Træning d. 19. Januar 2013

Dumbbell press
4x6 @ 32 kg

Dumbbell shoulder press
1x6 @ 26 kg
3x6 @ 28 kg

Dumbbell incline press
4x8 @ 28 kg

Lateral raises
4x8 @ 12 kg

Rope pushdown - Elbows out
4x10 @ 25 kg

Hanging leg raises
4x8 @ BW

Idag begynder cut.. Startvægten ligger på 86,7 kg og regner med at slutte ved en 80ish kg

Træning d. 21. Januar 2013

Har besluttet mig for at prøve at køre noget wendler under cut. Jeg læser om så mange, og har mange omkring mig, der har fået meget ud af programmet, så nu tænkte jeg at jeg også vil prøve at se, om jeg ikke kan squeeze lidt styrkefremgang ud af dette cut.

Bænkpres
1x5 @ 50 kg
1x5 @ 60 kg
1x14 @ 67,5 kg - PR
5x10 @ 60 kg
Var rimelig brugt i æ' patter herefter!

Standing dumbbell shoulder press
4x8 @ 16 kg

Decline dumbbell press
4x10 @ 25 kg

Hanging leg raises
4x8 @ BW

Lateral raises
4x10 @ 12 kg

Rope pushdown
5x10 @ 15 kg
Meget fokus på at squeeze og med hold i bunden.
Mager lærte mig en ny teknik til øvelse, og det føltes usandsynligt godt!

Besluttede mig først idag for at køre wendler, så har ikke lige fået sat mig ind i assistance øvelser endnu, eller hvordan jeg vil splitte det op. Idag kørte jeg bare en normal omgang bryst, skulder og triceps, men tror at det vil blive splittet op på en anden måde fremover, skal bare lige have fundet ud af hvordan

Træning d. 22. Januar 2013

Træning alene oppe i centret idag, fordi de andre f*ckhoveder, havde off-day eller whinede over skader . Stødte lige på magermayn, men han gik dog kort efter.
Idag var der dødløft på programmet, 5+ med 117,5 kg. Jeg havde sagt inden jeg gik i gang, at jeg ville have 15 reps...

Dødløft
1x5 @ 90 kg
1x5 @ 105 kg
Bælte på
1x16 @ 117,5 kg - PR
Ved ikke om jeg er helt tilfreds. På den ene side fik jeg dem hvad jeg ville have, men rent styrkemæssigt, var der til nogle flere endnu, konditionen ville bare ikke rigtig mere.

Dødløft (touch 'n go) - R90
5x10 @ 90 kg
Hold kæft det var hårdt man! Både for greb, traps, lænd, baglår og ikke mindst konditionen...

One legged leg extension - R60
1x8 @ 30 kg
3x8 @ 40 kg
Den ramte quads dødlækkert

Smith lunges - R90
1x8 @ 50 kg - Lidt for tungt
3x8 @ 40 kg
Den ramte også fænomenalt! Hvis jeg ikke for DOMS i benene i morgen, så er der noget galt..

Yates rows - R90
4x10 @ 60 kg
En smule squeeze i toppen - godt stræk i lats

Lat pulldown - R90
1x8 @ 65 kg
3x8 @ 60 kg - Trætheden begyndte at kunne mærkes

Seated dumbbell hammer curl - R60
5x10 @ 12 kg

Calf raises i leg press - R30
2x10 @ 130 kg
3x10 @ 120 kg

15 min. udstrækning

En hæderlig omgang synes jeg. Det blev alt i alt klaret på en time og 30 min. ca.
I morgen bliver det noget military press eller offday, det har jeg ikke helt besluttet mig for endnu..

En god træning er næsten nødt til at blive efterfulgt af et godt billede

Hvordan skal "Dødløft (touch 'n go) forstås?

Antonder skrev:Hvordan skal "Dødløft (touch 'n go) forstås?

Det skal forstås som, at stangen bare lige er nede at røre jorden, inden man trækker op igen

Okay. Men bouncer man så ikke stangen op igen?

Antonder skrev:Okay. Men bouncer man så ikke stangen op igen?

