Hej.

Jeg har nu trænet et par år, og et år rigtig seriøs.

har nået en pæn muskelmasse, men er selvfølgelig altid sulten efter mere.

Lige nu træner jeg Fullbody 3 gange om ugen.


mit spørgsmål er følgende:

Ville jeg få mere ud af at træne 4 gange om ugen og opdele musklerne i gruppe træning hvis i forstår?

altså med fx. biceps skulder og læg en dag og næste dag lår, ryg og triceps osv.
tror i ved hvad jeg mener?

om du ville få mere ud af et 2split end et fullbody er svært og sige , men personligt synes jeg selv det er dejligt og skifte en gang imellem , det skader jo ikke og prøve sig frem ..

rene-k skrev:Hej.

Jeg har nu trænet et par år, og et år rigtig seriøs.

har nået en pæn muskelmasse, men er selvfølgelig altid sulten efter mere.

Lige nu træner jeg Fullbody 3 gange om ugen.


mit spørgsmål er følgende:

Ville jeg få mere ud af at træne 4 gange om ugen og opdele musklerne i gruppe træning hvis i forstår?

altså med fx. biceps skulder og læg en dag og næste dag lår, ryg og triceps osv.
tror i ved hvad jeg mener?

Det er lidt svært at se hvad du mener synes jeg. Men at træne triceps dagen efter du har trænet skulder er ikke hensigtsmæssigt hvis skuldertræningen involverer presseøvelser.

Prøv at skriv hele det program du har tænkt dig at køre op.

Jeg tror man opnår større muskeldefinition ved et split program, idet man ramme mange flere mindre muskler (hvis ens program eller er skruet rigtigt sammen)

Fullbody involverer som regel de større muskler, da de har en tendens til at tage over i flere-leds øvelser.

Xerholt > Det med at split program giver bedre muskel definition end fullbody er da en gang sludder.

Hvis du skruer et fullbody program ordentligt sammen med nogle gode multileds øvelser, så får du også ramt alle de mindre muskler, og derved opnår du også ligeså god stimulation af de mindre støtte og hjælpe muskler.

Jeg har personligt kørt både 2-split og fullbody flere gange, og synes de begge 2 kan være rigtigt gode hvis de er sat ordenligt sammen.

Jeg foretrækker at skifte mellem de 2 slags programmer. Dvs. 2-3 måneders fullbody (3x træningspas i ugen, hele kroppen) og derefter 2-3 måneders 2-split (4x træningspas i ugen, delt op i 2 muskel grupper).

Der er mange måder at dele kroppen op på, men jeg vil personligt anbefale at have bryst, triceps, skulder, mave, forside lår som træningspas nr. 1. Som træningspas nr. 2 kan du så have ryg, biceps, nakke, bagside lår, læg.

Lige nu fokuserer jeg meget på ben (de er for tynde ), så derfor har jeg delt mit 2-split op så jeg kun træner ben den ene dag, og så hele overkroppen som dag 2.
[/quote]

zjadoe skrev:Xerholt > Det med at split program giver bedre muskel definition end fullbody er da en gang sludder.

Hvis du skruer et fullbody program ordentligt sammen med nogle gode multileds øvelser, så får du også ramt alle de mindre muskler, og derved opnår du også ligeså god stimulation af de mindre støtte og hjælpe muskler.

Jeg har personligt kørt både 2-split og fullbody flere gange, og synes de begge 2 kan være rigtigt gode hvis de er sat ordenligt sammen.

Jeg foretrækker at skifte mellem de 2 slags programmer. Dvs. 2-3 måneders fullbody (3x træningspas i ugen, hele kroppen) og derefter 2-3 måneders 2-split (4x træningspas i ugen, delt op i 2 muskel grupper).

Der er mange måder at dele kroppen op på, men jeg vil personligt anbefale at have bryst, triceps, skulder, mave, forside lår som træningspas nr. 1. Som træningspas nr. 2 kan du så have ryg, biceps, nakke, bagside lår, læg.

