Gentagelser og masse?

Dette emne er sikkert tit oppe.
Hvor mange gentagelser er optimalt at tage hvis du ønsker øge din muskel masse?
Det ene sted høre man 6-8 ovs. og så her forleden så jeg en video med Ronnie Coleman hvor han siger 10-12 eller mere. Og ved selvfølgelig godt han også har taget en masse AS og jeg ved ikke hvad hehe.

Jeg vil mene det er individuelt, samt det kommer an på programmet. Så mit råd til være; prøv dig frem, og se hvad du responderer bedst på

PM skrev:Dette emne er sikkert tit oppe.
Hvor mange gentagelser er optimalt at tage hvis du ønsker øge din muskel masse?
Det ene sted høre man 6-8 ovs. og så her forleden så jeg en video med Ronnie Coleman hvor han siger 10-12 eller mere. Og ved selvfølgelig godt han også har taget en masse AS og jeg ved ikke hvad hehe.

Man har tit skåret det ret meget ud såom

1-6 = Styrke
6-8 = Styrke + Masse
8-15 = Masse

Dette mener jeg ikke man kan 100%. Det er meget individuelt hvad man reagere på. Det vigtigste efter min mening og erfaring er dog at chokke kroppen mest mulig. Så eks. træn:

14 dage med 3-6 reps
14 dage med 10-15 reps
14 dage med 8-10 reps

Eller noget alla det. Altså veklse mellem de forskellige rep-range

PM skrev:Dette emne er sikkert tit oppe.
Hvor mange gentagelser er optimalt at tage hvis du ønsker øge din muskel masse?
Det ene sted høre man 6-8 ovs. og så her forleden så jeg en video med Ronnie Coleman hvor han siger 10-12 eller mere. Og ved selvfølgelig godt han også har taget en masse AS og jeg ved ikke hvad hehe.

Det er afhængigt af flere individuelle ting, heriblandt din muskelfibersammensætning. Folk med overvejende type II-fibre vil reagere bedre på høj intensitet og lav volumen end folk med overvejende type I-fibre. Folk med overvejende type I-fibre vil reagere bedre på lavere intensitet og højere volumen.

Så det eneste rigtige svar er: Det må du selv finde ud af, gennem de erfaringer du gør dig med træningen.

Blander mig også lige her.

Har selv kørt 5x5 i de tre store, og 3x8 i de mindre øvelser gennem længere tid, og har haft okay gains ved det.

Vil det her være optimalt at prøve, som CJ siger, at eksempelvis køre 10-12 reps i de 2 første uger i de store, efterfulgt af 8-10 reps i de næste 2 uger og til sidst 4-6 reps? Eller holder 5x5 for mit vedkomne? Er meget sjældent øm efter træning skal lige nænves.

Er ikke ude på at kapre din tråd PM, men håber også du kan bruge evt. svar på dette spørgsmål.

engai skrev:Blander mig også lige her.

Har selv kørt 5x5 i de tre store, og 3x8 i de mindre øvelser gennem længere tid, og har haft okay gains ved det.

Vil det her være optimalt at prøve, som CJ siger, at eksempelvis køre 10-12 reps i de 2 første uger i de store, efterfulgt af 8-10 reps i de næste 2 uger og til sidst 4-6 reps? Eller holder 5x5 for mit vedkomne? Er meget sjældent øm efter træning skal lige nænves.

Er ikke ude på at kapre din tråd PM, men håber også du kan bruge evt. svar på dette spørgsmål.

Jeg er aldrig det mindste øm efter træning - det kan du ikke vurdere din fremgang ved.

Nej men kan jeg ik udlede at de tunge sæt ikke er for meget for mig, da jeg ikke er øm efter træning?

Læste en artikel her på siden omhandlende ens restitution og træningens planlægning herefter.

engai skrev:Nej men kan jeg ik udlede at de tunge sæt ikke er for meget for mig, da jeg ikke er øm efter træning?

Læste en artikel her på siden omhandlende ens restitution og træningens planlægning herefter.

Ømhed er IKKE = hypertrofi.

Taget fra vejen til en muskuløs krop:

Antallet af sæt bør afstemmes efter ens restitutive egenskaber (kroppens evne til at reparere sig selv) og frekvensen i programmet (hvor tit man træner hver enkelt muskelgruppe). Hvis man restituerer relativt hurtigt, så kan man tillade sig at lave lidt flere sæt. Hvis man restituerer relativt langsomt, så må man lave lidt færre sæt.

Om man restituerer hurtigt eller langsomt vil man relativt hurtigt finde ud af. Hvis man er ekstremt øm dagen efter, og stadigvæk er træt og øm når man når næste træningsdag, så har man med meget stor sandsynlighed lavet for mange sæt. Hvis man er moderat øm dagen efter, og føler sig frisk og stærk næste træningsdag, så har man valgt det rette antal sæt. Det kan også nemt ses på længere sigt. Hvis man ikke løbende bliver stærkere, så kunne det tyde på at man i stedet for at bygge sig op, langsomt nedbryder sig selv, og i sidste ende når en overtrænet tilstand, pga. akkumuleret træthed.

Det jeg mener, altså at min krop godt kan klare tunge sæt.

Gentagelser og masse?

Brugere online