Lige nu køre jeg et 4 splits program, men har fået anbefalet et FB.. Det gider jeg dog ikke, da jeg ikke kan finde motivation til det.. Så faldt jeg over dette program: http://www.bodybuilding.dk/artikler/tra ... ogram.html
Er det noget I kan anbefale??

Nicolasx skrev:Lige nu køre jeg et 4 splits program, men har fået anbefalet et FB.. Det gider jeg dog ikke, da jeg ikke kan finde motivation til det.. Så faldt jeg over dette program: artikler/traeningsprogrammer/george-turners-10x10-program.html
Er det noget I kan anbefale??

Bestemt:) Godt masse og styrke program:) Det giver gode gains og flere herinde har positive kommentarer om det

Fandt lige en masse indlæg om programmet, og det ser jo ud til, at det virker.. Det eneste problem er bare, at de siger det er meget kedeligt.. Men det er jo bare at prøve det, og se hvad der sker

Men skal sgu have målt mine arme og sådan.. Så jeg kan se, hvor meget jeg gainer..

Nicolasx skrev:Fandt lige en masse indlæg om programmet, og det ser jo ud til, at det virker.. Det eneste problem er bare, at de siger det er meget kedeligt.. Men det er jo bare at prøve det, og se hvad der sker

Men skal sgu have målt mine arme og sådan.. Så jeg kan se, hvor meget jeg gainer..

God idé at tage mål før du starter. Det glemte jeg, da jeg startede.
Billeder er måske også en idé, nu du er så ny i det her, fordi du skal nok gaine, og mærke forskæl.

Nicolasx skrev:Fandt lige en masse indlæg om programmet, og det ser jo ud til, at det virker.. Det eneste problem er bare, at de siger det er meget kedeligt.. Men det er jo bare at prøve det, og se hvad der sker

Jeg har næsten kun positive erfaringer med programmet. At det skulle være kedeligt, er IMO pjat. Træningen er slet ikke lang nok til at det kan blive kedeligt. Jeg er igang med programmet for 3. gang, du kan evt. kigge i min log, da jeg har lavet et par ændringer, eftersom jeg har erfaret at det har været bedre for mig.

MØJ herinde fra har også lige kørt GT

Hvis du er begynder og ikke har oparbejdet en stor workload så du kan holde til high volume programmer vil du næppe få ret meget ud af det, da du vil falde i vægt for hurtigt.. og hvis dit max i bænk "kun" er 50 vil du hvis du følger programmet ret hurtigt løfte alt for let.

GT og germanvolume traning er ikke programmer man skal give sig i kast med før man kan klare en god gang volume imo.

men du kan jo godt forsøge hvis det er, men tror dog du ville kunne få bedre resultater med noget billstarr eller noget lign.

Illisher skrev:Hvis du er begynder og ikke har oparbejdet en stor workload så du kan holde til high volume programmer vil du næppe få ret meget ud af det, da du vil falde i vægt for hurtigt.. og hvis dit max i bænk "kun" er 50 vil du hvis du følger programmet ret hurtigt løfte alt for let.

GT og germanvolume traning er ikke programmer man skal give sig i kast med før man kan klare en god gang volume imo.

men du kan jo godt forsøge hvis det er, men tror dog du ville kunne få bedre resultater med noget billstarr eller noget lign.

/Signed

Så I vil anbefale det her?

artikler/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program-all-around-masse-styrke.html

Nicolasx skrev:Så I vil anbefale det her?

artikler/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program-all-around-masse-styrke.html

Bestemt! Det er godt begynder program med gode gains. Det andet vil være for meget hvis du næsten lige er begyndt.

Så vil jeg prøve det i et par måneder.. Det eneste jeg har gjort fremskridt i indtil videre, er dødløft så derfor jeg droppede mit gamle program xD

Nicolasx skrev:Så vil jeg prøve det i et par måneder.. Det eneste jeg har gjort fremskridt i indtil videre, er dødløft så derfor jeg droppede mit gamle program xD

Prøv det i en 2-3 måneder og evt hop over på et 2split bagefter - eller et hjemmestrikket FB program IMO skal man være lidt rutineret for at køre george turner da det virkelig er hårdt:P (min mening)

plaid skrev:

Nicolasx skrev:Så vil jeg prøve det i et par måneder.. Det eneste jeg har gjort fremskridt i indtil videre, er dødløft så derfor jeg droppede mit gamle program xD

Prøv det i en 2-3 måneder og evt hop over på et 2split bagefter - eller et hjemmestrikket FB program IMO skal man være lidt rutineret for at køre george turner da det virkelig er hårdt:P (min mening)

Hårde programmer kræver ikke rutine, det kræver vilje.
Dog kan jeg godt se det er råddent at køre bænk GT style hvis man starter på 40 kg!

sund skrev:

plaid skrev:

Nicolasx skrev:Så vil jeg prøve det i et par måneder.. Det eneste jeg har gjort fremskridt i indtil videre, er dødløft så derfor jeg droppede mit gamle program xD

Prøv det i en 2-3 måneder og evt hop over på et 2split bagefter - eller et hjemmestrikket FB program IMO skal man være lidt rutineret for at køre george turner da det virkelig er hårdt:P (min mening)

Hårde programmer kræver ikke rutine, det kræver vilje.
Dog kan jeg godt se det er råddent at køre bænk GT style hvis man starter på 40 kg!

