GOAT SIMULATOR 2k14

SandyFrink skrev:Som udgangspunkt skal der vises lidt tilbageholdenhed med at stille diagnoser over nettet, idet dette ofte er en diagnose på baggrund af delvis information. Derudover skal du ikke blande din småsygdom sammen med dine skuldersymptomer andet end i det omgang der er kausalitet - diverse infektioner, fx influenza, kan give muskel/ledsmerter. Når det så er sagt så lyder det som om du har en gedigen omgang afklemningssyndrom.

MVH
SandyFrink
Supertrainer, Value BB.dk member

Åh, det lyder virkelig ikke godt.. Altså ømheden/irritationsfølelsen er stort set væk nu, men det gør vel næppe den store forskel?

Hvordan skal jeg gribe det an? Det erk ommet ud af det blå, og har sådan set ikke haft problemer med mine delts overhovedet.. Har haft lidt problemer med trapz, men ellers ingen problemer..

Hvad laver du for at forbedre ankelmobilitet?

Dr. Stefan har sagt en uges fri og så må jeg vurdere.. Så jeg træner mine skinker i morgen, onsdag og fredag overvejer jeg så igen, hvordan tingene står til.. Vil også lege lidt med noget mobilitet til underkroppen..

Vil klart overveje at styrke min rotatorcuff struktur, men indtil da, is, afslapning til overkroppen og nok lidt NSAIDer..

selv uden NSAIDer og nogen form for behandling, er jeg stort set symptomfri i dag, så værre var det åbenbart ikke - jeg gik dog ellers lige i panik en gang.. Jeg går ud fra at det er på sin plads at holde fri fra overkropstræning til på fredag og alligevel supplere med lidt NSAID for at få inflammationen ud af rotatorcuffen..

Jeg burde vil så ellers begynde så snart jeg er 100% symptomfri på alle 4 rotatorcufføvelser, eller hvad mener i?

Min læges svar på min urinprøve var, at der kun var antydningen af æggehvidestof i min urin, og det var så lidt, så det ville de normalt ikke gøre mere ud af. Hvis min skummende urin skulle tiltage, så skulle jeg dog opsøge dem igen. Det skal siges, at 1½ time før jeg afleverede urinprøven indtog jeg ca. 50g valleprotein, så når der kun er en antydning af æggehvidestof i urinen, så er der vidst ikke noget problem..

Det var en glædelig nyhed.. Så med mindre skummet står op af kummen, så er der ikke nogen fare - for mig i hvert fald..

Martin88 skrev:selv uden NSAIDer og nogen form for behandling, er jeg stort set symptomfri i dag, så værre var det åbenbart ikke - jeg gik dog ellers lige i panik en gang.. Jeg går ud fra at det er på sin plads at holde fri fra overkropstræning til på fredag og alligevel supplere med lidt NSAID for at få inflammationen ud af rotatorcuffen..

Jeg burde vil så ellers begynde så snart jeg er 100% symptomfri på alle 4 rotatorcufføvelser, eller hvad mener i?

Jeg mener, at jeg som sædvanligt havde fuldstændigt ret, og at du skal gøre, som jeg sagde i går.

StefanM skrev:
Martin88 skrev:selv uden NSAIDer og nogen form for behandling, er jeg stort set symptomfri i dag, så værre var det åbenbart ikke - jeg gik dog ellers lige i panik en gang.. Jeg går ud fra at det er på sin plads at holde fri fra overkropstræning til på fredag og alligevel supplere med lidt NSAID for at få inflammationen ud af rotatorcuffen..

Jeg burde vil så ellers begynde så snart jeg er 100% symptomfri på alle 4 rotatorcufføvelser, eller hvad mener i?

Jeg mener, at jeg som sædvanligt havde fuldstændigt ret, og at du skal gøre, som jeg sagde i går.

Jah, forstod det som om, at stræk, is og ro indtil på fredag (en uges fri) var nok i første omgang? men skal jeg ikke gøre et eller andet for at forhindre, at det sker igne?

Martin88 skrev:
StefanM skrev:
Martin88 skrev:selv uden NSAIDer og nogen form for behandling, er jeg stort set symptomfri i dag, så værre var det åbenbart ikke - jeg gik dog ellers lige i panik en gang.. Jeg går ud fra at det er på sin plads at holde fri fra overkropstræning til på fredag og alligevel supplere med lidt NSAID for at få inflammationen ud af rotatorcuffen..

Jeg burde vil så ellers begynde så snart jeg er 100% symptomfri på alle 4 rotatorcufføvelser, eller hvad mener i?

Jeg mener, at jeg som sædvanligt havde fuldstændigt ret, og at du skal gøre, som jeg sagde i går.

