SpotBuddy skrev:

andreas7074 skrev:

SpotBuddy skrev:Det nogle pænt solide BOR du kører, hvordan holder du?

Fed logbog forresten, god fremgang

Jeg holder overhand Gider ikke alt det biceps!

Fornuftigt, i så fald er det en ret solid ryg du må have. godt arbejde

Jo tak den er vel OK. Har kun trænet lidt over en måned, så håber da jeg kan klemme nogle flere 'Noobgainzz' ud af den!

andreas7074 skrev:

SpotBuddy skrev:

andreas7074 skrev:

SpotBuddy skrev:Det nogle pænt solide BOR du kører, hvordan holder du?

Fed logbog forresten, god fremgang

Jeg holder overhand Gider ikke alt det biceps!

Fornuftigt, i så fald er det en ret solid ryg du må have. godt arbejde

Jo tak den er vel OK. Har kun trænet lidt over en måned, så håber da jeg kan klemme nogle flere 'Noobgainzz' ud af den!

hvad vinkel står din ryg i ? / rammer det din ryg godt? :-)

toto_G4M3R skrev:

andreas7074 skrev:

SpotBuddy skrev:

andreas7074 skrev:

SpotBuddy skrev:Det nogle pænt solide BOR du kører, hvordan holder du?

Fed logbog forresten, god fremgang

Jeg holder overhand Gider ikke alt det biceps!

Fornuftigt, i så fald er det en ret solid ryg du må have. godt arbejde

Jo tak den er vel OK. Har kun trænet lidt over en måned, så håber da jeg kan klemme nogle flere 'Noobgainzz' ud af den!

hvad vinkel står din ryg i ? / rammer det din ryg godt? :-)

Ja, altså jeg står, så min ryg er sådan NÆSTEN vandret med gulvet, og jeg føler den rammer lats især, rigtig fint, når jeg squeeeezer i toppen

andreas7074 skrev:

toto_G4M3R skrev:

andreas7074 skrev:

SpotBuddy skrev:

andreas7074 skrev:

SpotBuddy skrev:Det nogle pænt solide BOR du kører, hvordan holder du?

Fed logbog forresten, god fremgang

Jeg holder overhand Gider ikke alt det biceps!

Fornuftigt, i så fald er det en ret solid ryg du må have. godt arbejde

Jo tak den er vel OK. Har kun trænet lidt over en måned, så håber da jeg kan klemme nogle flere 'Noobgainzz' ud af den!

hvad vinkel står din ryg i ? / rammer det din ryg godt? :-)

Ja, altså jeg står, så min ryg er sådan NÆSTEN vandret med gulvet, og jeg føler den rammer lats især, rigtig fint, når jeg squeeeezer i toppen

vildt nokdu er stærk i den

toto_G4M3R skrev:

andreas7074 skrev:

toto_G4M3R skrev:

andreas7074 skrev:

SpotBuddy skrev:

andreas7074 skrev:

SpotBuddy skrev:Det nogle pænt solide BOR du kører, hvordan holder du?

Fed logbog forresten, god fremgang

Jeg holder overhand Gider ikke alt det biceps!

Fornuftigt, i så fald er det en ret solid ryg du må have. godt arbejde

Jo tak den er vel OK. Har kun trænet lidt over en måned, så håber da jeg kan klemme nogle flere 'Noobgainzz' ud af den!

hvad vinkel står din ryg i ? / rammer det din ryg godt? :-)

Ja, altså jeg står, så min ryg er sådan NÆSTEN vandret med gulvet, og jeg føler den rammer lats især, rigtig fint, når jeg squeeeezer i toppen

vildt nokdu er stærk i den

En smule Startede med 45kgx10

I så fald en rigtig god udvikling, husker du så også at skifte program når nu der er gået lidt tid?

SpotBuddy skrev:I så fald en rigtig god udvikling, husker du så også at skifte program når nu der er gået lidt tid?

hvorfor skulle han det?

Vil faktisk fortsætte med dette her program de næste 3 måneder, under mit cut, og så vil jeg køre SMolov Jr. til mit bænkpres, en enkelt cyklus, og så finder jeg på et eller andet

toto_G4M3R skrev:

SpotBuddy skrev:I så fald en rigtig god udvikling, husker du så også at skifte program når nu der er gået lidt tid?

hvorfor skulle han det?

