Du er godt klar over at der er gammel-elev fest på AG i aften, ikke?

Pre-workout

Cykling/Roning x 75kcal

Mountain Climbers

Figure-4 Squat

Armsvingninger

Workout

Squat
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x80kg

Romanian Deadlift
12x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg

Shovelgrip Pulldown
10x85kg
10x85kg
10x85kg

CB Widegrip Row
12x77kg
12x77kg
12x77kg
10x85kg
10x85kg

Rope Pullups
9xbw
7xbw

DB Incline Curl
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg

Preacher Curl
12x28kg
12x28kg
12x18kg reversegrip
12x18kg reversegrip

Post-workout

Cykling @ 50kcal

*Øvelser med relevant opvarmning.

Bemærkninger: "Skånsom" træning. Efter 1 uges pause med bihulebetændelse (i et forløb med forkølelsen som tilsyneladende ikke var helt ude af kroppen) besluttede jeg mig for at træne, da jeg rent ud sagt ingenting har lavet de seneste dage. Jeg var ikke frisk, men det var skam alligevel rart at få løftet noget jern igen. Mange bekendte dernede!

Nyt design: it tickles my fancy.

Chris Hemsworth som Thor, det sjovt hvordan alle skuespillere kan pakke ekstremt meget muskelmasse på efter forgodtbefindende... De for alle os andre til at ligne hovedløse stakler.

Pre-workout

Cykling/Crossfit @ 65kcal

BB Dynamic Stretch

Armsvingninger

Workout

BB Benchpress
12x80kg
12x80kg
10x80kg

PL Shoulderpress
8x30kg
8x30kg
6x30kg -> 10x20kg

Lateral Raise
15x10kg
7x17,5kg
12x15kg
8x22,5kg half-ROM -> 15x10kg

BB Incline Benchpress
15x60kg
15x60kg
12x60kg

Frenchpress
12x38kg
12x38kg
10x38kg

CB Upright Rope Extension
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Post-workout

Cykling @ 50kcal

*Øvelser med relevant opvarmning.

Bemærkninger: Reloadish træning. Endnu en "let" en af slagsen for at få hele kroppen i omdrejninger igen efter pausen, skal helst undgå at blive domsramt de næste ugers tid fordi jeg har kørt for tungt. Ellers en hyggelig træning, hvilket efterhånden er en regel snarere end en undtagelse i LIVK. Tirsdag, hvor der trænes ben/ryg/biceps bliver hårdere!

Havde du to pre-workout rutiner?

Saddydj skrev:Havde du to pre-workout rutiner?

Det var en brainfart, dem har der været mange af på det sidste.

Flotte Gnu!?

HowardRoark skrev:Flotte Gnu!?

Træner ikke i dag.

Cutstatus - 2011

Startvægt: 82,0
10/1: 81,0 (-1,0)
17/1: 80,8 (-0,2)
24/1: 81,2 (+0,4)
31/1: 80,5 (-0,7)
7/2: 81,3 (+0,7)
14/2: 79,8 (-1,5)
21/2: 79,4 (-0,4)
27/2: 78,6 (-0,8)

Bemærkninger: Efter 1 uge med bihulebetændelse, har ingenting lavet, men har tilgengæld heller ikke spist så meget.

Buon giorno!

Pre-workout

Cykling/Roning @ 75kcal

BB Dynamic Stretch

Mountain Climbers

Figure-4 Squat

Workout

Squat
5x100kg
5x100kg
4x110kg
5x100kg
8x80kg

SL Deadlift
12x80kg
12x80kg
12x80kg
God kontakt!

DB Bend-over Row
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg

Closegrip Pulldown
8x93kg
8x93kg
8x85kg
8x85kg

DB Chest-supported Row
12x17,5kg
12x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg
1½min. rest/sæt

DB Seated Curl
8x22,5kg
8x22,5kg
6x22,5kg

BB Curl
12x40kg
8x50kg
12x40kg
Sidste sæt var let, Casper viste mig cheat-technique

NB Øvelser med relevant opvarmning.

