Hvor har i undervisning henne?

MC skrev:Hvor har i undervisning henne?

Kilen hver gang, ihvertfald i første halvdel af dette semester. Har ikke fået planen for resten Du er vel som russer smidt ud på dalgas ?

ingen træning den sidste lille uges tid. 13 timers druk igår...

Da fuck

Min nye tema sang !

Gaxe skrev:

MC skrev:Hvor har i undervisning henne?

Kilen hver gang, ihvertfald i første halvdel af dette semester. Har ikke fået planen for resten Du er vel som russer smidt ud på dalgas ?

Vi er primært på SP, men har engang imellem exercises i kilen ogi DH

GPP - Styrke - Bænkpres dag

Sted: FitnessWorld

Makker: None..

Bænkpres 5-8 singles + 5 sæt x 5 reps
10x10kg
5x50kg
3x70kg
1x80kg

1x85kg
1x85kg
1x85kg
1x85kg
1x85kg
1x85kg
1x85kg
1x85kg

5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg s

Incline dumbell bænkpres 3 sæt x 8 reps
8x22kg
8x22kg
8x22kg

Dips 3 sæt x 8 reps
8xBW
8xBW
8xBW

Lever crunches 3 sæt x 8 reps
8x75
8x75
8x75

Ekstra:

Planken
30sekxBW+10kg
30sekxBW+10kg
30sekxBW+10kg

Ekstern rotation I
15x3kg
15x3kg

ss med:

Supraspinatus laterals
15x3kg
15x3kg


NU Skal der der ske noget igen, jeg er blevet til tykke og ikke iform gax, og det er jeg ikke fan af. jeg har ikke fået trænet mma i et stykke tid nu fordi min partner ikke kan. Det pisser mig lidt af og vi skal have en alvorssnak, jeg træner mere en 1 gang om ugen ! Senere gerne noget FF løb også imorgen skal den stå på squat og mma.

Hey, nice med en MMA-log

To spørgsmål:

- Kender du en side med ordforklaringer og en side, der viser MMA?

Nick_BB skrev:Hey, nice med en MMA-log

To spørgsmål:

- Kender du en side med ordforklaringer og en side, der viser MMA?

Hey Nick, så godt du var startet til mma også

Øh ikke lige en med ordforklaring, jeg har bare set en masse ufc og ved efterhånden hvad de forskellige ting hedder. Vores lærer er rimelig flik til at fortælle hvad det hedder, både på dansk og engelsk. Mht. at se mma så ser jeg min portion på diverse torrents sites(NT). Jeg ser en del TUF og UFC her.

Edit: fandt lige den her: http://www.mmareporter.dk/?id=26

Tak for linket - se pm

VFF LØB

Don't you ever call me bob !

Fik bevæget mit 85 kg's tunge spæk korpus rundt på 4,2 km på lige knap 21 minutter og 30 sek. Ikke just awesome, meeeen nu er det også længe siden jeg har løbet. Min lænd er done nu og mine lægge ligger op til doms de næste par dage

GPP - Styrke - Squat dag

Sted: FitnessWorld

Makker: none..

Squat 5-8 singles + 5 sæt x 5 reps
10x20kg
5x60kg
3x80kg
1x100kg

1x102,5kg
1x102,5kg
1x102,5kg
1x102,5kg
1x102,5kg
1x102,5kg
1x102,5kg
1x102,5kg

5x87,5kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg

Leg curls 3 sæt x 8 reps
8x55
8x55
8x55

Benpres 3 sæt x 8 reps
8x140
8x140
8x140

Dumbell curls 3 sæt x 8 reps
8x18kg
8x18kg
8x18kg

Ekstra:

Seated calf raises
30x100
30x100
30x100 don't ask me why, just for teh lulz

Nu skal jeg chille max.. mine lægge er ved at dø og jeg har doms i pecs. Den perfekte combo for at være klar til mma, jeg satser på 2-3 kramper i læggene. Sååå det er godt nok.. træning bliver logget senere nn

Er det dét vi skal begynde at kalde dig når du løber ?

