Pre-workout

Cykling/Roning @ 100kcal

Figure-4 Squat

Workout

BB Stepup: 5x40kg
Front Squat: 5x40kg
Back Squat: 10x60kg + 5x90kg

De 3 øvelser gjorde ondt i hoften, så jeg gik over til the-alltime-favourite leg excercise

Leg Extension
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

SL Deadlift
10x60kg
10x80kg
10x80kg

CB Widegrip Row
12x61kg
12x85kg
12x85kg
12x85kg
12x85kg

Widegrip Pulldown
10x61kg
10x77kg
10x77kg
10x77kg
10x77kg

DB Chest-supported Row
12x17,5kg
12x17,5kg
12x17,5kg
12x17,5kg

Flex Curl
10x35kg
10x35kg
12x30kg
12x30kg

Core:
Flat Bench Weighted Crunch @ 3x20x25kg

Post-workout

Cykling @ 100kcal

Bemærkninger: Skidt træning. Al, al for mange mennesker i centeret i dag. Jeg blev overtalt til at komme ned og træne halv-5 i stedet for halv-2 som oprindeligt var tanken. Kombinationen af de mange mennesker og den høje musik der bragede igennem hele centeret skabte en lettere hektisk stemning og gjorde det knap så sjovt at træne, selvom der var mange bekendte dernede. Det blev gradvist mere hyggeligt i takt med at der blev mere plads.

Pre-workout

Cykling/Crossfit @ 100kcal

BB Dynamic Stretch

Armsvingninger

Workout

BB Benchpress
Max forsøg:
10x40kg
5x60kg
5x80kg
1x100kg
1x110kg
Pause ved bryst/halvvejs:
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Chest Dips
10xbw+30kg
10xbw+30kg
10xbw+30kg
10xbw+30kg
Den rev godt!!

DB Benchpress
12x32,5kg
10x32,5kg
10x32,5kg
10x32,5kg

BB Incline Benchpress
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

DB Onehanded Extension
1min pause/sæt.
5x15kg
8x12,5kg
8x12,5kg
12x10kg
12x10kg

Post-workout

Cykling @ 100kcal

Bemærkninger: God træning. Fin træning i selsskab med den for nylig hjemvendte Howard. Derudover var der en masse børn tilstede som støjede med deres dårlige danske klub mix's og rap musik. Relativ hurtig overstået omgang, valgte at teste maks for at se hvor jeg lå PT, tog de 110 med nogen anstrengelse!

Svag Bænk...

Casper.S skrev:Svag Bænk...

Fungerede som let opvarmning til dips, da jeg ikke følte at særlig skuldrene var helt klar.

En af de mest geniale scener i filmhistorien...!

Pre-workout

Cykling/Roning @ 100kcal

Figure-4 Squat

Mountain Climbers

Workout

Maks. 3½ min. rest/sæt:

Safety-bar Squat
10x55kg
8x85kg
5x95kg
5x95kg
5x85kg
5x85kg

Romanian Deadlift
10x60kg
8x100kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg

Maks 2½ min rest/sæt:

Pullups
10xbw
6xbw
6xbw
6xbw

BB Bench Row
10x60kg
5x80kg - PR
6x70kg
6x70kg
10x60kg

Strict Closegrip Pulldown
10x77kg
10x77kg
10x77kg

BB Curl
12x40kg
12x40kg
5x50kg
5x50kg

Preacher Curl
10x32kg
10x32kg

Core:
Slow Decline Bench Crunch: 4x15+15x5kg+bw

Post-workout

Cykling @ 60kcal

Bemærkninger: OK træning. Når jeg ser tilbage på dagens træning forstår jeg ikke hvordan den kunne tage så lang tid som den gjorde, særlig ikke nu hvor jeg er opmærksom på tiden, det kan måske alligevel forklares med at jeg i dag faldt i snak med Kim, som i øvrigt fik mig overtalt til at køre bench row frem for db row (nåede dog at køre et 10x45kg sæt, inden han stoppede mig). Ankom til et center med mange af de flotte herinde fra.

Am i losing it...?