Jah, forstod det som om, at stræk, is og ro indtil på fredag (en uges fri) var nok i første omgang? men skal jeg ikke gøre et eller andet for at forhindre, at det sker igne?

Umuligt at sige over nettet - men det kan ikke skade, så uanset hvad er det nok en god idé sammen med udspænding.

StefanM skrev:
Martin88 skrev:
StefanM skrev:
Martin88 skrev:selv uden NSAIDer og nogen form for behandling, er jeg stort set symptomfri i dag, så værre var det åbenbart ikke - jeg gik dog ellers lige i panik en gang.. Jeg går ud fra at det er på sin plads at holde fri fra overkropstræning til på fredag og alligevel supplere med lidt NSAID for at få inflammationen ud af rotatorcuffen..

Jeg burde vil så ellers begynde så snart jeg er 100% symptomfri på alle 4 rotatorcufføvelser, eller hvad mener i?

Jeg mener, at jeg som sædvanligt havde fuldstændigt ret, og at du skal gøre, som jeg sagde i går.

Jah, forstod det som om, at stræk, is og ro indtil på fredag (en uges fri) var nok i første omgang? men skal jeg ikke gøre et eller andet for at forhindre, at det sker igne?

Umuligt at sige over nettet - men det kan ikke skade, så uanset hvad er det nok en god idé sammen med udspænding.

Cool, tak. FAndt den her på nettet: http://www.athleticadvisor.com/images/A ... gement.pdf

DE stræk der nævnes her er vel tilstrækkelige?

Martin88 skrev:

Cool, tak. FAndt den her på nettet: http://www.athleticadvisor.com/images/A ... gement.pdf

DE stræk der nævnes her er vel tilstrækkelige?

Fint sted at starte

StefanM skrev:
Martin88 skrev:

Cool, tak. FAndt den her på nettet: http://www.athleticadvisor.com/images/A ... gement.pdf

DE stræk der nævnes her er vel tilstrækkelige?

Fint sted at starte

MErci, dr. Stefan

Jeg har lidt svag hovedpine og følelsen af feber i kroppen, så bliver hjemme fra træning i dag.. De der stræk der er godt nok mystiske, den ene af dem får det til at klø over hele brystet :lol:

jeg ser først nu at jeg har fået en tribute i fredags menge tak, jeg er meget beæret

Hej Martin

Hvor placerer du stangen når du squatter? Hvis den ligger for langt nede ifht. din skulderflexibilitet kan det også give problemer.

/CJ

Poliquin skrev:Hej Martin

Hvor placerer du stangen når du squatter? Hvis den ligger for langt nede ifht. din skulderflexibilitet kan det også give problemer.

/CJ

Jeg prøver så vidt muligt highbar, men i fredags var der også lowbar.. Men squatten var så let, at det ville undre mig, hvis det kunne være den, men måske netop fordi, at den var let kan det jo også tænkes, at rotator cuffen har taget alt stresset... :roll:

Equus skrev:jeg ser først nu at jeg har fået en tribute i fredags menge tak, jeg er meget beæret

Så lidt Cutiepie :mrgreen:

----

Som om, at det med skulderen ikke var nok, så røg jeg lige ind i en gang influenza..

Er dog nogenlunde frisk nu, tager op og træner ben (isoleret underkrop, så jeg ikke bruger skuldrene) og guns (ligeledes isoleret) og lidt rotatur cuff træning..

Ellers så går det sådan set udmærket med skuldrene, det gør ikke ondt overhovedet længere, så er det er super.. Venter dog stadig til på fredag med at begynde på noget der ligner delt involverende øvelser

Jeg prøver så vidt muligt highbar, men i fredags var der også lowbar.. Men squatten var så let, at det ville undre mig, hvis det kunne være den, men måske netop fordi, at den var let kan det jo også tænkes, at rotator cuffen har taget alt stresset...

Eller også gør du bare et eller andet dumt... Kig forbi OBBC, så tager vi et kig på det. Så skal jeg også nok tjekke dine skuldre igennem.

StefanM skrev:
Jeg prøver så vidt muligt highbar, men i fredags var der også lowbar.. Men squatten var så let, at det ville undre mig, hvis det kunne være den, men måske netop fordi, at den var let kan det jo også tænkes, at rotator cuffen har taget alt stresset...

Eller også gør du bare et eller andet dumt....

Det lyder forholdsvist sandsynligt.

SandyFrink skrev:
StefanM skrev:
Jeg prøver så vidt muligt highbar, men i fredags var der også lowbar.. Men squatten var så let, at det ville undre mig, hvis det kunne være den, men måske netop fordi, at den var let kan det jo også tænkes, at rotator cuffen har taget alt stresset...

Eller også gør du bare et eller andet dumt....

Det lyder forholdsvist sandsynligt.

