Fullbody program

Vil til at skifte til fullbodyprogram.
Har prøvet at bikse noget sammen.

Spuat 5x5
Dødløft 5x5
Bænkpres 5x5
skulder press DB 3x8
pullups 3x6
chinups 3x6
Bent over row 3x8

måske 1 isoleret biceps og triceps øvelse såsom DB curl og Fransk pres også som 3x8

derudover vil der være 1-2 maveøvelser..

Hvad siger i til det? er det helt hen i vejret..?

Fjappe skrev:Vil til at skifte til fullbodyprogram.
Har prøvet at bikse noget sammen.

Spuat 5x5
Dødløft 5x5
Bænkpres 5x5
skulder press DB 3x8
pullups 3x6
chinups 3x6
Bent over row 3x8

måske 1 isoleret biceps og triceps øvelse såsom DB curl og Fransk pres også som 3x8

derudover vil der være 1-2 maveøvelser..

Hvad siger i til det? er det helt hen i vejret..?

jeg synes at det er et fint program du har lavet

kinky_fætter skrev:
Fjappe skrev:Vil til at skifte til fullbodyprogram.
Har prøvet at bikse noget sammen.

Spuat 5x5
Dødløft 5x5
Bænkpres 5x5
skulder press DB 3x8
pullups 3x6
chinups 3x6
Bent over row 3x8

måske 1 isoleret biceps og triceps øvelse såsom DB curl og Fransk pres også som 3x8

derudover vil der være 1-2 maveøvelser..

Hvad siger i til det? er det helt hen i vejret..?

jeg synes at det er et fint program du har lavet

Lyder godt! så vil jeg starte med det imorgen :evil:

jeg ville lave rækkefølgen om, sådan får du mest ud af det:

Spuat 5x5 / Dødløft 5x5
(godt at skifte imellem øvelserne, lav evt. squat 2 dage om ugen og dødløft 1 gang)
Bænkpres 5x5
Bent over row 3x8
pullups 3x6 / chinups 3x6
skulder press DB 3x8

+ supplerende...

Anker skrev:jeg ville lave rækkefølgen om, sådan får du mest ud af det:

Spuat 5x5 / Dødløft 5x5
(godt at skifte imellem øvelserne, lav evt. squat 2 dage om ugen og dødløft 1 gang)
Bænkpres 5x5
Bent over row 3x8
pullups 3x6 / chinups 3x6
skulder press DB 3x8

+ supplerende...

Hvorfor ikke både køre squat og Dl hver gang?

Gozo skrev:
Anker skrev:jeg ville lave rækkefølgen om, sådan får du mest ud af det:

Spuat 5x5 / Dødløft 5x5
(godt at skifte imellem øvelserne, lav evt. squat 2 dage om ugen og dødløft 1 gang)
Bænkpres 5x5
Bent over row 3x8
pullups 3x6 / chinups 3x6
skulder press DB 3x8

+ supplerende...

Hvorfor ikke både køre squat og Dl hver gang?

Fordi du rister lænden fuldstændigt med squat + dødløft + bent-over-rows + en smule hvis DB skulder press er siddende.

Anker skrev:jeg ville lave rækkefølgen om, sådan får du mest ud af det:

Spuat 5x5 / Dødløft 5x5
(godt at skifte imellem øvelserne, lav evt. squat 2 dage om ugen og dødløft 1 gang)
Bænkpres 5x5
Bent over row 3x8
pullups 3x6 / chinups 3x6
skulder press DB 3x8

+ supplerende...

okay. det lyder faktisk meget fornuftigt det du siger der, tak for det.

Hvis du ellers er i ok form, er det altså ikke noget problem. Kører det selv hver gang (3 gange per uge), og ved, at der er mange andre her inde, der gør det samme.

Prøv det lige inden du vælger det fra. Så har du selv truffet beslutningen.

Du mener vel ikke først pullups og så chins vel..?!

sniper skrev:Du mener vel ikke først pullups og så chins vel..?!

har bare sat det vilkårligt op..

så nej..

Fjappe skrev:
sniper skrev:Du mener vel ikke først pullups og så chins vel..?!

har bare sat det vilkårligt op.. så nej..

Okay, sku lige være sikker for du får intet ud af at køre dem begge som vel faktisk er den samme øvelse..

sniper skrev:
Fjappe skrev:
sniper skrev:Du mener vel ikke først pullups og så chins vel..?!

har bare sat det vilkårligt op.. så nej..

Okay, sku lige være sikker for du får intet ud af at køre dem begge som vel faktisk er den samme øvelse..

okay. fair nok, havde tænkt mig at varierer lidt mellem de 2 øvelser.
Går pullups ikke mere i vinger end chinups? eller er det mig der spørger dumt?

Fjappe skrev:
sniper skrev:
Fjappe skrev:
sniper skrev:Du mener vel ikke først pullups og så chins vel..?!

har bare sat det vilkårligt op.. så nej..

Okay, sku lige være sikker for du får intet ud af at køre dem begge som vel faktisk er den samme øvelse..

okay. fair nok, havde tænkt mig at varierer lidt mellem de 2 øvelser.
Går pullups ikke mere i vinger end chinups? eller er det mig der spørger dumt?