Pre-workout

Cykling/Crossfit @ 100kcal

Armsvingninger

BB Dynamic Stretch

Workout

Maks 3 min. rest/sæt:

BB Benchpress
8x70kg
8x90kg
6x90kg
8x80kg
8x80kg
12x70kg
Jeg er blevet slap, 1 grindet rep på andet sæt. Herefter med "overskud".

DB Incline Benchpress
12x30kg
12x30kg
12x30kg
10x30kg

Maks 1 min. rest/sæt:

Military Press
12x40kg
12x40kg
10x40kg
10x40kg
8x40kg

Maks 2 min. rest/sæt:

Onehanded Lateral Raise
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg

Seated Pushdown
12x70kg
12x70kg
12x70kg
10x70kg

Kickback
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg

Core:
Hanging Leg Hip Raises: 4x12xbw

Post-workout

Cykling @ 100kcal

Bemærkninger: Glimrende træning. Begynder at kunne mærke effekten af cuttet, de 90kg bænk var hårde ud over det sædvanlige. Tilgengæld gik træningen i sig selv fremragende uden svinger i valsen og genfandt et par øvelser, som var ret så gode: seated pushdown, onehanded lat, kickback og så kørte jeg noget mili pres med meget korte pauser der brændte godt. I aften skal jeg se kamp og næste træning bliver nok først mandag.

Træning i morgen?

Saddydj skrev:Træning i morgen?

Jep. Kan ikke sætte tidspunkt på endnu.

Afgangsbal

Pre-workout

Cykling @ 100kcal

Mountain Climbers

Figure-4 Squat

Workout

Squat
10x50kg
5x70kg
3x90kg
3x100kg
3x110kg
8x90kg
8x90kg
8x80kg

SL Deadlift
12x60kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg

Maks 2½ min. rest/sæt:

Leg Press
15x150kg
15x150kg
15x150kg

CB Row
8x101kg
8x109kg
8x109kg
10x101kg
10x101kg
Strict:
12x85kg

Shovelgrip Pulldown
10x85kg
10x77kg
10x77kg
10x77kg -> 10x61kg

Machine Row
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

DB Seated Curl
6x22,5kg
6x22,5kg
Strict:
12x17,5kg
12x17,5kg
Concentration:
10x17,5kg

Core:
Bench Sidebend @ 3x15xbw

Post-workout

Cykling @ 100kcal

Bemærkninger: OK - hyggelig - træning. Først: jeg er virkelig blevet slap. Havde i dag en aftale med SaddyDJ om noget harcore træning, desværre kunne jeg ikke rigtig indfri vores aftale, da den blev så meget andet end hardcore. Squatten forløb dårlig, såvel teknisk som styrkemæssigt, og jeg tabte nærmest næse og mund da Casper Brix tværs overfor uvidende leverede et ordentlig hak i mit ego ved på overskudsagtig vis at køre mindst 20-30kg tungere end mig Det kom jeg mig dog hurtigt over og flere og flere glade menensker strømmede til, hvorfor træningen varede så lang tid som den gjorde. Bl.a. Madsen som var oppe og løbe og flagellere, selvom han i øvrigt ingen vejne kom. Herudover var både ALV, SLV, Bone, Jennifer m.fl. tilstede. I morgen tager jeg til Praha, så er jeg hjemme igen fredag, men træner nok først lørdag/søndag.

Casper.S skrev::verysad:

Jeg driller, du var dagens højdepunkt.

Jeg foreslår vi skærer kløvers ben af, jeg er også træt af han squatter tungere end os andre.

Bone-14 skrev:Jeg foreslår vi skærer kløvers ben af, jeg er også træt af han squatter tungere end os andre.

Det fint nok han gør det, men han behøves vel ikke føre sig sådan frem...

Cutstatus - 2011

Startvægt: 82,0
10/1: 81,0 (-1,0)
17/1: 80,8 (-0,2)
24/1: 81,2 (+0,4)
31/1: 80,5 (-0,7)
7/2: 81,3 (+0,7)
14/2: 79,8 (-1,5)
21/2: 79,4 (-0,4)
27/2: 78,6 (-0,8)
7/3: 78,4 (-0,2)
14/3: 77,4 (-1,0)
21/3: 77,6 (+0,2)
28/3: 76,9 (-0,7)

Han må gå udenfor eller ud på toilettet er noget så, jeg gider ikke se ham varme op med mine workoutsæts.