Bemærkninger: OK træning. Udemærket træning, som virkelig tæskede mine underarme... Den var lang og efter halvvejsmærket også hyggelig, da både den ene og den anden dukkede op. Det har været en dag med mange indtryk, blot på turen til centeret, træningen i centeret og turen tilbage. Memo til mig selv: udvid pre-meal med mindst én klapsammen... Jeg var dælme sulten efter træning og skippede derfor post-workouten.

Pre-workout

Cykling/Crossfit @ 75kcal

BB Dynamic Stretch

Armsvingninger

Workout

DB Incline Benchpress
4x45kg - PR
8x40kg
6x40kg
10x35kg
8x35kg

PL Chestpress
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Smith Shoulderpress -SS- Lateral Raise
8x60kg -SS- 15x12,5kg
10x50kg -SS- 15x12,5kg
10x50kg -SS- 12x12,5kg
30sec. rest/supersæt

DB Onehanded Extension
10x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg -> 12x10kg

NB Øvelser med relevant opvarmning.

Post-workout

Cykling @ 50kcal

Bemærkninger: Skod træning. Udover en PR var der ikke så meget at råbe hurra for i dag. Jeg var træt, uoplagt, utilpas og mine underarme var fuldstændig smadret efter i går hvilket hæmmede træning en del. Jeg kunne ikke opdrive den styrke jeg havde ønsket og valgte i stedet at køre en lidt hurtigere træning.

Dagens træning var så afsindig dårlig og tilfældig mht. øvelser og sæt at jeg ikke gider logge den. Er stadig ikke 100% rask og tager derfor et par dage off fra træning.

Jeg keder mig.

Gymnasiekammeraterne er inviteret til en afskedsfest for en pige der skal ud på lidt af en verdensomrejsning. Da jeg ikke har været til en fest siden ruderkonge var dame, beslutter jeg mig naturligvis for at et gensyn med kammeraterne må være på tide, selvom helbredet dikterer en lur på sofaen er der intet i vejen for at de to ting ikke skulle kunne kombineres og jeg ender ved festen, 10-12 personer er mødt op. Min aften tilbringes bl.a. i samtale med nogle af de piger jeg ikke har set i lang tid, alt i mens en anden person bruser frem. Her følger beretningen om 'Festen' d. 5/3 - 2011.

Jeg ankommer til festen og finder ud af at den er nået til det punkt, hvor en udbrydergruppe har stilt sig ud foran hoveddøren for på teatralsk vis at bagtale en eller anden der angiveligt er "for meget...". Jeg hilser pænt på SaddyDJ/Aleksander og de 2 piger og bevæger mig indenfor hvor feltet har taget plads rundt om stuebordet, hvilket jeg glædelig tislutter mig. Jeg drikker ikke, danser ikke og er i det hele taget et meget kedelig tilfælde, tilgengæld fik jeg nogle ganske fornøjelige samtaler. Én samtale der står helt klart, var da en person med en, på dette tidspunkt, mindre fjer i hatten kom over og ville snakke livsanskuelser og værdier med mig. Aleksander forkastede enhver guddom og konstaterede at der kun er de værdier man selv laver og at (hvad jeg lige husker) livet er deterministisk, han ville sågar have mig til at indrømme at han havde ret... Efterhånden blev Aleksander mere og mere glad og hvor han tidligere havde præsenteret selsskabet for nogle meget pirrende moves til sange lige fra Spice Girls til Gunz N' Roses, blev vi nu begavet med noget jumpstyle som fuldstændig slog benene væk under os (for nogles vedkommende i bogstavligste forstand), jeg tror det var til den der Jackass sang der blev jumpet. Nyt medem i LIVK: Mads gjorde absolut også sit til at oppe stemningen med kommentarer som "Skal vi tage til Malmø!?" og ud af ingenting at råbe til mig at jeg sidder provokerende. En fest med drama, hygge, hygge og dumheder, super aften og fedt at ses igen.

... Og nu vil jeg sove og se at blive frisk så jeg snart kan komme igang med mit cut for real.

Nu hvor jeg er ved at blive lidt ædruelig... fortryder jeg intet.