Nick_BB skrev:Hey, nice med en MMA-log

To spørgsmål:

- Kender du en side med ordforklaringer og en side, der viser MMA?

så er vi oppe på 3 kampsports logs(;
Hvis nogen af jer vil have hjælp til take-down eller gulvkamp eller nærkamp, vil jeg med glæde hjælpe bare PM mig

Johnny>> Det er fandeme win det der

Bahne>> Roger



MMA

Igår stod den på standup hele tiden, det var god fun men fucking hårdt for mine skuldre De kan ikke lige at være statisk aktiveret. Til slut blev jeg spurgt om jeg ikke ville spare lidt med rasmus, rasmus som skal kæmpe her den 17. november. Tjooo det ville jeg da gerne prøve, det var ren standup - så ingen nedtagninger eller grapling(DAMN!).. så vi havde 10oz handsker på også tandbeskyttere også igang, og ja.. jeg fik nogen på lampen Det er en sjov følelse at blive ramt selvom der ikke bliver slået igennem. Jeg tager det lidt som en læring omkring mig selv og hvordan jeg reagere i pressede situationer. Når sådan en som rasmus angriber og bliver ved med at mose fremad, så skal der slåes koldt vand i blodet for ikke at panikke og teknikken ryger af helveds til. Dette skete self de første par gange, jeg aner ikke hvad der sker og mine arme flyver rundt i forsøg på at blokere slag, det ender altid med jeg en ordentlig en på lampen. Men de sidste par gange blev jeg bedre til at keep it cool, dette hænger nok også sammen med at der havde jeg prøvet at få et par på hovedet, så finder man ligesom ud af man ikke dør af det Men det var meget lærerrigt. Til slut ((20sek bløde slag - 20sek hurtige - 20 fuld power)*3)*3 2 min pause hvert 3 minut. Det var ok, jeg var dog ikke døden nær

Da jeg kom hjem havde min kæreste en gave til mig FIFA 11 Så nu skal jeg ikke lave andet end at game. jeg er mega nøb til fifa, men jeg har en plan om at blive god så jeg kun overraske gutterne næste gang der er fifa aften

GPP - Styrke - Skulder dag

Sted: TSK

Makker: MC Mr. Biceps

Military presses 5-8 singles + 5 sæt x 5 reps
10xstang
10xstang
1x40kg
1x50kg
1x55kg

1x60kg
1x60kg
1x60kg
1x60kg
1x55kg
1x55kg
1x55kg
1x55kg
1x55kg
1x55kg

5x50kg
5x50kg
5x50kg
4x50kg
5x50kg
4x50kg

Dumbell side laterals 3 sæt x 8 reps
8x14,5kg ish
8x14,5kg ish
8x14,5kg ish.. tsk kilo er randome

Push down 3 sæt x 8 reps
8x40kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg
8x50kg

Mave
25xBW
25xBW
25xBW
25xBW

Masser af folk i TSK, MC var swole, jeg var tyk.. så det var good times.. derefter videre til mma

MMA

1,5 times grappling med min m8 sneaken. Han har vold lange lemmer og det er vold nederen at grapple imod, så jeg tabte en del. Men det var good times og vi hyggede, nu er jeg døden når og skal chille resten af dagen.

Imorgen måske en løbetur efter jeg har fisket det meste af dagen.

NN

Fikk du noget på krogen? fik du brugt tshirt? Stavefejl er heltok, og værdsæt denne besked den har taget 30min og skrevet fra min ipod touch :d hils nortwestrn ;)

Johnny >> fangede nada og nej fik ikke lavet tryk.. glemte det

GPP - Styrke - Dødløft dag

Sted: FitnessWorld

Makker: ALL ALONE !

Dødløft 5-8 singles + 5 sæt x 5 reps
10x60
1x100kg
1x120kg

1x135kg
1x135kg
1x135kg
1x135kg
1x135kg
1x135kg

5x117,5kg
5x117,5kg
5x117,5kg
5x117,5kg
5x117,5kg

Pull ups (UH) 3 sæt x 8 reps
8xBW
8xBW
6xBW

Yates row 3 sæt x 8 reps
8x60kg
8x65kg
8x70kg

Barbell curls 3 sæt x 8 reps
8x32,5kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Jeg havde glemt shorts derhjemme, så blev nødt til at træne i de grå sweat pants jeg var gået derned i. Til mit held var dagens tshirt også samme grå, så jeg var det grå menneske i FW i dag. Heldigvis fik DL mig til at svede så meget så min tshirt blev mørkere end bukserne

Nu står den på oprydning og vask, senere hygge hos de gamle. Imorgen står den på bænk og mma.. det bliver godt

GPP - Styrke - Bænkpres dag

Sted: FitnessWorld

Makker: None..

