Get ripped or die mirin!

marcosos skrev:Haha, jeg har kopieret teksten fra en anden træning, og der var det 80 kg barbbell shrugs, har åbenbart lige glemt at skifte kg, men det gør jeg nu. Det kunne ellers være nice med 80 kg dumbbell shrugs

Indbegrebet af dovenskab #-o

A-GVT - Legs (+abs) - Day 2 - Workout 3

Træning oppe i klubben idag. Jeg trænede med Charlotte. De andre skulle træne senere på eftermiddagen, og jeg skal afsted til min svogers fødselsdag om lidt. Det var dejligt nemt at komme til, men det var godt nok en hård træning. At det begynder at blive lidt varmt, behager mig heller ikke særlig meget, da det hele bare bliver meget hårdere, så længe solen er lige på.

A1 - Squat - T40X0 - R0
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
Nogle af de sidste reps, var med lidt for meget arbejde til lænden. Det begyndte at blive rigtig hårdt, og jeg faldte en smule forover, men ikke noget usædvanligt.

A2 - Stiff legged deadlift - T40X0 - R100
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg
God kontakt til bagkæden.

B1 - Dumbbell bulgarian split squat - T30X0 - R0
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg

B2 - Goblet squat - T30X0 - R90
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg
Håååååårdt! Jeg måtte holde 2-3 sekunders pause mellem nogle af de sidste reps, fordi jeg var så færdig.

C1 - Hanging leg raises med støtte til lænden - R30
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW

D1 - Donkey calf raises - R30
15x20 kg + Charlotte
15x20 kg + Charlotte
15x20 kg + Charlotte
15x20 kg + Charlotte
15x20 kg + Charlotte

Mine ben er rimelig færdige nu. Jeg skal nu op og spise godt, og nyde den sidste feriedag, inden hverdagen melder sin ankomst igen.

Holmx skrev:
marcosos skrev:Haha, jeg har kopieret teksten fra en anden træning, og der var det 80 kg barbbell shrugs, har åbenbart lige glemt at skifte kg, men det gør jeg nu. Det kunne ellers være nice med 80 kg dumbbell shrugs

Indbegrebet af dovenskab

The only way i know how Jakob.. The only way i know how.

marcosos skrev:
xxkoldsq skrev:Fuck dig Mark, fuck dig!

Jeg synes selv, at jeg havde skrevet meget tydeligt, du ikke længere må skrive i min log?

Hold din kæft! Jeg bænker mere end dig, derfor har jeg rettighederne over din log nu. Det er nu bandlyst for dig at skrive i den her logbog

xxkoldsq skrev:
marcosos skrev:
xxkoldsq skrev:Fuck dig Mark, fuck dig!

Jeg synes selv, at jeg havde skrevet meget tydeligt, du ikke længere må skrive i min log?

Hold din kæft! Jeg bænker mere end dig, derfor har jeg rettighederne over din log nu. Det er nu bandlyst for dig at skrive i den her logbog

Okay

marcosos skrev:
xxkoldsq skrev:
marcosos skrev:
xxkoldsq skrev:Fuck dig Mark, fuck dig!

Jeg synes selv, at jeg havde skrevet meget tydeligt, du ikke længere må skrive i min log?

Hold din kæft! Jeg bænker mere end dig, derfor har jeg rettighederne over din log nu. Det er nu bandlyst for dig at skrive i den her logbog

Okay

Så det Mark..

Velkommen til min nye fede logbog!!!!!

Der vil fremover være masser af PR'er og kællinger med en kæmpe røv + store kasser =D>

Det var så lidt!

Du ved godt at jeg kan slette dine indlæg, ikke?

marcosos skrev:Du ved godt at jeg kan slette dine indlæg, ikke?

Lad vær, det er min logbog.....

xxkoldsq skrev:
marcosos skrev:Du ved godt at jeg kan slette dine indlæg, ikke?

Lad vær, det er min logbog.....

Jaa, neeej...

xxkoldsq skrev:
marcosos skrev:
xxkoldsq skrev:
marcosos skrev:
xxkoldsq skrev:Fuck dig Mark, fuck dig!

Jeg synes selv, at jeg havde skrevet meget tydeligt, du ikke længere må skrive i min log?

Hold din kæft! Jeg bænker mere end dig, derfor har jeg rettighederne over din log nu. Det er nu bandlyst for dig at skrive i den her logbog

Okay

Så det Mark..

Velkommen til min nye fede logbog!!!!!

Der vil fremover være masser af PR'er og kællinger med en kæmpe røv + store kasser

Det var så lidt!

this

xxkoldsq skrev:
marcosos skrev:
xxkoldsq skrev:Fuck dig Mark, fuck dig!

Jeg synes selv, at jeg havde skrevet meget tydeligt, du ikke længere må skrive i min log?

