Hey

Snakkede med nogen af de erfarne drenge ude i centeret igår og de fortalte mig om et program de lige havde kørt "German Muscle Pump".

Det går ud på at man ta'r 10x10 af alle øvelser uden at ramme faulire på noget tidspunkt.
Nogen der har erfaring med dette og hvad gavner det overhovedet.

Kunne forestille mig man virkelig stresser nerversystemet og dermed bliver monster stærk.

Men kom med jeres kvalificirede bud, overvejer nemlig at kører det idag!

Styrken er ikke prior-A i det program da styrke fås ved lave gentagelser. At stresse musklerne langt mere end normalt er nok prior-A da du overrasker kroppen pga det store set-antal. Men dette betyder imidlertid også at du ikke kan træne lige så mange øvelser til de respektive muskelgrupper da workloaden på kroppen i disse øvelser vil være sindsygt højt. 1xBP af dette vil, i simpelt sprog, svarer til at køre 4xBP, 3xinc BP og 3xdec PB, hvilket er rigeligt til en muskelgruppe. Kunne forstille mig at det er ret godt i de store øvelser og et FB-program kunne se således ud:

BP
DL/Squat
SP/Millitary
Weighted crunch

Tror dog ikke det vil være en fordel i de mere isolerende øvelser..

Mon ikke det er det samme som GVT - German Volume Training

Det er et høj volume program som er ganske fornuftigt hvis målet er muskelmasse.

http://www.t-nation.com/readTopic.do;js ... ?id=658759

evt. tjek min log. er lige begyndt på GT's 10x10 program, og det er i bund og grund en lidt mere simpel udgave af German Volume training.

jeg vil anbefale GT frem for GVT grundet dets mere simple opbygning og dets anderledes split som jeg synes er helt kanon, da man i GT splitter kroppen så man ikke køre to muskler der begge aktiveres ret kraftigt samme dag og derfor kan yde tæt på max i alle øvelser hver gang.
har selv gode erfaringer med GT. imo bør alle der træner med amsse som mål prøve det et par gange og se om det er noget de kan lide.