Fordi kroppen efter noget tid vender sig til hvad den laver

SpotBuddy skrev:

toto_G4M3R skrev:

SpotBuddy skrev:I så fald en rigtig god udvikling, husker du så også at skifte program når nu der er gået lidt tid?

hvorfor skulle han det?

Fordi kroppen efter noget tid vender sig til hvad den laver

og hvad så?

Så længe der er progresion (naturlig, eller planlagt), samt man tager på, så virker det
Ingen grund til at skifte øvelser hverken hver, eller hver anden øvelse. Det forhindrer langsigtet udvikling, da man så aldrig hænder sig til en øvelse, og stiger fornuftigt i den ud over lidt teknik inden man skifter igen.

andreas7074 skrev:Vil faktisk fortsætte med dette her program de næste 3 måneder, under mit cut, og så vil jeg køre SMolov Jr. til mit bænkpres, en enkelt cyklus, og så finder jeg på et eller andet

kør ikke smolov med den erfaring du har PT.
Kør hellere noget mindre krævende. Du kan nemt blive skadet i skulderen.

toto_G4M3R skrev:

andreas7074 skrev:Vil faktisk fortsætte med dette her program de næste 3 måneder, under mit cut, og så vil jeg køre SMolov Jr. til mit bænkpres, en enkelt cyklus, og så finder jeg på et eller andet

kør ikke smolov med den erfaring du har PT.
Kør hellere noget mindre krævende. Du kan nemt blive skadet i skulderen.

Hm. Kunne være jeg så skulle køre "Bliv stærkere i bænkpres på 15 uger. artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/bliv-strkere-i-bnkpres-p-15-uger.html

Så kommer træningen fra i går lige op:

Bryst/Skulder/Triceps

Jeg kom lige en anelse sent i forhold til kammis. Så jeg hoppede ind på de to sidste sæt i bænkpres, og tog resten m. db.

10x 50 opv.
5x60
5x60

5x20kg db
5x20kg db
2x20kg db

Incline dumbbel

5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg
4x20kg - Tjae.
Forholdsvist nemt.

Military Press seated

8x30
8x30
8x30
8x30
Uhyggelig nemt, og vil bestemt smide flere kg. på næste gang.

Side raises

8x8
8x8
8x8
8x8
- Lidt til sideskulderen skal man jo have.

Triceps pushdown superset m. cg bænk

14 blokke ned til 12 i triceps pushdown.
40kg cg bænk, rep range varierede fra 6 til 5

Fin træning. Håbede godt nok på lidt flere kg i dumbbel bænk. Men har sgu en anelse svært ved at lægge mig ned. Newb problemer tror jeg.

andreas7074 skrev:

toto_G4M3R skrev:

andreas7074 skrev:Vil faktisk fortsætte med dette her program de næste 3 måneder, under mit cut, og så vil jeg køre SMolov Jr. til mit bænkpres, en enkelt cyklus, og så finder jeg på et eller andet

kør ikke smolov med den erfaring du har PT.
Kør hellere noget mindre krævende. Du kan nemt blive skadet i skulderen.

Hm. Kunne være jeg så skulle køre "Bliv stærkere i bænkpres på 15 uger. artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/bliv-strkere-i-bnkpres-p-15-uger.html

jeps. Eller noget sheiko hvis du er til fullbody

toto_G4M3R skrev:

andreas7074 skrev:

toto_G4M3R skrev:

andreas7074 skrev:Vil faktisk fortsætte med dette her program de næste 3 måneder, under mit cut, og så vil jeg køre SMolov Jr. til mit bænkpres, en enkelt cyklus, og så finder jeg på et eller andet

kør ikke smolov med den erfaring du har PT.
Kør hellere noget mindre krævende. Du kan nemt blive skadet i skulderen.

Hm. Kunne være jeg så skulle køre "Bliv stærkere i bænkpres på 15 uger. artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/bliv-strkere-i-bnkpres-p-15-uger.html

jeps. Eller noget sheiko hvis du er til fullbody

Har ikke prøvet fullbody min træningserfaring er som sagt minimal. Ca. 1 måned og 2 uger.

Fedeste træning nogensinde.
- Uddybelse herunder.