Come on, her forsøgte jeg lige at sige det på en diplomatisk måde :mrgreen:

SandyFrink skrev:
StefanM skrev:
Jeg prøver så vidt muligt highbar, men i fredags var der også lowbar.. Men squatten var så let, at det ville undre mig, hvis det kunne være den, men måske netop fordi, at den var let kan det jo også tænkes, at rotator cuffen har taget alt stresset...

Eller også gør du bare et eller andet dumt....

Det lyder forholdsvist sandsynligt.

Hahahaha, jeg antager, at der intet dybere personligt ligger bag den der, ellers må du lige forklare dig :lol:

Men ja, jeg må helt klart have lavet noget dumt :lol:

Stefan: Jeg skal nok lige have det i baghovedet, hvis det ikke er overstået på fredag

Jeg var kort nede og træne i dag, dog mest ben og arme, og må indrømme, at det allerede føles markant bedre.. Højre side er problemfri, selv ved hårdere belastning af rotatorcuffen, mens venstre side dog lige mangler lidt - især supraspinatus øvelserne skal modereres for at det ikke giver problemer

Bare fordi, den er værd at dele:

Epic video!!! Er dybt enig i hans synspunkter

Nders skrev:Epic video!!! Er dybt enig i hans synspunkter

Hahahaha, han er i hvert fald for vild :mrgreen:

---

I dag har højre arm/skulder været en pro, mens venstre har drillet helt vildt.. Nu har jeg købt mig et 75mm PVC rør og smidt noget gaffatape rundt om, og begyndt at rulle på det, primært i skulderblads/skulderområdet, og det virker godt nok effektivt, jeg tillader det ikke at gøre ondt, men behageligt er det heller ikke.. Tilgengæld forsvinder stort set alle generne efter sådan en tur, og skulderen føles træt, omend langt bedre

Måske er det slet ikke så tosset kombineret med en gang "full can lifts" og andre rotatorcufføvelser

I går blev til en af de to gange om året, hvor jeg indtager alkohol, og det blev gjort i så stor stil, at træningen er rykket til i morgen..

Mine skuldre har det dog godt nu, jeg giver dem lige til på mandag for at være sikker på, at de nu har det godt nok, før jeg starter op på noget der involverer dem igen, og tager den lidt med ro..

Beklager eventuelle stive beskeder jeg måtte have sendt rundt, kan ikke huske så meget...

Jeg var satme nem at lokke, men når det sker så sjældent så har jeg det ikke synderligt skidt med det..

Det er okay, Martin... Men næste gang at du skriver at du vil "knalde mig som et damptog der buldrer henover prærien, til jeg hviner som en stukken gris" forventer jeg at du gør noget ved det.

StefanM skrev:Det er okay, Martin... Men næste gang at du skriver at du vil "knalde mig som et damptog der buldrer henover prærien, til jeg hviner som en stukken gris" forventer jeg at du gør noget ved det.

Jeg ved godt, at jeg er en tease.. :mrgreen:

Hvor er det dog nice, at mine skuldre faktisk har det ret godt i dag.. Jeg har kunne finde små ømme spots på dem de sidste par dage, det er allgone nu.. Hvis jeg ellers får en nogenlunde normal følelse i maven igen, så regner jeg med at foam rolle lidt igen senere og lave lidt rotator cuff øvelser

Tror at min skulder (den højre) nærmer sig at være ok igen.. Vil starte stille og roligt op med presse og trække øvelser og supplere med øvelser til styrkelse af rotator cuffen..

Har samtidigt fået foamet mine trapz ned i en normal position og arbejdet en del på min kropsholning, satser på at begge dele kan hjælpe ift. mit problem

Nåh, i dag var såmænd fin nok træningsmæssigt, idét at mine ben blev godt smadret igennem, men der var dog flere problemer i dag.

Jeg kom for det første til at mærke et større stræk i min delt - dog smertefrit - under smith squats, som jeg lavede netop på grund af, at jeg ville undgå at bruge delts til at støtte stangen ret meget... Det failede for groft og jeg stoppede med det samme

Ydermere begyndte jeg på de sidste sæt biceps at kunne mærke noget der barei kke føltes helt rigtigt i venstre delt, i den excentriske fase af løftene, not so great. Så hvis det forsætter skipper jeg også biceps træningen...

Tricepstræningen gik dog godt, og der var ikke de store probs..

Nu foamroaller jeg traps og skulderblade, æder 400mg ibuprofen, går i et langt varmt bag, og smider til slut is på venstre delt... Evt lidt let stræk i form af shoulder dislocations og lidt andet i aften.. Så ser jeg hvordan tingene udvikler sig...

For satan jeg hader det skulderpis....