Der var yderst lidt bounce i, prøvede at gøre det så kontrolleret som muligt

Jeg tror jeg vil kigge med på sidelinjen mht. til din progress med Wendler. Er også lige selv startet på det nemlig

Du skal være mere end velkommen
Er jo begyndt på cut nu her, så vi må se hvor langt det bærer.. Men tror da også lige at jeg vil følge dig, og se hvordan det forløber sig for dig ;)

Idag har jeg holdt off-day. Det var tiltrængt i kroppen synes jeg, efter 2 hårde træninger.
Jeg var alligevel oppe i centret for at lave lidt udstrækning med magermayn... Det blev også til en smule mave og nogle band-pullaparts, men udover udstrækningen var det mest noget lal.
Der var en del i centret, og især Casual i hans flotte tights, gjorde en fin entre..

Træning d. 24. Januar 2013

Træning oppe i centret idag med Mia. Jeg havde umådelig frygtelige DOMS i hams, glutes og quads.. Heldigvis stod det på military, så benene de skulle ikke for alvor i brug. Jeg skulle presse 5+ med 45 kg. Jeg vidste ikke rigtig hvad jeg havde af forventninger, da military ikke er noget jeg har gjort vanvittig meget ud af før hen, da jeg har været svært glad for siddende skulderpres med håndvægte.

Military press
1x5 @ 35 kg
1x5 @ 40 kg
1x13 @ 45 kg - PR
Tilfreds, var helt syret til.

Military press - R90
5x10 @ 30 kg

Dumbbell press - R90
4x8 @ 28 kg

Incline barbell press - R90
1x10 @ 60 kg
1x8 @ 60 kg
1x7 @ 60 kg
1x8 @ 55 kg
Var ved at være godt brugt i pressestyrken

Rear lateral raises - R90
2x10 @ 12 kg
2x10 @ 10 kg

Dumbbell overhead triceps extension - R60
5x10 @ 24 kg

Mave-maskine (uden ben) - R60
4x10 @ 60 kg

Udstrækning

Ganske fin træning. Imorgen står den på 5+ i squat med 87,5 kg. Det bliver spændende at se, hvor meget det bliver til, den skal i hvert fald ikke have for lidt!

Til at slutte af med:



Og ja, som nogen måske allerede nu har forudset, så er jeg svært glad for Selena Gomez

Selena 4eva<333.

Antonder skrev:Selena 4eva<333.

Jeg kan ikke give dig mere ret <3

Årrh hva søren.. En enkelt mere skader vel ikke. Den er dedikeret til dig Anton :i

Træning d. 25. januar 2013

Idag stod den på første squat-dag med wendler. Skulle egentlig havde trænet med Mager ovre i bokseklubben, men var lidt under tidspres, så det blev nødt til at være oppe i centret. Jokke var på arbe' og Anton var der også kort.

Squat
1x10 @ 50 kg
1x5 @ 67,5 kg
1x5 @ 77,5 kg
1x18 @ 87,5 kg - PR
Det sidste sæt hev sgu tænder ud. Tror godt jeg kunne have fået nogle flere, men jeg var bare træt!

Squat - R90
2x10 @ 70 kg
3x10 @ 65 kg
Det var sgu næsten hårdere end topsættene, mine ben var fuldstændig ødelagt.. De føltes som gele!

Stiff-legged deadlift - R90
4x10 @ 70 kg
Niebuhr tribute. De føltes dejligere!

Dumbbell rows - R90
4x10 @ 34 kg

CG UH pulldown - R90
4x10 @ 65 kg

Dumbbell curl - R90
5x8 @ 14 kg

Calf raises i leg press - R30
5x10 @ 130 kg

Udstrækning

Dejlig træning, men jeg har hammer ondt i mine stænger! Hvis dette ikke giver store stærke ben, så ved jeg ikke hvad gør!
Alt i alt med udstrækning var træningstiden på 1 time og 20 min. ca.
I morgen er der off-day, men skal til gengæld på arbejde i centret, så tror jeg skal have lavet lidt udstrækning i mens.

Træning d. 27. Januar 2013

Træning ovre i bokseklubben idag. Skulle have trænet alene, men fik Mia med derover, da hun skulle have trænet mave.
Idag skulle jeg bænke 3+ med 70 kg. Sidste gang bænkpres var en fast del af min træning, kunne jeg kun lige tage 5x5 med 70 kg, så jeg var spændt på at se hvor meget jeg havde rykket mig, imens at jeg havde trænet med håndvægte i stedet.

