Fullbody program

hey

vil lige høre jeres mening om dette program.

Mandag:
BB bænkpres
DB Incline bænk
Side laterals
fransk pres
barbell rows
pulldowns
Squat
Barbell Curls
Crunch

Onsdag:
BB Decline bænk
Flyers
mili press
dips (med belastning)
pulldowns
Dødløft
dumbell curls
crunch

Fredag:
samme som mandag

Øvelsesvalget ser imo fornuftigt ud. Men ryk da squat og dødløft længere op i programmet! Jeg ville mene, at du burde begynde dine træninger med disse øvelser, da det er dem der tærer hårdest på dig. Imo giver det da ingen mening at lægge iso-øvelser som flyers og fransk pres ind før squat og dødløft.

anders078 skrev:Øvelsesvalget ser imo fornuftigt ud. Men ryk da squat og dødløft længere op i programmet! Jeg ville mene, at du burde begynde dine træninger med disse øvelser, da det er dem der tærer hårdest på dig. Imo giver det da ingen mening at lægge iso-øvelser som flyers og fransk pres ind før squat og dødløft.

jeg kan bedst lide at tage død og squat til sidst nemlig fordi de tager så meget energi, så jeg synes ikke jeg har meget energi efter .. men der er vi jo så forskellige

Kasp£r skrev:
anders078 skrev:Øvelsesvalget ser imo fornuftigt ud. Men ryk da squat og dødløft længere op i programmet! Jeg ville mene, at du burde begynde dine træninger med disse øvelser, da det er dem der tærer hårdest på dig. Imo giver det da ingen mening at lægge iso-øvelser som flyers og fransk pres ind før squat og dødløft.

jeg kan bedst lide at tage død og squat til sidst nemlig fordi de tager så meget energi, så jeg synes ikke jeg har meget energi efter .. men der er vi jo så forskellige

Og NETOP derfor skal du starte med de øvelser. Squat og dødløft bør sammen med bænkpres udgøre fundamentet i ethvert program. I starten af træningen kan du rykke igennem. Det kan du ikke til sidst. Så er det bedre at tappe de sidste kræfter med en gang arme, skuldre eller mave.

Helt enig med sondrup på denne her, squat og DL skal køres i starten, da det er disse øvelser der giver dig mest, og ikke alle de små lette girlyman iso øvelser :twisted:

Mandag:
Squat
bænkpres
DB Incline bænk
barbell rows
pulldowns
Side laterals
fransk pres
Barbell Curls
Crunch

Onsdag:
Dødløft
Alm bænk
dips (med belastning)
mili press
Pull ups eller chins
dumbell curls
crunch

Hva med sæt og reps....

Har ændret rækkefølges og streget et par øvelser. Og valgt en anden et enkelt sted.

Søren1986 skrev:Mandag:
Squat
bænkpres
DB Incline bænk
barbell rows
pulldowns
Side laterals
fransk pres
Barbell Curls
Crunch

Onsdag:
Dødløft
Alm bænk
dips (med belastning)
mili press
Pull ups eller chins
dumbell curls
crunch

det der holder ikke søren!

du har 2 ryg øvelser mandag sammen med squat. men onsdag har du ingen ben...

man kan sagtens kører squat og dødløft samme dag.
ellers smid leg curl og leg extensons ind onsdag.. for ben skal der sq laves.

også ville jeg nøjes med rows mandag og droppe pulldown.

kuglen skrev:
Søren1986 skrev:Mandag:
Squat
bænkpres
DB Incline bænk
barbell rows
pulldowns
Side laterals
fransk pres
Barbell Curls
Crunch

Onsdag:
Dødløft
Alm bænk
dips (med belastning)
mili press
Pull ups eller chins
dumbell curls
crunch

det der holder ikke søren!

du har 2 ryg øvelser mandag sammen med squat. men onsdag har du ingen ben...

man kan sagtens kører squat og dødløft samme dag.
ellers smid leg curl og leg extensons ind onsdag.. for ben skal der sq laves.

også ville jeg nøjes med rows mandag og droppe pulldown.

Hvis man laver død løften ordentligt ér det en udmærket øvelse til benene, Desuden bliver der squattet både mandag og fredag... Men hvis man fyrer den af med noget fesen 3*8 ja så holder den ikke.

Fullbody program

Brugere online