fundament træning

Har prøvet at sammensætte mit eget start program, hvad synes i?

A

Front Squat 4 x 6
Rumænsk dødløft 4 x 6
DB Bænkpres 4 x 6
Bent over Barbell rows 4 x 6
Stående SKulderpress 4 x 6

B

Benpress 4 x 6
Chin ups 4 x 6
Incline DB bænkpres 4 x 6
Dumbell rows 4 x 6
Pushpresses 4 x 6

Battman skrev:Har prøvet at sammensætte mit eget start program, hvad synes i?

A

Front Squat 4 x 6
Rumænsk dødløft 4 x 6
DB Bænkpres 4 x 6
Bent over Barbell rows 4 x 6
Stående SKulderpress 4 x 6

B

Benpress 4 x 6
Chin ups 4 x 6
Incline DB bænkpres 4 x 6
Dumbell rows 4 x 6
Pushpresses 4 x 6

Det er et fint program. Jeg går ud fra at du ikke træner hver dag med dette program. I A ville jeg tage pull ups el. pull downs med. I B havde jeg taget dødløft med efter leg press. Ellers et fint helkropsprogram

Det ser ret fornuftigt ud. Hvad med progression, har du gjort dig nogle overvejelser om dette?

Der mangler unilateral ben træning. Jeg vil tilføje en biceps øvelse samt udskifte en af dine pres øvelser med et triceps pres

Glemte jeg at skrive, det er et fullbody program.

Regner med at stige i FSQ og RDL 5 kg pr uge, og 2.5 kg pr uge i BOR og pushpresses. Dog er jeg i tvivl, hvordan jeg skal stige i DB bænk og inc db bænk?

Manse_O skrev:Der mangler unilateral ben træning. Jeg vil tilføje en biceps øvelse samt udskifte en af dine pres øvelser med et triceps pres

Hvorfor skulle han dog det, når det er fundament træning? :freak:

Edit: Det var ikke til det med unilateral ben træning, men til det disko halløj

Battman skrev:Glemte jeg at skrive, det er et fullbody program.

Regner med at stige i FSQ og RDL 5 kg pr uge, og 2.5 kg pr uge i BOR og pushpresses. Dog er jeg i tvivl, hvordan jeg skal stige i DB bænk og inc db bænk?

Det lyder som en rigtig fornuftig plan

synes dog du skal starte 12,5 kg under dit max 4x6 i fsq og rdl, således at du først laver ny pr i 3. uge og dermed kan holde en længere progression.

Og i db bænk bør du nok ligeledes stige 1 størrelse pr gang. Start 2 størrelser under dit max.

Når du rammer failure, kan du ligeledes gå 12,5 kg ned igen, således at du efter failure prøver igen med en tungere vægt 3 uger senere

Ja, hvorfor mon.

toto_G4M3R skrev:
Manse_O skrev:Der mangler unilateral ben træning. Jeg vil tilføje en biceps øvelse samt udskifte en af dine pres øvelser med et triceps pres

Hvorfor skulle han dog det, når det er fundament træning?

Nu er arme jo også en del af ens fundament.

Manse_O skrev:Ja, hvorfor mon.

Du kunne komme med en begrundelse, fremfor et børnehaveklasse svar.

Labze skrev:
toto_G4M3R skrev:
Manse_O skrev:Der mangler unilateral ben træning. Jeg vil tilføje en biceps øvelse samt udskifte en af dine pres øvelser med et triceps pres

Hvorfor skulle han dog det, når det er fundament træning?

Nu er arme jo også en del af ens fundament.

Ikke korrekt.
Isolations øvelser har intet med fundamental træning at gøre.

toto_G4M3R skrev:
Manse_O skrev:Ja, hvorfor mon.

Du kunne komme med en begrundelse, fremfor et børnehaveklasse svar.

Arme har brug også brug for stimulering for at vokse, bænk pres og rows er langt hen af vejen ikke nok til at få armene til at følge med i samme proportioner.

toto_G4M3R skrev:
Labze skrev:
toto_G4M3R skrev:
Manse_O skrev:Der mangler unilateral ben træning. Jeg vil tilføje en biceps øvelse samt udskifte en af dine pres øvelser med et triceps pres

Hvorfor skulle han dog det, når det er fundament træning?

