Rækkefølge af øvelser i et fullbody?

Kan man objektivt sige at der er en "rigtig" rækkefølge, eller vil det altid være betinget af mine prioriteter?

Jeg vil gerne blande squat(variant), rumænsk dødløft, skulderpres, weighted chin, pendlay rows, weighted dips.
Det skal sige at jeg gerne vil tilbage til VL når mit knæ virker 100%, så squat, OH styrke og bagkæde er vigtig.

Er vi ude i...

Squat - RDL - Skulderpres - Chins - Pendlay - Dips
Squat - Skulderpres - Chins - RDL - Dips - Pendlay
Squat - Skulderpres - RDL - Chins - Dips -Pendalay

De forskellige er ud fra overvejelser vedr.
- Prioritet
- Squat, pres, træk / "hinge", pres, træk
- En anden prioritering

squat, rdl, chins, pendlay, dips, skulderpres
sådan ville jeg gøre det, evt. bytte rundt på dips og skulderpres.
jeg ville dog også køre bænkpres med ind i programmet :-)

Mharritz skrev:squat, rdl, chins, pendlay, dips, skulderpres
sådan ville jeg gøre det, evt. bytte rundt på dips og skulderpres.
jeg ville dog også køre bænkpres med ind i programmet :-)

Bænkpres er nedprioriteret for mig, og som nævnt skal skulderpres ligge om nummer to eller tre eftersom OH styrke og smidighed er vigtig for mig.

Men kan se at du prioriterer ifht. hvor "stor" øvelsen er...?

hvorfor vælger du at nedpriotere bænk pres i et allerede fullbody program??????

frede929 skrev:hvorfor vælger du at nedpriotere bænk pres i et allerede fullbody program??????

Som han skriver, er det vel fordi han gerne vil tilbage til VL hvor bænkpres i princippet ikke kan bruges til ret meget

Horslund skrev:

Mharritz skrev:squat, rdl, chins, pendlay, dips, skulderpres
sådan ville jeg gøre det, evt. bytte rundt på dips og skulderpres.
jeg ville dog også køre bænkpres med ind i programmet :-)

Men kan se at du prioriterer ifht. hvor "stor" øvelsen er...?

Det er en meget normal prioritering at prioritere store basisøvelser først, da de er mest krævende teknisk og aktiverer flest muskelgrupper.

frede929 skrev:hvorfor vælger du at nedpriotere bænk pres i et allerede fullbody program??????

Jeg ved det nok er kontroversielt, men siger mig ikke noget og det er ikke "vigtigt". Selvfølgelig kan man ikke argumentere imod all-round overkropsstyrke, men jeg for mig er det vigtigere at kunne OH presse tungt (og jeg synes det er sejere end BP...).

Jeg ville tage

Squat - RDL - Skulderpres - Chins - Pendlay - Dips

Hvis "Skulderpres" er pushpress/jerk agtigt ville jeg tage den før rdl. Hvis det er noget bb-agtigt siddende db halløj ville jeg tage den rækkefølge jeg quotede... De sidste 3 er imo lidt hip som hap

Horslund skrev:

frede929 skrev:hvorfor vælger du at nedpriotere bænk pres i et allerede fullbody program??????

Jeg ved det nok er kontroversielt, men siger mig ikke noget og det er ikke "vigtigt". Selvfølgelig kan man ikke argumentere imod all-round overkropsstyrke, men jeg for mig er det vigtigere at kunne OH presse tungt (og jeg synes det er sejere end BP...).

AMEN TO THAT!. Jeg ville ønsker der var skulderpress i powerlifting i stedet for bænkpress hehe.

Friche skrev:Jeg ville tage

Squat - RDL - Skulderpres - Chins - Pendlay - Dips

Hvis "Skulderpres" er pushpress/jerk agtigt ville jeg tage den før rdl. Hvis det er noget bb-agtigt siddende db halløj ville jeg tage den rækkefølge jeg quotede... De sidste 3 er imo lidt hip som hap

Lige nu er det helt standard stående pres med stang - PP/PJ skal først med når mit springerknæ er sikkert at udfordre.