Bænkpres 5-8 singles + 5 sæt x 5 reps
10x10kg
5x50kg
3x70kg
1x85kg

1x90kg
1x90kg
1x90kg
1x90kg
1x90kg
1x90kg

5x77,5kg
5x77,5kg
5x77,5kg
5x77,5kg
5x77,5kg s

Incline dumbell bænkpres 3 sæt x 8 reps
8x24kg
8x24kg
8x24kg

Dips 3 sæt x 8 reps
8xBW+5kg
7xBW+5kg
8xBW

Lever crunches 3 sæt x 8 reps
8x80
8x80
8x80

Ekstra:

Planken
30sekxBW+20kg
30sekxBW+20kg
30sekxBW+20kg POW!!

Trænig = Nice.. god pres i patkassen. Nu skole. Senere MMA

MMA

Det blev til en del stand up, hvor vi laver lidt kombinationer og generelt lærer at forsvare os. Derefter lærte vi hvordan vi kommer ud af mount, samt hvordan man kan komme til armbar eller triangle choke fra bunden. Derefter en halv times fri gapple, men skiftende modstanderen hvert 4-5minut. Det er hårdt og nizzel, men jeg kan tydeligt mærke når jeg har trænet inden. Jeg giver op og kæmper ikke for det. Dog fik jeg for første gang en body triangle på en modstander, det fik ham til at gå helt i stå for kun at fokusere på at spænde imod. Han sagde selv han var lige ved at tappe, men jeg slap den fordi mit lår begyndte at krampe.

I dag står den på lektier, squat dag, chille og hente mit spiller certifikat i min gamle klub.

GPP - Styrke - Squat dag

Sted: FitnessWorld

Makker: none..

Squat 5-8 singles + 5 sæt x 5 reps
opvarming, squat stræk mv.
10x20kg
5x60kg
3x80kg
1x100kg

1x105kg
1x105kg
1x105kg
1x105kg
1x105kg der var power til mere
1x107,5kg
1x107,5kg
1x107,5kg

5x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg

Leg curls 3 sæt x 8 reps
8x60
8x60
8x55

Benpres 3 sæt x 8 reps
8x150
8x150
8x150

Dumbell curls 3 sæt x 8 reps
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Ad en træning.. jeg havde underligt nok ikke noget power i mit hoved eller krop, men alligevel steg jeg i alt. Det var meget underligt. virkelig en dårlig dag. Under squat skete noget meget underligt, jeg blev instant svimmel når jeg gik ud af racket med stangen på ryggen. Det var meget bizart. Nu skal jeg chille lidt, så skal jeg klargøre en bil som skal sælges også skal jeg lave lektier og se dk tabe i aften.

I morgen kun mma. jeg er helt død.

Bold

Blev overtalt til at tage til træning med de gamle drenge. Det var ok, men jeg kan godt huske hvorfor jeg stoppede der. Så det var en energi forladt affære, men ok cardio.

Bold

Bold igen igår, jeg havde tilbudet om at komme til træning også til kamp i weekenden i min nye klub. Det sagde jeg ja tak til eftersom min m8 brændte mig af vedr. mma.

Jeg spillede ret godt, jeg er blevet meget hurtigere end før. Jeg mistænker mma for det og det er fucking nice eneste minus var dog min form, jeg kan sgu ikke løbe så meget mere Jeg fik dog lavet en glidende tackling der gik galt, så jeg har et stort brandsår(såkaldt turf burn) på mit knæ. Så nu skal jeg ned og hente forbinding til det, også må vi se om jeg kan spille lørdag.

Det betyder også at jeg ikke rigtig kan træne i dag. Meeen det er måske også fint, jeg var døden nær af træthed igår og jeg spiser virkelig alt jeg kommer i nærheden af i øjeblikket.