Kommer og besøger dig i livk en af dagene ;)

Lagge skrev:Kommer og besøger dig i livk en af dagene ;)

Det lyder dælme hyggeligt. Du må meget gerne skrive præcis hvornår, når du ved det



Pre-workout

Cykling/Crossfit @ 100kcal

BB Dynamic Stretch

Armsvingninger

Workout

BB Benchpress
10x40kg
8x70kg
8x90kg
4x100kg
6x90kg
7x80kg
7x80kg
De to sidste sæt med pause ved bryst.

Behind-neck Pushpress
8x30kg
5x40kg
5x40kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg

Reversgrip Benchpress
12x50kg
12x60kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg

Lateral Raise
15x12,5kg
15x12,5kg
15x12,5kg
15x12,5kg

Pushdown
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Core: Incline Situps

Post-workout

Cykling @ 100kcal

Bemærkninger: Fin træning. Styrken er ved at svinde, hvad enten det skyldes sygdom eller cuttet eller kombinationen er svært at sige, i hvertfald må jeg sige ud fra dagens træning (selvom det retfærdigvis skal siges at jeg endnu ikke er helt sygdomsfri) at styrken ikke var go'. Dog stadig en udemærket træning i dag med et par nye øvelser og godt selsskab. Fik også hilst på Mads dernede.

Hvad synes du om reverse grip bænken?

Bone-14 skrev:Hvad synes du om reverse grip bænken?

Den kunne mærkes fint, selvom det var lidt svært at holde en stabil bevægelsesbane og derudover var det lidt ubehageligt for håndledet. Kan være jeg kører den fra tid til anden.

Træningsgnu skrev:

Bone-14 skrev:Hvad synes du om reverse grip bænken?

Den kunne mærkes fint, selvom det var lidt svært at holde en stabil bevægelsesbane og derudover var det lidt ubehageligt for håndledet. Kan være jeg kører den fra tid til anden.

Ok, så det ikke kun mig der synes bevægelsesbanen er weird og at den er ubehagelig for håndled.

.... Nårh ja ....

Cutstatus - 2011

Startvægt: 82,0
10/1: 81,0 (-1,0)
17/1: 80,8 (-0,2)
24/1: 81,2 (+0,4)
31/1: 80,5 (-0,7)
7/2: 81,3 (+0,7)
14/2: 79,8 (-1,5)
21/2: 79,4 (-0,4)
27/2: 78,6 (-0,8)
7/3: 78,4 (-0,2)

Kan B-52 bombe i aften?

Pre-workout

Cykling/Roning @ 60kcal

Mountain Climbers

Figure-4 Squat

Armsvingninger

Workout

maks. 3 min. pause:

BB Hacksquat
8x40kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Romanian Deadlift
10x70kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg

maks 2½ min. pause:

BB Bend-over Row
10x60kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
8x70kg

Closegrip Pullup
8xbw
7xbw
6xbw
6xbw
6xbw

Seated Rear Lateral Raise
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg

DB Incline Curl
5x22,5kg
5x22,5kg
6x20kg
6x20kg
8x17,5kg
8x17,5kg

Bemærkninger: Fin træning. Det går bedre, ikke 100% endnu, men klart bedre. Det er dog særligt i squat og dødløft varianter jeg mærker noget til sygdommen, føles som om man får en mavepuster ved hver rep. Omkring træningen. så ønskede jeg at optimere den og derfor gav jeg den lidt mere volumen og lidt kortere pauser. Kørte også noget frontsquat ind i mellem bare for sjov, nåede 5x60kg. Der var mange glade mennesker dernede, heriblandt WWW og barkow. Skippede post-workouten da jeg var ret smadret efter workout.

