Fullbody

Dag 1 : Tungt (5x5)
Squat/Dødløft
Flat dumbbell bench press
Bent over barbell row
Dumbbell overhead press
Pullups
Ab wheel

Dag 2 : Medium (3x12/4x10)
Squat/Dødløft
Dumbbell overhead press/Lateral raise
Yates row
Barbell curl
Skullcrushers
Standing calf raise

Skråstregen betyder bare at der skiftes mellem at køre én af øvelserne.
Ville køre 4 træningspas per uge. Dvs at hver dag jo bliver kørt 2 gange i ugen

Hvad synes i om programmet?

Jeg syntes det ser godt ud, jeg tænker bare lidt over hvorfor du ikke har bænk press med? Nu skriver du ikke hvad du træner til, men jeg gætter på at det er BB. Alligevel syntes jeg du skulle kører bænk press en af dagene, da det belaster skuldrene mindre.

Måske droppe lidt OH press (og lave bænk press istedet), da skuldrene er en lille muskel og derfor restituere langsomt.

Theiskn skrev:Jeg syntes det ser godt ud, jeg tænker bare lidt over hvorfor du ikke har bænk press med? Nu skriver du ikke hvad du træner til, men jeg gætter på at det er BB. Alligevel syntes jeg du skulle kører bænk press en af dagene, da det belaster skuldrene mindre.

Måske droppe lidt OH press (og lave bænk press istedet), da skuldrene er en lille muskel og derfor restituere langsomt.

Vrøvl.. DB's er en mindst lige så god erstatning - og bestemt bedre for skuldrene i mange tilfælde. OH-pres er desuden en konge øvelse for over-all development.

Macdoody skrev:
Theiskn skrev:Jeg syntes det ser godt ud, jeg tænker bare lidt over hvorfor du ikke har bænk press med? Nu skriver du ikke hvad du træner til, men jeg gætter på at det er BB. Alligevel syntes jeg du skulle kører bænk press en af dagene, da det belaster skuldrene mindre.

Måske droppe lidt OH press (og lave bænk press istedet), da skuldrene er en lille muskel og derfor restituere langsomt.

Vrøvl.. DB's er en mindst lige så god erstatning - og bestemt bedre for skuldrene i mange tilfælde. OH-pres er desuden en konge øvelse for over-all development.

Derudover restituerer små muskler hurtigst. Jeg synes desuden programmet ser rigtig fint ud.

Synes i godt nok om at køre skiftevis db overhead presses og lateral raises på dag 2?

Duno skrev:Synes i godt nok om at køre skiftevis db overhead presses og lateral raises på dag 2?

Du kunne køre db bænkpres den ene dag - og køre db eller bb oh-pres den anden dag. Jeg synes ikke laterals skal fungere som erstattelse for oh-pres med db's eller bb's. Dermed ikke sagt, at du ikke kan smide et par sæt ind såfremt du ønsker.

Macdoody skrev:
Duno skrev:Synes i godt nok om at køre skiftevis db overhead presses og lateral raises på dag 2?

Du kunne køre db bænkpres den ene dag - og køre db eller bb oh-pres den anden dag. Jeg synes ikke laterals skal fungere som erstattelse for oh-pres med db's eller bb's. Dermed ikke sagt, at du ikke kan smide et par sæt ind såfremt du ønsker.

En lille opfølger om man vil..

Du kunne køre dem supersetted.. Så får du lavet begge øvelser, og tager samme tid. (eller 1-2 min mere)

Hvis det var mig ville jeg på 2. dagen smide skullcrushers og bb curls ud og sætte et vertikalt træk på og et horisontalt pres... så syntes JEG du er bedre dækket ind... så kunne du evt. smide lige iso guns+mave og læg ind til sidst hvis du har tid og lyst ..

-thibaudeau

Illisher skrev:
Macdoody skrev:
Duno skrev:Synes i godt nok om at køre skiftevis db overhead presses og lateral raises på dag 2?

Du kunne køre db bænkpres den ene dag - og køre db eller bb oh-pres den anden dag. Jeg synes ikke laterals skal fungere som erstattelse for oh-pres med db's eller bb's. Dermed ikke sagt, at du ikke kan smide et par sæt ind såfremt du ønsker.

En lille opfølger om man vil..

Du kunne køre dem supersetted.. Så får du lavet begge øvelser, og tager samme tid. (eller 1-2 min mere)

Det vil jeg gøre

Dag 1 : Tungt (5x5)
Squat/Dødløft
Flat dumbbell bench press
Bent over barbell row
Dumbbell overhead press
Pullups
Ab wheel

Dag 2 : Medium (3x12/4x10)
Squat/Dødløft
Dumbbell overhead press SS Lateral raise
Yates row
Barbell curl
Skullcrushers
Standing calf raise

Jeg vil gerne holde fri i weekenderne (ikke fordi jeg skal drikke :lol:

)

Så er det fint nok at træningen ligger sådan her:
Mandag: Fullbody
Tirsdag: Fullbody
Onsdag:
Torsdag: Fullbody
Fredag: Fullbody
Lørdag:
Søndag:

Det ville måske være mere fordelagtigt at fx rykke den sidste træning på ugen til lørdag istedet, så jeg får en hviledag ind imellem de 2 pas. Men har det nu også det store at sige?

Duno skrev:Jeg vil gerne holde fri i weekenderne (ikke fordi jeg skal drikke )

Så er det fint nok at træningen ligger sådan her:
Mandag: Fullbody
Tirsdag: Fullbody
Onsdag:
Torsdag: Fullbody
Fredag: Fullbody
Lørdag:
Søndag:

Det ville måske være mere fordelagtigt at fx rykke den sidste træning på ugen til lørdag istedet, så jeg får en hviledag ind imellem de 2 pas. Men har det nu også det store at sige?

du vil kunne træne lidt hårdere hvis du flytter den ene træning så den ligger lørdag. Så vil du have mulighed for at køre lidt tungere da der så er en dags pause til næste træning.. Men det kan du jo justere løbende når du har trænet det nogle uger.

Illisher skrev:
Duno skrev:Jeg vil gerne holde fri i weekenderne (ikke fordi jeg skal drikke )

Så er det fint nok at træningen ligger sådan her:
Mandag: Fullbody
Tirsdag: Fullbody
Onsdag:
Torsdag: Fullbody
Fredag: Fullbody
Lørdag:
Søndag:

Det ville måske være mere fordelagtigt at fx rykke den sidste træning på ugen til lørdag istedet, så jeg får en hviledag ind imellem de 2 pas. Men har det nu også det store at sige?

du vil kunne træne lidt hårdere hvis du flytter den ene træning så den ligger lørdag. Så vil du have mulighed for at køre lidt tungere da der så er en dags pause til næste træning.. Men det kan du jo justere løbende når du har trænet det nogle uger.

Yes yes. Tak for hjælpen alle

Fullbody

Brugere online