Træning 1-12-2017:

Fin runde i Give, med højt tempo, da der ventede æbleskiver hjemme

Benchpress vs bands (+25kg / 40kg)
5 x 20kg
5 x 60kg
5 x 100kg
2 x 120kg
2 x 140kg
3 x 3 x 130kg
Fint.

Pullups - shoulderwide neutral
5 x 6 x bw

Deadlift
5 x 60kg
5 x 100kg
4 x 5 x 140kg
Udemærket

Chestpress - plateloaded
2 x 10 x 55+55
8 x 55+55
7 x 55+55

CS Rows plateloaded
4 x 8 x 45+45

OH EZ ext
3 x 12 x 40kg (hvis stangen vejer 10 kg)

Træning 4-12-2017:

PR i Floorpress, ok squat, resten var en omgang ustruktureret disko

Floorpress
5 x 60kg
5 x 100kg
5 x 140kg
5 x 160kg - PR +5kg
4 x 6 x 145kg - tangering af 6RM
Styrken i Floorpress er tilsyneladende fin i øjeblikket, men det skulle selvfølgelig også gerne følge med, da jeg er blevet stærkere i hovedøvelsen.

Squat
5 x 60kg
5 x 100kg
+ bælte
5 x 3 x 140kg
Nogenlunde ok, ikke så hård som jeg gerne ville være

Diverse lats
6 - 10 sæt fordelt på 3 forskellige øvelser, kørt mellem floorpres og squat

Military
6 x 60
3 x 3 x 75kg
Spillede ikke rigtigt

Chestpress
12 x 50+50
9 x 50+50
7 x 50+50

2 sæt bagskulder

3 sæt curls

Træning 6-12-2017:

Fin runde i Nordland, hvor jeg dog desværre blev forsinket til min aftale om #LiberalOnsdag fik dog lige hilst på Brushanen der gik da jeg kom. Håber tiden er bedre på næste onsdag.

Benchpress
5 x 50kg
5 x 80kg
5 x 110kg
3 x 140kg
3 x 165kg - PR +2,5kg
4 x 5 x 150kg
Fin runde med godt tryk på patterne

Deadlift
5 x 50kg
5 x 80kg
5 x 110kg
+ bælte
3 x 140kg
5 x 3 x 160kg
Det bliver bedre, men det er desværre tungt for mig.

Dips
4 x 6 x bw+30kg

High Cable Rows - wide pronated
10 x 80kg
3 x 8 x 105kg
Lidt brændt af efter dødsensløft

DB Press
3 x 12 x 38kg

Facepulls
3 x ca 10

Arm
2 sæt forside og 2 sæt bagside
Ja, Mr Yates jeg slaggede fordi jeg skulle hjem til risengrød med familien!

Glud skrev:5 x 3 x 160kg
Det bliver bedre, men det er desværre tungt for mig.

Det var SPIDST!!!

Glud skrev:Arm
2 sæt forside og 2 sæt bagside
Ja, Mr Yates jeg slaggede fordi jeg skulle hjem til risengrød med familien!

Risengrød med familien > store arme (men også KUN i det tilfælde)

Skal Mr. Yates ikke til at være en stærk bænkpresser?

mr.yates skrev:

Glud skrev:5 x 3 x 160kg
Det bliver bedre, men det er desværre tungt for mig.

Det var SPIDST!!!

Ja det blev sgu lidt tungt til sidst...

Træning 8-12-2017:

Lækker runde i Nordland, fik nået de store øvelser inden det helt store fredags-rykind.
Mange gode folk til stede i dag.

Benchpress
5 x 50kg
+ kæder
5 x 50kg
5 x 80kg
5 x 110kg
3 x 140kg
2 x 155kg
5 x 3 x 145kg
Ganske udemærket runde. Go hårdhed på de fleste rep. Kan se at jeg fra gammel tid har noteret 150 som PR for 2 rep, men tror at de kæder var lidt tungere.

