Fullbody program, med så få øvelser som muligt!

Hej Folkens

Det sker fra tid til anden, at jeg har virkeligt kort tid til at træne. Dette skal dog ikke forhindre mig i at træne af den grund !

Derfor har jeg brug for et fullbody, som jeg kan bruge på de dage hvor jeg ikke har meget tid.

I går improviserede jeg bare lidt og kørte:

Squat
BænkPres
BOR
Millitary press

Synes i det lyder fornuftigt, eller ville i have valgt nogle andre øvelser?

Ellers kunne du skifte i mellem to forskellige:

Pas A
frontsquat
dødløft
military press
pull-ups

Pas B
squat
rumænsk dødløft
BOR
bænkpres

SDH foreskriver et FB på flg. måde:

A1 supersettes med A2. B tages normalt

Grp. 1:
- A1) Horisontal skubbe-øvelse
- A2) Horisontal trække-øvelse
- B) Quad-dominant øvelse

Grp. 2
- A1) Vertikal skubbe-øvelse
- A2) Vertikal trække-øvelse
- B) Hip-dominant øvelse

Burde ikke tage så lang tid... Bruger personligt max 1 time...

Johnyboi skrev:Hej Folkens

Det sker fra tid til anden, at jeg har virkeligt kort tid til at træne. Dette skal dog ikke forhindre mig i at træne af den grund !

Derfor har jeg brug for et fullbody, som jeg kan bruge på de dage hvor jeg ikke har meget tid.

I går improviserede jeg bare lidt og kørte:

Squat
BænkPres
BOR
Millitary press

Synes i det lyder fornuftigt, eller ville i have valgt nogle andre øvelser?

Ser ganske fint ud.

Kører i perioder selv kun:

Squat
Bænk
Chins

FB 3 gange i ugen:

Dag 1:

Squat
BB Bænkpres
Pull Ups
Dips

Dag 2:

Dødløft
DB Incline Bænkpres
BOR
Millitary Pres

Dag 3:

Power Cleans
Lunges
Pulldown
Close Grip Benchpres

Det program kan jeg selv godt lide at køre.

Johnyboi skrev:Hej Folkens

Det sker fra tid til anden, at jeg har virkeligt kort tid til at træne. Dette skal dog ikke forhindre mig i at træne af den grund !

Derfor har jeg brug for et fullbody, som jeg kan bruge på de dage hvor jeg ikke har meget tid.

I går improviserede jeg bare lidt og kørte:

Squat
BænkPres
BOR
Millitary press

Synes i det lyder fornuftigt, eller ville i have valgt nogle andre øvelser?

Den er jo helt fin..
Igen forandring ville jeg sige.

Nu spørger jeg dumt - er det ikke meget begrænset, hvor meget biceps bliver ramt i de foreslåede fullbody programmer? Jeg har altid bildt mig ind at hverken en omgang squat, en omgang dødløft, en omgang pulldown eller alle 3 kombineret kan måle sig med en omgang biceps curl. Vær rar at overbevis mig om at dette ikke er rigtigt.

Træningsgnu skrev:Nu spørger jeg dumt - er det ikke meget begrænset, hvor meget biceps bliver ramt i de foreslåede fullbody programmer? Jeg har altid bildt mig ind at hverken en omgang squat, en omgang dødløft, en omgang pulldown eller alle 3 kombineret kan måle sig med en omgang biceps curl. Vær rar at overbevis mig om at dette ikke er rigtigt.

viewtopic.php?f=3&t=36286&start=0

Gnu: Det nytter jo ikke noget at spilde tiden på at curle, når man kun har fx 45 minutter at træne hele kroppen i :wink:

Biceps vil blive ramt i alle ryg-øvelser, men selvfølgelig ikke optimalt, hvis du ønsker store gunz.

Derudover går chinups med smalt greb også ret meget i armene.

Fnugget skrev:Derudover går chinups med smalt greb også ret meget i armene.

+1

Træningsgnu skrev:Nu spørger jeg dumt - er det ikke meget begrænset, hvor meget biceps bliver ramt i de foreslåede fullbody programmer? Jeg har altid bildt mig ind at hverken en omgang squat, en omgang dødløft, en omgang pulldown eller alle 3 kombineret kan måle sig med en omgang biceps curl. Vær rar at overbevis mig om at dette ikke er rigtigt.

Nu er livet jo andet end biceps.

Kan vi ikke få ham Legenden bannet? Jeg er simpelthen så træt af at høre på hans lort...

