Hej alle garvede bodybuilder

Ville lige høre jeres mening omkring fullbody træning fem gange om ugen.
Og om der er nogle der har erfaring med det?

Køre programet sådan her:

Pas A:
Front squat ramp til et tungt sæt af 5, 2 backoff 10repish
DL 3x10
Shoulder press ramp til et tungt sæt af 5, 1-2 backoff 10repish
Pull ups 5x8 eller til fail
Triset af:
Skull crushers ss. incline flyers ss. seated curls 3x10

Pas B
Rackpulls ramp til et tungt sæt af 5, 2 backoff 10repish
Squat 4x8 + et backoff
BB BP ramp til et tungt sæt af 5, 2 backoff
Yate rows ramp til et tungt sæt af 5, 2 backoff
Triset af
OH-ext. ss. lateral raises ss. BB curls 3x 10

Så der skiftes mellem tung og let, og med en ret lav volumen.
Efter 2-3 uger bytter jeg så om på at køre tunge squat, i stedet for tunge front squats, og tunge DL i stedet for tunge rackpulls.

Min lænd ville stå ret hurtigt af på det der, prøv at kig på alternative hypertrophy program lavet af Thomas Jagd.

at køre squat efter rackpulls lyder ret suicidalt, i mine øre.

Så hellere ala det her:

A:

squat 5x5
RDL 4x8
bænk 5x5
rows 4x8
lat-raises ss. barbell curls ss. skull crushers 3x10-12

B:

dødløft 5x5
front-squat 4x8
mili-pres 4x8
pullups 5x5
flyes ss. dumbbell curls ss. dumbbell OH-extensions 3x10-12

tror umiddelbart også det er lidt offensivt

A Menace To Chicken skrev:at køre squat efter rackpulls lyder ret suicidalt, i mine øre.

Så hellere ala det her:

A:

squat 5x5
RDL 4x8
bænk 5x5
rows 4x8
lat-raises ss. barbell curls ss. skull crushers 3x10-12

B:

dødløft 5x5
front-squat 4x8
mili-pres 4x8
pullups 5x5
flyes ss. dumbbell curls ss. dumbbell OH-extensions 3x10-12

Egentlig også det jeg har haft gjort x)
Hvad mener du helt præcist med 5x5?

helt præcist mener jeg ikke noget videre præcist, møhøh. Nej, jeg mener at at optimalt ramper du op til fem worksets af fem reps, men det tag det som vejledning. Du kan også køre op til eet tungt top-set af 5, og derefter 2 backoff-sets af 8 eller anderledes. Det handler om at matche intensitet og volumen.

A Menace To Chicken skrev:helt præcist mener jeg ikke noget videre præcist, møhøh. Nej, jeg mener at at optimalt ramper du op til fem worksets af fem reps, men det tag det som vejledning. Du kan også køre op til eet tungt top-set af 5, og derefter 2 backoff-sets af 8 eller anderledes. Det handler om at matche intensitet og volumen.

Aha, okay smart.. Tror jeg køre det her program færdig med at rampe til topset og så backoff..

Næste bliver nok med 5x5 workset something..

Men ja..

Egentlig var det fordi, at jeg er blevet mødt med meget modstand omkring det her program, og at det også er blevet banket ind i mit hoved at man ikke skulle træne den samme muskelgruppe flere dage i træk..

Kan godt se princippet i at de skulle kunne lade sig gøre med høj / lav intensitet, meget søvn samt mad osv.
Meh, blev bare lidt i tvivl om det..

Xander93 skrev:

A Menace To Chicken skrev:helt præcist mener jeg ikke noget videre præcist, møhøh. Nej, jeg mener at at optimalt ramper du op til fem worksets af fem reps, men det tag det som vejledning. Du kan også køre op til eet tungt top-set af 5, og derefter 2 backoff-sets af 8 eller anderledes. Det handler om at matche intensitet og volumen.

Aha, okay smart.. Tror jeg køre det her program færdig med at rampe til topset og så backoff..

Næste bliver nok med 5x5 workset something..

Men ja..

Egentlig var det fordi, at jeg er blevet mødt med meget modstand omkring det her program, og at det også er blevet banket ind i mit hoved at man ikke skulle træne den samme muskelgruppe flere dage i træk..

Kan godt se princippet i at de skulle kunne lade sig gøre med høj / lav intensitet, meget søvn samt mad osv.
Meh, blev bare lidt i tvivl om det..

Hvor er du blevet mødt med modstand ?

ckp2906 skrev:

Xander93 skrev:

A Menace To Chicken skrev:helt præcist mener jeg ikke noget videre præcist, møhøh. Nej, jeg mener at at optimalt ramper du op til fem worksets af fem reps, men det tag det som vejledning. Du kan også køre op til eet tungt top-set af 5, og derefter 2 backoff-sets af 8 eller anderledes. Det handler om at matche intensitet og volumen.

Aha, okay smart.. Tror jeg køre det her program færdig med at rampe til topset og så backoff..

Næste bliver nok med 5x5 workset something..

Men ja..

Egentlig var det fordi, at jeg er blevet mødt med meget modstand omkring det her program, og at det også er blevet banket ind i mit hoved at man ikke skulle træne den samme muskelgruppe flere dage i træk..

Kan godt se princippet i at de skulle kunne lade sig gøre med høj / lav intensitet, meget søvn samt mad osv.
Meh, blev bare lidt i tvivl om det..

Hvor er du blevet mødt med modstand ?

Bare generelt set hvis man snakker med folk
Mødte f. eks en her i dag der sagde "det dumt, min mor er bodybuilder, og det er dumt"

Bump Thomas Jagd

Bumper lige igen igen

Fullbody hver dag er nice

Foretrækker dog Kyllingens version

'under' overskriften er forkert. med et fb 5 gange på en uge opnår du ikke lav frekvens, derimod høj.

Tråden er af ældre dato, og jeg har fået svar på mine spørgsmål vdr. dette program

Thomas Jagd skrev:Fullbody hver dag er nice

Foretrækker dog Kyllingens version

Skulle bare lige have det på plads

Så prøver jeg at give den gas med noget fullbody hver dag

AndersT skrev:

Thomas Jagd skrev:Fullbody hver dag er nice

Foretrækker dog Kyllingens version

Skulle bare lige have det på plads

Så prøver jeg at give den gas med noget fullbody hver dag

Det virkede ret godt for mig