Bænkpres
1x3 @ 55 kg
1x3 @ 62,5 kg
1x12 @ 70 kg - PR

Bænkpres - R90
5x10 @ 60 kg
Det holdte hårdt!

Decline dumbbell press - R90
4x8 @ 25 kg
I mellem 2. og 3. sæt var der lidt mere end 90 sekunders pause, da Mia lige skulle have taget et formbillede..

A1 - Standing dumbbell shoulder press - R0
4x8 @ 16 kg

A2 - Lateral raises (slow excentric) - R0
4x8 @ 7,5 kg

A3 - Decline chrunches - R90
4x10 @ BW + 20 kg

Standing dumbbell overhead extension - R60
4x10 @ 25 kg

Højt tempo på dagens træning. Den tog ca. 65 min, da jeg skulle skynde mig hjem for at se håndbold. Bænken var jeg ganske tilfreds med, og det viser jo bare at jeg har rykket mig et stykke, selvom jeg er røv dårlig til at bænke!

The picture of the day:

Træning d. 28. Januar 2013

Dagens træning stod på dødløft.. 3+ med 125 kg. Forventede i hvert fald over 10, nu det blev til en 16-17 stykker med 117,5 kg.
Inden træningen, kunne jeg godt mærke at jeg var begyndt at hoste en del, og føle mig ret utilpas, nuvel det skulle ikke holde mig for at træne i dag hvert fald. Det kan så siges at det måske har taget lidt på kræfterne, for det var godt nok hårdt idag!
Jeg træne med Jokke og Mia. Mager var der også hele tiden, men han lavede som sædvanligt ingenting, udover yoga.

Dødløft
1x3 @ 97,5 kg
1x3 @ 110 kg
Bælte på
1x13 @ 125 kg - PR
Det må siges at være hårdt, men jeg fik indfriet mit mål, dog måtte jeg også lige klamre mig til jorden efter.

Dødløft (touch 'n go) - R90
5x10 @ 90 kg
Det er sgu næsten hårdere end topsættet!

One legged leg extension - R60
1x10 @ 45 kg
3x10 @ 40 kg

One legged leg curl - R60
2x10 @ 35 kg
2x10 @ 30 kg
Skulle egentlig have været lunges, men jeg var bare helt færdig.. Men det kunne mærkes dejligt alligevel.

Yates rows - R90
4x10 @ 65 kg

WG OH pulldown - R120
4x8 @ 65 kg
Skulle køre i mellem Mia her, så pausen blev lidt længere, men det gjorde mig dog heller ikke så meget.

A1 - Dumbbell curl - R0
5x10 @ 14 kg

A2 - Calf raises i leg press - R60
4x10 @ 130 kg

Udstrækning

Helvede en hård træning, men jeg er glad for at det er overstået. Nu skal jeg bare i bad, have lidt mad, pakket tasken til i morgen, også er det på hovedet i seng, så jeg FORHÅBENTLIGT er friskere til i morgen. Selvom det er off-day, er der jo også skole, som skal passes.

Dette kan muntre mig gevaldigt op!



Dette er tilfældigvis også baggrunden på min skærm :i

Forstat god mandag derude!

marcosos skrev:Træning d. 28. Januar 2013

Helvede en hård træning, men jeg er glad for at det er overstået. Nu skal jeg bare have lidt mad, pakket tasken til i morgen, også er det på hovedet i seng, så jeg FORHÅBENTLIGT er friskere til i morgen. Selvom det er off-day, er der jo også skole, som skal passes.

Dette kan muntre mig gevaldigt op!



Dette er tilfældigvis også baggrunden på min skærm :i

Forstat god mandag derude!

Fixed that for you:

xxkoldsq skrev:

marcosos skrev:Træning d. 28. Januar 2013

Helvede en hård træning, men jeg er glad for at det er overstået. Nu skal jeg bare have lidt mad, pakket tasken til i morgen, også er det på hovedet i seng, så jeg FORHÅBENTLIGT er friskere til i morgen. Selvom det er off-day, er der jo også skole, som skal passes.

Dette kan muntre mig gevaldigt op!



Dette er tilfældigvis også baggrunden på min skærm :i

Forstat god mandag derude!

Fixed that for you:

Nu virker den igen, og den virkede sgu også før!