AHT - Week 1. Day 1 - 70% - 30 sek. breaks

Squat
1x3 @ 85kg
1x3 @ 85kg
1x3 @ 85kg
1x3 @ 85kg
1x3 @ 85kg
1x3 @ 85kg
1x3 @ 85kg
1x3 @ 85kg
1x3 @ 85kg
1x3 @ 85kg

Bænk
1x3 @ 72,5kg
1x3 @ 72,5kg
1x3 @ 72,5kg
1x3 @ 72,5kg
1x3 @ 72,5kg
1x3 @ 72,5kg
1x3 @ 72,5kg
1x3 @ 72,5kg
1x3 @ 72,5kg
1x3 @ 72,5kg

BB BOR
1x3 @ 62,5kg
1x3 @ 62,5kg
1x3 @ 62,5kg
1x3 @ 62,5kg
1x3 @ 62,5kg
1x3 @ 62,5kg
1x3 @ 62,5kg
1x3 @ 62,5kg
1x3 @ 62,5kg
1x3 @ 62,5kg

Ekstra:

Seated Calf raises
8x140
8x140
8x140

Lever crunches
8x80
8x75
8x75

Det var dejligt, AHT er dejligt.. Jeg har trænet siden sidst, men bare ikke logget det.. Bl.a. spillet en kamp og trænet og sådan.

MMA for helvede

Idag var vores normale træner syg og en af de rutinerede + en ny tog over.. det var fint nok.. fik under opvarmning en ordenligt lussing, fingre i øjenene og diverse slag i ansigtet. Det gik lidt hårdere end normalt, men det var fint nok med mig. Derefter graplede jeg lidt med en m8, gik op og lærte front kick og low kick og endte med at graple i 20 minutter. Så det var en god træning

Imorgen forsætter AHT og måske noget VFF om aftenen hvis jeg orker det

AHT - Week 1. Day 2 - 70% - 30 sek. breaks

Makker: Stopur..

Sted: FitnessWorld

Dødløft
1x3 @ 105kg
1x3 @ 105kg
1x3 @ 105kg
1x3 @ 105kg
1x3 @ 105kg
1x3 @ 105kg
1x3 @ 105kg
1x3 @ 105kg
1x3 @ 105kg
1x3 @ 105kg Så blev der svedt..

Military pres
1x3 @ 50kg
1x3 @ 50kg
1x3 @ 50kg
1x3 @ 50kg
1x3 @ 50kg
1x3 @ 50kg
1x3 @ 50kg
1x3 @ 50kg
1x3 @ 50kg
1x3 @ 50kg

Pull ups
1x3 @ BW
1x3 @ BW
1x3 @ BW
1x3 @ BW
1x3 @ BW
1x3 @ BW
1x3 @ BW
1x3 @ BW
1x3 @ BW
1x3 @ BW
+2,5kg næste gang...

Ekstra:

Seated Calf raises
8x150
8x150

Lever crunches
8x80
8x80

Hold kæft jeg fik svedt. Stopuret er den makker jeg har haft der brokker sig mindst og er mest kynisk, c'est bon ! Nu vil jeg skride på arbejde, skulle egentlig have været i skole men var ikke klar over der var timer.. oh well jeg er done nu..

Har ikke været i loggen længe

Tillykke med sejren i går

Er du begyndt at slås?

Kæmperen skrev:Har ikke været i loggen længe

Tillykke med sejren i går

Er du begyndt at slås?

Du skuffer mig.. Jeg stalker jævnligt din løb og fem kamps fattige log ;)

Ja jeg slåsser lidt.. det er sgu meget fun

Hvad synes du om AHT ind til videre.

Det virker som en fed og hurtig måde at overstå træningen på, og de der har prøvet det har fået gode resultater med det.

Backbone skrev:Hvad synes du om AHT ind til videre.

Det virker som en fed og hurtig måde at overstå træningen på, og de der har prøvet det har fået gode resultater med det.

Jeg er fan! Jeg har kørt det engang før men fik ikke kørt den sidste uge, så kan ikke fortælle om mine resultater. Men jeg er fan af den hårde måde man kører på, masser af sved, korte træninger med basis øvelser Så når man har et excel ark, er det jo ikke noget problem at finde ud af hvad man skal tage