Lige nu fokuserer jeg meget på ben (de er for tynde ), så derfor har jeg delt mit 2-split op så jeg kun træner ben den ene dag, og så hele overkroppen som dag 2.

[/quote]

det kommer også an på hvor lang tid du vil træne i trænningscenteret. Et fullbody det tager nok rimelig lang tid at træne igennem hvor imod et split program der er det lidt mindre øvelser og det tager ikke nær så lang tid.

Jeg mener stadig der ville være bedre med et split for bedre muskeldefinition..

Et fullbody program består at basisøvelser, der hovedsageligt indvolverer de større muskler. jeg mener fullbody er godt til masse, men hvis man søger tydeligere muskeldefinition, er split bedre.

der er større muligheder for at aktivere små muskler i splittet, idet at det med enkeltleds-øvelserne er nemmere at træne små muskler såsom soleus, Brachioradialis eller splenius.

Hmm jeg synes du går ret meget op i det hvis du træner specifikke øvelser for Brachioradialis (lille muskel i underarmen)som du kun aktivere direkte med reverse curl. Soleus som er en del af læggen, og kun kan køres direkte med en særlig udgave af calv raise. Personeligt ville jeg køre chinups for at ramme Brachioradialis, calv raise for at få soleus med samt shrugs for at ramme nakken (splenius). Så medmindre man virkelig går op i det, tror jeg sagtens du kan ramme kroppen godt nok med basisøvelser og et fullbody program. Pointen med større øvelser med flere muskler involveret, er jo netop at du kan smide mere vægt på, og derved også øge spændingen på musklerne (så vidt som jeg har forstået det)...

Personligt har jeg min egen udgave.

Mandag: hvile
Tirsdag: fullbody
Onsag: hvile
Torsdag: Split 1
Fredag: split 2
lørdag: hvile
Søndag: fullbody

På den måde når jeg hele kroppen 3 gange på en uge, og har desuden 2 dag med split, hvor man så kan tage nogle isoøvelser til de tertiære muskelgrupper (som jeg næsten vil kalde dem), hvis man gerne vil det. Det gider jeg nu ikke. Nøjes med basisøvelserne. Mine få isoøvelser er Curls, Triceps Extension og Lateral Raise...

Men det er vel et spørgsmål om hvor meget tid man vil bruge på det og hvor veldefineret du vil være. Jeg mener nu stadigvæk at zjadoe har ret når han siger at fullbody også rammer det hele. Det er jo det der er meningen med basisøvelser - aktivere en hel masse...

Tror vi er ved at komme derud hvor det er påstand mod påstand..

Det er ikke fordi jeg selv kører specielle øvelser for disse muskler, jeg mener bare ikke at fx squat er nok til at træne soleus eller at alm curls er nok til brachioradialis - men det er nok, som du selv skriver, et spørgsmål om hvor meget tid man bruger.

Som du også selv skriver, så aktiverer basisøvelserne en masse - hvor det derfor som regel er de større muskler der tager over.

men selvfølgelig, det kan da sagtens lade sig gøre at få veldefinerede muskler i et fullbody program - ingen tvivl om det. For mig at se virker det bare bedre i et split..

Xerholt skrev:Det er ikke fordi jeg selv kører specielle øvelser for disse muskler, jeg mener bare ikke at fx squat er nok til at træne soleus eller at alm curls er nok til brachioradialis - men det er nok, som du selv skriver, et spørgsmål om hvor meget tid man bruger.

Som du også selv skriver, så aktiverer basisøvelserne en masse - hvor det derfor som regel er de større muskler der tager over.

men selvfølgelig, det kan da sagtens lade sig gøre at få veldefinerede muskler i et fullbody program - ingen tvivl om det. For mig at se virker det bare bedre i et split..

Hvis man er professionel bodybuilder, har det muligvis en lille smule at sige, om man kører øvelser til meget små muskelgrupper, eller lader være. For alle os dødelige har det dog intet at sige.

Udover det har musklernes definition absolut intet med øvelsesudvalget at gøre. Hvor defineret en muskel er, bestemmes af hvor høj fedtprocent, man har.