Pre-workout

Cykling/Crossfit/Roning @ 75kcal

BB Dynamic Stretch

Mountain Climbers

Workout

Squat
8x70kg
8x90kg
6x90kg
5x70kg
10x10kg DB Split-Squat
10x10kg DB Split-Squat

BB Benchpress
10x60kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

SL Deadlift
12x60kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg

Military Press
10x40kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
12x40kg

BB Yates Row
12x60kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

BB Curl
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg -> 10x12,5kg Spider Curl

DB Onehanded Extension
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg -> 10x10kg

Core: Incline Crunches - 3x15/20x5kg/na

Bemærkninger: Lang - OK - træning. Efter endnu en uge på sengen forsøger jeg mig nu, alle gode gange tre, at starte min træning og mit cut op. Tirsdags, sidste uge, blev jeg ramt af roskildesyge og har ligget i den samme forkrøblede stilling, næsten dag ud og dag ind og har knap kunne sove grundet mavesmerter, jeg vil ikke udpensle det eller klynke mere, men blot se at komme videre, særlig nu hvor jeg har indset at medmindre jeg opgiver alt socialt samvær herhjemme er jeg i en stor risikoszone, sålænge jeg har en mor der er læge, en søster der er børnehavepædagog og som ofte kommer forbi med sin 6 årige søn. Alt det kedelige til side, så var dagens træning som sagt OK, men lang, da der var mange hyggelige og bekendte mennesker dernede, inklusiv Casps. Squatten kørte dårligt, jeg fik lidt ondt i maven og opgav den, alt andet kørte udemærket og stort set alle sæt uden at læne sig op af failures, dels fordi det er den første træning efter 1 uges pause og dels fordi det er måden jeg (ofte) vil gøre det på i mit cut.

Cutstatus - 2011

Startvægt: 82,0
10/1: 81,0 (-1,0)
17/1: 80,8 (-0,2)
24/1: 81,2 (+0,4)
31/1: 80,5 (-0,7)
7/2: 81,3 (+0,7)
14/2: 79,8 (-1,5)
21/2: 79,4 (-0,4)
27/2: 78,6 (-0,8)
7/3: 78,4 (-0,2)
14/3: 77,4 (-1,0)

Bemærkninger: Efter en uge med roskildesyge og ikke så meget mad.

Træning fra i går (d. 17.03.2011):

Pre-workout

Cykling/Crossfit @ 150kcal

BB Dynamic Stretch

Armsvingninger

Workout

BB Benchpress - You go I go
10x60kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

DB Seated Shoulderpress -SS- Lateral Raise Slow
15x22,5kg -SS- 15x10kg
15x22,5kg -SS- 15x10kg
15x22,5kg -SS- 15x10kg

Shovelgrip Pulldown -SS- DB Incline Benchpress
20sec. rest/SS:
10x85kg -SS- 12x30kg
10x85kg -SS- 12x30kg
8x85kg -SS- 10x30kg
8x85kg -SS- 10x30kg

CB Row Strict
12x101kg
10x101kg
10x101kg
8x101kg
8x101kg

Reverse Machine Fliers
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Skullcrusher -SS- DB Standing Curl
1½min rest/SS:
12x38kg -SS- 8x22,5kg
10x38kg -SS- 8x22,5kg
8x38kg -SS- 8x22,5kg
8x38kg -SS- 6x22,5kg

Post-workout

Cykling @ 150kcal

Bemærkninger: Utrolig god træning. Kørte en sen aftentræning med en gymnasiekammerat der netop har fået meldt sig ind i LIVK, det blev dog klart for mig at han ikke favoriserede de "lange" pauser mellem sættene og da vi havde sat os for at køre ens øvelser, med undtagelse af skulderøvelserne, så jeg mig selv nødsaget til at følge med i hans tempo. Sjældent har jeg følt mig så svedig og kvæstet, og veltilfreds efter endt træning. Træningen tog eksl. cardio 1time15min ca.

Svedig og kvæstet er også vanvittig gode parametre at vurdere en træning ud fra..

Du er sød!

Du er også sød, Casper!



Pre-workout

Cykling @ 100kcal

Mountain Climbers

Figure-4 Squat

Workout

Squat
5x80kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x90kg

Goodmornings
1½min. rest/sæt
12x40kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
12x40kg

Leg Extension
15x30kg
15x30kg
15x30kg

Leg Curl
12x25kg
12x25kg
12x25kg

Core:
Wall-bar Situps: 3x15x10kg
Bench Sidebend: 2x20xbw

3 sæt læg

Post-workout

Cykling @ 80kcal

Bemærkninger: God træning. Fin træning i dag, hvor der omsider kom lidt kilo på squatten, de var OK tunge, teknisk sys jeg selv det blev bedre, jeg faldt ikke lige så meget forover og knæene fulgte tæerne noget mere. Jeg havde desværre ikke spist nok mad før træning og halvvejs igennem træningen (dvs. efter squat) meldte sulten sig og jeg prøvede at få det overstået lidt hurtigt. Ellers en god træning i selsskab med alle de store og alle de små i et tæt spækket center.

