Fullbody til en begynder

Jeg synes ikke rigtig jeg kan finde et FB, som jeg finder spændende, så nu har jeg sammensat mit eget. Har trænet i halvanden uge, er 16 år og vejer 72 kg.

A
Squat 6 x 6
Bænkpress 6 x 6
BOR 6 x 6
Pulldowns 6 x 6
Stående skulderpress 6 x 6
Mave 3 x 8

EVT ISO øvelser til biceps og tricep

B
Dødløft 6 x 6
Benpress 6 x 6
Bænkpress DB 6 x 6
DB row 6 x 6
siddende skulderpress 6 x 6
Mave 3 x 8

EVT ISO øvelser til biceps og tricep

så det bliver kørt ABA, men tænker er det overkill for min lænd? og vil jeg kunne få en god og solid GRUNDFORM. Elsker få øvelser mange sæt

For mig personligt er squat og kon. dødløft ikke nok til mine hamstrings, så jeg ville putte noget ekstra work for hammies ind, men det kommer 100 % an på hvordan du har det med det

Pallen skrev:For mig personligt er squat og kon. dødløft ikke nok til mine hamstrings, så jeg ville putte noget ekstra work for hammies ind, men det kommer 100 % an på hvordan du har det med det

Er faktisk ikke sikker på det, det må tiden vise ellers må jeg jo bare lave lidt om i det.

Ville ikke sige det er overkill for din lænd. Du kan evt. kigge på BIll stars 5x5 fullbody program, der bliver der kørt, squat 5x5 bænkpres 5x5 dødløft 5x5. Jeg køre det selv lige pt.

Pallen skrev:For mig personligt er squat og kon. dødløft ikke nok til mine hamstrings, så jeg ville putte noget ekstra work for hammies ind, men det kommer 100 % an på hvordan du har det med det

Det er da fuldstændig ligemeget. Når man er nybegynder handler det om, at træne sin "krop" og få bygget noget grundstyrke og overall masse.

Synes det ser helt fornuftigt ud. Prøv det, og se om det virker. Jeg ville måske variere min rep-range lidt, og nok køre lidt mindre volumen. Mere er ikke altid lig med "bedre".

Det ser rigtig fint ud (lysår bedre end det ragelse, de fleste nybegyndere spilder deres tid på) - klø du bare på

. Evt kan du, som peter n skriver, overveje at køre færre sæts og flere reps ved nogle af øvelserne, men det kan du bare justere på hen ad vejen.

Tak drenge, så vil jeg smutte i centret senere

Programmet ser fint ud i mine øjne. Du skal dog passe på med så lav en rep range, når du er så ny i træning. Dine muskler og led er slet ikke vandt til den belastning. Jeg ville starte med at kører +10 gentagelser

held og lykke med din træning;)

Jamen er det ikke bedst at kører Low rep, hvis man går efter styrke i de tre store.

Chok´Itan skrev:Jamen er det ikke bedst at kører Low rep, hvis man går efter styrke i de tre store.

du kører heller ikke low rep i min verden.

Hold du bare fast i de 5-6 reps, hvad de store øvelser angår. Det er en glimrende rep-range for en begynder, da giver et fint styrke- og massefundament. 5x5 er en klassisk model - fordi det virker.

Om du så skal kalde det low-rep eller ej - who cares. God vind med træningen

Det kan du jo sige, men en skadet ryg gør intet godt for din styrke ;) Tag dig god tid til at lære ordentlig teknik og giv din krop tid til at tilpasse sig belastningen. Muskler vænner sig forholdsvist hurtigt til belastning, men knogler, sener og led tager længere tid om at tilpasse sig

Og hvis du kun har trænet i en uge, så synes jeg at du skal vente lidt med at løfte meget tungt.
Hvis du vælger at holde fast i rep-rangen, så find i hvert fald en spotter og kør ikke til fuldstændig udmattelse

Fullbody til en begynder

Brugere online