Vi har 4 drenge, som kender hinanden, og vi havde alle sammen ben-og-ryg-dag. Et vildt sammentræf, og det resulterede i, at vi nok er de største douchebags i centeret her in lørdag middag, da vi optog samtlige powerracks i godt og vel ½ time.

Og jeg skulle jo slå min PR! - de 100kg squat. Så stemningen var fed!

Her kommer træningen for i dag.

Ben/ryg/biceps - kørte et prepworkout i squat før min PR.
10xstang
8x60
5x70
3x80

Og så kommer historien. Vi smed de 2 plates på hver side, og jeg fandt min PR-sang! Disturbed - Indestructible. (Den er fantastisk)
Det var den nemmeste PR jeg nogensinde har slået. Jeg kom så hurtigt op, at stangen næsten lettede fra nakken. Det var eksplosivt.
Mig og drengene blev enige om, at det var de 5 set dødløft og 4 set squat sidste gang, som gav en uvirkelig illusion af min PR. Og vi mener at min PR vel ligger omkring 110+-. Alt for fedt. men alligevel nederen, at den var så let. Et forholdsvist spildt PR-attempt

Dødløft
8x80
6x80
5x80
5x80
5x80

BOR
8x70
8x70
8x70
8x70

Pulldowns
8x55
8x60
8x60
8x55

Leg curls
8x66
8x66
8x66
8x66

Preacher curls
8x30
8x30
7x30 - For fanden da også. Den ville fandeme ikke.
8x30 - tog en lidt længere pause før dette set, ville være sikker på de 8, og de kom også med nød og næppe.

Leg extensions
10x90
8x90
8x90
8x90

Barbell curls
8x25
8x25
8x22
8x20

Fedeste træning det var sgu hyggeligt med drengene.

andreas7074 skrev:

toto_G4M3R skrev:

andreas7074 skrev:

toto_G4M3R skrev:

andreas7074 skrev:Vil faktisk fortsætte med dette her program de næste 3 måneder, under mit cut, og så vil jeg køre SMolov Jr. til mit bænkpres, en enkelt cyklus, og så finder jeg på et eller andet

kør ikke smolov med den erfaring du har PT.
Kør hellere noget mindre krævende. Du kan nemt blive skadet i skulderen.

Hm. Kunne være jeg så skulle køre "Bliv stærkere i bænkpres på 15 uger. artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/bliv-strkere-i-bnkpres-p-15-uger.html

jeps. Eller noget sheiko hvis du er til fullbody

Har ikke prøvet fullbody min træningserfaring er som sagt minimal. Ca. 1 måned og 2 uger.

hvor mange gange om ugen vil du træne?

toto_G4M3R skrev:

andreas7074 skrev:

toto_G4M3R skrev:

andreas7074 skrev:

toto_G4M3R skrev:

andreas7074 skrev:Vil faktisk fortsætte med dette her program de næste 3 måneder, under mit cut, og så vil jeg køre SMolov Jr. til mit bænkpres, en enkelt cyklus, og så finder jeg på et eller andet

kør ikke smolov med den erfaring du har PT.
Kør hellere noget mindre krævende. Du kan nemt blive skadet i skulderen.

Hm. Kunne være jeg så skulle køre "Bliv stærkere i bænkpres på 15 uger. artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/bliv-strkere-i-bnkpres-p-15-uger.html

jeps. Eller noget sheiko hvis du er til fullbody

Har ikke prøvet fullbody min træningserfaring er som sagt minimal. Ca. 1 måned og 2 uger.

hvor mange gange om ugen vil du træne?

Det er jo lige det. Føler faktisk at 4 gange er godt, det "tilfredsstiller" mine behov m. træningen. Er fuldt ud villig, til at prøve et fullbody, eller et 3-4split. Det gør mig ikke så meget, men det bliver i hvert fald efter mit cut, der varer til april.

Keep on going!

BlåKoala43 skrev:Keep on going!

I will, my beast!

andreas7074 skrev:

toto_G4M3R skrev:

andreas7074 skrev:

toto_G4M3R skrev:

andreas7074 skrev:

toto_G4M3R skrev:

andreas7074 skrev:Vil faktisk fortsætte med dette her program de næste 3 måneder, under mit cut, og så vil jeg køre SMolov Jr. til mit bænkpres, en enkelt cyklus, og så finder jeg på et eller andet

kør ikke smolov med den erfaring du har PT.
Kør hellere noget mindre krævende. Du kan nemt blive skadet i skulderen.

