Hej,

jeg skal bruge et "nyt" fullbody program, og er lidt på bar bund. Jeg vil - som erfaren diskopumper - gerne fokusere på bryst, da mit bryst virkelig halter efter.

Der er kun det store problem, at jeg ikke kan lave squat og dødløft og andre af sådanne øvelser, hvor min ryg skal ud i 'specielle' stillinger.

Men gider I hjælpe mig med et program, for som I kan se, hvis I glor min log, så er mit program ikke ligefrem super. Jeg vil rigtig gerne benytte nogen af de øvelser jeg selv bruger i min logbog nu, men I må meget gerne fjerne nogen af dem og tilføje nye

Pzyrex skrev:Hej,

jeg skal bruge et "nyt" fullbody program, og er lidt på bar bund. Jeg vil - som erfaren diskopumper - gerne fokusere på bryst, da mit bryst virkelig halter efter.

Der er kun det store problem, at jeg ikke kan lave squat og dødløft og andre af sådanne øvelser, hvor min ryg skal ud i 'specielle' stillinger.

Men gider I hjælpe mig med et program, for som I kan se, hvis I glor min log, så er mit program ikke ligefrem super. Jeg vil rigtig gerne benytte nogen af de øvelser jeg selv bruger i min logbog nu, men I må meget gerne fjerne nogen af dem og tilføje nye

Jamen dav Pzyrex

Hvorfor i alverden vil du kun køre disco?
Der findes jo argumenter for at hvis du træner dine ben, så følger overkroppen også med...så jeg syntes da ikke du skal undvære ben.
- Men hvordan kan det være du ikke kan lave dødløft osv med specielle stillinger?

Ellers har jeg kopieret dit program herind, det er lidt nemmere for os
Ben press
3 * 10 @ 150 kg
Lever Seated Leg Curl
3 * 10 @ 80 kg
Bænk press
5 * 5 @ 90 kg
Incline Bench Press
5 * 5 @ 50 kg
Shoulder Press
3 * 10 @ 25 kg
Dumbbell Triceps Extension
3 * 10 @ 30 kg
Cable Pushdown
3 * 10 @ 50 kg
BB Preacher Curl
3 * 10 @ 35 kg
Cable Curl
3 * 10 @ 35 kg
Dumbbell Curls:
3 * 10 @ 20 kg
Rows:
3 * 8 @ 70 kg
Til sidst mavebøjninger ...

Umiddelbart syns jeg det ser fint ud, men jeg er så en hat til fullbodyprogrammer.. - men måske lidt meget cabel - få smidt nogle håndvægte ind i stedet

Der er stort set kun iso-øvelser.
Hvad med dette program:

Mandag:
Chin-ups/pulldowns
Bænkpres
BOR/T-bar row
Incline db
lateral raise
Fransk pres
V-bar pulldown/reverse grip pulldown
(ben) - Ved ikke hvilke øvelser du kan ..

Onsdag:
Bænkpres
Chin-ups/pulldowns
Millitary press
Dips
EZ curls
(ben)
yates row


Fredag:
Bænkpres
Incline db
Chin-ups/pulldowns
lateral raise
(ben)
BOR/T-bar row
Fransk pres
lidt biceps..

nakke,lænd og mave trænes efter behov.

Jeg vil også gerne træne ben, og jeg vil også gerne lave dødløft og rows, jeg får bare de onde smerter i ryggen af det. - Jeg har tidligere haft rygproblemer, så jeg vil ikke lege med skæbnen, hvis du forstår.

Men jeg laver også en øvelse med håndvægte, som jeg ikke ved hvad hedder, men som stort set ALLE laver, synes jeg. Man ligger på en skrå bænk, med en håndvægt i hver arm og løfter og sænker dem som, til omkring brystet. Det ligner incline benchpress med håndvægte, men er det vist ikke.

Har du prøvet at få nogen til at kigge på din teknik? For dødløft er en super øvelse til ryggen. Og squat er også guld værd
Men prøv at kigge lidt på mit foreslag, og ret evt. i det efter dit eget behov

Vupti skrev:Har du prøvet at få nogen til at kigge på din teknik? For dødløft er en super øvelse til ryggen. Og squat er også guld værd
Men prøv at kigge lidt på mit foreslag, og ret evt. i det efter dit eget behov

Det er ikke pga. teknikken, jeg har altid lidt af rygproblemer.

Men tak for jeres forslag, selvom der er mange af øvelserne jeg ikke kender.

I har ingen forslag til hvad den øvelse jeg snakkede om tidligere hedder?

Og så tænkte jeg på lateral raise som alle næsten laver, laves den med håndvægte? For så fylder man da en hel del Kan man ikke lave den med cables?