Har lagt syg de sidste 2-3 dage, men forventer stærkt at være klar igen til i morgen! Så må vi bare se om jeg er drænet fra kræfter, eller om der stadigvæk er lidt at give af.

Træning d. 1. Februar 2013

Jeg havde mili-dag i går. Jeg fik rimelig travlt efter at jeg havde trænet da jeg skulle i by, så jeg nåede ikke lige at få logget træningen.
Hold nu fast hvor var jeg fuld.. og er det måske egentlig stadigvæk
Lige nu sidder jeg i hvert fald på arbejde, og har det ikke helt optimalt, men det er jo kun selvforskyldt.
Igår der hørte jeg en sang da jeg støvsugede, og den gav mig bare lyst til at hamre, kender i det?? Nuvel, det blev i hvert fald til en ordentlig bytur, man er vel kun ung én gang

Military press
1x3 @ 37,5 kg
1x3 @ 42,5 kg
1x11 @ 47,5 kg - PR

Military press - R90
5x10 @ 32,5 kg

Dumbbell press - R90
2x8 @ 30 kg - Det var ret tungt
2x8 @ 25 kg

Semi low incine bænkpres - R90
3x8 @ 60 kg
1x7 @ 60 kg

Seated rear lateral raises - R90
4x8 @ 7,5 kg

Anton og Mager var i gang med at dødløfte. Jeg har aldrig dødløftet mere end 130 kg, så jeg syntes at det var på tide at prøve at se om jeg ikke godt kunne flytte lidt flere kg, da det er længe siden jeg har makset. Da der så var henholdsvis 140 kg og 155 kg på, tænkte jeg, det kan jeg sgu da godt det der.

Dødløft
1x1 @ 140 kg - PR (ret nem)
1x1 @ 155 kg - PR (betydelig tungere)
Det var nok ikke verdens flotteste løft, men de var egentlig også taget lidt i sjov. Tog bare det der var på stangen.

Dumbbell overhead triceps extension - R90
4x8 @ 25 kg

Hanging leg raises
4x8 @ BW

Udstrækning

Ganske fin træning taget i betragtning af at jeg havde lagt syg de seneste 3 dage. I dag skulle have været squat-dag, men det jeg tror der sker, er at den bliver rykket til i morgen, da jeg ellers skulle til at tælle hvor mange gange jeg hilste på Ulrik, i stedet for hvor mange reps jeg fik.

Da vi var til "forfest" i går, var jeg sammen med 6 andre gutter. Der var så 2 af dem som skulle pisse over kors ude på toilettet. Fred være med det, det skal de da have lov til. Lige pludselig kan man så bare høre den ene råbe: "DU PISSER PÅ MIG!".
Toilettet ligger ca. 5-8 meter fra køkkenet hvor vi andre sad, og vi var allesammen færdige af grin, da den ene af drengene kommer ind i køkkenet med en 20 cm pisstråle ned ad venstre ben. Hold nu kæft det var sjovt!


God lørdag til jer, og god bedring til mig

Igår der hørte jeg en sang der støvsugede, og den gav mig bare lyst til at hamre, kender i det?? Nuvel, det blev i hvert fald til en ordentlig bytur, man er vel kun én gang

Makes no sense. En sang der støvsugede? Og hvad er man kun en gang?

Mark go home, you're drunk.

Antonder skrev:

Igår der hørte jeg en sang der støvsugede, og den gav mig bare lyst til at hamre, kender i det?? Nuvel, det blev i hvert fald til en ordentlig bytur, man er vel kun én gang

Makes no sense. En sang der støvsugede? Og hvad er man kun en gang?

Mark go home, you're drunk.

Hold kæft det er humor det der mand! Har du aldrig set en sang der støvsugede??
Spøg til side, jeg er stadigvæk fuld, men tak for din henvendelse om de tekniske fejl, de er nu blevet rettet, og vi gør hvad vi kan for at det ikke skal ske igen.

Antonder skrev:

Igår der hørte jeg en sang der støvsugede, og den gav mig bare lyst til at hamre, kender i det?? Nuvel, det blev i hvert fald til en ordentlig bytur, man er vel kun én gang

Makes no sense. En sang der støvsugede? Og hvad er man kun en gang?

Mark go home, you're drunk.

Det sker også pisse tit for mig det der. Når en sang støvsuger kan man ikke andet end at være én gang!
- Lige mine ord!



