i bænk gik ret godt frem men at din masse ikke ville følge med og at du efterlyste hjælp til dette på et tidspunkt.

Lige præcist. Det lidt nederen . hehe
Så har haft styrken, har os lagt og kørt med 37 kg Dumbbels i skrå op 6-8 reps men hjælper ikk hvis massen ikk bider på.. Så styrken i bryst må komme så småt, træner udelukkende efter masse

bare bliv ved.. det skal nok komme hvis du bare bliver ved!

Ja os det min kæreste altid siger.
gælder bar om at klø på og hænge i.

godt nok en anden sammenhæng hun mener med hva fanden

Faldt lige over denne artikel på t-nation:

http://www.t-nation.com/readArticle.do; ... ?id=483907

Kunne man godt strikke et fullbodyprogram sammen ud fra de øvelser:

Det ville så være:

#1 Deadlift

#2 Squat

#3 Bench Press

#4 Clean

#5 Chin-Up

#6 Shoulder Press

#7 Bent Over Row

#8 Dip

#9 Biceps Curl

#10 Calf Press


Tror i det ville være rigeligt til et fullbody program og rammer der dermed samtlige muskler ordentligt. tænker på om det kunne være godt at smække Clean ind i sin rutine ?

Ja, lige umiddelbart ser det okay ud, dog ville jeg lave om på nogle af øvelserne.

eks.
1) Squat
2) en til øvelse til ben
2) Dødløft
3) en til øvelse til ryg
4) Bench
5) en til øvelse til bryst
6) skulder
7) triceps
8) biceps
9) læg
10) nakke

Noget i den stil. Du må lige forklare mig hvad "Clean" er?