Jeg er gået fuldstændig død i bænkpres ved sølle 60 kg?!? Jeg har før været oppe på 85 kg., men efter en længere pause har jeg svært ved at øge i den øvelse. Det går fint i andre brystøvelser. Nu har jeg stået stille i et halvt års tid. Er der nogle gode råd til, hvordan man kommer videre? Måske et godt råd om teknik, da jeg har en mistanke om, at problemet kunne ligge der...

Crackhead skrev:Jeg er gået fuldstændig død i bænkpres ved sølle 60 kg?!? Jeg har før været oppe på 85 kg., men efter en længere pause har jeg svært ved at øge i den øvelse. Det går fint i andre brystøvelser. Nu har jeg stået stille i et halvt års tid. Er der nogle gode råd til, hvordan man kommer videre? Måske et godt råd om teknik, da jeg har en mistanke om, at problemet kunne ligge der...

Hvis du har forsøgt dig med 60 kg i et halvt år, må du nok hellere prøve at variere lidt i din træning.
Men du spiser sandsynligvis ikke nok

Hvordan træner du?
spiser du ordentligt? restituere nok?

Du kunne lave nogle "alternative" former for bænkpres. Fx med dumbbells incline/decline.

Personligt holder jeg en mindre pause med stangen på brystet hvor efter jeg presser den op. Jeg presser den ikke helt op, men har et meget lille bøj i armene. På denne måde synes jeg det rammer pecs meget bedre fordi der konstanst er belastning på.

progression er altid en god ting..

lyder ikke som om du bruger meget af det

Crackhead skrev:Jeg er gået fuldstændig død i bænkpres ved sølle 60 kg?!? Jeg har før været oppe på 85 kg., men efter en længere pause har jeg svært ved at øge i den øvelse. Det går fint i andre brystøvelser. Nu har jeg stået stille i et halvt års tid. Er der nogle gode råd til, hvordan man kommer videre? Måske et godt råd om teknik, da jeg har en mistanke om, at problemet kunne ligge der...

Hvis ellers kosten er i orden - kunne du jo forsøge dig med noget mere volumen og varieret træning. Hvis du nu kørte bænk 3 gange i ugen med Fx:

dag1: 4x10
dag2: 5x5
dag3: 10x3

Selv med ringe kost og et ringe træningsprogram burde man kunne komme over 60kg, så du må virkeligt gøre et eller andet galt.

Hvordan ser din rutine ud nu, og er du blevet tungere i løbet af det sidste halve år?

jeg er også sikker på der er noget galt, hæller mest til manglende progression, for som nævnt ovenfor burde man uanset hvad man gør ikke gå i stå ved 60kg i bænk

I øjeblikket træner jeg som følger:

Mandag

Benpres
Bænkpres
Incline chest press(maskine)
Flyers i maskine/dumbell
Military Press
Mave m. Belastning
Pushdown m. reb
Dips

Onsdag

Dødløft
Bent Over Barbell Rows (m. reverse grip)
Reverse Grip Chin Ups
Lateral raise
Curls m. stang
Hammer Curls

Fredag

Benpres
Incline Dumbell bænkpres
Bænkpres i maskine
Flyers i maskine/dumbell
Dips
Reverse grip pulldown
Mave m. Belastning
Seated Rear Lateral Raise

Søndag

Dødløft
Front Pulldown
Machine Rows
Lateral Raise
Dumbell Curls
Preacher Curls

Alle øvelser er i 3x10 m. øget vægt undervejs.

Mht. kosten, så spiser jeg rimeligt, synes jeg. Typisk 2 store portioner müsli/havregryn til morgenmad, et par stykker frugt om formiddagen, 3 stk. rugbrød m. æg og makrel eller køgpålæg til frokost, frugt om eftermiddagen, kød m. ris/pasta/kartofler til aftensmad og evt. et par stykker groft brød m. kødpålæg om aftenen.

prøv og kør the GT way med 10x10 i bænkpres. mit bryst voksede en del på det