Vilje også ja. Men det kræver altså du har trænet i mere end 5 måneder Jeg ville i hvert fald blive mega busted hvis det var mig. Få teknikken i orden først og få et godt basis er mit råd

Jeg har desværre ikke mulighed for at lave dips, så hvad vil i forslå i stedet for den øvelse?

Og sjovt med de 40 kilo hva?!

Nicolasx skrev:Jeg har desværre ikke mulighed for at lave dips, så hvad vil i forslå i stedet for den øvelse?

Og sjovt med de 40 kilo hva?!

Lav benchdips i stedet så. Den isolere godt nok mere - men er et godt alternativ hvis man ikke har mulighed for dips.

Nicolasx skrev:Jeg har desværre ikke mulighed for at lave dips, så hvad vil i forslå i stedet for den øvelse?

Og sjovt med de 40 kilo hva?!

Hvis de 40 kg gør ondt at høre, så er det jo blot en super god motiverende faktor, til at få dem til at blive 80

Sund- Shhh ;) Kan da tage 100 dødløft! Det er da fint for en rookie, er det ikke??

Nicolasx skrev:Sund- Shhh ;) Kan da tage 100 dødløft! Det er da fint for en rookie, er det ikke??

Men hvordan ser din teknik så ud når du gør det?

Har ikke ondt i ryggen efter eller dagen efter, så helt galt er det da ikke

Nicolasx skrev:Har ikke ondt i ryggen efter eller dagen efter, så helt galt er det da ikke

Teknikken kan stadig være meget mangelfuld, skader kan komme snigende, ikke for at skræmme jeg skriver dette, men det er en rigtig god ide at få nogle kloge hoveder til at vurdere og rette ens teknik

Har også tænkt på, at få en til at kigge..

Har forresten lige et mere spørgsmål.. Hvor meget kreatin er det man skal tage om dagen?

Nicolasx skrev:Har også tænkt på, at få en til at kigge..

Har forresten lige et mere spørgsmål.. Hvor meget kreatin er det man skal tage om dagen?

mellem 3-5g

Prøver programmet for første gang, og har aldrig fået så stort et pump under/efter træning.

Lige for at slå det fast, så egner Bill Starrs program sig altså ikke til begyndere, men snarere let trænede. Så jeg ville ikke anbefale TS med en Bænk max på 50 kg. at kører Bill Starr.

Nu prøver jeg skidtet af, og så må jeg se, om det virker for mig.. Der er jo kun en måde at finde ud af det på

Casper.S skrev:Lige for at slå det fast, så egner Bill Starrs program sig altså ikke til begyndere, men snarere let trænede. Så jeg ville ikke anbefale TS med en Bænk max på 50 kg. at kører Bill Starr.

Det ser jeg virkelig intet problem i. Min læsebody er startet på billstar og det kører ganske fint for ham. Hans max var også 50 i bænk - Han er nu på 75. På lidt over 1½ måned

Billstar er fint til nye. Så prøv du det bare af.

Citere lige artiklen:

Når man lige er begyndt med vægttræning, så er det vigtigt at ligge et solidt styrke og massefundament, inden man går i gang med mere avancerede programmer. Til dette formål er det bedst at lave programmer som er centreret omkring basisøvelserne, og som fokuserer på tung træning og relativt lave reps. Til dette formål er Bill Starr´s programmer suværene.

Ved bænk skal jeg så tage den sådan her?
5 x 5 35 kilo
5 x 5 37,5 kilo
5 x 5 40 kilo
5 x 5 42,5 kilo
5 x 5 45 kilo

Nicolasx skrev:Ved bænk skal jeg så tage den sådan her?
5 x 5 35 kilo
5 x 5 37,5 kilo
5 x 5 40 kilo
5 x 5 42,5 kilo
5 x 5 45 kilo

Nej.. Noget nærmere:

1 x 5 @ 35 kilo
1 x 5 @ 37,5 kilo
1 x 5 @ 40 kilo
1 x 5 @ 42,5 kilo
1 x 5 @ 45 kilo

Og så stiger du i kg når du kan.

Sorry mente også 1 x 5.. Ellers ville det fanme også tage lang tid!