Græder....

ComeAtMeBro skrev:

Antonder skrev:

Igår der hørte jeg en sang der støvsugede, og den gav mig bare lyst til at hamre, kender i det?? Nuvel, det blev i hvert fald til en ordentlig bytur, man er vel kun én gang

Makes no sense. En sang der støvsugede? Og hvad er man kun en gang?

Mark go home, you're drunk.

Det sker også pisse tit for mig det der. Når en sang støvsuger kan man ikke andet end at være én gang!
- Lige mine ord!



Græder....

Jeg var fuld og i var heldige

Træning d. 3. Februar 2013

Efter at squat-træningen var rykket fra i går til i dag grundet tømmermænd, var jeg klar til at smadre den idag sammen med Mia!
Jeg var egentligt ikke så oplagt et par timer før, men det blev sgu en rigtig god træning og jeg havde Niebuhr til at råbe af mig!

Squat
1x3 @ 72,5 kg
1x3 @ 82,5 kg
1x16 @ 92,5 kg - PR

Squat - R90
5x10 @ 70 kg
Kæft det var hårdt man, men jeg klarede for første gang alle 5 sæt med 70 kg!

Stiff-legged dødløft - You-go-i-go feat Jeppe
4x10 @ 72,5 kg

Pendlay rows - R90
4x10 @ 50 kg

CG UH pulldown - R90
4x10 @ 65 kg

Dumbbell preacher curl - R60
5x8 @ 12 kg

Calf raises i leg press - R30
5x10 @ 120 kg
Læææækkert squeeze!

Udstrækning

Rigtig fin træning idag. Jeg svedte så meget i dag, at jeg kunne lave det flotteste slikhår! Jeg kunne se at alle kiggede på mig og misundede mit flotte hår.
Jeg har pt ikke så ondt i benene, men det føltes som om at de var lavet af gummi efter squatten.

Træning d. 4. Februar 2013

Jeg er nu gået ind i den 3. uge, hvor de tungeste løft skal foretages. Idag var det bænkpres. Jeg skulle tage 1+ med 75 kg. Jeg har aldrig rigtig taget mere end 2 med 75 kg, så jeg glædede mig til at se hvad jeg kunne tage. I løftene op til følte jeg mig lidt brugt, så jeg ville ikke sætte forventninger alt for højt.
Jeg skyndte mig direkte op i centret efter skole, da jeg skulle nå at træne inden jeg skulle på arbejde, så der var ikke meget mad i maven, hvilket jeg også godt kunne mærke under træningen.

Bænkpres
1x10 @ 50 kg
1x5 @ 55 kg
1x5 @ 60 kg
1x3 @ 67,5 kg
1x7 @ 75 kg - PR
Failede på den 8. rep. Ville gerne have haft 8, men det forbandede lort stod stille 10-15 cm før lock-out

Bænkpres - R90
5x10 @ 60 kg
Blev kun lige klaret med nød og næppe!

Dumbbell shoulder press - R90
1x7 @ 26 kg - Lidt for tungt
1x8 @ 24 kg - R120 herefter
1x8 @ 24 kg
1x7 @ 24 kg
Bænkpres havde taget hårdt på pressestyrken, det var sgu lidt noget skod..

Decline dumbbell press - R90
1x10 @ 24 kg
3x8 @ 24 kg

One hand cable lateral raises - R90
4x8 @ 5 kg

Triceps pushdown - R60
4x10 @ 20 kg
Fokus på langsom excentrisk..

Total abdominal (kun mave) - R60
4x10 @ 55 kg

Total træningstid ca. 60 min. Det var en hurtig træning idag, og det synes jeg også at jeg kunne mærke. Jeg fik dog et lækkert pump i mine pecs, og føler mig generelt dejlig træt nu.
I morgen bliver en off-day, jeg skal til tandlægen, da jeg er ret sikker på at jeg har fået et hul i min tand, lidt over et fucking måned efter at jeg er blevet 18, men sådan er livet jo..
En god ting er at jeg har fået købt en masse nyt gold-udstyr, nogle hoodies til træning og lidt andet fis.

Til at slutte af med:

Fanden fløjtme flot squattet igår.

MakeMeMonster skrev:Fanden fløjtme flot squattet igår.

Mange tak. Jeg måtte også lige ned at sidde en tur bagefter