Pt. går projekt "Building those small muscles" ret godt.. Har aldrig set så thick ud imellem skulderbladene. om det er fordi at det er det eneste der ikke er atrofieret, men hypertroferet skal ikke udelukkes, men damn det er nice

Min træningsrutine indeholder efterhånden af daglig massage af overkroppens mest udsatte områder, omend ikke fordi at det er meget mere end 10-15min fordelt på en masse muskler, benene foam rolles 3-5 gange om ugen (er lige startet op, så de kræver noget mere arbejde)

Har ikke gainet ret voldsomt efter at jeg er startet med så småbulke igen, så det er skønt, det ser heller ikke ud til at jeg skal til at trække en masse vand, så det er dejligt, tingene går fremad.

Har uden tvivl også lært min krop bedre at kende efter skaderne.. Kan nemmere diffentiere imellem hvornår det er godt at presse en smule på, og hvornår det er en god idé at backe off - fremfor at give fuld skrue hele tiden..

Om et halvt års tid er jeg nok rehabbed and prepped og tilbage i en lettere omnipotent udgave (lol)

Havde et mindre setback i min rehab. Serratus anterior i venstre side fyrede ikke som den skulle. Lower trapz og rhomboids er dog ved at blive ret stærke, så det er ganz gut.

Jeg har taget 3-4½kg på siden jeg afsluttede min stabiliseringsperiode. Nu er jeg gået lidt mere i stå, men er også begyndt at træne hårdere, så smider 200kcal oveni budgettet pr. dag nu (midt i uge 4 på bulket), er begyndt at træne noget mere træk, og ville ikke have noget imod at smide noget kød på mine lats igen.. Måske begynder jeg snart også på noget skulderpres igen

Pushup with a plus (full rom) blivern ok det eneste chest værk jeg skal lave indtil mine serratus er top dollar igen - der går nok et par måneder med den slags.. Det skal jeg nok hypertrofere af også da..

Kiggede lige nogen af mine billeder i loggen igennem, kunne godt tænke mig at se sådan her ud igen:



Tiden vil vise om det er muligt at komme derop igen. Har jo været noget længere oppe størrelsesmæssigt, så kan da håbe.

Kan godt lide at træne, selvom jeg er skadet, det er altid noget

Benmæssigt arbejder jeg pt. på at få styr på mine piriformis og hoftebøjere

Det billede SKRIGER bare "you're gonna get raped!"

Hvordan kan det være, du pludselig har fået øjnene op for alle de småskavanker? Er det efter du har været på besøg hos Poul? Jeg sidder og føler mig en smule paranoid. "Mon jeg også snart går i stykker??"

Hvor langt nede er du i vægt nu? Du er flot på ovenstående billed.

Comedian skrev:Det billede SKRIGER bare "you're gonna get raped!"

Det var Casper der tog billedet, så du forstår vel hvorfor?

Bob Harris skrev:Hvordan kan det være, du pludselig har fået øjnene op for alle de småskavanker? Er det efter du har været på besøg hos Poul? Jeg sidder og føler mig en smule paranoid. "Mon jeg også snart går i stykker??"

Hvor langt nede er du i vægt nu? Du er flot på ovenstående billed.

Tjae, jeg har ignoreret indtil flere særdeles gode markører (både fysiske men også Stefans direkte opfordringer til at slappe af) for, at nu var det ved at gå galt. Plus jeg har aldrig lavet noget præventivt. Kombiner det med krudt og tilmed dårlig programmering, så har du en cocktail, der er ret skidt for kroppens funktion. Der er ingen tvivl om, at jeg nok skal komme i gang igen, og at det ikke er værre end at jeg alt i alt ender med at have brugt et år på rehab - men sådan er det. Jeg tror, at hvis jeg ligefrem har styr på alle de små muskler (stabiliserende osv.) så kan måske sågar være, at jeg bliver overrasket over, hvor god form jeg kan komme i.

Jeg tror ikke, at du går i stykker med mindre du er håblåst naiv ligesom jeg. Har du nogen mistanke om, at du skulle være på vej ud i problemer?

Tak, jeg håber også på at nå formen igen Jeg ligger på ca. 90kg nu modsvarende de 105 (+/- 2kg). Tilgengæld er min fedtprocent lavere nu men mine ben større.