Pre-workout

Cykling/Roning/Crossfit @ 100kcal

BB Dynamic Stretch

Mountain Climbers

Workout

BB Benchpress
10x60kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
8x80kg

Hack Squat
10x50kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Romanian Deadlift
10x70kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg

Cirkel A: 3 Runder, 12 - 15 Reps.
BB Bend-over Row: 70kg
DB Incline Fliers: 17,5kg
Leg Extension: 50kg
Wall-bar Situp: 10kg

Cirkel B: 3 Runder, 12 - 15 Reps.
Neutral-grip Pulldown: 77kg
DB Seated Shoulderpress: 22,5kg
Leg Curl: 25kg
Russian Twist: 8kg

DB Onehanded Extension
8x12,5kg
12x10kg
12x10kg -> 10x8kg

CB Onehanded Curl
12x25kg
12x25kg
12x25kg

Bemærkninger: Super duper træning. Træning i dag i selskab med 3 svulstige mennesker, det være sig ALV, Kløver og Peter. Netop hjemvendt fra en begivenhedsrig ferie i prag, hvor jeg udover en masse flotte bygninger og herlige spadsereture også oplevede at sidde 1 meter skråt for Mads Mikkelsen i flyet tilbage. ved udgang ventede jeg på min bror ude foran flyet hvor jeg samtidig lige fik sendt Mads Mikkelsen et begejstret blik som han ikke rigtig gengældte. Men mht træningen var det måske den hårdest jeg nogensinde har haft, skulle holde den kort så kørte cirketræning, jeg havde balanceproblemer efter cirkel A.

Der kommer måske en GOW film...

Pre-workout

Cykling/Crossfit @ 100kcal

BB Dynamic Stretch

Workout

DB Incline Benchpress
8x27,5kg
5x37,5kg
5x42,5kg
5x42,5kg
5x40kg
5x40kg
8x37,5kg

BB Decline Benchpress
15x70kg
15x70kg
10x80kg
8x80kg
Burde måske være startet ud med de 80kg, kunne sagtens have taget yderligere 5 med 70 på første.

DB Standing Shoulderpress
10x22,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg
8x20kg

Lateral Raise
10x15kg
10x15kg
Slow, Negativ på de sidste 2:
12x10kg
12x10kg

Skullcrusher
10x38kg
10x38kg
8x38kg

Seated Pushdown
8x70kg
10x60kg
10x60kg -> 10x40kg

Post-workout

Cykling @ 100kcal

Bemærkninger: God træning. Blev ringet op under pakning af træningstaske af en ikke-meget-bevendt Sebastian, der ville have hjælp til at skifte fra radio til sin ipod i centeret, jeg tog derned og det viste sig at han bare manglede at skrue op på sin Ipod... Det var hyggeligt med en motivator til Skråbænken, og selvom han havde meddelt at han næsten var færdig gik der alligevel 30-40min inden han forlod centeret. Herefter kom hele banden og ALV satte bl.a. squat PR igen. Styrken var tilforladelig i dag, tror det gjorde godt med en 3-4 dages pause i Prag.

Cutstatus - 2011

Startvægt: 82,0
10/1: 81,0 (-1,0)
17/1: 80,8 (-0,2)
24/1: 81,2 (+0,4)
31/1: 80,5 (-0,7)
7/2: 81,3 (+0,7)
14/2: 79,8 (-1,5)
21/2: 79,4 (-0,4)
27/2: 78,6 (-0,8)
7/3: 78,4 (-0,2)
14/3: 77,4 (-1,0)
21/3: 77,6 (+0,2)
28/3: 76,9 (-0,7)
4/4: 77,0 (+0,1)

Optakt fra kl. 8 på TV3+

Pre-workout

Cykling/Roning @ 100kcal

BB Dynamic Stretch

Mountain Climbers

Figure-4 Squat

Workout

Maks 3 min. pause/sæt:

Squat
10x50kg
5x80kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
8x90kg
6x90kg
10x80kg

Maks 2½ min. pause/sæt:

Goodmorning
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Shovelgrip Pulldown
10x85kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg

CB Widegrip Row
10x93kg
10x93kg
12x85kg
12x85kg
12x85kg

Maks 2 min. pause/sæt:

Closegrip Pullup
8xbw
8xbw
Koncentrisk/Excentrisk:
5xbw
5xbw
4xbw

BB Curl
12x40kg
12x40kg
10x40kg
[i]Kun Stricte:[/i]
8x40kg

DB Hammer-Preacher Curl
Eksplosive:
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg

Post-workout

Cykling @ 100kcal

Bemærkninger: God træning. God hurtig, effektiv træning i et - til en start - meget tomt center. Squatten kørte teknisk godt og styrkemæssigt OK i dag, det må skyldes at jeg fik mig en humpel med netop indkøbt Peanutbutter som jeg i øvrigt aldrig har smagt før, den var god! Efterhånden kom flere og flere, bl.a. Barkow/Phillip som præsterede nogle meget tunge PR løft i Incline Bænk, med mig som spotter. Da jeg endnu ikke har fået mit pulver hjem endnu må jeg fortsat leve på nogle proteinbarer De er dyre, men gode. Træner igen i overmorgen, og fredag skal der squattens, men denne gang for flere reps pr. sæt, det er noget tid siden jeg sidst har squattet 10-12 med betragtelig vægt.

Pre-workout

Cykling/Crossfit @ 50kcal

BB Dynamic Stretch

Armsvingninger

Workout

Maks 2 min. pause/sæt:

Behind-neck Pushpress
8x40kg
8x50kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
Military Press:
20x40kg
8x50kg

Maks 3 min. pause/sæt:

BB Decline Benchpress
10x50kg
15x80kg
8x90kg
4x100kg
7x80kg

Maks 2 min. pause/sæt:

BB Incline Benchpress
12x60kg
12x60kg
10x60kg

Lateral Raise
Strict, Negativ på sidste:
15x10kg
15x10kg
15x10kg

Pushdown
10x90kg
10x90kg
10x80kg -> 8x25kg Onehanded Reversegrip
10x80kg -> 10x20kg Onehanded Reversegrip
Supersættede det med mave, og var nød til stoppe "tidlig" i sættene da jeg spænder meget i maven.

Bemærkninger: God træning. Hurtig træning på 1 time, måtte holde den kort da jeg skulle nå hjem og fejre min fars fødselsdag. I det hele taget 2 hektiske timer da jeg også skulle gøre stuen i stand inden jeg tog ned og trænede. Men ret effektiv træning, hvor cardio blev nedprioriteret. Tilstede var
Kløver, WWW, Bone, ALV, SLV og sikkert flere. I morgen træner jeg resten af kroppen.

Nærmest en hel god træning, Gnu

Jeg var vist ikke ordentlig rask alligevel

Casper.S skrev:Nærmest en hel god træning, Gnu

Jeg var vist ikke ordentlig rask alligevel

Åh, jeg ber'.

Du må se at komme dig ;D

En GoW-film - nyder fandme tiltalende. Gælder mig til 3'ern!

Har du flere oplysning ang. film?

Stor skuffelse over dit manglende fremmøde onsdag ;)

caps-iii skrev:En GoW-film - nyder fandme tiltalende. Gælder mig til 3'ern!

Har du flere oplysning ang. film?

Gør jeg så sandelig også, fedeste consol spil evah!

http://www.moviechronicles.com/gearsofwar/



Lagge ->

Dagen stod i fodboldens tegn, i øvrigt var det offday. Træning i morgen?

Træningsgnu skrev:fedeste consol spil evah!

Du må da have spist søm?!

Casper.S skrev:

Træningsgnu skrev:fedeste consol spil evah!

Du må da have spist søm?!

Har spist skruer og sågar møllehjul, men ikke søm. Det eneste der måske kan toppe GOW er COD eller BF.

Træningsgnu skrev:

Casper.S skrev:

Træningsgnu skrev:fedeste consol spil evah!

Du må da have spist søm?!

Har spist skruer og sågar møllehjul, men ikke søm. Det eneste der måske kan toppe GOW er COD eller BF.

True shit. Men også den nye Crysis 2 er awesooooooooooooooooome.