High Cable Rows - narrow
10 x 80kg
4 x 6 x 110kg
Nok ikke helt strick på alle rep

Squat
5 x 50kg
5 x 80kg
5 x 110kg
+ bælte
5 x 3 x 140kg
Fint tryk, men læggene gider ikke rigtig, oh well så må det blive til box i næste uge.

Military
8 x 60kg
4 x 6 x 72,5kg
Åbenbart PR for 6 rep, men ikke så meget værd når jeg har lavet en 5er på 80kg

CS DB Rows
3-4 sæt á 8-12 rep á 33-38 kg's

One arm standing DB shoulderpress
3 x 10 x 22kg

Pushups
3 x 20 x bw

Curls
2 x 8

Hold da op, du fik flyttet nogle kilo!

Ja det går egentlig udemærket i øjeblikket, måske det hænger sammen med min manglende evne til at tabe mig...

Fistandantilus skrev:Skal Mr. Yates ikke til at være en stærk bænkpresser?

Jo det kunne være dejligt. Det må være et nytårsforsæt.

Træning 11-12-2017:

Fin runde i Give, endnu engang med godt tryk i floorpress.

Floorpress
5 x 60kg
5 x 100kg
3 x 140kg
2 x 160kg
2 x 175kg
4 x 4 x 160kg
Gratis PR på 175kg da jeg ikke tidligere har noteret en 2RM, 4eren var med samme vægt som jeg lavede ny 5RM i sidste uge - lækkert.

Pullups - shoulderwide neutral
6 x bw
4 x 7 x bw
7ere for sæt, også fremgang (og det skyldes ikke vægttab...)

Deadlift
5 x 60kg
5 x 100kg
5 x 2 x 140kg
Let runde med fokus på speed

Incline bench - pinky TnG
4 x 8 x 110kg

CS Plateloaded leverrows - pronated
4 x 10 x 40+40

Roling DB triceps ext
3 x 10-15 x 17,5

Leg press
2 x 10

Curls
2 x 10

Pushdown
2 x 12-15

Blev i går aftes ringet op af landstræneren for bænkpresholdet og tilbudt en plads i bruttotruppen fra næste år. Jeg takkede selvfølgelig ja til tilbudet.

Tillykke!

Fuld fortjent med dit hårde arbejde.

Tillykke med det! Er det RÅ, udstyr eller en kombination?

Fedt mand! Det bliver godt til dig Glud!

Tillykke med udtagelsen :-)

Tak for de pæne ord. Jeg det skal nok blive sjovt og kræve endnu mere hårdt arbejde.

Jeg har lavet krav både rå og i udstyr. Da der ikke er mulighed for at deltage internationalt, det første år alligevel, er der tid til at finde ud af hvor jeg er bedst.
Umiddelbart er jeg mest hooked på udstyret.

Træning 13-12-2017:

Træning i Give med en træls hovedpine (har monster travlt med forretningen, så hovedet får ingen ro i disse dage). Blev til en hæderlig runde alligevel, slaggede i squatten.

Benchpress
6 x 70kg
6 x 110kg
5 x 130kg
5 x 155kg - PR +5kg, endnu en af de gamle pr's der røg
4 x 4 x 150kg
Udemærket og med egne udløft.

High Cable Rows - shoulderwide neutral
6 x 8 x ??

Squat - 16" box
5 x 60kg
5 x 100kg
3 x 3 x 140kg

Chestpress
10 x 55+55
9 x 55+55
8 x 55+55
7 x 55+55
Kører til positiv failure i alle sæt

Rear delt machine
3 x 10

Standing one arm DB press
3 x 10 x 22,5kg
Kører den som erstatning for military en periode, da mili driller mine underarme lidt.

EZ Curls
3 sæt

EZ oh triceps ext
3 x 15

Morgenvægt 104,8

træls hovedpine

Copycat.

Men respekt for din indsats til trods. Min hovedpinetræning var en sølle omgang til sammenligning.

Ingen træning i dag, pga juletravlhed i forretningen. Når måske en lynrunde i morgen tidlig.