Nu er arme jo også en del af ens fundament.

Ikke korrekt.
Isolations øvelser har intet med fundamental træning at gøre.

http://news.bodylab.dk/artikler/379-mus ... nttraening

Labze skrev:
toto_G4M3R skrev:
Manse_O skrev:Der mangler unilateral ben træning. Jeg vil tilføje en biceps øvelse samt udskifte en af dine pres øvelser med et triceps pres

Hvorfor skulle han dog det, når det er fundament træning?

Nu er arme jo også en del af ens fundament.

Du har en mærkelig opfattelse af begrebet "fundamenttræning"

Dermed ikke sagt at lidt arm træning er dumt at indføre.

Eksempelvis:
dips: 2x12 (vægt hvis du kan tage over 12)
ez curl: 2x12

Men det er ikke der det store fokus bør ligge for en begynder, armene vil stadig vokse i starten af bare bacis.

peter n skrev:
Labze skrev:
toto_G4M3R skrev:
Manse_O skrev:Der mangler unilateral ben træning. Jeg vil tilføje en biceps øvelse samt udskifte en af dine pres øvelser med et triceps pres

Hvorfor skulle han dog det, når det er fundament træning?

Nu er arme jo også en del af ens fundament.

Du har en mærkelig opfattelse af begrebet "fundamenttræning"

Det har han egentlig ikke.

toto_G4M3R skrev:Dermed ikke sagt at lidt arm træning er dumt at indføre.

Eksempelvis:
dips: 2x12 (vægt hvis du kan tage over 12)
ez curl: 2x12

Men det er ikke der det store fokus bør ligge for en begynder, armene vil stadig vokse i starten af bare bacis.

Jeg har ikke påstået at han skal fylde programmet op med adskillige isolationsøvelse, blot at total ignorere armtræning er dumt medmindre man er ligeglad med sine guns.

Manse_O skrev:
peter n skrev:
Labze skrev:
toto_G4M3R skrev:
Manse_O skrev:Der mangler unilateral ben træning. Jeg vil tilføje en biceps øvelse samt udskifte en af dine pres øvelser med et triceps pres

Hvorfor skulle han dog det, når det er fundament træning?

Nu er arme jo også en del af ens fundament.

Du har en mærkelig opfattelse af begrebet "fundamenttræning"

Det har han egentlig ikke.

Hvordan kan isoleret træning af enkelte muskler i overarmen, på nogen måde kategoriseres som fundamenttræning? Fundamenttræning handler om, at få opbygget en vis grundstyrke, indlære nogle hensigtsmæssige bevægbaner og grundlæggende motoriske færdigheder - hvor er det præcist, at du mener isoleret arm-træning passer ind?

Målet med fundament træningen må givet vis være at få et muskellært og styrke-fundament, for så senere hen at kunne køre mere specialiserede protokoller, hvorfor det ikke giver mening at ignorere armtræning.

Manse_O skrev:Målet med fundament træningen må givet vis være at få et muskellært og styrke-fundament, for så senere hen at kunne køre mere specialiserede protokoller, hvorfor det ikke giver mening at ignorere armtræning.

DB Bænkpres 4 x 6
Bent over Barbell rows 4 x 6
Stående SKulderpress 4 x 6
Chin ups 4 x 6
Incline DB bænkpres 4 x 6
Dumbell rows 4 x 6
Pushpresses 4 x 6

Man har en umenneskelig mind-muscle-connection, hvis du kan køre disse øvelser uden at rekruttere biceps det mindste.

Skal vi ikke også for en god ordens skyld smide en øvelse ind til at isolere brachioradialis, soleus, pec minor, osv. Du vægter tydeligvis isoleret armtræning højt, hvilket er din præference - dine præferencer kan vi dog ikke rigtig bruge til noget i denne tråd, særligt når den nu engang handler om noget helt andet.

peter n skrev:
Manse_O skrev:
peter n skrev:
Labze skrev:
toto_G4M3R skrev:
Manse_O skrev:Der mangler unilateral ben træning. Jeg vil tilføje en biceps øvelse samt udskifte en af dine pres øvelser med et triceps pres

Hvorfor skulle han dog det, når det er fundament træning?