Din vilje og dedikation er inspirerende.

ThePhoenix skrev:Din vilje og dedikation er inspirerende.

Hvad mener du helt præcist?

Martin88 skrev:

ThePhoenix skrev:Din vilje og dedikation er inspirerende.

Hvad mener du helt præcist?

Jeg er ret sikker på, at han hentyder til, at det vil være ret svært for os andre at holde moralen høj, og bare køre let og rehabiliteringsøvelser i så lang tid. Det er jo ikke sjovt. Jeg ville være sinsygt frustreret. Et år er længe!
Din positive indstilling på trods, kunne jeg og andre lære noget af.

Ellers vil jeg lige nævne, at jeg nu er tungere end dig. På IF.
Så IF slår da i hvert fald skadetmandstræning.

What Fist said.

Nu har jeg selv genoptrænet i over et år med diverse ting og sager, og det er sgu ikke det mest motiverende.

Fistandantilus skrev:

Martin88 skrev:

ThePhoenix skrev:Din vilje og dedikation er inspirerende.

Hvad mener du helt præcist?

Jeg er ret sikker på, at han hentyder til, at det vil være ret svært for os andre at holde moralen høj, og bare køre let og rehabiliteringsøvelser i så lang tid. Det er jo ikke sjovt. Jeg ville være sinsygt frustreret. Et år er længe!
Din positive indstilling på trods, kunne jeg og andre lære noget af.

Ellers vil jeg lige nævne, at jeg nu er tungere end dig. På IF.
Så IF slår da i hvert fald skadetmandstræning.

Mange tak (og også til dig Fugl, hvis det er det du mener)

Jeg er helt målløs, har lyst til at sige en hel masse, men aner ikke lige, hvad jeg skal sige, har ikke lige tænkt på det sådan før Men mange tak for responsen, det varmer da helt vildt

Haha, jeg har også været alt for skråsikker i mine tilgange til det her træning og kostcrap. Har haft lidt for travlt med at fortælle andre hvad de kunne og ikke kunne. Er glad for at det forsat virker for dig og du skal nok ende med at se tusind gange mere swole ud end jeg Det går jo godt for dig allerede
Og ja, skifter gerne til IF, hvis det napper mine skader - har du studier på det? ( )

Martin88 skrev:Mange tak (og også til dig Fugl, hvis det er det du mener)

ThePhoenix skrev:What Fist said.

ThePhoenix skrev:What Fist said.

Nu har jeg selv genoptrænet i over et år med diverse ting og sager, og det er sgu ikke det mest motiverende.

Hvad er det du døjer med? Har du evt. været forbi Poul?

Nej, det er ikke en dans på roser. Hvordan er dine udsigter til at komme ovenpå?

Godt med lidt aktivitet i loggen igen, og ikke mindst godt, at du holder modet oppe trods den skades modgang du har mødt

Nders skrev:Godt med lidt aktivitet i loggen igen, og ikke mindst godt, at du holder modet oppe trods den skades modgang du har mødt

Jae, jeg satser på at smide nogen løft ind i fremtiden, indtil da bliver det bare til lidt small talk af og til

Comedian skrev:Det billede SKRIGER bare "you're gonna get raped!"

Hahaha, jeg skulle lige til at skrive "rape face ON".

salt skrev:

Comedian skrev:Det billede SKRIGER bare "you're gonna get raped!"

Hahaha, jeg skulle lige til at skrive "rape face ON".

Spøer elsker vidst også mit flexer-face. Generelt set, må jeg være king of faces. Ikke noget skønhedsbetonet, mere sådan en slags underholdningsfaktor jeg har

King of fæces



Det klæder dig!

Comedian skrev:King of fæces



Det klæder dig!

You'd be amazed of my talents!

En lille update fra min side.

Min venstre serratus er i konstant bedring, jeg kan sågar styre den bevidst nu, omend den ikke er stærk nok til full bodyweight pushups endnu. Den højre er i top stand efterhånden.

Jeg kører så småt OH presses igen med et lille plus (oh shrug) efter hver rep. Lateral raises kører godt (køres i det scapulære plan med tommelfingeren opad) omend langsomt fremad (serratus er nok en begrænsende faktor idenne sammenhæng). Laver også en masse t3 og rhomboidwork.