I teorien er det i og for sig samme øvelse.. :roll:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... hinup.html

Instructions
Preparation

Step up and grasp bar with wide overhand grip. Step down onto assistance lever or platform.
Execution

Pull body up until the chin is just above the bar. Lower body until arms and shoulders are fully extended. Repeat.

http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... ullup.html

Instructions
Preparation

Step up and grasp bar with an wide overhand grip. Step down onto assistance lever or platform.
Execution

Pull body up until neck reaches the height of the hands. Lower body until arms and shoulders are fully extended. Repeat.

See the big difference.. I don't..

sniper skrev:
Fjappe skrev:
sniper skrev:
Fjappe skrev:
sniper skrev:Du mener vel ikke først pullups og så chins vel..?!

har bare sat det vilkårligt op.. så nej..

Okay, sku lige være sikker for du får intet ud af at køre dem begge som vel faktisk er den samme øvelse..

okay. fair nok, havde tænkt mig at varierer lidt mellem de 2 øvelser.
Går pullups ikke mere i vinger end chinups? eller er det mig der spørger dumt?

I teorien er det i og for sig samme øvelse..

http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... hinup.html

Instructions
Preparation

Step up and grasp bar with wide overhand grip. Step down onto assistance lever or platform.
Execution

Pull body up until the chin is just above the bar. Lower body until arms and shoulders are fully extended. Repeat.

http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... ullup.html

Instructions
Preparation

Step up and grasp bar with an wide overhand grip. Step down onto assistance lever or platform.
Execution

Pull body up until neck reaches the height of the hands. Lower body until arms and shoulders are fully extended. Repeat.

See the big difference.. I don't..

jeg tænker mere på chinups med underhåndsgreb

Går bedre i biceps og mindre i vingerne så vidt jeg husker.. Er pænt smadret i dag, så er lidt rundt på gulvet.. :wink:

Jeg synes helt klart du skulle tage noget decideret biceps og triceps med ind.

Bare en enkelt af hver.

Evt. French press til triceps og barbel biceps curl til bicepsen

sniper skrev:Går bedre i biceps og mindre i vingerne så vidt jeg husker.. Er pænt smadret i dag, så er lidt rundt på gulvet..

Den ene er med underhåndsgreb (tættere greb også) og går mere i biceps og mindre i vinger.

Den anden er med overhåndsbreb (og bredere greb.) og går mindre i biceps og mere i vinger.

Hvilken der er hvilken ønsker jeg ikke at starte endnu en diskussion op om

Jacob skrev:
sniper skrev:Går bedre i biceps og mindre i vingerne så vidt jeg husker.. Er pænt smadret i dag, så er lidt rundt på gulvet..

Den ene er med underhåndsgreb (tættere greb også) og går mere i biceps og mindre i vinger.

Den anden er med overhåndsbreb (og bredere greb.) og går mindre i biceps og mere i vinger.

Hvilken der er hvilken ønsker jeg ikke at starte endnu en diskussion op om

Præcis som jeg skrev.. Og nej det gider jeg heller ikke..

Ifølge Thomas Jagd, så var de gamle bodybuildere og styrkeløfteres definationer:

Chinups = underhåndsgreb
Pullups = overhåndsgreb

:lol:

Biiver skrev:Ifølge Thomas Jagd, så var de gamle bodybuildere og styrkeløfteres definationer:

Chinups = underhåndsgreb
Pullups = overhåndsgreb

Tja, men jf. exrx er det samme øvelse.. :roll:

sniper skrev:
Jacob skrev:
sniper skrev:Går bedre i biceps og mindre i vingerne så vidt jeg husker.. Er pænt smadret i dag, så er lidt rundt på gulvet..

Den ene er med underhåndsgreb (tættere greb også) og går mere i biceps og mindre i vinger.

Den anden er med overhåndsbreb (og bredere greb.) og går mindre i biceps og mere i vinger.

Hvilken der er hvilken ønsker jeg ikke at starte endnu en diskussion op om

Præcis som jeg skrev.. Og nej det gider jeg heller ikke..

Ville bare lige "uddybe" det lidt

Og dejligt, den er vidst også snart uddebatteret

Jacob skrev:
sniper skrev:
Jacob skrev:
sniper skrev:Går bedre i biceps og mindre i vingerne så vidt jeg husker.. Er pænt smadret i dag, så er lidt rundt på gulvet..

Den ene er med underhåndsgreb (tættere greb også) og går mere i biceps og mindre i vinger.

Den anden er med overhåndsbreb (og bredere greb.) og går mindre i biceps og mere i vinger.

Hvilken der er hvilken ønsker jeg ikke at starte endnu en diskussion op om

Præcis som jeg skrev.. Og nej det gider jeg heller ikke..

Ville bare lige "uddybe" det lidt
Og dejligt, den er vidst også snart uddebatteret

jah tror jeg også den er.. selvom den er ret simpel

Jeg synes du skal køre mere varieret, kun at køre med et program holder altså ikke, jeg kører fullbody, og har 5 forskellige programmer fordelt på 5 dage om ugen.

Hvis du er interesseret i et fullbody-program lavet af en proffesionel træner, kan du bare kontakte mig på rasmus@lorf.dk, så kan du få mit.

Fullbody program

Brugere online