Jeg tror jeg hælder til denne model også... Så har jeg ganske "relevante" øvelser ifht. VL først. Synes i hvert fald det giver mening af gemme dips til sidst. Så kan jeg jo lege med rækkefølgen af chins og pendlay.

MadzP92 skrev:

Horslund skrev:

frede929 skrev:hvorfor vælger du at nedpriotere bænk pres i et allerede fullbody program??????

Jeg ved det nok er kontroversielt, men siger mig ikke noget og det er ikke "vigtigt". Selvfølgelig kan man ikke argumentere imod all-round overkropsstyrke, men jeg for mig er det vigtigere at kunne OH presse tungt (og jeg synes det er sejere end BP...).

AMEN TO THAT!. Jeg ville ønsker der var skulderpress i powerlifting i stedet for bænkpress hehe.

Jeg synes også det er for ringe at skulderpres ikke er på styrkelisten på vores profiler :-)

Horslund skrev:

Friche skrev:Jeg ville tage

Squat - RDL - Skulderpres - Chins - Pendlay - Dips

Hvis "Skulderpres" er pushpress/jerk agtigt ville jeg tage den før rdl. Hvis det er noget bb-agtigt siddende db halløj ville jeg tage den rækkefølge jeg quotede... De sidste 3 er imo lidt hip som hap

Lige nu er det helt standard stående pres med stang - PP/PJ skal først med når mit springerknæ er sikkert at udfordre.

Jeg tror jeg hælder til denne model også... Så har jeg ganske "relevante" øvelser ifht. VL først. Synes i hvert fald det giver mening af gemme dips til sidst. Så kan jeg jo lege med rækkefølgen af chins og pendlay.

Okay, men ja, det er jævnt nedern at lave stående oh press med træthed/syre i lænden. Man kunne også godt smide den før squat hvis du var helt klar til vl-træningen

Og så skal i snakke pænt om bænkpres

Friche skrev:

Horslund skrev:

Friche skrev:Jeg ville tage

Squat - RDL - Skulderpres - Chins - Pendlay - Dips

Hvis "Skulderpres" er pushpress/jerk agtigt ville jeg tage den før rdl. Hvis det er noget bb-agtigt siddende db halløj ville jeg tage den rækkefølge jeg quotede... De sidste 3 er imo lidt hip som hap

Lige nu er det helt standard stående pres med stang - PP/PJ skal først med når mit springerknæ er sikkert at udfordre.

Jeg tror jeg hælder til denne model også... Så har jeg ganske "relevante" øvelser ifht. VL først. Synes i hvert fald det giver mening af gemme dips til sidst. Så kan jeg jo lege med rækkefølgen af chins og pendlay.

Okay, men ja, det er jævnt nedern at lave stående oh press med træthed/syre i lænden. Man kunne også godt smide den før squat hvis du var helt klar til vl-træningen

Og så skal i snakke pænt om bænkpres

Nu vil trætheden i lænden vel ikke være særlig voldsom ved en olympisk squat?

Friche skrev:

Horslund skrev:

Friche skrev:Jeg ville tage

Squat - RDL - Skulderpres - Chins - Pendlay - Dips

Hvis "Skulderpres" er pushpress/jerk agtigt ville jeg tage den før rdl. Hvis det er noget bb-agtigt siddende db halløj ville jeg tage den rækkefølge jeg quotede... De sidste 3 er imo lidt hip som hap

Lige nu er det helt standard stående pres med stang - PP/PJ skal først med når mit springerknæ er sikkert at udfordre.

Jeg tror jeg hælder til denne model også... Så har jeg ganske "relevante" øvelser ifht. VL først. Synes i hvert fald det giver mening af gemme dips til sidst. Så kan jeg jo lege med rækkefølgen af chins og pendlay.