Kan også lave noget tungere træk i kabeltårne efterhånden, så ryggen begynder at få lidt masse igen - den naturlige progression er her ganske fornuftigt og måske tilsvarende til en fastlagt cyklus. Dejligt.

Idét at jeg vil basere min brysttræning omkring pushups (+) vil min brysttræning stadig ligge et par uger eller tre ude i fremtiden, men jeg glæder mig til at komme i gang.

Nåja, og så curler jeg da 65kg, det er ok, regner med at nå 70-80kg indenfor et par mdr WEEEEEE, FUCKING CRAZY STUFF.

Det er sådan set ligegyldigt, det jeg laver pt. virker ganske udmærket, så forsætter bare i samme spor.

Mine ben vokser også, weeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

DB Spidercurls er min favoritøvelse pt!

Min træning synes jeg efterhånden går fænomenalt. Jeg er så småt begyndt at bygge lidt styrke i musklerne der skal styre mine bryst pres i fremtiden, og det går langsomt men stødt fremad. Generelt set øger jeg i de fleste øvelser undtaget armøvelser med et til flere kg pr. uge, uden at cheate. Så det gør det fantastisk at træne pt. Min squatteknik er efterhånden okay, og så s nart jeg får fikset mine hoftebøjere og min ene ITB helt, så tror jeg, at jeg ligefrem vil kunne squatte flot

Så jeg kan snart se en ende på det her forløb. Det kommer da nok også til at tage en 9-10mdr i alt. Men hvor der er vilje er der vej. Og hvor der er dygtige og kompetente folk omkring en, kan man finde vej Stefan Moos og Poul Haacker har i hvert fald gjort deres arbejde fantastisk i at guide mig.

Tror lige at jeg vil carbcycle et par uger og smide lidt af det spæk jeg har gainet siden den 26. december. Det skulle ikke give de store problemer rehabmæssigt, og da jeg godt kan lide at være totally shreddet så hvorfor ikke.

Life is good. Der er kun lidt pres med studiet, men det er fordi jeg tilstadighed er ved at tilpasse mine dage til at passe til selvstudielivet. Det er dog all good. Samtidigt med at jeg får indsigt i, hvordan skallen fungerer på en og bliver udfordret af inspirerende forelæsere, så bliver psyken efterhånden til noget helt fantastisk der bare formår at overraske en positivt hele tiden. Jeg kan mærke, at jeg vil andre mennesker på et helt nyt plan. Måske bliver jeg hjernevasket til bare at være happy hele tiden.. But if ignorance is bliss.....

I dag skal jeg BB'e, friends, i dag skal jeg BB'e. Måske råbe lidt, men primært BB'e.

Martin88 skrev:I dag skal jeg BB'e, friends, i dag skal jeg BB'e. Måske råbe lidt, men primært BB'e.

FORhElVeDE HVoR skAl JeG Bb'E!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Fik du BB'e'et?

Fistandantilus skrev:Fik du BB'e'et?

Oh yeah, og the natural course of my progression keeps on going! Bliver ved med at blive stærkere og stærkere for hver uge. Det er skønt!

Fedt.

Og igen skal du have stor cadeau for din indstilling.

Fistandantilus skrev:Fedt.

Og igen skal du have stor cadeau for din indstilling.

Mange tak! Begynder nok at logge om et par måneder, det er så hyggeligt.

Imellemtiden lidt nostalgi, omend måske på en overly androgenic basis:

I dag bodybuildede jeg igen (ikke fordi jeg ikke har gjort det siden sidste opdatering, men idag havde jeg lyst til at skrive lidt). Min carbcycling har allerede båret særdeles god frugt, hvorfor jeg kun lige tager indtil næste mandag med. Mine skuldre er totalt separerede og der er masser af blodårer over det hele ved træning. Det fedt der fik lagret sig på maven er stort set også væk, så en uge mere burde kunne klare det. Efter det vil jeg bulke en 7-8 uger mere, hvorefter jeg igen vil carbcycle lidt op mod sommeren. Det er klart med afsæt i, at jeg stadig genoptræner hele min krop, at det rent faktisk giver udslag i styrkefremgang og en anelse muskeltilvækst at gøre det på den måde. Det ser ud til at jeg har gainet ca. 3kg kvalitetsvæv på de 7 uger jeg bulkede, så er svært tilfreds - det kunne på ingen måde være bedre, håber på at det forsætter lidt måneder endnu - på den anden side, hvorfor skulle det ikke det, når massen har været så meget større end den er nu.

