Hejsasa

Er der nogen der har erfaring med trænings programer til piger?
Hvilke øvelse der er gode og hvordan progammet er sammensat.
Mave og tricpes er højt prioteret, men isoleret træning går jo ikke.

Er igang nu, men savner inspiration.

Hvilke øvelser, gentagelser etc.

Løber altid 30min før hver træning og laver så mave, biceps, triceps, skulder. Mangler ideer til ryg da den jeg kører nu ikke føles god.

På forhånd tak.

Jeg synes personligt at piger skal træne som mænd.. Kan ikke se hvorfor vi skulle træne anderledes?

Men prøv artikelsektionen herinde, den er rigtig god og der kan du få en masse inspiration

Mzg skrev:Jeg synes personligt at piger skal træne som mænd.. Kan ikke se hvorfor vi skulle træne anderledes?

Men prøv artikelsektionen herinde, den er rigtig god og der kan du få en masse inspiration

Mange tak! Nåh egentlig ikke, de skal bare ikke blive nogle ordenlige jern ;)

Joh-NAI skrev:

Mzg skrev:Jeg synes personligt at piger skal træne som mænd.. Kan ikke se hvorfor vi skulle træne anderledes?

Men prøv artikelsektionen herinde, den er rigtig god og der kan du få en masse inspiration

Mange tak! Nåh egentlig ikke, de skal bare ikke blive nogle ordenlige jern ;)

Eftersom de færreste mænd bliver nogle ordentlige jern, så eer det ekstremt usandsynligt at kvinder skulle blive det, da de trods alt er noget dårligere til at bygge muskler end mænd.

Derfor: Kvinder SKAL træne ligesom mænd. Reducerer de indsatsen af frygt for at bygge muskel er nettoresultatet altid at der ikke sker en skid.....

incognito skrev:

Joh-NAI skrev:

Mzg skrev:Jeg synes personligt at piger skal træne som mænd.. Kan ikke se hvorfor vi skulle træne anderledes?

Men prøv artikelsektionen herinde, den er rigtig god og der kan du få en masse inspiration

Mange tak! Nåh egentlig ikke, de skal bare ikke blive nogle ordenlige jern ;)

Eftersom de færreste mænd bliver nogle ordentlige jern, så eer det ekstremt usandsynligt at kvinder skulle blive det, da de trods alt er noget dårligere til at bygge muskler end mænd.

Derfor: Kvinder SKAL træne ligesom mænd. Reducerer de indsatsen af frygt for at bygge muskel er nettoresultatet altid at der ikke sker en skid.....

Man bliver klogere hver dag. Jeg takker ihvertfald for hjælpen.
Men jeg tror samtidig at der er mange kvinder der har det på den måde? At hvis de træner som mænd så bliver de for store?
Men dvs. det ville være en lige så god idé for kvinder at drikke en protien shake f.eks. efter træning som vi mænd gør?

Joh-NAI skrev:

incognito skrev:

Joh-NAI skrev:

Mzg skrev:Jeg synes personligt at piger skal træne som mænd.. Kan ikke se hvorfor vi skulle træne anderledes?

Men prøv artikelsektionen herinde, den er rigtig god og der kan du få en masse inspiration

Mange tak! Nåh egentlig ikke, de skal bare ikke blive nogle ordenlige jern ;)

Eftersom de færreste mænd bliver nogle ordentlige jern, så eer det ekstremt usandsynligt at kvinder skulle blive det, da de trods alt er noget dårligere til at bygge muskler end mænd.

Derfor: Kvinder SKAL træne ligesom mænd. Reducerer de indsatsen af frygt for at bygge muskel er nettoresultatet altid at der ikke sker en skid.....

Man bliver klogere hver dag. Jeg takker ihvertfald for hjælpen.
Men jeg tror samtidig at der er mange kvinder der har det på den måde? At hvis de træner som mænd så bliver de for store?
Men dvs. det ville være en lige så god idé for kvinder at drikke en protien shake f.eks. efter træning som vi mænd gør?

Alt andet ville være at modarbejde din kamp for resultater

Jeg er kvinde, og træner 4 dage om ugen, laver split.
Jeg løber 1-2 gange om ugen, og cykler osse en hel del.
Jeg snupper en shake om morgenen, Whey, og så efter træning ½ proteinbar+ kassein shake de dage hvor jeg hjemmetræner om aftenen.
De dage hvor jeg træner i center der tager jeg en whey shake bagefter og snupper baren efter jeg kommer hjem ( 9 km cykeltur)
Min uge ser således ud :
Mandag Center træning
Bryst, ben samt mave

Tirsdag Hjemmetræning
Skuldrer

Onsdag Centertræning
Ryg og mave

Tirsdag Cardiodag

14 km cykeltur
2 timers volleyball

Fredag Hjemmetræning
Biceps/Triceps
mave

Lørdag Hjemmetræning
Skuldrer
Løb 6 km

Søndag Hjemmetræning

Biceps/Triceps
mave

Kig evt i min log for at sagde hvilke øvelser jeg laver

Z.Krarup skrev:Jeg er kvinde, og træner 4 dage om ugen, laver split.
Jeg løber 1-2 gange om ugen, og cykler osse en hel del.
Jeg snupper en shake om morgenen, Whey, og så efter træning ½ proteinbar+ kassein shake de dage hvor jeg hjemmetræner om aftenen.
De dage hvor jeg træner i center der tager jeg en whey shake bagefter og snupper baren efter jeg kommer hjem ( 9 km cykeltur)
Min uge ser således ud :
Mandag Center træning
Bryst, ben samt mave

