gået i stå og et par spørgsmål

hej ,,
. jeg er en 17 åriget dreng som har trænet længe snart 2 år ,
- dog med lidt pauser og sådan , her på det seneste har jeg trænet fast mellem 2-3 gange om ugen ,.
,, jeg er dog gået lidt i stå og ser ikke så mange resultater ud fra min træning mere , jeg bliver ikke markeret , jeg skal ikke være stor da jeg spiller fodbold og skal kunne løbe og holde ud i en hel kamp , en drømme krop for mig ville dog være en krop som nani eller cristiano ronaldo har , en bred ryg ( vingerne ) og hans mave ( side mave musklerne ) ,
- men hvad skal der til for at jeg kan se resultater igen ?
- er det begrund af jeg ikke får nok proteiner og kulhydrater eller ?
- hvordan kunne c. ronaldo da han spillede i sporting gå fra at være en splejs til at han spillede i man utd at blive markeret og stor på ingen tid næsten ?
// Hvis jeg skal have protein pulver er body lab så det bedste ? ( der skal ingen tegn være af noget som helst som kunne blive taget i doping ) .
og ingår kreatin under doping ?
- håber i vil hjælpe mig ...
på forhånd tak .

Du skal ligge i kalorieoverskud, så du kan pakke den fornødne masse og derefter cutte ned til den ønskede fedtprocent.

Bodylabs proteinpulver er dansk produceret og kontrolleret af de danske myndigheder - det er med garanti dopingfri.

Kreatin er ikke på dopinglisten.

og der er slet heller ikke tegn på noget overhovedet i det som kunne være på doping listen som der er med nogle af de andre protein pulvere ??

neslo skrev:og der er slet heller ikke tegn på noget overhovedet i det som kunne være på doping listen som der er med nogle af de andre protein pulvere ??

http://www.bodylab.dk/indeholder-bodylab-doping.asp

Hvis du vil være større end du er, skal du spise mere end du forbrænder i løbet af dagen. Når du har nået den størrelse du vil være, skal du begynde at skære det overflødige fedt af, for at nå den velkendte "six-pack".

Bodylabs proteinpulver er et godt valg, der er du i hvert fald sikker på at få en god kvalitet. Protein er jo en del af din daglige mad, så det er naturligvis ikke på dopinglisten.

Det samme gælder kreatin, det er heller ikke på dopinglisten.

Edit: en der var hurtigere ude end mig.

http://www.news.bodylab.dk/sporg-eksper ... rygmuskler - jeg ville foreslå Yates row, t-bar row og måske noget close-hand pull up måske også noget dødløft her hvis du finder det passende.
T-bar rows: http://www.youtube.com/watch?v=8sdt71w-320
Yates row: http://www.youtube.com/watch?v=NJKC_QEo4BM
Dødløft: http://www.youtube.com/watch?v=8u899wRnwqs
Du kan træne din oblique dvs. dine skrå mavemuskler ved benløft/knæløft ud til siden, eller bare noget så simpelt som skrå mavebøjninger.
http://www.musclegainingsecrets.com/index3.php - tips til maksimal muskelopbygning.
http://www.news.bodylab.dk/artikler/528 ... ngsprogram - Her burde stå alt du behøver vide om træningsprogrammer. For maksimale gains burde du holde dig til at skifte program hver 2-3 måned, og når man så småt er kommet igang er det vigtigt at man får de 3 compound øvelser med ind i programmet, dvs. dødløft, bænkpres og squat.

af Kolond » 2. mar 2011, 13:51
Hvis du vil være større end du er, skal du spise mere end du forbrænder i løbet af dagen. Når du har nået den størrelse du vil være, skal du begynde at skære det overflødige fedt af, for at nå den velkendte "six-pack".

Idd, et forslag til cut-program kunne være den ketogeniske diæt som ofte bruges af amerikanske bodybuildere. - http://aktivmotion.dk/fedttab-ketogenis ... il-succes/
Så er det ellers bare selv at læse videre, god læsning :owned:

Et forslag som jeg selv bruger, når sæsonnen er slut dvs 2 x 3 måneder om året, der bulker du helt vildt samtidig med du dyrker cardio, og så når opstarten begynder så ligger du i kalorie underskud, på den måde bliver du bygget op stille og roligt..

androide skrev:Et forslag som jeg selv bruger, når sæsonnen er slut dvs 2 x 3 måneder om året, der bulker du helt vildt samtidig med du dyrker cardio, og så når opstarten begynder så ligger du i kalorie underskud, på den måde bliver du bygget op stille og roligt..

kan du uddybe det der? #-o

xhanZii skrev:
androide skrev:Et forslag som jeg selv bruger, når sæsonnen er slut dvs 2 x 3 måneder om året, der bulker du helt vildt samtidig med du dyrker cardio, og så når opstarten begynder så ligger du i kalorie underskud, på den måde bliver du bygget op stille og roligt..

kan du uddybe det der?

Han ligger i kalorieoverskud i hans off-season (2 perioder a 3 måneder årligt) og i kalorieunderskud i hans on-season.

flamingopikken skrev:
xhanZii skrev:
androide skrev:Et forslag som jeg selv bruger, når sæsonnen er slut dvs 2 x 3 måneder om året, der bulker du helt vildt samtidig med du dyrker cardio, og så når opstarten begynder så ligger du i kalorie underskud, på den måde bliver du bygget op stille og roligt..

kan du uddybe det der?

Han ligger i kalorieoverskud i hans off-season (2 perioder a 3 måneder årligt) og i kalorieunderskud i hans on-season.

+1

jeg forstår ikke hvis du ligger i underskud i din on season ? ..
- hvordan satan kan du så have energi til at lave det du skal ?
det har jeg ihvertfald ikke ..

jeg kan kun anbefalle krossfit så man ikk blir sådan en stor og fed kvappeset bodybiulter.

krossfit ??
det bliver du lige nød til at uddybe

neslo skrev:krossfit ??
det bliver du lige nød til at uddybe

så blir du både større og markerret

det er altså , løft og ekplosivitets træning samt udholdenstræning ???
- hvor tit vil du mene jeg skulle lave dette ?
1 gang om ugen eller ? også styrke træne de 2 andre dage jeg har til mulighed ?
- jeg fodbold træner nemlig , 1 gang mandag , 2 gange tirsdag , fri onsdag , 2 gange torsdag , 1 gang fredag også kamp lørdag???

Det ligner sådan noget, de autonome kunne finde på at lave i "deres" baggård som opvarmning, før de går ud i gaderne og sætter ild til det hele, kaster sten efter politiet og flygter igen

... og klik på trækkerdrengens's navn og se de besvarelser han kommer med i dag - tror han er en værre baryler

neslo skrev:det er altså , løft og ekplosivitets træning samt udholdenstræning ???
- hvor tit vil du mene jeg skulle lave dette ?
1 gang om ugen eller ? også styrke træne de 2 andre dage jeg har til mulighed ?
- jeg fodbold træner nemlig , 1 gang mandag , 2 gange tirsdag , fri onsdag , 2 gange torsdag , 1 gang fredag også kamp lørdag???

styrktrening er der ikk meget ved du vil helt klart få mere ud af crossfit de dage.
de flæste der trenner bodybuilting/styrktrening har ikk en pæn krop men ka løfte tungt :roll:

http://crossfit.dk/

tror jeg vil varigere mine træninger lidt , nogle gange vil jeg træne med vægte og andre gange træne lidt hen af det her crossfit

..

Åhhh nej - ikke endnu en CF debat...

gået i stå og et par spørgsmål

Brugere online