Gentagelser

hej gutter!

jeg står og overvejer lidt hvad der ville give bedst!
ved godt det kan være forskelligt, fra krop til krop osv!
men nogle der måske har god erfaring med et af dem!

enten ville jeg kører 5x5 Tungt!
eller køre pyramide sæt som lyder - 12 - 10 - 8 - 6 - 4 Tungt!

Bryst program er!
Barbell/Dumbell bænk pres
incline Barbell/Dumbell bænkpress
Cable flyes

tak på forhånd!

Du bruger godt nok udråbstegn meget!
Hvad er dit mål med træningen!?
Du kan eventuelt bruge 5x5 i bænkpres og så den anden rep range i de andre to øvelser!
Dog måske ikke lige i flies! Flies egner sig ikke godt til lave reps!

:bodyman:

Jiyan skrev:Du bruger godt nok udråbstegn meget!
Hvad er dit mål med træningen!?
Du kan eventuelt bruge 5x5 i bænkpres og så den anden rep range i de andre to øvelser!
Dog måske ikke lige i flies! Flies egner sig ikke godt til lave reps!

haha det har jeg ikke engang selv lagt mærke til
jamen jeg vil gerne bygge mere masse lige pt vel
ja men ellers så bliver jeg bare på 5x5
også i cable flyes kører jeg 12-20 rep

?

Jeg ville bare køre 5x5 i flad bænk, måske nogle 6-8'ere i skrå bænk og så 8-12 gentagelser i flyes

aydin3000 skrev:hej gutter!

jeg står og overvejer lidt hvad der ville give bedst!
ved godt det kan være forskelligt, fra krop til krop osv!
men nogle der måske har god erfaring med et af dem!

enten ville jeg kører 5x5 Tungt!
eller køre pyramide sæt som lyder - 12 - 10 - 8 - 6 - 4 Tungt!

Bryst program er!
Barbell/Dumbell bænk pres
incline Barbell/Dumbell bænkpress
Cable flyes

tak på forhånd!

Tag en kanel stang under armen, spis et lille styk efter hvert sæt. Det giver virkelig godt! det vil så sige du skal tage mindst 10 rep ellers bliver du aldrig stor. Hvis du nu kører død i din kanelstang, så prøv en wienerstang.. Det kan VIRKELIG anbefales - SKÅL :drink:

Varm rigtig godt op og så kør 5x5 i flyes . Bare for at se om det måske er rigtig effektivt?

Flyttet

Kidd skrev:Varm rigtig godt op og så kør 5x5 i flyes . Bare for at se om det måske er rigtig effektivt?

Nej.

Jiyan skrev:Jeg ville bare køre 5x5 i flad bænk, måske nogle 6-8'ere i skrå bænk og så 8-12 gentagelser i flyes

Noget i den stil, hvor man træner efter dagsformen. Sørg for at man lige kan tage 1. sæt som din x-rm, hvor x er reps givet
el.
4x4-6 bb
4x6-8 db
4x8-10 db flys/cable flys

Afhængig af din træningsfrekvens så er 2 brystøvelser faktisk ok, men nu ved jeg ikke hvor lang tid du har trænet og hvordan du reagere på træning.

Kidd skrev:Varm rigtig godt op og så kør 5x5 i flyes . Bare for at se om det måske er rigtig effektivt?

haha troll? :Â´)

Casper A skrev:
aydin3000 skrev:hej gutter!

jeg står og overvejer lidt hvad der ville give bedst!
ved godt det kan være forskelligt, fra krop til krop osv!
men nogle der måske har god erfaring med et af dem!

enten ville jeg kører 5x5 Tungt!
eller køre pyramide sæt som lyder - 12 - 10 - 8 - 6 - 4 Tungt!

Bryst program er!
Barbell/Dumbell bænk pres
incline Barbell/Dumbell bænkpress
Cable flyes

tak på forhånd!