Som Vupti siger, så er der lidt for mange isolationsøvelser - og rækkefølgen af øvelser er lidt skæv

Med de øvelser du har valgt, vile jeg gøre sådan:

Benpres
Bænkpres
Incline Bænkpres
Pulldowns (dem skal du have med)
Bent over rows (dumbbell eller barbell - skal med)
Military Press (eller Arnold Press) - ska' med
Shoulder Press
Dumbbell Triceps Extension
Dumbbell Curls

Du har ikke brug for 2 isolationsøvelser til henholdsvis biceps/triceps, da du bl.a. bruger dem til de større øvelser


Men hvorfor har du ikke mulighed for at køre Squat eller dødløft? Dårlig ryg? Der findes jo alternative øvelser, meeeeen.

Flamingo ..

og grunden til at du vil have 4 pres øvelser (BP, inc bp, military samt shoulderpress) er ?

Jeg har dårlig ryg, ja. Den bliver smadret ved squat og dødløft, så jeg skal bruge alternativer til dette.

Ved bare ikke hvilke, har jo selv brugte benpres og leg curl til erstatning for ben, men er det godt nok?

Til ryg ved jeg heller ikke hvad jeg skal lave i stedet. Jeg kan selvfølgelig bruge ryg-maskiner, men det bliver jo aldrig halvt så godt. Kan man lave en slags rows med cables?

the-QB skrev:Flamingo ..

og grunden til at du vil have 4 pres øvelser (BP, inc bp, military samt shoulderpress) er ?

Fordi det ultimative, er store pressemuskler..
Hvad er grunden til du ikke synes det er en god ide?
Synes flamingos er meget godt, men mangler noget mave

Skal jeg både lave Shoulder Press og Arnold Press? Der er stort set ingen forskel er der, udover den måde man drejer håndvægtene?

Jeg kan se, at jeg kun træner bagsiden af skuldrene, jeg skal jo også have ydersiden med. Tænkte jeg kunne gøre dette ved dumbbell raise?

Rades skrev:

the-QB skrev:Flamingo ..

og grunden til at du vil have 4 pres øvelser (BP, inc bp, military samt shoulderpress) er ?

Fordi det ultimative, er store pressemuskler..
Hvad er grunden til du ikke synes det er en god ide?
Synes flamingos er meget godt, men mangler noget mave

Fordi jeg ikke kan se hvorfor man skal have to former for pres, der involverer forskulder i høj grad, når man allerede har 2 bænkvarianter, der også træner forskulderen ..

Jeg synes sagtens det kan koges ned til 3 presøvelser, Military Press og shoulder press minder så meget om hinanden, at jeg ikke ser grund til at have begge med, når det er et fullbody program ..

EDIT:

Derudover vil det give 5 øvelser, inkl. den ene isolations øvelse, der involverer tricep, men kun 3, inkl. iso, til bicep .. Tricepen er en større muskel, men derfor synes jeg nu ikke den skal have en workload der er 66% større ..

Forslag til fullbody

Mandag

Dødløft (ellers hyper-extension...?)
Chinups
BB-bænk
DB row
Inc DB bænk
Military press
French press
DB curl

Onsdag

Squat (ellers benpres)
Stiff-legged dødløft
Fliers
CB row
inc BB bænk
Shoulder DB press
pushdown
BB curl

Fredag

Squat (ellers benpres)
Pulldown
DB bænkpres
BB-row
inc fliers
military press
dips
concentration-curl

sys selv programmet virker fint og SL-dødløft er med for ligesom at få baglåret med også, da jeg ikke sys det kommer så meget i de andre øvelser... evt suppler med: lateral-raise, hammercurl/reverse curl i ny og næ og mave putter du ind som du lyster. Jeg kører nogen gange 1 mave øvelse på hver dag og nogle uger kører jeg med 2 maveøvelser på hhv. mandag og fredag og uden onsdag.

Træningsgnu skrev:Forslag til fullbody

Mandag

Dødløft (ellers hyper-extension...?)
Chinups
BB-bænk
DB row
Inc DB bænk
Military press
French press
DB curl

Onsdag

Squat (ellers benpres)
Stiff-legged dødløft
Fliers
CB row
inc BB bænk
Shoulder DB press
pushdown
BB curl

Fredag

Squat (ellers benpres)
Pulldown
DB bænkpres
BB-row
inc fliers
military press
dips
concentration-curl

sys selv programmet virker fint og SL-dødløft er med for ligesom at få baglåret med også, da jeg ikke sys det kommer så meget i de andre øvelser... evt suppler med: lateral-raise, hammercurl/reverse curl i ny og næ og mave putter du ind som du lyster. Jeg kører nogen gange 1 mave øvelse på hver dag og nogle uger kører jeg med 2 maveøvelser på hhv. mandag og fredag og uden onsdag.

For at bruge søgefunktionen (Hvis det da er den du har fundet tråden med)
Men efter 2½ år er jeg overbevist om han har fundet et program Men ellers godt bud