Har ikke taget på siden vinter, måske 0,5 til 1 kg, thats it.

Vejer 74,3 her til morgen @ 194cm. Vejede næsten det samme i vinters.

Min fedt% er stedet med 1,2%. Syndes selvf selv jeg er vokset lidt større, men det er minimalt.

Min træning er 2 split:
dag 1:
Ryg-Skuldre-Ben-Biceps

Dødløft 6x6
chin's 3x8
ro maskine øvelsen (kan ikke huske hvad den hedder) 3x8

militarypress+lateral raises 3x8
calf raises i maskine 3x12
incline curl 3x8

Dag 2:
Bryst-triceps-Mave-Ben
Squat 6x6
Bænkpres 3x8
DB incline 3x8
Dips 3x8
crunches (er lige skiftet) 3x12

*Ved godt ben er med begge steder, men er sku nødt til at have en stor øvelse med hver gang.

Kost:
Lige efter træning: (i blænder) 2 æg, ca. 50g havregryn, 30g Soja protien pulver, veg. olie, 1 banan+lidt juice.

morgenmad: 80 til 120g havregryn+5gram pulver+0,4L soyamælk+nogle gange rosiner/nødder/kakao
i skolen: 250-300gram pasta med ½-1 dåse tunfisk+masser af grønt.
middagsmad: 100-250gram rugbrød+pålæg. Nogle gange med fisk, tun, kylling.
aftensmad: gerne 200gram kylling eller andet kød+ris/pasta+brocoli/bønner/hvad der nu er - Bare det er sundt nok

inden jeg går i seng spiser jeg tit et par skiver rugbrød, nogle gange en dåse tun, en shaker eller kun kulhydrater.


Ved det er meget rodet, men har prøvet at give et bud på hvad jeg har lavet det sidste ½ år, og det har jo ikke været den samme kost hele tiden!

Jeg har rigtigt tit ingen energi til træningen efter skole, springer fks. squat og dødløft over ovs.

Help?

Du spiser ikke nok
Hvilke dage træner du?

Jeg prøver lige at lægge min kostplan fra i fjor herind når min stationær gider at virke igen..Men en ting er at have en plan, en anden ting er at følge den til punkt op prikke.

Træner bare 2 dage efter hinanden og holder den 3. fri, gentager processen derefter. Holder ikke fri i weekenden eller noget..medmindre jeg er for smadret efter en bytur.

Ang. byture er det sjællendt jeg drikker mere end 5-6 genstande. Ved ikke hvor stor indflydelse det har.

Tak for hjælpen så langt

Hmm, nu siger du godt nok du tit ingen energi har, og af den grund tit springer squat og dødløft over. Holder du nogensinde dekon/deload-uger? Det kan være du har brug for en uges pause, for derefter at starte op på en frisk..

Hvordan ser din træning ud rent progressionsmæssigt? Evt. prøv et program som HST, for at prøve noget nyt - og for at få gang i en progression.

Har netop ikke kørt efter en sådan plan. Men har holdt en uge fri en gang imellem, fordi jeg læste om folk der havde det samme problem.

Men tror lige jeg læser om HST og kører efter det

Du spiser for lidt, tror jeg prøv måske at tage lidt mere til aftensmad og sådan. Og ellers syntes jeg dit program ser meget godt ud. Giv det lidt tid..
Men prøv ikke at kør de samme øvelser igen og igen. Prøv at skifte dit program lidt sådan efter 3 måneder for at variere og måske træne nye områder på kroppen.
Men hvor gammel er du da jeg absolut ikke syntes at 74 kilo er meget for en der er 194cm. Jeg er selv kun 175 og vejer 72 kilo med en fedt procent på 15 eller sådan

Er 20, har trænet i 1½år, sidste sommer hvor jeg bare åd igennem tog jeg 2 kg med stort set samme fedt %.

Varier mine øvelser jævnligt, det eneste jeg har haft svært ved ast skifte er mine sets..Kører næsten alt i 3x8 (cirka, varier jo hvor mange jeg skal tage for at presse mig i zonen)

Forhelved!

Jeg kan ikke øge noget i mit center med ½ og 1 eller 2kg...hvad gør jeg?

skriv 2.5 hvis det er det næste? Jeg har 2,5 i alt undtagens håndvægte og det virker fint til mit HST program. Jeg er igang med mit lige for tiden, min første uge

er jeg den eneste der synes at hans program halter?

Mit første post her ;)
Dit program ser fitn ud, selv om jeg er en af dem som foretrækker Fullbody programmer og Hst er helt perfekt.
Men du spiser bestemt ikke nok hvis du gerne vil tage på. Kan dog ikke se hvorfor du ikke bare venter til efter sommer med at fede dig op

Men Du skal spise mere end du tror for virkelig at få muller ;)

Jeg var også ved at gå lidt i stå, og er nu i denne uge startet på HST sammen med en kostplan som gør, at jeg får 500 kcal over mit ligevægtsindtag om dagen!

Prøv det, det er et fedt program, og det er en afveksling, når man er vant til 2-split. (Jeg kørte også selv 2-split før.)

Der er masser af artikler om det herinde, så det er bare at komme i gang med at læse!

Nu gik der lidt for meget fest+bytur i de sidste dage.

Meningen var at jeg skulle have lavet alle max løft den sidste dag og så holde 10 dages dekon. Men, jeg har ikke trænet de sidste 5 dage.. Skal jeg lige træne mig op til normal form igen og så tage max løft eller bare tage dem imorgen når jeger frisk??