Okay, men ja, det er jævnt nedern at lave stående oh press med træthed/syre i lænden. Man kunne også godt smide den før squat hvis du var helt klar til vl-træningen

Og så skal i snakke pænt om bænkpres

Jeg kan godt følge dig. Jeg har i min skadesperiode altid squattet før pres, og aldrig haft problemer med det. Når VL kommer mere på banen, skal jeg (selvfølgelig) have de mere tekniske øvelser liggende før styrke.

Jeg RDL'er ikke så tungt endnu, da jeg har haft lidt bøvlen med lænden / hoften de sidste par uger - tilsyneladende fordi min krop har bestemt sig for at gå to skridt tilbage, og stramme mine hasemuskler og give mig butt-wink, med ondt i ryggen til følge. Når det bliver tungere, kan jeg evt. prøve at bytte rundt på RDL og pres.

Benjamin Reilly skrev:

Friche skrev:

Horslund skrev:

Friche skrev:Jeg ville tage

Squat - RDL - Skulderpres - Chins - Pendlay - Dips

Hvis "Skulderpres" er pushpress/jerk agtigt ville jeg tage den før rdl. Hvis det er noget bb-agtigt siddende db halløj ville jeg tage den rækkefølge jeg quotede... De sidste 3 er imo lidt hip som hap

Lige nu er det helt standard stående pres med stang - PP/PJ skal først med når mit springerknæ er sikkert at udfordre.

Jeg tror jeg hælder til denne model også... Så har jeg ganske "relevante" øvelser ifht. VL først. Synes i hvert fald det giver mening af gemme dips til sidst. Så kan jeg jo lege med rækkefølgen af chins og pendlay.

Okay, men ja, det er jævnt nedern at lave stående oh press med træthed/syre i lænden. Man kunne også godt smide den før squat hvis du var helt klar til vl-træningen

Og så skal i snakke pænt om bænkpres

Nu vil trætheden i lænden vel ikke være særlig voldsom ved en olympisk squat?

Nej, men teknisk krævende og eksplosive øvelser som snatch, clean, jerk og varianter bør som hovedregel altid ligge først

Horslund skrev:

Friche skrev:

Horslund skrev:

Friche skrev:Jeg ville tage

Squat - RDL - Skulderpres - Chins - Pendlay - Dips

Hvis "Skulderpres" er pushpress/jerk agtigt ville jeg tage den før rdl. Hvis det er noget bb-agtigt siddende db halløj ville jeg tage den rækkefølge jeg quotede... De sidste 3 er imo lidt hip som hap

Lige nu er det helt standard stående pres med stang - PP/PJ skal først med når mit springerknæ er sikkert at udfordre.

Jeg tror jeg hælder til denne model også... Så har jeg ganske "relevante" øvelser ifht. VL først. Synes i hvert fald det giver mening af gemme dips til sidst. Så kan jeg jo lege med rækkefølgen af chins og pendlay.

Okay, men ja, det er jævnt nedern at lave stående oh press med træthed/syre i lænden. Man kunne også godt smide den før squat hvis du var helt klar til vl-træningen

Og så skal i snakke pænt om bænkpres

Jeg kan godt følge dig. Jeg har i min skadesperiode altid squattet før pres, og aldrig haft problemer med det. Når VL kommer mere på banen, skal jeg (selvfølgelig) have de mere tekniske øvelser liggende før styrke.

Jeg RDL'er ikke så tungt endnu, da jeg har haft lidt bøvlen med lænden / hoften de sidste par uger - tilsyneladende fordi min krop har bestemt sig for at gå to skridt tilbage, og stramme mine hasemuskler og give mig butt-wink, med ondt i ryggen til følge. Når det bliver tungere, kan jeg evt. prøve at bytte rundt på RDL og pres.

Okay, lyder fornuftigt nok Held og lykke med (genop)træningen.