Tag en kanel stang under armen, spis et lille styk efter hvert sæt. Det giver virkelig godt! det vil så sige du skal tage mindst 10 rep ellers bliver du aldrig stor. Hvis du nu kører død i din kanelstang, så prøv en wienerstang.. Det kan VIRKELIG anbefales - SKÅL

jeg tror ikke jeg er helt med?
altså du mener jeg skal tage en kanelstang eller noget også spise den når jeg bænker?
hvad skulle det give, bliver sku nød til at spørgere hehe?
altså 5x5 tungt!! virker vel også godt hvis man gerne vil være stor?

fitnow skrev:
Jiyan skrev:Jeg ville bare køre 5x5 i flad bænk, måske nogle 6-8'ere i skrå bænk og så 8-12 gentagelser i flyes

Noget i den stil, hvor man træner efter dagsformen. Sørg for at man lige kan tage 1. sæt som din x-rm, hvor x er reps givet
el.
4x4-6 bb
4x6-8 db
4x8-10 db flys/cable flys

Afhængig af din træningsfrekvens så er 2 brystøvelser faktisk ok, men nu ved jeg ikke hvor lang tid du har trænet og hvordan du reagere på træning.

altså det lyder også meget fornuftigt
men skal jeg så øge vægten fra hver sæt, eller bliver på det samme, men ret så tungt?

altså jeg har kørt sådan her idag!
ca med 2min pause imellem

Barbell bænk pres 5x5 (30kg) (35kg) (40kg) (42,5kg) (43,75kg) altså på hver side af stangen
incline Dumbell bænkpress 3x5 (36kg) (38kg) (40kg)
Cable flyes 3x12-15

Casper A skrev:
aydin3000 skrev:hej gutter!

jeg står og overvejer lidt hvad der ville give bedst!
ved godt det kan være forskelligt, fra krop til krop osv!
men nogle der måske har god erfaring med et af dem!

enten ville jeg kører 5x5 Tungt!
eller køre pyramide sæt som lyder - 12 - 10 - 8 - 6 - 4 Tungt!

Bryst program er!
Barbell/Dumbell bænk pres
incline Barbell/Dumbell bænkpress
Cable flyes

tak på forhånd!

Tag en kanel stang under armen, spis et lille styk efter hvert sæt. Det giver virkelig godt! det vil så sige du skal tage mindst 10 rep ellers bliver du aldrig stor. Hvis du nu kører død i din kanelstang, så prøv en wienerstang.. Det kan VIRKELIG anbefales - SKÅL

Hvad er formålet med den psykotiske smøre? Det giver jo sådan ca ingen mening det du snakker om. Og hvis det er et forsøg på troll: FAILED ....

samme vægt i alle sæt hvor du bliver presset, det er tilladt at varme op. Når der står 4 sæt x 4-6 reps, så er det lige meget om man havner på 6, 6, 5 reps eller 6, 5, 4 reps osv. men hvis du ryger under 3, så skal du nok gå ned i vægt. Samme princip for de andre rep range, når du føler at den er blevet for alt for tung til du kan håndtere den, så gå lidt ned i vægt.

Når du har kørt det i et stykke tid, så finder du nok også hurtigt ud af hvilken reps virker bedst for de forskellige dele af kroppen.

Marcg skrev:
Casper A skrev:
aydin3000 skrev:hej gutter!

jeg står og overvejer lidt hvad der ville give bedst!
ved godt det kan være forskelligt, fra krop til krop osv!
men nogle der måske har god erfaring med et af dem!

enten ville jeg kører 5x5 Tungt!
eller køre pyramide sæt som lyder - 12 - 10 - 8 - 6 - 4 Tungt!

Bryst program er!
Barbell/Dumbell bænk pres
incline Barbell/Dumbell bænkpress
Cable flyes

tak på forhånd!

Tag en kanel stang under armen, spis et lille styk efter hvert sæt. Det giver virkelig godt! det vil så sige du skal tage mindst 10 rep ellers bliver du aldrig stor. Hvis du nu kører død i din kanelstang, så prøv en wienerstang.. Det kan VIRKELIG anbefales - SKÅL

Hvad er formålet med den psykotiske smøre? Det giver jo sådan ca ingen mening det du snakker om. Og hvis det er et forsøg på troll: FAILED ....

Pointen, som tydeligvis gik din næse forbi er, at der ikke er nogle objektive sandheder omkring hvilke sæt/rep kombinationer der "giver" bedst, og det derfor ikke giver mening at forvente konkrete svar på spørgsmålet trådstarter stiller. Hvad der "giver bedst" vil være et spørgsmål om omstændigheder.

Gentagelser

Brugere online