Træning 28-12-2017:

Så gik der ca 2 uger uden træning, men det lod sig ikke gøre med ca 12-16 timers dagligt arbejde de sidste to uger op til jul. Nåede en kort og energiforladt runde d. 26. tidligt om morgenen, op til 4*6*120 i bænk.
Dagens runde var bedre og med mere energi.

Benchpress vs bands (+25kg / 40kg)
5 x 70kg - uden bands
5 x 70kg
5 x 110kg
3 x 130kg
3 x 3 x 135kg
Ganske fint, tror der er til en 3er på 140 snart

Pullups
5 x bw
3 x 6 x bw

Incline bench 30 deg, pinky TnG
8 x 110kg
3 x 6 x 120kg
Udemærket, tæt på pr-niveau

Squat
5 x 60kg
5 x 100kg
3 x 5 x 120kg

One arm standing DB Shoulderpress
3 x 12 x 22,5kg

High Cable Rows - shoulderwide pronated
4 x 10 x ca 95kg

Seated french press (hedder det det?)
3 x 12 x 50kg
Helt towligt pump i triceps

DB Curls
3 x 8 x 20kg
Første gang med 20'erne

Glud skrev:Træning 28-12-2017:

Så gik der ca 2 uger uden træning, men det lod sig ikke gøre med ca 12-16 timers dagligt arbejde de sidste to uger op til jul. Nåede en kort og energiforladt runde d. 26. tidligt om morgenen, op til 4*6*120 i bænk.
Dagens runde var bedre og med mere energi.

Du bliver nødt til at bytte nogle øl for et nyt homegym. Superset bænk og arbejde?

Tillykke med pladsen på landsholdet, håber jeg lykkes med et comeback og får lov at lege med næste år

cookie_sq skrev:

Glud skrev:Træning 28-12-2017:

Så gik der ca 2 uger uden træning, men det lod sig ikke gøre med ca 12-16 timers dagligt arbejde de sidste to uger op til jul. Nåede en kort og energiforladt runde d. 26. tidligt om morgenen, op til 4*6*120 i bænk.
Dagens runde var bedre og med mere energi.

Du bliver nødt til at bytte nogle øl for et nyt homegym. Superset bænk og arbejde?

Tillykke med pladsen på landsholdet, håber jeg lykkes med et comeback og får lov at lege med næste år

Mange tak Jeppe, godt at høre fra dig. Havde jeg supersættet arbejde og træning i december, så havde jeg vist allerede haft den rå rekord i -105...

Det ku være fint med homegym, men der er sgu ikke rigtig plads til det i øjeblikket, omvendt er det nok meget godt at komme lidt ud, når jeg også primært arbejder hjemme.

Jo tak, det skal nok blive godt og håber da på at komme udenlands i 2019, hvis form og træning tillader det. Det ku være fint hvis du joinede men konkurrencen i -120 er sgu rimelig hård må man sige.

Træning 2-1-2018:

Så er skal der styr på træning og kost igen. Morgenvægten i dag lå på 106,1 så julen har ikke været så slem som den kunne have været.
Godt selskab til dagens runde, så der blev kæwet en del.

Floorpress
8 x 60kg
5 x 100kg
3 x 140kg
5 x 3 x 160kg
Der var ikke til at gå efter en ny 3RM i dag (hvilket ville have været 170), så det blev lidt flere sæt i stedet.

Pullups - shoulderwide neutral
4 x 6 x bw
Lidt tung i det

NG Bench - with slingshot (Odin Ballista)
4 x 8 x 150kg
Tung basis-triceps som alternativ til Dips (der er i restordre siden centeret åbnede i oktober)
Fungerede helt ok.

Deadlift
5 x 60kg
5 x 100kg
5 x 5 x 130kg

CS Platedloaded leverrows - pronated
4 x 10 x 40+40

DB Bench
3 x 12 x 37,5kg

EZ Curls
3 x 8 x 42,5kg

Pushdowns
3 x 15 x 41kg

Glud skrev:

cookie_sq skrev:

Glud skrev:Træning 28-12-2017:

Så gik der ca 2 uger uden træning, men det lod sig ikke gøre med ca 12-16 timers dagligt arbejde de sidste to uger op til jul. Nåede en kort og energiforladt runde d. 26. tidligt om morgenen, op til 4*6*120 i bænk.
Dagens runde var bedre og med mere energi.