Hm. Kunne være jeg så skulle køre "Bliv stærkere i bænkpres på 15 uger. artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/bliv-strkere-i-bnkpres-p-15-uger.html

jeps. Eller noget sheiko hvis du er til fullbody

Har ikke prøvet fullbody min træningserfaring er som sagt minimal. Ca. 1 måned og 2 uger.

hvor mange gange om ugen vil du træne?

Det er jo lige det. Føler faktisk at 4 gange er godt, det "tilfredsstiller" mine behov m. træningen. Er fuldt ud villig, til at prøve et fullbody, eller et 3-4split. Det gør mig ikke så meget, men det bliver i hvert fald efter mit cut, der varer til april.

okay. Hvad er dit mål med træningen?
Her tænker jeg styrke/masse/blanding

toto_G4M3R skrev:

andreas7074 skrev:

toto_G4M3R skrev:

andreas7074 skrev:

toto_G4M3R skrev:

andreas7074 skrev:

toto_G4M3R skrev:

andreas7074 skrev:Vil faktisk fortsætte med dette her program de næste 3 måneder, under mit cut, og så vil jeg køre SMolov Jr. til mit bænkpres, en enkelt cyklus, og så finder jeg på et eller andet

kør ikke smolov med den erfaring du har PT.
Kør hellere noget mindre krævende. Du kan nemt blive skadet i skulderen.

Hm. Kunne være jeg så skulle køre "Bliv stærkere i bænkpres på 15 uger. artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/bliv-strkere-i-bnkpres-p-15-uger.html

jeps. Eller noget sheiko hvis du er til fullbody

Har ikke prøvet fullbody min træningserfaring er som sagt minimal. Ca. 1 måned og 2 uger.

hvor mange gange om ugen vil du træne?

Det er jo lige det. Føler faktisk at 4 gange er godt, det "tilfredsstiller" mine behov m. træningen. Er fuldt ud villig, til at prøve et fullbody, eller et 3-4split. Det gør mig ikke så meget, men det bliver i hvert fald efter mit cut, der varer til april.

okay. Hvad er dit mål med træningen?
Her tænker jeg styrke/masse/blanding

Det er sådan begge dele : )

andreas7074 skrev:

toto_G4M3R skrev:

andreas7074 skrev:

toto_G4M3R skrev:

andreas7074 skrev:

toto_G4M3R skrev:

andreas7074 skrev:

toto_G4M3R skrev:

andreas7074 skrev:Vil faktisk fortsætte med dette her program de næste 3 måneder, under mit cut, og så vil jeg køre SMolov Jr. til mit bænkpres, en enkelt cyklus, og så finder jeg på et eller andet

kør ikke smolov med den erfaring du har PT.
Kør hellere noget mindre krævende. Du kan nemt blive skadet i skulderen.

Hm. Kunne være jeg så skulle køre "Bliv stærkere i bænkpres på 15 uger. artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/bliv-strkere-i-bnkpres-p-15-uger.html

jeps. Eller noget sheiko hvis du er til fullbody

Har ikke prøvet fullbody min træningserfaring er som sagt minimal. Ca. 1 måned og 2 uger.

hvor mange gange om ugen vil du træne?

Det er jo lige det. Føler faktisk at 4 gange er godt, det "tilfredsstiller" mine behov m. træningen. Er fuldt ud villig, til at prøve et fullbody, eller et 3-4split. Det gør mig ikke så meget, men det bliver i hvert fald efter mit cut, der varer til april.

okay. Hvad er dit mål med træningen?
Her tænker jeg styrke/masse/blanding

Det er sådan begge dele : )

back to bacics vil være et glimrende valg så

Først og fremmest: Har de vildeste DOMS i mine hamstring, det er helt grusomt. Men i hvert fald, så glæder jeg mig til en omgang ben her onsdag, og der kommer ikke en ny 1RM pr, men nok nogle 5Rm PR's i squat og dødløft.

Dagens træning:
Det var helt sindssygt som håndvægtene føltes lette lige pludselig...

Bryst/Skulder/Triceps

DB bench

12x18 kg db's
8x22
7x24
6x24
6x24

Incline db

5x24
5x24
5x24
- Og så lige et enkelt set med barbell, hvor jeg slog min pr. med 55 kg incline!