Tirsdag Hjemmetræning
Skuldrer

Onsdag Centertræning
Ryg og mave

Tirsdag Cardiodag

14 km cykeltur
2 timers volleyball

Fredag Hjemmetræning
Biceps/Triceps
mave

Lørdag Hjemmetræning
Skuldrer
Løb 6 km

Søndag Hjemmetræning

Biceps/Triceps
mave

Kig evt i min log for at sagde hvilke øvelser jeg laver

Du har nok at se til Takker for svarene og jeg vil kigge lidt i den log

Jeg har altid trænet på samme måde som mænd. Så alle artikler og tråde du finder her, kan du bare bruge. Det virker ganske udemærket, og du skal ikke være bange for at blive kæmpe stor over night, det tager virkelig tid
Så bare klø på med et program på samme måde som mændend

The Preacher skrev:Jeg har altid trænet på samme måde som mænd. Så alle artikler og tråde du finder her, kan du bare bruge. Det virker ganske udemærket, og du skal ikke være bange for at blive kæmpe stor over night, det tager virkelig tid
Så bare klø på med et program på samme måde som mændend

Bare man kan se fremskridt så jeg glad ;) hehe.. Ej men der er jo ikk andet end at tage ned og smede kan jeg høre

Hvot tit ønsker du at træne?

Bay skrev:Hvot tit ønsker du at træne?

Gerne 3 gange om ugen:)

Bay skrev:Hvot tit ønsker du at træne?

Bare for at slå fast joh-nai er IKKE en pige

Gaxe skrev:

Bay skrev:Hvot tit ønsker du at træne?

Bare for at slå fast joh-nai er IKKE en pige

Hvor ved du det fra?


Ej det er til min kæreste

Joh-NAI skrev:

Bay skrev:Hvot tit ønsker du at træne?

Gerne 3 gange om ugen:)

Så vil jeg foreslå et FB program med frivægte. Der kan du opbygge en god portion masse og styrke. Er selv fan af de enkle basis øvelser, squat, død, bænk, mill og rows - og så plejer jeg at supplere med singel curls og forskellige versioner af mave/lænd.

The Preacher skrev:

Joh-NAI skrev:

Bay skrev:Hvot tit ønsker du at træne?

Gerne 3 gange om ugen:)

Så vil jeg foreslå et FB program med frivægte. Der kan du opbygge en god portion masse og styrke. Er selv fan af de enkle basis øvelser, squat, død, bænk, mill og rows - og så plejer jeg at supplere med singel curls og forskellige versioner af mave/lænd.

Hvad kører du af gentagelser.. 8?

Mzg skrev:Jeg synes personligt at piger skal træne som mænd.. Kan ikke se hvorfor vi skulle træne anderledes?

Men prøv artikelsektionen herinde, den er rigtig god og der kan du få en masse inspiration

Grunden til at I skulle træne anderledes er, at I ikke har den samme mængde anabolske hormoner, og derfor ikke kan vokse og blive stærke lige så hurtigt, som drenge kan, derfor ville det for mig at se være svært for jer at fælge et klassisk progressions program.

Joh-NAI skrev:

The Preacher skrev:

Joh-NAI skrev:

Bay skrev:Hvot tit ønsker du at træne?

Gerne 3 gange om ugen:)

Så vil jeg foreslå et FB program med frivægte. Der kan du opbygge en god portion masse og styrke. Er selv fan af de enkle basis øvelser, squat, død, bænk, mill og rows - og så plejer jeg at supplere med singel curls og forskellige versioner af mave/lænd.

Hvad kører du af gentagelser.. 8?

Det er lidt forskelligt - men mest kører jeg 3 sæt af 8 rep. Når det bliver for nemt, kører jeg 3 x 12-14 rep (alt efter hvilken øvelse det er) og når jeg så øger vægt, begynder jeg altid med 5x5, så op på 3x8 når det er muligt.

Bnaz skrev:

Mzg skrev:Jeg synes personligt at piger skal træne som mænd.. Kan ikke se hvorfor vi skulle træne anderledes?

Men prøv artikelsektionen herinde, den er rigtig god og der kan du få en masse inspiration

Grunden til at I skulle træne anderledes er, at I ikke har den samme mængde anabolske hormoner, og derfor ikke kan vokse og blive stærke lige så hurtigt, som drenge kan, derfor ville det for mig at se være svært for jer at fælge et klassisk progressions program.

Det kan man sagtens - jeg har selv prøvet flere. Har personligt været været glad for fx Bill Star, hvilke flere af mine veninder også har gode resultater med.

The Preacher skrev:

Bnaz skrev:

Mzg skrev:Jeg synes personligt at piger skal træne som mænd.. Kan ikke se hvorfor vi skulle træne anderledes?

Men prøv artikelsektionen herinde, den er rigtig god og der kan du få en masse inspiration

Grunden til at I skulle træne anderledes er, at I ikke har den samme mængde anabolske hormoner, og derfor ikke kan vokse og blive stærke lige så hurtigt, som drenge kan, derfor ville det for mig at se være svært for jer at fælge et klassisk progressions program.

Det kan man sagtens - jeg har selv prøvet flere. Har personligt været været glad for fx Bill Star, hvilke flere af mine veninder også har gode resultater med.

Bill Starr kander jeg ikke til, jeg er ej heller en kvinde, jeg kunne bare forestille mig, at mange cyklusser simpelthen stiger for hurtigt ifht. hvad der er fysiologiske årsager er muligt for kvinder.