Nu er arme jo også en del af ens fundament.

Du har en mærkelig opfattelse af begrebet "fundamenttræning"

Det har han egentlig ikke.

Hvordan kan isoleret træning af enkelte muskler i overarmen, på nogen måde kategoriseres som fundamenttræning? Fundamenttræning handler om, at få opbygget en vis grundstyrke, indlære nogle hensigtsmæssige bevægbaner og grundlæggende motoriske færdigheder - hvor er det præcist, at du mener isoleret arm-træning passer ind?

Fundament træning er jo, i simple ord at opbygge kroppens grund strukter som helhed. Hvis du ikke mener, at ens arme er en del af kroppens struktur/fundament, så ved jeg ikke hvad de er. Som nævnt, så er meningen med netop fundament træning at opbygge en fysik hvor man senere hen kan kører med specialiseret programmer for at optimerer netop den fysik man har opnået gennem sin fundament træning. Hvis man ignorere armene til at starte med, ender man med underudviklede arme i forhold til resten af kroppen. Du kan umuligt mene, at man kun skal træne arme under specialiseret programmer.

Labze skrev:
peter n skrev:
Manse_O skrev:
peter n skrev:
Labze skrev:
toto_G4M3R skrev:
Manse_O skrev:Der mangler unilateral ben træning. Jeg vil tilføje en biceps øvelse samt udskifte en af dine pres øvelser med et triceps pres

Hvorfor skulle han dog det, når det er fundament træning?

Nu er arme jo også en del af ens fundament.

Du har en mærkelig opfattelse af begrebet "fundamenttræning"

Det har han egentlig ikke.

Hvordan kan isoleret træning af enkelte muskler i overarmen, på nogen måde kategoriseres som fundamenttræning? Fundamenttræning handler om, at få opbygget en vis grundstyrke, indlære nogle hensigtsmæssige bevægbaner og grundlæggende motoriske færdigheder - hvor er det præcist, at du mener isoleret arm-træning passer ind?

Fundament træning er jo, i simple ord at opbygge kroppens grund strukter som helhed. Hvis du ikke mener, at ens arme er en del af kroppens struktur/fundament, så ved jeg ikke hvad de er. Som nævnt, så er meningen med netop fundament træning at opbygge en fysik hvor man senere hen kan kører med specialiseret programmer for at optimerer netop den fysik man har opnået gennem sin fundament træning. Hvis man ignorere armene til at starte med, ender man med underudviklede arme i forhold til resten af kroppen. Du kan umuligt mene, at man kun skal træne arme under specialiseret programmer.

Armene bliver da ikke ignoreret. Hvor kommer det fra? Prøv at læse trådstarters oprindelige program.

peter n skrev:
Manse_O skrev:Målet med fundament træningen må givet vis være at få et muskellært og styrke-fundament, for så senere hen at kunne køre mere specialiserede protokoller, hvorfor det ikke giver mening at ignorere armtræning.

DB Bænkpres 4 x 6
Bent over Barbell rows 4 x 6
Stående SKulderpress 4 x 6
Chin ups 4 x 6
Incline DB bænkpres 4 x 6
Dumbell rows 4 x 6
Pushpresses 4 x 6

Man har en umenneskelig mind-muscle-connection, hvis du kan køre disse øvelser uden at rekruttere biceps det mindste.

Skal vi ikke også for en god ordens skyld smide en øvelse ind til at isolere brachioradialis, soleus, pec minor, osv. Du vægter tydeligvis isoleret armtræning højt, hvilket er din præference - dine præferencer kan vi dog ikke rigtig bruge til noget i denne tråd, særligt når den nu engang handler om noget helt andet.

Det du skriver er tydeligvis en omgang sludder. Det ved du vist også godt. Mine præferencer har som sådan ikke noget med det her at gøre.

Chin ups og barbell rows er rimelig ringe biceps træning.

Manse_O skrev:
peter n skrev:
Manse_O skrev:Målet med fundament træningen må givet vis være at få et muskellært og styrke-fundament, for så senere hen at kunne køre mere specialiserede protokoller, hvorfor det ikke giver mening at ignorere armtræning.