Jeg glemte både at spise og træne i en periode, så jeg er faktisk tættere på at fylde -105 ud end at fylde -120 ud, jeg er dog også tilsvarende slap, men det kommer jeg forhåbentlig efter snarest. Så kan være vi skal duellere på 250 til DM :-)

cookie_sq skrev:

Glud skrev:

cookie_sq skrev:

Glud skrev:Træning 28-12-2017:

Så gik der ca 2 uger uden træning, men det lod sig ikke gøre med ca 12-16 timers dagligt arbejde de sidste to uger op til jul. Nåede en kort og energiforladt runde d. 26. tidligt om morgenen, op til 4*6*120 i bænk.
Dagens runde var bedre og med mere energi.

Jeg glemte både at spise og træne i en periode, så jeg er faktisk tættere på at fylde -105 ud end at fylde -120 ud, jeg er dog også tilsvarende slap, men det kommer jeg forhåbentlig efter snarest. Så kan være vi skal duellere på 250 til DM :-)

Det ku være fint med en duel til DM, håber dog at de 250 ligger i bakspejlet til den tid...

Træning 4-1-2018

Fin runde i Give, squat droppet PGA tidspres.

Benchpress
5 x 70kg
5 x 90kg
5 x 110kg
5 x 130kg
2 x 4 x 150kg
3 x 150kg - stangen er glat, så prøvede at holde en finger smallere
4 x 150kg
Udemærket, men ville gerne have haft et sæt omkring 155-160, men det ville ikke have været en god ide i dag.

Lat pulldown - narrow
10 x 50kg
10 x 80kg
10 x 90kg
4 x 8 x 100kg

Chestpress
12 x 50+50
9 x 50+50
7 x 50+50

Facepulls
3 sæt

One arm standing DB press
3 x 8 x 25kg

EZ curls
3 x 10 x 40kg

OH ez triceps extension
12 x 50kg
10 x 50 kg
8 x 50 kg

Ift. den glatte stang i dit lokale center, så gjorde jeg det i den sidste periode, da jeg trænede i FW - at jeg havde min egen stang derhenne, som jeg fandt frem ude i et baglokale når jeg skulle træne - og lige så hurtigt stillede tilbage når jeg var færdig. Det var en idé til at optimere dine træninger, når du ikke træner i Nordland. Alternativt kan du tage den med hjem bagefter. Det kan lyde langt ude, men det var det hele værd for mig.

Ceneeh skrev:Ift. den glatte stang i dit lokale center, så gjorde jeg det i den sidste periode, da jeg trænede i FW - at jeg havde min egen stang derhenne, som jeg fandt frem ude i et baglokale når jeg skulle træne - og lige så hurtigt stillede tilbage når jeg var færdig. Det var en idé til at optimere dine træninger, når du ikke træner i Nordland. Alternativt kan du tage den med hjem bagefter. Det kan lyde langt ude, men det var det hele værd for mig.

Tror jeg prøver noget mindre radikalt først, som fx kridt...

Træning 8-1-2018:

Ok runde uden så meget at berette.. Det gik op for mig at 1. ligarunde er i næste uge, så jeg må nok hellere få kørt nogle lavere reps med højere vægt, så jeg bliver bare lidt klar. Der er først fra denne kommet struktur tilbage efter juleferie og travlhed.

Benchpress
5 x 70kg
5 x 90kg
3 x 110kg
3 x 130kg
2 x 2 x 150kg
5 x 1 x 160kg
Fint nok, og fart i det hele.

Pullups - shoulderwide neutral
6 x 6 x bw

DB Press
3 x 10 x 40kg
Første gang med 40'erne, de tungeste DBs i centeret

CS Lever rows
4 x 10 x 40+40

Oh ez triceps ext
3 x 10 x 52,5kg

DB Curls
3 x 6 x 20kg