Fullbody med fokus

Jeg har tænkt mig at bulke på nedenstående program. Jeg har ikke tid til mere træning end max fire gang på en uge, og en høj frekvens er jo godt, derfor fullbody. Jeg har tænkt mig at starte på omkring 15 reps med 3 sæt, og derefter øge vægten og ryge ned på 6-8 reps og kører med de antal sæt som jeg har markeret med (x) ud for hver øvelse.

Jeg har valgt at køre med fokus grupper på bryst og guns (markeret med grønt), fordi jeg har fundet den indre disko dronning i mig selv. I dette fullbody betyder fokus en høj volume. For bryst betyder dette også noget pre/post-exhaust og for guns betyder det formentlig nogle lede dropsets, når humøret er til det.

Er det godkendt?

Nu hvor du køre efter hst princippet hvorfor så ikke bare køre rigtig hst?

dog vil jeg mene at 3 gange om ugen er nok. Da det er vigtig også at restituere ordenligt inden næste træning og det kan du få svært ved når du træner søndag og mandag.

Jeg synes det ser fint ud Simon, dog må jeg indrømme at jeg ikke er nogen stor tilhænger af høje reps i dødløft, men hvis du kører for dig så giv gas :twisted:

Hvor længe har du tænkt dig at køre det?

Hansi skrev:Nu hvor du køre efter hst princippet hvorfor så ikke bare køre rigtig hst?

dog vil jeg mene at 3 gange om ugen er nok. Da det er vigtig også at restituere ordenligt inden næste træning og det kan du få svært ved når du træner søndag og mandag.

Der er jo ikke den store forskel i mit program, og så HST principperne. Og jeg føler mere for mit program.

Hvis jeg overreacher, så er det bare bonus næsten. Så skal der jo bare deloades/dekontineres alt efter behov

Friche skrev:Jeg synes det ser fint ud Simon, dog må jeg indrømme at jeg ikke er nogen stor tilhænger af høje reps i dødløft, men hvis du kører for dig så giv gas

Hvor længe har du tænkt dig at køre det?

Woops

Laver det nok også lidt anderledes i dødløften. Formentlig bare 6 reps hele vejen igennem, hvor der så mere vil komme fokus på teknikken når det er de lette vægte.

Men kører efter lyst, men det plejer at være 6-10 uger

Lyder rigtigt fornuftigt Simon. Minder meget om de programmer jeg kørte dengang jeg trænede bb, og faktisk også lidt om det jeg kører nu :lol:

Fullbody med fokus

Brugere online