DB Bænkpres 4 x 6
Bent over Barbell rows 4 x 6
Stående SKulderpress 4 x 6
Chin ups 4 x 6
Incline DB bænkpres 4 x 6
Dumbell rows 4 x 6
Pushpresses 4 x 6

Man har en umenneskelig mind-muscle-connection, hvis du kan køre disse øvelser uden at rekruttere biceps det mindste.

Skal vi ikke også for en god ordens skyld smide en øvelse ind til at isolere brachioradialis, soleus, pec minor, osv. Du vægter tydeligvis isoleret armtræning højt, hvilket er din præference - dine præferencer kan vi dog ikke rigtig bruge til noget i denne tråd, særligt når den nu engang handler om noget helt andet.

Det du skriver er tydeligvis en omgang sludder. Det ved du vist også godt. Mine præferencer har som sådan ikke noget med det her at gøre.

Der tror jeg vist du fik et gennembrud.

Manse_O skrev:Chin ups og barbell rows er rimelig ringe biceps træning.

Igen, tråden hedder ikke "optimal bicepstræning?", men derimod "fundamenttræning". Man kan også argumentere, at skulderpres og pushpresses som de eneste skulderøvelser ikke er optimal skuldertræning, men de ter jo sådan set heller ikke formålet med programmet.

peter n skrev:
Manse_O skrev:Chin ups og barbell rows er rimelig ringe biceps træning.

Igen, tråden hedder ikke "optimal bicepstræning?", men derimod "fundamenttræning".

Korrekt.

peter n skrev:
Labze skrev:
peter n skrev:
Manse_O skrev:
peter n skrev:
Labze skrev:
toto_G4M3R skrev:
Manse_O skrev:Der mangler unilateral ben træning. Jeg vil tilføje en biceps øvelse samt udskifte en af dine pres øvelser med et triceps pres

Hvorfor skulle han dog det, når det er fundament træning?

Nu er arme jo også en del af ens fundament.

Du har en mærkelig opfattelse af begrebet "fundamenttræning"

Det har han egentlig ikke.

Hvordan kan isoleret træning af enkelte muskler i overarmen, på nogen måde kategoriseres som fundamenttræning? Fundamenttræning handler om, at få opbygget en vis grundstyrke, indlære nogle hensigtsmæssige bevægbaner og grundlæggende motoriske færdigheder - hvor er det præcist, at du mener isoleret arm-træning passer ind?

Fundament træning er jo, i simple ord at opbygge kroppens grund strukter som helhed. Hvis du ikke mener, at ens arme er en del af kroppens struktur/fundament, så ved jeg ikke hvad de er. Som nævnt, så er meningen med netop fundament træning at opbygge en fysik hvor man senere hen kan kører med specialiseret programmer for at optimerer netop den fysik man har opnået gennem sin fundament træning. Hvis man ignorere armene til at starte med, ender man med underudviklede arme i forhold til resten af kroppen. Du kan umuligt mene, at man kun skal træne arme under specialiseret programmer.

Armene bliver da ikke ignoreret. Hvor kommer det fra? Prøv at læse trådstarters oprindelige program.

C'mon du ved udemærket godt hvad der menes. Basis øvelser er på ingen måde en erstatning for isoleret arm træning. Jeg har aldrig sagt at ens arme ikke bliver stimuleret af hans øvelser, men de får bare langt fra samme stimulering som resten af kroppen. TS spørger hvad vi synes og vi giver kritik.

Labze skrev:
peter n skrev:
Labze skrev:
peter n skrev:
Manse_O skrev:
peter n skrev:
Labze skrev:
toto_G4M3R skrev:
Manse_O skrev:Der mangler unilateral ben træning. Jeg vil tilføje en biceps øvelse samt udskifte en af dine pres øvelser med et triceps pres

Hvorfor skulle han dog det, når det er fundament træning?

Nu er arme jo også en del af ens fundament.

Du har en mærkelig opfattelse af begrebet "fundamenttræning"

Det har han egentlig ikke.