Hold din kæft! Jeg bænker mere end dig, derfor har jeg rettighederne over din log nu. Det er nu bandlyst for dig at skrive i den her logbog

Men jeg bænker mere end dig Gokke. Derfor har jeg nu rettighederne over loggen og vælger dermed at Mark skal have den tilbage.

ComeAtMeBro skrev:
xxkoldsq skrev:
marcosos skrev:
xxkoldsq skrev:Fuck dig Mark, fuck dig!

Jeg synes selv, at jeg havde skrevet meget tydeligt, du ikke længere må skrive i min log?

Hold din kæft! Jeg bænker mere end dig, derfor har jeg rettighederne over din log nu. Det er nu bandlyst for dig at skrive i den her logbog

Men jeg bænker mere end dig Gokke. Derfor har jeg nu rettighederne over loggen og vælger dermed at Mark skal have den tilbage.

Tak mager! Du er min ven :oops:

marcosos skrev:
ComeAtMeBro skrev:
xxkoldsq skrev:
marcosos skrev:
xxkoldsq skrev:Fuck dig Mark, fuck dig!

Jeg synes selv, at jeg havde skrevet meget tydeligt, du ikke længere må skrive i min log?

Hold din kæft! Jeg bænker mere end dig, derfor har jeg rettighederne over din log nu. Det er nu bandlyst for dig at skrive i den her logbog

Men jeg bænker mere end dig Gokke. Derfor har jeg nu rettighederne over loggen og vælger dermed at Mark skal have den tilbage.

Tak mager! Du er min ven

Hej venner!
Jeg har meget ondt i mine ben idag. Træningen igår tog hårdt på mig, og jeg har haft hårdt ved at gå idag..
Nu skal jeg lave lektier og spise chokolade. I må have en god dag venner :blink:

marcosos skrev:Hej venner!
Jeg har meget ondt i mine ben idag. Træningen igår tog hårdt på mig, og jeg har haft hårdt ved at gå idag..
Nu skal jeg lave lektier og spise chokolade. I må have en god dag venner

Hold op med at gnide salt i såret på os der cutter :verysad:

MakeMeMonster skrev:
marcosos skrev:Hej venner!
Jeg har meget ondt i mine ben idag. Træningen igår tog hårdt på mig, og jeg har haft hårdt ved at gå idag..
Nu skal jeg lave lektier og spise chokolade. I må have en god dag venner

Hold op med at gnide salt i såret på os der cutter

Det var slet ikke sådan ment :lol:

Men nu du siger det, så tror jeg da at jeg skal have et stykke mere, også kører op med noget til Jakob også. Så bliver vi store og stærke :gay1:

marcosos skrev:
MakeMeMonster skrev:
marcosos skrev:Hej venner!
Jeg har meget ondt i mine ben idag. Træningen igår tog hårdt på mig, og jeg har haft hårdt ved at gå idag..
Nu skal jeg lave lektier og spise chokolade. I må have en god dag venner

Hold op med at gnide salt i såret på os der cutter

Det var slet ikke sådan ment
Men nu du siger det, så tror jeg da at jeg skal have et stykke mere, også kører op med noget til Jakob også. Så bliver vi store og stærke

Så nyder jeg lige et stykke med ingenting imens... I det mindste er jeg stadig større end dig :baby:

"Stadig"? Fordi der er nogen der overhaler dig på størrelsen i LSK. Måske lige ud over BIG S, er der sgu ingen i nærheden.

Antonder skrev:"Stadig"? Fordi der er nogen der overhaler dig på størrelsen i LSK. Måske lige ud over BIG S, er der sgu ingen i nærheden.

Han er større end mig, på alle områder. Måske lige med undtagelse af ego'et ;)

MakeMeMonster skrev:
marcosos skrev:
MakeMeMonster skrev:
marcosos skrev:Hej venner!
Jeg har meget ondt i mine ben idag. Træningen igår tog hårdt på mig, og jeg har haft hårdt ved at gå idag..
Nu skal jeg lave lektier og spise chokolade. I må have en god dag venner

Hold op med at gnide salt i såret på os der cutter

Det var slet ikke sådan ment
Men nu du siger det, så tror jeg da at jeg skal have et stykke mere, også kører op med noget til Jakob også. Så bliver vi store og stærke

Så nyder jeg lige et stykke med ingenting imens... I det mindste er jeg stadig større end dig

Lol, cheap shot

marcosos skrev:
MakeMeMonster skrev:
marcosos skrev:
MakeMeMonster skrev:
marcosos skrev:Hej venner!
Jeg har meget ondt i mine ben idag. Træningen igår tog hårdt på mig, og jeg har haft hårdt ved at gå idag..
Nu skal jeg lave lektier og spise chokolade. I må have en god dag venner

Hold op med at gnide salt i såret på os der cutter

Det var slet ikke sådan ment
Men nu du siger det, så tror jeg da at jeg skal have et stykke mere, også kører op med noget til Jakob også. Så bliver vi store og stærke

Så nyder jeg lige et stykke med ingenting imens... I det mindste er jeg stadig større end dig

Lol, cheap shot

Mark - lys eller mørk chokolade ?? :whistle:

MakeMeMonster skrev:
Antonder skrev:"Stadig"? Fordi der er nogen der overhaler dig på størrelsen i LSK. Måske lige ud over BIG S, er der sgu ingen i nærheden.