:mrgreen:

Legend skrev:
Træningsgnu skrev:Nu spørger jeg dumt - er det ikke meget begrænset, hvor meget biceps bliver ramt i de foreslåede fullbody programmer? Jeg har altid bildt mig ind at hverken en omgang squat, en omgang dødløft, en omgang pulldown eller alle 3 kombineret kan måle sig med en omgang biceps curl. Vær rar at overbevis mig om at dette ikke er rigtigt.

Nu er livet jo andet end biceps.

Over-hånd smalgreb chinups går forholdsvis meget i biceps :-)

Men han har da ret, der er andet i livet end biceps ;-)

Lærling skrev:Kan vi ikke få ham Legenden bannet? Jeg er simpelthen så træt af at høre på hans lort...

Working on it.

Her er to muligheder:

Den virkelig hurtige:
Clean and press. Gå efter doubles eller triples, med kort pause. Med lidt god vilje kan du varme op, lave 10x3 og være færdig på under et kvarter.

Den lidt langsommere:
Squat/DL
BOR/pullup/DB row
Dips/military/bench

That's it. Husk på hvad dit mål er, nemlig at få trænet kroppen igennem på kort tid. Ikke at ramme alle muskler/bevægelsemønstre med høj volumen.
I virkeligheden kan du også bare lave højrep squats/dødløft og så gå hjem. Shit aint rocket science.

Legend skrev:
Lærling skrev:Kan vi ikke få ham Legenden bannet? Jeg er simpelthen så træt af at høre på hans lort...

Working on it.

Her er to muligheder:

Den virkelig hurtige:
Clean and press. Gå efter doubles eller triples, med kort pause. Med lidt god vilje kan du varme op, lave 10x3 og være færdig på under et kvarter.

Den lidt langsommere:
Squat/DL
BOR/pullup/DB row
Dips/military/bench

That's it. Husk på hvad dit mål er, nemlig at få trænet kroppen igennem på kort tid. Ikke at ramme alle muskler/bevægelsemønstre med høj volumen.
I virkeligheden kan du også bare lave højrep squats/dødløft og så gå hjem. Shit aint rocket science.

Det var også lige præcis min tanke. De gange jeg har kort tid har jeg 45minutter. Jeg kan dog godt li ideen med at få lidt specifik skuldertræning ind, da jeg synes de halter gevaldigt.

Jeg takker for alles svar

Ellers er der også:

Clean 'n' curl
Squat 'n' OH extension

Med de to simple øvelser er du kommet hele kroppen igennem.

Moqensen skrev:Ellers er der også:

Clean 'n' curl
Squat 'n' OH extension

Med de to simple øvelser er du kommet hele kroppen igennem.

Ehm? Hvad er clean and curl? og endnu mere ehm, hvad er squat and OH extension? Squat+pushpress?
Hvis du cleaner en vægt du kan curle, får du ikke meget ud af cleanet - ikke at jeg kan forestille mig hvordan du kan kombinere de to øvelser til en sekvens?

Turkish getups

Så er du der egentlig..

Du kan evt kombinere det med noget Dødløft

Legend skrev:
Moqensen skrev:Ellers er der også:

Clean 'n' curl
Squat 'n' OH extension

Med de to simple øvelser er du kommet hele kroppen igennem.

Ehm? Hvad er clean and curl? og endnu mere ehm, hvad er squat and OH extension? Squat+pushpress?
Hvis du cleaner en vægt du kan curle, får du ikke meget ud af cleanet - ikke at jeg kan forestille mig hvordan du kan kombinere de to øvelser til en sekvens?

Har ellers set øvelserne før i motionscentre:

Mega cheat curls halvt cleanet op, og OH extensions med så meget leg drive at der næsten blev squattet :hihi:

Det var bare spas :Â´)

Moqensen skrev:
Legend skrev:
Moqensen skrev:Ellers er der også:

Clean 'n' curl
Squat 'n' OH extension

Med de to simple øvelser er du kommet hele kroppen igennem.

Ehm? Hvad er clean and curl? og endnu mere ehm, hvad er squat and OH extension? Squat+pushpress?
Hvis du cleaner en vægt du kan curle, får du ikke meget ud af cleanet - ikke at jeg kan forestille mig hvordan du kan kombinere de to øvelser til en sekvens?

Har ellers set øvelserne før i motionscentre:

Mega cheat curls halvt cleanet op, og OH extensions med så meget leg drive at der næsten blev squattet

Det var bare spas

Ah. I det tilfælde så bare glem jeg eksisterer. :lol:

Fullbody program, med så få øvelser som muligt!

Brugere online