Kan huske, at jeg engang havde noget lignende, hvor jeg faktisk bare trænede det væk med rotatorcufføvelser og ekstra bagskulder træning, og der har ikke været noget i måske 3-4 år... Mistænker klart min squat for at have fucket mine delts, efter jeg mærkede det stræk i dag, det er bare vildt nederen...

Ovenstående var brok :lol:

Mit kommende program blivern oget høj volumen igen, da jeg efterhånden er så dekonditioneret, at pointen med min styrke cyklus er forsvundet :lol:

Vil dog lave ændringer denne gang..

Vil de uger jeg har tid træne efter denne struktur:

mandag: Ryg, ben, biceps og abs
Tirsdag: Bryst, skulder, triceps
Onsdag: Ben
Torsdag: Ryg, biceps og abs
Fredag: Bryst, skulder triceps

Det skyldes primært at jeg har lidt mere tid de næste 3 måneders tid, og samtidigt er fredag en af de dage, hvor jeg skal træne på kortest tid, derfor bliver det bryst,skulder,triceps, som der er mindre fokus på i denne omgang (undtaget lateral delt) så fredagstræningen kan blive rykket hurtigt igennem..

Vil prøve med 5x5 i nogle store basisøvelser og så ellers volumentræning for resten

Forestiller mig noget ala:

Mandag:
Ben 4x8-15
Leg extensions 5x8-15
Rackpulls 4x8x15
Læg 5x8-15
Pulldowns 4x8-15
BOR/Yates rows: 4x8-15
Biceps 5-6 sæt

Tirsdag:
Incline bænkpres: 4x5
Normal bænkpres: 3x8-15
Lateral raises 5x8-15
Bagskulder: 3x8-15
Dumbell flies 3x8-15
Triceps 5-7 sæt

Potentiel onsdag (køres såfremt der er tid til det ellers så se bendel under torsdag):
Tung ben: 5x5
Dødløft 4x8-15reps
Benspark 4x8-15reps
Benkrøl 4x8-15reps
læg 5x8-15reps
Abs 6x8-15 reps

Torsdag (m. ben)
Tung ben: 5x5
Rackpulls 5x5
Stivbene dødløft 3x8-15
Læg 5x8-15reps
----- Trænes på dage både med og uden ben:
Chins: 30stk m. vægt
Rows: 4x8-15reps
Biceps 5-6 sæt

Fredag:
Military 5x5
Decline bænk 3x8-15
Lateral raises 5x8-15
Bagskulder 3x8-15
Dumbell flies 3x8-15
Triceps 5-7 sæt

Der er ikke ret meget front og reardelt med, da jeg ikke mener, at de behøver vokse ret meget yderligere.. Ligesom der heller ikke er vanvittigt meget pat, da de heller ikke skal have ret meget mere.. Mine arme kan stadig godt bruge lidt flere cm, så de får også bank, og så får benene og ryggen også godt med tæsk.. Jeg vil klart ændre min progressionsform lidt, så jeg ikke havner i så kraftige stigninger uge for uge, tror ikke, at det er smart, så istedet for 5-10% oveni, så nøjes jeg med 1-2% stigning i total tonnage i stedet.. vil køre en slags dagsformstræning kombineret med lidt struktur i form af tonange, så er jeg er sikker på ikke at stagnere, men det vil blive lidt løst og ikke nær så strikst og voldsomt som tidligere..

det skal nok blive godt.. De 8 uger føltes som en udmærket program længde under sidste program af denne type, så det går jeg også efter her, men vil generelt deloade/holde fri når der er behov for det.. Måske kommer der små justeringer undervejs, hvis det ikke helt spiller..

Vil indtage kreatin og beta alanine undervejs i første run.. Glæder mig til lidt tunge 5'ere

Rettet kl 19:33

Jeg troede at vi blev enige om, at du ikke skulle være dum...

StefanM skrev:Jeg troede at vi blev enige om, at du ikke skulle være dum...

Well, du har ret i, at det kan blive meget, sammen med de 5x5, så måske skal jeg skære lidt ned på det... Udover det, så som vi har talt om, så er det altså først efter en tilpasningsperiode, hvor jeg får trænet kroppen op til at kunne kapere det hele igen..

Dog er progressionen markant lavere sat end tidligere, hvorfor programmet ikke kommer til at blive nær så hårdt som det jeg tidligere har lavet..

Edit: Nu er det nede på ca. 100 sæt om ugen, det er vel næppe voldsomt?

Edit2: I øvrigt må du lade være med at tro, at jeg er klar over 110% hvordan du tænker, når du siger, at jeg ikke skal være "dum" :lol:

Du må forklare tingene noget klarer, især på skrift, hvis jeg skal forstå hele budskabet

Eller i det mindste proklamere når det du skriver kræver en tolkning for at blive forstået fuldt ud

GOAT SIMULATOR 2k14

Brugere online