Jeg tror at 2012 bliver et godt rehab år, og at 2013 bliver et godt bodybuildingsår.

Det er en glæde for mig at træne, hver gang, selvom ikke alle gange er lige nemme, så er der måske noget der driller, eller noget der slet ikke fungerer. En muskel der er overspændt eller øm så de muskulære fyringsmønstre er lettere forskruet, men på trods af dette finder jeg gang på gang microfremskridt, der gør at det bare er skønt. Om jeg så bruger 2½ time på at rehabbe, forebygge og trisse rundt, og så efterfølgende måske får trænet reelt 1-1½ time, så er jeg lykkelig for at bare kunne gøre det.

Jeg one arm db presser 10kgs dber for 15 reps! 10kg folkens! Jeg kan lægge mig på en incline bænk når træningen er overstået og knapt nok kunne tage 5 reps med stangen, og jeg er lykkelig. This shit is fucked up! Hvordan skal det ikke blive, når jeg for alvor kan træne? En ting er klart, jeg vil prøve at minimere antallet af stupide ting i fremtiden

I dag bodybuildede jeg igen. i dag var det tilgengæld med 15kgs håndvægte i one arm db presses. Har justeret lidt på programmet og afventer nu, hvordan det vil gå. Forventer også en større mængde irritation i skulderne, da jeg endelig har fået begyndt på noget Poul lærte på et idrætsmedicinsk møde af en art. Det er dog næppe noget der vil være udtryk for noget særligt og næppe heller blive andet end lige her i starten/under min carbcycle - men man er jo lidt mere følsom hvad det angår når man ikke får nok at æde hele tiden.

Jeg har også fordoblet min styrke i military, med ganske udmærket teknik efter min opfattelse. Hvordan mine trapz og rhomboids har det på dagen er dog særligt bestemmende for, hvordan det går, så er igen kommet ind i en rutine, hvor jeg gerne giver dem 1-2 gange inden træning over 1-2 dage. Jeg skal ca. fordoble min styrke igen for at det begynder at være anstændigt, omend ikke nødvendigvis stærkt God progression. Carbcyclingen som slutter på mandag har også betydet at formen ser dejligt flot ud med pump. Det er fedt at have en blodåre af de tynde der går hele vejen rundt om armen (næsten), men det er desværre knapt så fedt når der skal være pump på for at se den Well, til sommer bliver det freaky. Glæder mig til at bulke lidt igen på mandag. planen er at bulke frem til ca. 21 maj og så tage 5-8 ugers carbcycling på ny for at komme helt derned, hvor de færreste ligger fedtprocentmæssigt.

Overall progress, men det skulle der også gerne være med det arbejde jeg ligger i det, med rehab, prehab og træning.

Hvis man ser bort fra, at denne mand er Mr. NO LEGS, og formegentligt androgent forbedret (SORRY FOR INSINUATION, DET SKAL ALDRIG SKE IGEN), så synes jeg faktisk, at han har en upper BODY, der ser flot ud, og som ville gøre mig selv svært tilfreds.



Desværre signalerer ryggen dog, at der skal investeres en menneskealder i sådan et projekt. HVIS jeg skulle være så heldig ikke at være efterladt i en særdeles hypogonadal situation oven på mit steroide misbrug, så kunne man da håbe på at hårdt arbejde over de næste mange år ville bringe en i nærheden af dette. Hvad der er menneskeligt muligt er der jo næppe undersøgt empirisk.

Hvis ikke har aspirationsniveauet næppe ødelagt noget for en, hvis ellers ens coping-strategier er hensigtsmæssige. Eftersom jeg snart er psykolog (lol), så ved jeg, at det er mine - I'M MY OWN SHRINK. AND I'M LIVING IN A CRAZY WORLD.