Træningsgnu skrev:
Træning fra i går (d. 17.03.2011):

Pre-workout

Cykling/Crossfit @ 150kcal

BB Dynamic Stretch

Armsvingninger

Workout

BB Benchpress - You go I go
10x60kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

DB Seated Shoulderpress -SS- Lateral Raise Slow
15x22,5kg -SS- 15x10kg
15x22,5kg -SS- 15x10kg
15x22,5kg -SS- 15x10kg

Shovelgrip Pulldown -SS- DB Incline Benchpress
20sec. rest/SS:
10x85kg -SS- 12x30kg
10x85kg -SS- 12x30kg
8x85kg -SS- 10x30kg
8x85kg -SS- 10x30kg

CB Row Strict
12x101kg
10x101kg
10x101kg
8x101kg
8x101kg

Reverse Machine Fliers
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Skullcrusher -SS- DB Standing Curl
1½min rest/SS:
12x38kg -SS- 8x22,5kg
10x38kg -SS- 8x22,5kg
8x38kg -SS- 8x22,5kg
8x38kg -SS- 6x22,5kg

Post-workout

Cykling @ 150kcal

Bemærkninger: Utrolig god træning. Kørte en sen aftentræning med en gymnasiekammerat der netop har fået meldt sig ind i LIVK, det blev dog klart for mig at han ikke favoriserede de "lange" pauser mellem sættene og da vi havde sat os for at køre ens øvelser, med undtagelse af skulderøvelserne, så jeg mig selv nødsaget til at følge med i hans tempo. Sjældent har jeg følt mig så svedig og kvæstet, og veltilfreds efter endt træning. Træningen tog eksl. cardio 1time15min ca.

Godt at høre du blev kvæstet, kommer snart ned og pisker dig igennem igen ;)

Så tager jeg snart en miniferie til Prag...

Pre-workout

Cykling/Crossfit @ 125kcal

BB Dynamic Stretch

Armsvingninger

Workout

Maks 3 min. pause:

BB Incline Benchpress
12x40kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg
10x70kg

Maks 2½ min. pause:

PL Shoulderpress
6x20kg
6x30kg
6x30kg
12x20kg
12x20kg

BB Decline Benchpress
10x50kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
12x70kg

BB Widegrip Benchpress -SS- Lateral Raise
12x60kg -SS- 15x12,5kg
12x60kg -SS- 15x12,5kg
12x60kg -SS- 15x12,5kg
12x60kg -SS- 15x12,5kg

CB Upright Rope Extension
12x40kg
10x40kg
8x40kg
8x40kg

Post-workout

Cykling @ 125kcal

Bemærkninger: OK træning. Var for en sjælden gang's skyld tidligt oppe i dag, allerede 8:50, hvilket vil sige at jeg kun fik mig godt og vel 8 timers søvn, hvilket selvsagt er alt for lidt. og træningen blev derefter, nemlig en træt omgang som dog var OK fornuftig og i forløb tilpas hurtigt. I morgen træner jeg ben/ryg/biceps.

Cutstatus - 2011

Startvægt: 82,0
10/1: 81,0 (-1,0)
17/1: 80,8 (-0,2)
24/1: 81,2 (+0,4)
31/1: 80,5 (-0,7)
7/2: 81,3 (+0,7)
14/2: 79,8 (-1,5)
21/2: 79,4 (-0,4)
27/2: 78,6 (-0,8)
7/3: 78,4 (-0,2)
14/3: 77,4 (-1,0)
21/3: 77,6 (+0,2)

Bemærkninger: Midt på ugen (torsdags) vejede jeg mig til 77,8 efter 3 dage med "normal" mad, da jeg lige skulle helt på toppen inden cut.