Hvordan kan isoleret træning af enkelte muskler i overarmen, på nogen måde kategoriseres som fundamenttræning? Fundamenttræning handler om, at få opbygget en vis grundstyrke, indlære nogle hensigtsmæssige bevægbaner og grundlæggende motoriske færdigheder - hvor er det præcist, at du mener isoleret arm-træning passer ind?

Fundament træning er jo, i simple ord at opbygge kroppens grund strukter som helhed. Hvis du ikke mener, at ens arme er en del af kroppens struktur/fundament, så ved jeg ikke hvad de er. Som nævnt, så er meningen med netop fundament træning at opbygge en fysik hvor man senere hen kan kører med specialiseret programmer for at optimerer netop den fysik man har opnået gennem sin fundament træning. Hvis man ignorere armene til at starte med, ender man med underudviklede arme i forhold til resten af kroppen. Du kan umuligt mene, at man kun skal træne arme under specialiseret programmer.

Armene bliver da ikke ignoreret. Hvor kommer det fra? Prøv at læse trådstarters oprindelige program.

C'mon du ved udemærket godt hvad der menes. Basis øvelser er på ingen måde en erstatning for isoleret arm træning. Jeg har aldrig sagt at ens arme ikke bliver stimuleret af hans øvelser, men de får bare langt fra samme stimulering som resten af kroppen. TS spørger hvad vi synes og vi giver kritik.

Der bliver givet kritik ud fra egne præferencer, og ikke et sagligt grundlag. Det er ikke så svært at se forskel på de to ting.

Og dine præferencer som styrkeløfter spiller ikke ind her det er klart. lol.

peter n skrev:
Labze skrev:
peter n skrev:
Labze skrev:
peter n skrev:
Manse_O skrev:
peter n skrev:
Labze skrev:
toto_G4M3R skrev:
Manse_O skrev:Der mangler unilateral ben træning. Jeg vil tilføje en biceps øvelse samt udskifte en af dine pres øvelser med et triceps pres

Hvorfor skulle han dog det, når det er fundament træning?

Nu er arme jo også en del af ens fundament.

Du har en mærkelig opfattelse af begrebet "fundamenttræning"

Det har han egentlig ikke.

Hvordan kan isoleret træning af enkelte muskler i overarmen, på nogen måde kategoriseres som fundamenttræning? Fundamenttræning handler om, at få opbygget en vis grundstyrke, indlære nogle hensigtsmæssige bevægbaner og grundlæggende motoriske færdigheder - hvor er det præcist, at du mener isoleret arm-træning passer ind?

Fundament træning er jo, i simple ord at opbygge kroppens grund strukter som helhed. Hvis du ikke mener, at ens arme er en del af kroppens struktur/fundament, så ved jeg ikke hvad de er. Som nævnt, så er meningen med netop fundament træning at opbygge en fysik hvor man senere hen kan kører med specialiseret programmer for at optimerer netop den fysik man har opnået gennem sin fundament træning. Hvis man ignorere armene til at starte med, ender man med underudviklede arme i forhold til resten af kroppen. Du kan umuligt mene, at man kun skal træne arme under specialiseret programmer.

Armene bliver da ikke ignoreret. Hvor kommer det fra? Prøv at læse trådstarters oprindelige program.

C'mon du ved udemærket godt hvad der menes. Basis øvelser er på ingen måde en erstatning for isoleret arm træning. Jeg har aldrig sagt at ens arme ikke bliver stimuleret af hans øvelser, men de får bare langt fra samme stimulering som resten af kroppen. TS spørger hvad vi synes og vi giver kritik.

Der bliver givet kritik ud fra egne præferencer, og ikke et sagligt grundlag. Det er ikke så svært at se forskel på de to ting.

Det er nu umuligt at give kritik uden personlig præferencer indgår i et emne som er styret af personlige holdninger, det du udtrykker er selv din personlige mening. De 3 første programmer man finder ved en søgning på fundament træning indeholder alle en biceps og triceps øvelse. Vil man opbygge en nogenlunde fysik, så er programmet da helt fint, men ønsker man en god propitioneret krop med definerede arme kommer man ikke uden om isolationsøvelser, uanset erfaring er den ikke nogen grund til at ignorere disse øvelser.

fundament træning

Brugere online