Han er større end mig, på alle områder. Måske lige med undtagelse af ego'et ;)

Vi kan nok blive enige om at jeg har de største bryster og du har de største gunzz. Resten kan vi diskutere :mrgreen:

Idag havde jeg egentlig off-day. Jeg tog dog med Jokke og Jakob op for at træne lidt stille og rolig. Jeg trænede lidt bryst, noget foam-rolling og udstrækning. Det var hyggeligt. Mager, Lyng og Christian var også deroppe.

A-GVT - Arms (+shoulders) - Day 4 - Workout 3

Træning med Jakob og Anton idag. Det var rigtig hyggeligt! Mager var på arbejde og Jeppe, Christian, Frederik og Lyng var også oppe at træne, så der var godt pakket med good guys. I eftermiddags var jeg ude at spille golf sammen med Joakim og Charlotte. Joakim spillede faktisk godt, dog er jeg overbevist om at det var rent held, når han ramte bolden ordentligt.

A1 - Close grip bænkpres - T30X0 - R0
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
Kører stadigvæk forholdsvis nemt.

A2 - Standing EZ curl - T30X0 - R100
3x35 kg
3x35 kg
3x35 kg
3x35 kg
3x35 kg
3x35 kg
3x35 kg
3x35 kg
3x35 kg
3x35 kg
Det her bliver til gengæld en del hårdere.. Mine biceps er hjernedød svag!

B1 - Seated overhead dumbbell extension - T30X0 - R0
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg

B2 - Standing reverse grip EZ curl med fat gripz - T30X0 - R90
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg

C1 - Cable lateral raises - R0
8x5 kg
8x5 kg
8x5 kg
8x5 kg

C2 - Face-pulls - R0
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg

C3 - Shoulder press machine - R100
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg

D1 - Cable curl - R0
8x25 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg

D2 - Triceps pushdown - R60
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

God træning. Fik et solidt pump i armene. I morgen er jeg off, og det bliver helt off. Jeg skal lige have læst lidt lektier nu her, og ellers er det snart på hovedet i seng. Det er sgu hårdt at komme i gang med skole igen efter en ferie.

<3

Ingen held. Jokke her kunne til forveksling være en golf faggot, men det er han ikke. Han fyrer bare lige "par", wuhu!

xxkoldsq skrev:Ingen held. Jokke her kunne til forveksling være en golf faggot, men det er han ikke. Han fyrer bare lige "par", wuhu!

Selvom han ikke ved hvad "par" er -.-

Et par er når to fyre som jer finder sammen :gayfight:

.

Antonder skrev:Et par er når to fyre som jer finder sammen .

LOL, no homo :lol:

FULL ON HOMO!

A-GVT - Chest & back - Day 6 - Workout 3

Træning ovre i klubben idag. Jeg havde aftalt med Jakob og Anton, at vi skulle mødes deroppe lidt før at klubben åbnede, men Jakob havde travlt, og kom derfor først lidt senere. Da Mager åbnede klubben, kom Anders også, så der var ikke så mange deroppe, men det gjorde det også nemt at komme til. Træningen i dag gik ganske godt, og det gode vejr hjælper gevaldigt på humøret og energien, selvom det er forbandet varmt :lol:

A1 - Bænkpres - T40X0 - R0
3x72,5 kg
3x72,5 kg
3x72,5 kg
3x72,5 kg
3x72,5 kg
3x72,5 kg
3x72,5 kg
3x72,5 kg
3x72,5 kg
3x72,5 kg
Fandt ud af at jeg havde kørt med 5-6 sek. excentrisk fase i de første 6-7 sæt. Jeg fandt ud af det da, jeg fik Anton til at tælle sekunder i et sæt, og det skulle gå en del hurtigere for at være 4 sek., men det gjorde det bare nemmere..

A2 - Yates rows - T40X0 - R100
3x67,5 kg
3x67,5 kg
3x67,5 kg
3x67,5 kg
3x67,5 kg
3x67,5 kg
3x67,5 kg
3x67,5 kg
3x67,5 kg
3x67,5 kg

B1 - Dumbbell decline press - T40X0 - R0
7x26 kg
7x26 kg
7x26 kg
7x26 kg

B2 - Chest supported dumbbell rows - T32X0 - R90
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg

C1 - Dumbbell shrugs - R60
10x34 kg
10x34 kg
10x34 kg
10x34 kg
10x34 kg

D1 - Ring pushups - R90
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW

Rigtig god træning idag. Fik et godt pump i mine pecs. Nu skal jeg arbede i nogle timer, også vil jeg nyde en velfortjent weekend!

Get ripped or die mirin!

Brugere online