Seated Military
7x35
6x35
6x35
5x35 - Så gav den op. Målet var eller 6-8 reps i samtlige set. Men okay stadig PR:

Og, der var selvfølgelig titusinde mennesker i centeret i dag. Så jeg ville ikke være idioten og suppersette tricep pushdown med cg bænk i dag.

Tricep pushdown
8x13 blokke
8x13 blokke
7x14 blokke
Drop set med henholdsvis 8reps x 13,11,9,7 blokke. Dose triceps be toasts.

Side raises med 2 blokke i kabeltårn.
8
8
8
8

God træning Vi må se om boobgains bliver ved at fortsætte i dumbbells. Det håber jeg da kan i hvert fald mærke at min incline styrke er steget ret gevaldigt, mon ikke flad bænk ligeså?

Tak herfra.

glemte helt! - Har fundet den sang jeg skal sætte min næste PR til..Det er guddommeligt.

andreas7074 skrev:glemte helt! - Har fundet den sang jeg skal sætte min næste PR til..Det er guddommeligt.

Du troller ikke ?

God styrke du har

Assault skrev:

andreas7074 skrev:glemte helt! - Har fundet den sang jeg skal sætte min næste PR til..Det er guddommeligt.

Du troller ikke ?

God styrke du har

Jo det var troll min PR-sang lige for tiden er Indestructible af Disturbed. Den er gud.

andreas7074 skrev:

Assault skrev:

andreas7074 skrev:glemte helt! - Har fundet den sang jeg skal sætte min næste PR til..Det er guddommeligt.

Du troller ikke ?

God styrke du har

Jo det var troll min PR-sang lige for tiden er Indestructible af Disturbed. Den er gud.

Håbede jeg også !

Den er også okay, men er mest til noget hip hop som 50 cent if i can´t

Dagens Træning! - Fedeste til dags dato. Fuck om jeg gik 20kg ned i dødløft, jeg slog min squat 1 rm Pr med 7 ekstra reps.

Ben/Ryg/Biceps

Squat
12xstang
10x60
[color=#FF0000]8x100[/color] - Sagde her, til min ven at jeg lige ville prøve 100x5. (Han så min 100 1rm PR, dengang jeg tog den, og han så noget skeptisk ud), jeg følte mig dog i topform, og smed hurtigt 6 reps afsted, den syvende var forholdsvist hård og den ottende var en smule grind, men ikke nok til at formen var lort. Så jeg er sgu glad indeni. Har åbenbart stadig mine "Noobgainz" i squat!
6x100
5x100.

Dødløft
8x60
7x80
6x80
5x80
5x80 - Udemærket med min sygt tunge squat-session taget i betragtning!

BOR - Min ryg var forholdsvist træt. Så jeg blev nødt til at smutte ned på 65kg.
70x8 - Som sagt. Lige i overkanten. Mærkede ikke det squeeeze jeg gerne vill have så jeg hoppede ned på 65.
65x8
65x8
65x8

T-bar rows
Jeg følte mig ikke hjelt i stødet, og startede derfor ud m. 50kg eksl. stang
8x50 - godt squeeze i toppen.
8x50 - udemærket squeeze i toppen
8x50 - udemærket squeeze i toppen.
6x50. fokuserede meget på teknikken her igen, da jeg ville have et godt squeeze igen

Lying Leg curls.
10x66-72 lbs a 4 set.

Leg extentions. Damn de brænder, men jeg elsker det.
10x80 lbs - god langsom excentrisk fase, det brændte helt usandsynlig meget.
10x80
10x80
10x80 - Ja de brændte.

Lat pulldowns
Ja, mit foretrukne håndtag, og stiften til at justere vægten, var væk så jeg prøvede et andet
En hoist plateloaded pulldown. Sindssygt mærkelig ROM, men okay.
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg. Sidste gang jeg prøver dette her lort igen.

Preacher Curls
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg - sygt nemt, vil helt klart "uppe" vægten næste gang.

Alt i alt, en af de bedste træninger nogensinde, mit squat forbedrer sig sindssygt meget fra gang til gang, både form og styrkemæssigt, og jeg kan gå meget dybere end til at starte med, dog stadig kontrolloret. En fed følelse.

GOD JUL I SKØGER -

Damn der skal ædes.